Мазмун

• Кадамдар
• 3 -метод 1: Өзүңдү сакта
• 3 -метод 2: Башкалардын көзүн кароо
• 3 методу 3: мамилеңизди баалаңыз
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Ар бир адам үчүн өзүнүн жүрүм -турумунун жана башкалардын жүрүм -турумунун стимулдаштыруучу факторлорун түшүнүү маанилүү. Адамдарга ишенимсиздик (күмөн саноо, өзүнө болгон ишенимдин жоктугу) мүнөздүү, бул аракеттерге олуттуу таасир этет. Өзүңүздүн жана башкалардын кооптонуусун таанууну үйрөнүү, акыры, ар кандай кырдаалга жана ар кандай мамилеге оң таасирин тийгизет. Көйгөйдү таануу жана моюнга алуу жөндөмү өзгөрүүгө карай биринчи кадам. Бул макала аркылуу сиз коопсуздук жөнүндө көбүрөөк билесиз, инсан катары калыптана баштайсыз жана башкаларды жакшыраак түшүнөсүз.

Кадамдар

3 -метод 1: Өзүңдү сакта

1. 1 Ички диалогго баа бериңиз. Башыңызда болуп жаткан тынымсыз сүйлөшүүгө көңүл бурууга аракет кылыңыз. Өз алдынча сүйлөшүү жемиштүү да, оң да, терс да, жыргалчылыгыңызга зыян келтириши мүмкүн. Эгерде биз өзүбүзгө тиешелүү болгон мындай терс сапаттар жөнүндө дайыма ойлонуп турсак, анда биз белгисиздикке кептелип калышыбыз мүмкүн. Сиз өзүңүздү өтө катуу баалай албайсыз.
   • Мындай ой жүгүртүү адилетсиз имиджге алып келет. Өзүңүздү мазактоо маанайыңызга, мотивацияңызга жана жашоого болгон көз карашыңыз үчүн жаман.
   • Күн сайын эртең менен күзгүгө карап, оң сапаттарыңыздын үчөөнү атап көрүңүз. Позитивдүү жактарыңызды канчалык көп баса белгилесеңиз, өзүңүзгө болгон ишеним ошончолук күчтүү болот.
   • Негативдүү өзүн өзү сүйлөө көбүнчө сиздин көз карашыңызды коргоого тоскоол болот. Оң маанай өзгөрүүгө жардам берет.
2. 2 Коомдук жагдайларга туура жооп берүү. Кээде адамдар тынчсызданышат жана кооптонушат. Кечелерде баарлашуу, бир топ адамдардын алдында сүйлөө же мектептин коридору менен жайбаракат басуу кыйын болушу мүмкүн. Кээде, ишеним же көндүм жок болгондо, адамдар өздөрүнөн күмөн санай башташат. Сиз билишиңиз керек, мындай көйгөйлөрдү таанууга жана чечүүгө болот.
   • Коомдук жагдайлар сизди ойлонууга жана өзүңүздү ылайыксыз бир нерсе кылып жаткандай сезүүгө түрткү бериши мүмкүн, бирок ыңгайсыз абалга келүүнү каалабаңыз. Өзүңүздү чогултуу үчүн визуалдаштыруу ыкмаларын колдонуңуз. Сиз абалды кантип оңой түшүнөөрүңүздү акыл менен элестетишиңиз керек.
   • Коомдук тынчсыздануу үчүн, кырдаалдын чындыгын бурмалаган ойлорду изилдөө жана аларга каршы чыгуу үчүн жана өзүн-өзү сыйлоо сезимин калыптандыруу үчүн кесипкөйгө кайрылыңыз.
   • Кээде кооптонуу башка адамдарды коркутуу түрүндө көрүнүшү мүмкүн. Бул жүрүм -турум коопсуздукту болтурбоо үчүн кырдаалды көзөмөлгө алуу аракети. Өз пикириңизди башкаларга таңуулабаш үчүн ийгиликке жетүүнүн башка жолдорун издеңиз, мисалы, өз ара аракеттенүү.
