Мазмун

• Кадамдар
• 3 ичинен 1 -бөлүк: Эркектер үчүн өлчөө үчүн колдонмо
• 3төн 2 бөлүк: Аялдар үчүн өлчөө үчүн колдонмо
• 3төн 3 бөлүк: Дененин майынын өлчөмүн өлчөөчү лента менен аныктоо
• Сага эмне керек

Дене майынын пайызы сиздин салмагыңызга, боюңузга, атүгүл генетикалык жөндөмүңүзгө жараша эсептелет. Ар бир адам энергияны сактоо үчүн, ошондой эле дененин нормалдуу иштеши үчүн (дене температурасын кармап туруу же органдарды коргоо үчүн) белгилүү өлчөмдөгү майга муктаж. Денеңиздеги майдын пайызын билүү үчүн аны фитнес -клубда өлчөп, дарыгердин кеңсесине барыңыз же үйүңүздөн чыкпай эле өлчөөчү лента менен эсептеп алыңыз. Денеңиздин майын болжолдуу эсептөөчү лентаны колдонуңуз, бул сизге сергек жашоо образын сактоого же арыктоону баштоого мүмкүнчүлүк берет.

Кадамдар

3 ичинен 1 -бөлүк: Эркектер үчүн өлчөө үчүн колдонмо

1. 1 Мойнуңуздун айланасын өлчөңүз. Биринчи кадам - ​​моюндун айланасын өлчөө. Так өлчөө үчүн бул көрсөтмөлөрдү аткарыңыз:
   • Адамдын алмасынын астына өлчөөчү лента коюңуз (кекиртек).
   • Тасманы моюнуңузга ороп алыңыз. Ийиниңизди тегиздеп, лентаны мүмкүн болушунча түз кармаңыз.
   • Ченөөңүздү алып, жыйынтыгын жазыңыз.
   • Моюнуңуздун айланасы 45 см дейли.
2. 2 Белиңизди өлчөңүз. Белди өлчөө дене майынын пайызын аныктоо үчүн керек, анткени бул аймакта майлуулугу эң жогору болушу мүмкүн.
   • Өлчөөчү лентаны белиңизге, курсагыңыздын деңгээлине коюңуз.
   • Кадимкидей дем алыңыз.
   • Абаны дем алып, анан белиңизден ченеп алыңыз.
   • Белдин айланасы 89 см дейли.
3. 3 Бийиктигиңизди өлчөңүз. Бул абдан маанилүү көрсөткүч, анткени адамдын денесиндеги майдын пайызы анын бийиктигине жараша болот.
   • Түздөн -түз дубалга же башка деңгээлге каршы туруңуз.
   • Далыңызды артка алып, башыңызды көтөрүп, алдыңызга караңыз.
   • Башыңызды төбөсүнө сызгыч коюп, дубалга сүйрөңүз. Бул жерди карандаш менен белгилеңиз.
   • Өлчөөчү лента алып, полдон дубалдагы белгиге чейинки аралыкты өлчөгүлө.
   • Жыйынтыгын жазыңыз.
   • Сиздин бийиктигиңиз 1.82 м дейли.
4. 4 Жазылган баалуулуктарды тиешелүү формулага алмаштырыңыз. Эркектер үчүн майдын пайызын эсептөө үчүн төмөнкү формуланы колдонуңуз:
   • Эркектер үчүн:% Fat = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (журнал (бел - моюн)) + 0.15456 * (журнал (бийиктик))) - 450
   • Жогорудагы мисалдарды алмаштырып, биз төмөнкүдөй жыйынтыкка келебиз:% Fat = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (журнал (89 - 45)) + 0.15456 * (журнал (182))) - 450
   • Теңдеменин жыйынтыгы ондук сан болушу керек.Бул мисалда адамдын денесиндеги майдын пайызы 13,4%ды түзөт.
5. 5 Жыйынтыктарды талдаңыз. Сиздин салмагыңыз туура экенин түшүнүү үчүн, эсептөөлөрүңүздүн жыйынтыгы категориялардын бирине кириши керек.
   • Эркектерде дененин эң маанилүү майы 2-4%ды түзөт. Эгерде ал 2%дан төмөн түшсө, коркунучтуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Майлык депозиттер денеңиздин туура иштеши жана корголушу үчүн абдан маанилүү.
   • Спортчулар үчүн дене майы 6-13%, физикалык абалы жакшы эркектер үчүн 14-17%га жетиши мүмкүн. Майлуулугу орточо көлөмдөгү эркектерде 18-25%. Эркектерде ашыкча салмак же семирүү, бул көрсөткүч 26%дан ашышы мүмкүн.

