Мазмун

• Кадамдар
• 3 методу 1: дем алуу көнүгүүлөрү аркылуу Циди өнүктүрүү
• Метод 2 3: Көнүгүү аркылуу Циди өнүктүрүү
• 3 методу 3: Энергияга жана психикалык Qiге көңүл буруу

Кытайдын "qi" же "chi" сөзү жашоо күчү же энергия деп которулушу мүмкүн жана бул түшүнүк индия маданиятындагы "прана" же япон маданиятындагы "ки" сыяктуу түшүнүктөргө туура келет. Ци иштеп чыгуу денеге физикалык жактан да, психикалык жактан да жакшы таасирин тийгизиши мүмкүн, мындан тышкары qi деңгээлин жогорулатуу анын потенциалына жетүүгө жардам берет. Жашоо күчүңүздү ишке ашыруу үчүн, сиз дем алуу жана физикалык практика менен иштешиңиз керек, qi деңгээлин жана руханийлигиңизди жогорулатууга аракет кылыңыз.

Кадамдар

3 методу 1: дем алуу көнүгүүлөрү аркылуу Циди өнүктүрүү

1. 1 Артка отур. Дем алуу менен туура иштөө үчүн, сиз канчалык ыңгайсыз отургандыгыңызга же бутуңуздун мурда эле сезбей калганына эмес, ага көңүл бурууңуз керек. Андыктан, өзүңүзгө ыңгайлуу позицияны тандаңыз: эгер сизге отургучта отуруу ыңгайлуураак болсо, отургучка отуруңуз, кааласаңыз полго жаздыкка отурсаңыз болот.
   • Эгерде сиз отургучка отурууну чечсеңиз, анда далыңызды түз алып, бутуңузду жерге коюңуз, тизелериңиз ийиндин туурасынан алыс болушу керек.
   • Эгерде сиз полго отурсаңыз, анда тизеңизде же бутуңузду түрк модада отуруңуз.
2. 2 Терең дем алуу. Ингаляцияга жана дем чыгарууга көңүл буруңуз. Диафрагмаңызды көкүрөгүңүзгө эле эмес, демиңизге да кошууну унутпаңыз. Тереңирээк дем алуу үчүн диафрагмаңыз менен дем алыңыз (көкүрөгүңүздүн астынкы бөлүгү, курсагыңызга жакыныраак). Бул терең дем алуу цинин өнүгүшү үчүн өтө маанилүү. Бул көнүгүүнү бир нече күн же жумадан кийин үзгүлтүксүз аткаргандан кийин, дем алуу сиз үчүн табигый сезилет. Бул жөнөкөй дем алуу ыкмасын өздөштүргөндөн кийин, энергияны дене аркылуу өткөрүү жөнүндө ойлонуп, практиканы тереңдете аласыз.
3. 3 Акылыңызды бошотууга аракет кылыңыз. Эч нерсе жөнүндө ойлонбоо жана акылды нейтралдуу кармоо өтө кыйын. Бирок, дагы эле 5-10 мүнөт дем алуу көнүгүүсүнөн кийин, оюңузду ашыкча ойлордон бошотууга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Ингаляцияны жана дем чыгарууну караңыз, алар инь менен янга окшош карама -каршылыктар.
4. 4 Төрт фазалуу дем алууга аракет кылыңыз. Негизги диафрагмалык дем алууну өздөштүргөндөн кийин, сиз төрт фазалуу дем алууну колдонуп көрсөңүз болот. Баштоо үчүн ыңгайлуу абалда отуруңуз. Төрт фазалуу дем алуу төмөнкүчө ишке ашырылат:
   • Дем алуу
   • Демиңизди 5 секунд кармап туруңуз
   • Дем алуу
   • Демиңизди 5 секунд кармап туруңуз