   • Эгер сиз муктаждыктарыңызды жана каалоолоруңузду башкаларга билдирүүдө ыңгайсыз сезсеңиз, бул абал таарынычка жана көңүл калууга алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздүн муктаждыктарыңызды пассивдүү түрдө билдирсеңиз, анда алар канааттандырылышы күмөн, жана сиз ачууну жана жек көрүүнү баштайсыз.
   • Сиздин муктаждыктарыңызды күчтүү тилде билдирүүгө аракет кылыңыз. Башында ыңгайсыз болушу мүмкүн, бирок жакында баары өзгөрөт.
   • Коопсуздукту жоготуудан коркуу терс жүрүм -турумга алып келиши мүмкүн. Мисалы, эгер сиз саякатка даярданып жатканда нервдүү, тынчсызданып, башкалардын көңүлүн калтырсаңыз, бул коопсуздукка болгон белгисиздиктен келип чыккан кооптонуудан улам болот.
3. 3 Сырттан пикир сураңыз. Кээ бир учурларда, башка адамдардын пикирин билүү пайдалуу. Адам дайыма өзүнүн жүрүм -турумуна туура баа бере албайт, андыктан жакшы досунун же тууганынын пикири дайыма жардам берет. Алар кээ бир адамдардын айланасында дайыма унчукпай турганыңызды же кээ бир жагдайларда шалдырап калганыңызды байкашы мүмкүн.
   • Баары эле конструктивдүү пикир айтууга жөндөмдүү эмес, андыктан чын жүрөктөн жана кемсинтүүсүз, кемсинтүүсүз жана басынтуусуз сүйлөй турган досуңузду же тууганыңызды тандаңыз.
   • Досуңуз кооптуу жүрүм -турумду байкадыбы деп сураңыз. Чынчыл болууну сураңыз.
   • Кээде өзүңүз жөнүндө пикириңизди сураш кыйын, бирок максатты эстөө маанилүү - коопсуздукту жеңүү үчүн өзүңүздү жакшыраак таануу.
   • Пайдалуу сын-пикирдин мисалы: "Сиз ар дайым өзүңүз баалаган адамдарга жагууга аракет кыласыз, андыктан алардын айланасында сиз өзүңүздү башкара албайсыз. Менимче, сиз өзүңүзгө бир аз көбүрөөк ишенишиңиз керек болгон сонун адамсыз."
   • Пайдасыз эстөөнүн мисалы: "Сиз жөн эле жеңилгенсиз жана жиндидей болуп жатасыз."
4. 4 Чыр -чатактарга реакцияны байкаңыз. Көңүлү чөккөн учурларда сиздин реакцияңыз ашыкча толкунданып, коргонушу мүмкүн. Балким, сиз уялып, уялып жаткандырсыз. Ар кандай кырдаалдарда жана ар кандай адамдардын катышуусу менен аракеттер ар кандай болушу мүмкүн. Конфликттер көбүнчө адамды эң жаман жагынан көрсөтөт.
   • Мисалы, сиз өзүңүздүн билимиңиз үчүн тынчсызданып жатасыз, анткени башталгыч класстарда окуу сиз үчүн кыйын болгон.Анан бойго жеткенде кесиптеши тамашалап, сиз нотаны туура эмес түшүндүңүз. Мындай кырдаалда ачууланууңуз мүмкүн, анткени анын тамашасы сиздин окуу жөндөмүңүздөгү белгисиздикти ойготту.
   • Сиз туш болгон негизги чыр -чатактарга баа бериңиз. Сиздин реакцияңыздын себептерин түшүнүүгө аракет кылыңыз. Балким, бул оппоненттин сөздөрүнө пропорционалдуу эмес. Ошентип, ички сезимдерди жабыркатуу көбүнчө ишенимсиздик менен байланыштуу.