3төн 2 бөлүк: Аялдар үчүн өлчөө үчүн колдонмо

1. 1 Мойнуңуздун айланасын өлчөңүз. Организмдеги майдын пайызын эсептөө үчүн аялдар менен эркектер моюн алкагын өлчөшү керек.
   • Кекиртектин астына өлчөөчү лента коюңуз.
   • Тасманы моюнуңузга ороп алыңыз. Ийиниңизди тегиздеп, лентаны мүмкүн болушунча түз кармаңыз.
   • Ченөөңүздү алып, жыйынтыгын жазыңыз.
   • Моюнуңуздун айланасы 45 см дейли.
2. 2 Белиңизди өлчөңүз. Аялдар белде көбүрөөк майга ээ болушат.
   • Өлчөөчү лентаны белиңиздин эң тар жерине коюңуз. Бул жер киндик менен көкүрөктүн ортосунда болот.
   • Кадимкидей дем алыңыз.
   • Дем чыгаргыла, анан белиңерден өлчөгүлө.
   • Белдин айланасы 71 смге жетет дейли.
3. 3 Белиңизди өлчөңүз. Аялдардын сандарында эркектерге караганда көбүрөөк дене майы болушу мүмкүн.
   • Өлчөөчү тасманы жамбашыңыздын эң кең жерин кармай тургандай кылып сандарыңызга ороп коюңуз.
   • Так өлчөө үчүн териңизге өлчөөчү лента коюңуз. Эгерде сиз кийинүүнү кааласаңыз, өлчөөгө анча таасир бербей турган жука кийимдерди кийиңиз.
   • Жыйынтыгын жазыңыз.
   • Сиздин жамбаш тегерегиңиз 81 см дейли.
4. 4 Бийиктигиңизди өлчөңүз. Денедеги майдын пайызын эсептөө адамдын боюна жараша болорун унутпаңыз.
   • Түздөн -түз дубалга же башка деңгээлге каршы туруңуз.
   • Далыңызды артка алып, башыңызды көтөрүп, алдыңызга караңыз.
   • Башыңызды төбөсүнө сызгыч коюп, дубалга сүйрөңүз. Бул жерди карандаш менен белгилеңиз.
   • Өлчөөчү лента алып, полдон дубалдагы белгиге чейинки аралыкты өлчөгүлө.
   • Жыйынтыгын жазыңыз.
   • Сиздин бийиктигиңиз 1.65 м дейли.
5. 5 Жазылган баалуулуктарды тиешелүү формулага алмаштырыңыз. Аялдар үчүн майдын пайызын эсептөө үчүн төмөнкү формуланы колдонуңуз:
   • Аялдар үчүн:% Fat = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (журнал (бел + жамбаш - моюн)) + 0.22100 * (журнал (бийиктик))) - 450
   • Жогорудагы мисалдарды алмаштырып, биз төмөнкүдөй жыйынтыкка келебиз:% Fat = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (71 + 81 - 45)) + 0.22100 * (log (165))) - 450
   • Теңдеменин жыйынтыгы ондук сан болушу керек. Бул мисалда адамдын денесиндеги майдын пайызы 10,2%ды түзөт.
6. 6 Жыйынтыктарды талдаңыз. Сиздин салмагыңыз туура экенин түшүнүү үчүн, эсептөөлөрүңүздүн жыйынтыгы категориялардын бирине кириши керек.
   • Аялдарда дененин эң маанилүү майы 10-12%ды түзөт. Бул көрсөткүч эркектердикине караганда жогору, анткени аял кош бойлуу болушу үчүн өтө маанилүү майга муктаж.
   • Спортчу айымдарда дене майы 14-20%га барабар болушу мүмкүн, физикалык абалы жакшы аялдарда 21-24%га жетиши мүмкүн. Орточо өлчөмдөгү аялдардын майлуулугу 25-31%ды түзөт. Ашыкча салмак же семирүү болгон аялдарда бул көрсөткүч 32% дан ашышы мүмкүн

3төн 3 бөлүк: Дененин майынын өлчөмүн өлчөөчү лента менен аныктоо

1. 1 Өлчөөчү лента сатып алыңыз. Бул өлчөөлөрдү үйдө жүргүзүүдө сизге ылайыктуу өлчөөчү тасма керек болот.
   • Стекловолокно өлчөөчү лента сатып алуу максатка ылайыктуу. Натыйжалар мүмкүн болушунча так болушу үчүн өлчөөчү лента созулбай турган материалдан болушу керек.
   • Өлчөөчү лентадагы өлчөөлөр туура экенин текшериңиз. Кадимки сызгыч же лента менен өлчөөнү салыштырыңыз.
2. 2 Так өлчөөлөрдү алыңыз. Денеңиздеги майдын пайызын лента менен өлчөөдө, так маалыматты алуу үчүн аны кантип колдонууну билишиңиз керек.
   • Ченөө жүргүзүүдө өлчөөчү лента териңизге тийип турганын тактаңыз. Ал сиздин денеңизге тыгыз дал келиши керек. Тасманы катуураак тарткыла, бирок этият болгула, аны териңерге баскыла.
   • Эң көп таралган каталар - өлчөөчү лента туура эмес колдонуу жана туура эмес өлчөө.
3. 3 Ар бир өлчөөнү үч жолу кайра текшериңиз. Эң так маалыматтарды алуу үчүн алынган өлчөөнү үч жолу кайра текшерүү сунушталат.
   • Ар бир өлчөөнү жазыңыз. Ар бир цифраны эң жакын ондук чекитке тегеректеңиз.
   • Белди үч жолу өлчөөнүн ордуна толук өлчөөнү (бел, жамбаш, моюн, кол) жүргүзүү максатка ылайыктуу, андан кийин жамбаш үч жолу ж.б.у.с.
   • Ар бир дене мүчөсү үчүн үч өлчөө алгандан кийин, бардык өлчөөлөрдүн орточо өлчөмүн алыңыз жана бул жаңы санды эсептөөлөрүңүздө колдонуңуз.

Сага эмне керек

• Өлчөөчү лента
• Сызгыч же рулетка
• Инженердик калькулятор