Метод 2 3: Көнүгүү аркылуу Циди өнүктүрүү

1. 1 Тай -чи (тай -чи) менен машыгыңыз. Тай -чи искусствосу ци энергиясын тең салмакташтыруу үчүн иштелип чыккан. Тай Чиде көптөгөн кыймылдар жана формалар бар болсо да, алардын эффектин сезүү үчүн эң жөнөкөй негизги кыймылдарды жасай аласыз. Тай Чи менен дем алуу да маанилүү ролду ойнойт жана эгер сиз буга чейин айтылгандай, жакшы дем алууну үйрөнгөн болсоңуз, анда дем менен Тай Чиди айкалыштырып көрүңүз. Тай Чи практикасы - бул жердин элементи менен байланышууга жана демди Ци менен байланыштырууга мүмкүндүк берген жай жана суюк кыймылдардын жыйындысы. Тай хи боюнча көптөгөн мектептер бар жана формаларды жана кадамдарды кантип аткарууда айрым айырмачылыктар бар. Эгерде сиз Тай Чиге кызыксаңыз, анда шаарыңыздагы курстарды издесеңиз болот: көбүнчө Тай Чи сабактары ар кандай йога студияларында жана согуш өнөрү мектептеринде өткөрүлөт.
2. 2 Позалардын үстүндө иштөө. Ат позасы же "ву-жи" тай-чиде негизги таяныч болуп саналат. Бул жөн эле тургандай сезилиши мүмкүн, бирок чындыгында бул поза энергияны сезүүгө мүмкүндүк берет. Ал тургай, жөн гана вужи абалында туруп, дем алуу сиздин циңизди жогорулатат.
   • Бутуңузду бири-бирине параллель кылып, ийининин туурасынан алысыраак коюңуз.
   • Салмагы бирдей бөлүштүрүңүз.
   • Үстүңкү денеңизди креслодо отургандай кыймылдатыңыз.
   • Тизелериңизди бүгүңүз.
   • Омуртканын өйдө тартылганын элестетиңиз.
   • Ийиндерин эс.
   • Тилиңиздин учуна тиштериңиздин жанындагы таңдайга акырын тийиңиз.
   • Табигый дем алыңыз.
3. 3 Колдор үчүн машыгуу. Бул көнүгүү, Тай Чи формасынын бир бөлүгү эмес, ошондой эле дене менен байланыш түзүүгө жана Циди өнүктүрүүгө мүмкүндүк берет. Кыймыл учурунда дем алууңузга көз салууну унутпаңыз.
   • Оң колуңузду бетиңизге, алаканыңызга ылдый, жерге параллель көтөрүңүз.
   • Сол колуңузду курсагыңызга көтөрүңүз, алаканыңызды өйдө көтөрүңүз жана жерге параллель.
   • Колуңузду тегерек кылып акырын жылдырыңыз.
   • Чоң топту кармап, аны айланта баштаганыңызды элестетиңиз. Алакандар менен колдор кыймылдайт, позициясын өзгөртүп, көкүрөк деңгээлинде бири -бирине параллель өтүп, акыры карама -каршы абалда калышат, сол жагы өйдөдө, оң колу ылдыйда. Негизи колдун абалы жөнүндө ойлобош керек, анан колдор өз алдынча кыймылга келет.
   • Дем алып, демиңизди байкаңыз.
4. 4 Сизге жаккан энергетикалык тажрыйбаларды табыңыз. Тай Цзи дене тарбия аркылуу Циңизди өнүктүрүүнүн жалгыз жолунан алыс. Эгерде тай -чи сизге өтө жай жана медитациялык искусство болуп көрүнсө, анда кунг -фуну колдонуп көрүңүз, ал ошондой эле циди же йоганы өнүктүрүүгө жардам берет, бул жалпысынан алганда Индиянын энергетикалык практикасы, бирок анын максаты - жашоо күчүн толук ишке ашыруу.

3 методу 3: Энергияга жана психикалык Qiге көңүл буруу

1. 1 Чи-кунг (qigong) үйрөнүңүз. Циди сезүүгө жардам берген физикалык деңгээлден, дем алуудан жана кыймылдан тышкары, дагы бир деңгээл бар - психикалык жана руханий. Цигонг искусствосу - бул акыл -эсти жогорку деңгээлге жеткирүү жана бардык жашоо күчүңүздү бошотуу үчүн иштелип чыккан практикалардын жыйындысы.
2. 2 Энергияга топтогула. Дал ушул жөнөкөй практика сизге qiдин кийинки баскычына өтүүгө жардам берет. Дем алуу жана физикалык көнүгүүлөрдү жасап жатканда, энергияга, айрыкча ал агып кетпеген жерлерге көңүл буруңуз. Бул жерлер энергетикалык блоктор деп аталат жана алар көңүл бурууну талап кылат - сиз блокторду сындырып, энергиянын эркин агып чыгышына мүмкүнчүлүк беришиңиз керек. Кээ бир адамдар дем алуу жана кээ бир физикалык көнүгүүлөр аркылуу мындай блокторду өз алдынча "сындырышат", бирок көбү энергиянын кантип иштээрин түшүнүүгө жардамга муктаж. Энергиянын денеде кантип иштээрин билүүнүн эң оңой жолу - диагностикадан өтүү жана денеңизде кайсы элементтер бар экенин жана кайсы элементтер ашыкча экенин билүү. Бул үчүн сертификатталган qigong мастери менен байланышуу керек, ал энергия деңгээлин жогорулатууга жана блоктордон арылууга жардам берет.
3. 3 Дененин, акылдын жана рухтун ортосундагы байланыштын үстүндө иштөө. Бул qi эң жогорку деңгээлине карай жасалган кадам. Бул байланыш менен иштөө үчүн, сиз мурун кылган нерселердин бардыгын жасашыңыз керек - дем алуу, физикалык көнүгүүлөр жана энергия агымы - плюс кандайдыр бир руханий элемент. Мындай практика сизди маалымдуулукка жана максатка умтулууга алып келиши керек. Буддизм практикасына окшоп, цинин руханий өнүгүүсү өмүр бою уланат. Кээде сизге "ошол абалга" жеттиңиз окшойт, бирок кийинки күнү бул абал абдан алыс болот. Мындай руханий байланышты, анын физикалык жана энергетикалык аспектилерин билүү үчүн, сиз азыркы учурда толугу менен болушуңуз керек жана толук аң -сезимин сактап турушуңуз керек - бул аң -сезимдин башка пландарына өтүү менен такыр байланышкан эмес. Көпчүлүк адамдар үчүн эң жогорку деңгээлге жетүүнүн эң жакшы жолу - медитация.