3 -метод 2: Башкалардын көзүн кароо

1. 1 Жекеме-жеке баарлашууда байкаңыз. Купуяда, адамдар, адатта, элден башкача жүрүшөт. Бири-биринде, алардын иш-аракеттери ачык, чынчыл же, тескерисинче, ачуулуу болушу мүмкүн. Балким, алар жеке шартта өзүн эркин сезишет. Коопсуздуктун белгилерин көрүү сизге эмпатия көрсөтүүгө жана адамдарды жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
   • Бул сапаттарга жана сапаттарга көңүл буруңуз: шектенүү (ишенбөөчүлүк жана башкалардын жаман иштери жөнүндө ойлор); эгоизм (адам өзүнө гана ишенет жана сейрек башкалар жөнүндө ойлойт); ачууланган (маанайдын өзгөрүшү аркылуу адамдарды башкарып).
   • Эгерде сиз адамдын коопсуздугун талкуулоого келсеңиз, анда бул назик тема экенин унутпаңыз. "Эжеңиз менен көп сүйлөшкөнүм сизди түйшөлтпөйбү?" Сыяктуу түз суроо берилген учурда. адам баарын четке кага алат. Дагы жакшы: “Эжем менен баарлашканыма абдан кубанычтамын. Ал мени дайыма колдойт. Бул мени бактылуу сезет, бул биздин мамилеге жакшы ”.
2. 2 Коомдук жагдайларды изилдөө. Эгерде сиз досторуңуз менен болсоңуз, үй -бүлөңүзгө конокко барсаңыз же жакында чуркоочулар клубуна кошулсаңыз, алардын коопсуздугун аныктоо үчүн элди байкап көрүңүз. Өзүнө ишенбеген адам менен баарлашуу жана байланыш түзүү кыйын. Төмөнкү симптомдорду карап көрөлү.
   • Сыпаттары жана жүрүм -туруму: жагууга болгон ашыкча аракеттери (бир адам жийиркенбөө үчүн баарына жагууну каалайт); бой көтөрүүчүлүк (өзүн өзү сыйлоо сезими жана комплименттерге болгон каалоо); күчтүү атаандаштык руху (ар бир кырдаал жана баарлашуу мелдешке айланат); материалды эңсөө (өзүн кымбат нерселер менен курчап, мындай нерселердин маанилүүлүгүнө башкаларды ынандырат).
   • Дене тили - коопсуздукту алып салуунун дагы бир жолу. Коопсуз адам бүткүл дүйнөдөн жашынгысы келгендей кичирейип, шалактайт. Ишенимдүү адамдар тескерисинче жүрүшөт - алар жакшы позага ээ жана сүйлөшүп жатканда көзгө тийишет.
   • Башка бирөөнүн коопсуздугун ачык талкуулоонун кажети жок. Бул тууралуу ал кишиге бетме -бет айтканыңыз оң. Ал мындай иштерге жакын экенин шектенбесе керек. Анын жүрүм -туруму дайыма эле ылайыктуу эмес экенин айт: “Мына, бул назик учур, бирок өзүңдү дайыма далилдөөгө болгон аракетиң көпчүлүктү капалантат. Билесиңби, билбейм ».
3. 3 Чыр -чатактарга карата жүрүм -турумдук жоопторду талдоо. Адамдардын капаланганын же коргонуп жатканын көрүү кыйын болушу мүмкүн. Мындай конфликттин катышуучусу болуу оңой эмес. Эгерде адам өзүн коргоого милдеттүү деп эсептесе, анда анын бардык белгисиздиги кырдаалга карата реакцияда көрүнөт. Адамды жана анын ниетин жакшыраак түшүнүү үчүн этият болуңуз.
   • Сыпаттары жана жүрүм-туруму: ашыкча авторитаризм (баарына белгилүү, баарын үйрөтөт же баарын кескин сынга алат); коргонуу жүрүм -туруму (адам кандайдыр бир сөздөрдү өзүнө кол салуу катары кабыл алат); ашыкча пассивдүүлүк (адам өзү үчүн тура албайт).
   • Чыр -чатакты талдоо үчүн бул суроолорду карап көрүңүз:
   • Инсан коргонуу учурунда физикалык зомбулук көрсөтүүгө жөндөмдүүбү (ар дайым ушундай жагдайларды полицияга билдирип туруу)?
   • Ал киши жооп бербейт же макул болбойт, анан пассивдүү агрессияны көрсөтөт (мисалы, сиздин өтүнүчтөрүңүзгө кыйыр түрдө каршылык көрсөтүү, анын ичинде кечигүү)?
   • Эгерде адам жумушунан айрылып, көңүлү чөгүп калса, анда ал ачууланып, ачуусу келип, жашоонун башка жактарына болгон кызыгуусу жоголуп кетеби?
4. 4 Чыр -чатактарда оозеки жоопторду талдоо. Кээ бир оозеки жооптор көбүнчө ички ишенимсиздиктен улам пайда болот.Бул учурларды айырмалай баштаңыз, адамдын жаман жүрүм -турумун актоо үчүн эмес, коопсуз болуу, коргонуу же чыр -чатакты биротоло чечүү.
   • Конфликттин вербалдык аспектилерин талдоо үчүн бул суроолорду карап көрүңүз:
   • Чыңалган учурларда ал адам сизди кемсинтет же кемсинтет?
   • Адам: "Мени келесоо деп ойлойсуңбу?" Деп сурайт, сен анын акыл жөндөмүн баалоого аракет кылбаганыңда?
   • Бул адам ар дайым саптардын ортосун окуп, сиздин сөздөрдү агрессивдүү чабуулдарга бурат?

