Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Мезгил -мезгили менен ар биринин ичегисинде ич катуусу же толуу сезими болот. Бактыга жараша, сиздин сиңирүү системаңызга кам көрүү абдан оорутпайт; албетте ич катууга караганда оорутпайт!

Кадамдар

1. 1 Күнүнө жок дегенде 3-5 порция жашылча-жемиш жегениңизди текшериңиз. Түшкү тамактануу үчүн майдаланган кулпунайды, түшкү тамакка алма жана кээ бир майлуу эмес жашылчаларды диетаңызга жаңы жашылча-жемиштерди кошуунун оңой жолу.
2. 2 Сүйүктүү тамагыңызды була менен толуктаңыз. Сулунун, нандын, ал тургай макарондун көптөгөн өндүрүүчүлөрү продуктуларына була кошушат. Сатып алууда так ушул продукцияны тандаңыз.
3. 3 Көп суу ичүү. Диетада була көбөйгөн сайын, сууну да көбөйтүү керек. Бул тамак сиңирүү процессине жардам берет жана ич катууну улантуунун алдын алат. Күнүнө жок дегенде 8 стакан ичкиле.
4. 4 Спорт менен машыгуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, активдүүлүктүн жогорулашы тезирээк жана эффективдүү зат алмашууга алып келет. Жумасына үч жолу отуз мүнөт көнүгүү жасоо сунушталат. Чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү жана тез басуу - бул көнүгүүнүн жакшы түрлөрү.
5. 5 Була кошулмасын алууга аракет кылыңыз. Эч нерсеге окшобогон сууда ээрүүчү буланы сатып алсаңыз болот. Жогорку була концентрациясы сиңирүүнү жакшыртууга жардам берет.

Кеңештер

• Кара өрүк жана башка кургатылган жемиштер да сиңирүүгө жардам берет.
• Мотивацияңызды сактап калуу үчүн музыка менен машыгыңыз.
• Спорттук план түзүп, графикти карманыңыз.
• Кошумча колдоо үчүн досуңузга же үй -бүлөңүзгө сергек жашоо образыңызга кошулууга аракет кылыңыз.

Эскертүүлөр

• Ар кандай диеталык өзгөрүүлөрдү же жаңы көнүгүүлөрдү жасоодон мурун дарыгериңизге кайрылыңыз.