3 методу 3: мамилеңизди баалаңыз

1. 1 Мамилеңиздеги ишенимсиздик менен күрөшүңүз. Адамдын башкалар менен эмоционалдык байланыш түзүү жөндөмдүүлүгүнө кичинекей кезиндеги ата -энеси менен болгон мамилеси катуу таасир этет. Эгерде мындай мамиледе кооптонуу болсо, анда бул көйгөй чоң кишилер катары романтикалык мамилелерде да көрүнүшү ыктымал. Шарттар ар кандай болушу мүмкүн, бирок жалпысынан чоң кишилердин тиркемелери төрт түргө бөлүнөт. Түрүңүздү аныктаңыз:
   • ишенимдүү түрү: адам башкаларга оңой эле байланып калат;
   • тынчсызданып жаткан түрү: адам башка адамдар менен эмоционалдык жакындыкты каалайт, бирок ал жооп бербейт деп ишенет;
   • качуу-четке кагуу түрү: адам көз карандысыз жана башкаларга таянгысы келбейт же башкалардын өзүнө таянуусуна жол бербейт.
   • тынчсыздануу-качуу түрү: адам жакындыкты эңсейт, бирок жабыркоодон коркот.
   • Эгерде сиз сүрөттөмөлөрдүн биринде өзүңүздү таанысаңыз, анда ар дайым чыгуунун жолу бар: тиркеме теориясын үйрөнүңүз, тажрыйбалуу профилдеги психотерапевт табыңыз, ишенимдүү түрү бар өнөктөштөрдү тандаңыз, жупташуу үчүн психологиялык кеңешке барыңыз, мамилеңизди талкуулаңыз.
2. 2 Үй -бүлөлүк мамилелерди карап көрүңүз. Чоң кишилердин көптөгөн сапаттары үй -бүлөлүк мамилелерге байланыштуу, бирок алардын баары эле оң эмес. Көбүнчө, ишенимсиздик үй -бүлө мүчөлөрү менен болгон мамиледен келип чыгат. Сиздин мамилеңиз сиз курган мамиленин мүнөзүнө таасир этиши мүмкүн.
   • Бардык үй -бүлө мүчөлөрүн тизмектеңиз. Ар бир ысымдын алдында, бул адамдын аркасы менен пайда болгон жеке мүнөзүңүздүн оң жактарын көрсөтүңүз. Анан мамилеңизге байланыштуу болушу мүмкүн болгон терс сапаттарыңызды тизмектеңиз.
   • Мисалы, эгер сиздин бир тууганыңыз уулдуу болуу үчүн атаңыздын сүйүктүүсү болсо, балким сиз эч качан татыктуу адам боло албайм деп ойлосуз. Бул атасы жана агасы менен болгон мамилеге гана эмес, бойго жеткенде көптөгөн жагдайларга таасирин тийгизет.
3. 3 Досторуңузду анализдеңиз. Туугандар менен достордун негизги айырмасы - экинчисин тандай аласыз. Кээде достор үй -бүлө мүчөлөрүнө жакын болуп калышат. Коопсуздук достукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Күчтүү мамилелерди куруу үчүн достордун ишенимсиздигин таанып, боор оорууга үйрөнүңүз.
   • Кээде досторуңуз ишенимсиздигиңиздин себеби болушу мүмкүн. Мисалы, сиздин досторуңуздун бири өзгөчө сулуу жана башкалардын көңүлү ага дайыма бурулат. Мындай шартта өзүңүздү ашыкча жана жагымсыз деп эсептөө оңой. Өзүңүздү сындагандын ордуна, оң сапаттарыңызды баалап, жакшы убакыт өткөрүүгө умтулуңуз.
   • Башка жагынан алганда, эгерде досторуңуздун бири өзүн коопсуз сезбесе, анда көйгөйдү чечүүгө жардам берүү үчүн анын көңүлүн көтөрүңүз. Мисалы, бир досумду мектепке ойнотууга алып барышкан эмес жана ал өзүн урушуп: «Мен ушунчалык жеңилгенмин. Мени алар албасын билгем. Себеби менин мурдум чоң ». Ага айт: “Өзүңө мындай мамиле кыла албайсың. Сиз акылдуу жана сулуусуз, бирок алар роль үчүн өзгөчө конкреттүү түрдү тандашты. Балким, кийинки жолу сиз башка ролду ойнойсуз ".
4. 4 Өзүн-өзү бузуучу жүрүм-турумга көңүл буруңуз. Досуңуздун өзүнө гана эмес, айланасындагыларга да тиешелүү ойлонулбаган чечимдерди кабыл алышын көрүү кыйын. Тилекке каршы, белгисиз учурларда адамдар сырттан жардам жана кийлигишүүнү талап кыла турган иштерди жасашат.
   • Эгерде досу бузуку сексуалдык жашоо өткөрсө, анда мындай жүрүм -туруму терең көйгөйлөр жөнүндө айтат.Көңүл буруу үчүн сексуалдуулукту колдонгон адам коопсуздуктан жапа чегиши мүмкүн. Дос, балким, өзүнүн жеке сапаттары үчүн эмес, жыныстык жагымдуулугу үчүн өзүн баалайт. Сиздин досуңуз ден соолугуна жана өзүн-өзү баалоосуна тобокелге салып жатат, ал эми башкалар анын абалын өз кызыкчылыгына колдонушу мүмкүн.
   • Адамдар көбүнчө коопсуздукту алкоголь жана баңгизат менен "айыктырышат". Балким, досуңуз эс алып, өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу үчүн мас болуп калат. Көйгөй канчалык деңгээлде жетти деген суроо турат. Көз карандылык - бул адистин чечими жана жардамы менен гана күрөшүүгө боло турган коркунучтуу оору. Врачтан, досуңуздан же үй -бүлөңүздөн сизге же досуңузга жардам берүү үчүн терапевт сунуштоону сураңыз. Ошондой эле жергиликтүү психикалык ооруканадан кеңеш сурап көрүңүз.
5. 5 Кесиптештериңиз менен болгон мамилени изилдеңиз. Жумуш ордунда белгисиздик киреше булагына таасир этиши мүмкүн. Сак болгула, эгерде жакынкы жетекчилердин бири коркутуп жатса. Жумушуңузга коркунуч туудурбоо үчүн кесиптешиңиздин коопсуздугун билүү маанилүү. Ушундай аспектилерди талкуулабаш үчүн же кырдаалды курчутуп жибере турган нерселерди жасабоо үчүн, бул кооптонуунун табияты менен күрөшүңүз.
   • Мисалы, кызматкер сиз менен маалымат бөлүшкүсү келбейт, анткени ал өз иши үчүн коркот. Бул адам менен беттешкендин ордуна, башка кесиптештерден каалаган маалыматты алууга аракет кылыңыз. Эгерде абал сиздин позицияңызга коркунучтуу болуп калса, анда жетекчиңиз менен байланышыңыз. Сиз буйрук тизмеги жөнүндө эстеп, жогору жактын көрсөтмөсүнө ылайык иш кылышыңыз керек.
   • Эгерде сиз онлайн компаниясында иштесеңиз, анда кесиптештериңиз менен бетме-бет жолугушуу мүмкүн эмес болушу мүмкүн. Мындай кырдаалда мамилелерди өнүктүрүүгө жана өз позициясына ишенимдүү сезүүгө мүмкүнчүлүктөр аз. Мындай кооптонуу менен күрөшүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылууга аракет кылыңыз. Ишенимиңизди арттыруунун ар кандай жолдору бар: көнүгүү, ыктыярчы болуу же хобби клубунун мүчөсү болуу.

Кеңештер

• Коопсуздук менен күрөшүү үчүн коркууңузга каршы турууга жана өзүңүзгө болгон ишенимди арттыра турган нерселерди жасоого аракет кылыңыз.
• Коопсуздугуңузду жакын досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен бөлүшүү туура. Өзгөрүүгө карай биринчи кадам жасоо үчүн көйгөйдүн купуялык деңгээлин төмөндөтүңүз.
• Башка адамдардын коопсуздугуна сезимтал болуңуз. Эгерде адам өзүнө шектенсе, анда буга көңүл бурбаңыз, болбосо аны ыңгайсыз абалга калтырасыз.
• Башкаларга боор ооругула жана ал жактагы адамдарга силер каалагандай мамиле кылгыла.
• Белгисиздик көбүнчө адам кырдаалга көнгөндө жоголот. Мунун баары адат жөнүндө.
• Эгерде ишенимсиздик канааттандырарлык жашоо өткөрүүгө тоскоол болсо, анда жардам суроого эч качан кеч эмес.
• Өзгөрүү оңой эмес, бирок эгер сиз жолдорду издеп, аракет кылсаңыз мүмкүн.

Эскертүүлөр

• Эгерде коопсуздук сизде үстөмдүк кылса, анда терс иш -аракеттериңиз үчүн кечирим сурап, ал тургай өтө кымбат бааны төлөөгө туура келет. Токтогула жана адамдарды кыйнабагыла.
• Эгерде сиз башка бирөөнүн ишенбестигинен улам физикалык же психикалык зомбулуктун курмандыгы болгон болсоңуз, полицияга кайрылыңыз.