Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1 2: Жашооңузду кантип өзгөртүү керек
• Метод 2 2: Кантип дароо уйкучулукту азайтуу керек
• Кеңештер

Уйкусуроо - бул жагдайга карабай көптөгөн адамдарды түйшөлткөн көйгөй. Өнөкөт уйкучулук жана көңүл топтой албоо, күнүмдүк иштер менен алектенүү көп убакытты талап кылат жана жагымдуу эмес. Күнү бою азап чегүүнүн ордуна, чара көрүңүз жана ачыктыгыңызды жана концентрацияңызды жакшыртыңыз.

Кадамдар

Метод 1 2: Жашооңузду кантип өзгөртүү керек

1. 1 Көп суу ичүү. Күнү бою үзгүлтүксүз суу ичүү көптөгөн оорулардан классикалык куткаруу болуп саналат, ал ошол замат сизге дем берет. Көбүнчө чарчоо жана уйкучулук сезими суусуздануунун натыйжасынан башка нерсе эмес. Зат алмашууңузду тездетүү үчүн ойгонсоңуз бир стакан суу ичиңиз жана күнү бою суу ичип туруңуз.
2. 2 Эртең мененки тамактануу. Эгерде сиз бешинчи жолу ойготкучту бир нече мүнөткө өчүрүп койсоңуз, төшөктөн тура албасаңыз, анда, балким, сиз өтө жөнөкөй эртең мененки тамактанууга канааттанасыз, же ансыз каласыз. Бул метаболизмди бир кыйла жайлатат жана күндүз бизнеске кирүү кыйын болот. Керек болсо өзүңүздү бир аз эрте турууга жана эртең мененки тамакты толук ичүүгө мажбур кылыңыз. Азык заттары сизди бир күн бою энергия менен камсыздайт жана бул үчүн бир нече мүнөт уктоону курмандыкка чалууга арзыйт.
3. 3 Көбүрөөк жегиле. Чарчоо дененин суусуздугун гана эмес, денеңиздин ач экенин жана тамак түрүндө энергияга муктаж экенин билдириши мүмкүн. Коомдук кабыл алынган нормаларды аткаруунун жана күнүнө үч маал кылдат тамактануунун ордуна, күнүнө 5-7 маал кичине тамактанып көрүңүз. Бул кандагы канттын деңгээлин төмөндөтпөйт жана денеңизге көңүл буруу үчүн керектүү болгон витаминдер жана азыктар менен камсыз кылат.
4. 4 Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз. Өзгөчө түштөн кийин уйкусурап турганда туруу жана кыймылдоо кыйын, бирок күн бою физикалык активдүүлүктү жогорулатуу чарчооңузду кыйла азайтат. Сыртта бир аз жөө болсо да, күнүнө жок дегенде 10 мүнөт көнүгүү жасаңыз. Таза абадан дем алуу жана сейилдөө каныңызды тезирээк айлантып, ошол замат сизди жандандырат.
5. 5 Sunbathe. Кышында биз дагы жайыраак экенибиздин түшүндүрмөсү бар: күндүн нурлары Д витамининин деңгээлин жогорулатат, бул сизге энергия берет. Аба ырайы сизге бакыт тартууласа, ойгонуу үчүн бир аз сыртка чыгыңыз. Бир таш менен эки канаттууну өлтүрүңүз - күн астында калып, машыгыңыз!
6. 6 Кофеинди керектөөнү көзөмөлдөңүз. Сиз уйкусуздуктан бутуңуздан жыгыласыз, жана табигый каалооңуз - дагы бир чыны кофе ичүү. Бирок шашпаңыз! Көрсө, күнүнө 2-3 чыныдан ашык кофе ичүү ашыкча энергия бербейт, түштөн кийин же түшкү 13тө кофе ичүү түнкү уйкуңуздун сапатын начарлатат экен. Андыктан, жагымсыз кесепеттерге алып келбестен, батарейкаңызды толуктоо үчүн кофенин көлөмүн күнүнө үч (же азыраак) чөйчөк менен чектеңиз. Түшкү тамактан кийин кофе ичпөөгө аракет кылыңыз, эртеси күнү өзүңүзгө "рахмат" деп айтасыз.
7. 7 Ashwagandha аракет кылыңыз. Ashwagandha - бул күнүмдүк кошумча катары кабыл алынуучу чөп. Бул адаптоген жана денеге күнүмдүк стрессти жакшыраак кармоого жардам берет.Ashwagandha дагы сергек жана багытталган сезүүгө жардам берет.
   • Бул чөп көп учурларда сунушталганын жана сизге башка бирөөгө караганда башкача таасир этерин унутпаңыз.
   • Ашваганданы ичүүдөн мурун врачыңыз же фармацевт менен сүйлөшүңүз, айрыкча, эгер сиз дайыма кандайдыр бир дарыларды алып жатсаңыз.
8. 8 Уйкуңузду жөнгө салыңыз. Элестетип көрүңүз, кечинде сиз сонун концертте болдуңуз, анан таң атканча уктабадыңыз, анан түшкө чейин уктадыңыз. Андан кийин эртең мененки саат жетиде жолугушууга жетиштүү уктоо үчүн эрте жатыш керек болчу. Ушундай тартипсиз уйку режимдери менен сиз чарчап калганыңыз таң калыштуу эмес. Уктап, күн сайын болжол менен бир убакта турууга аракет кылыңыз. Бул сиздин денеңизге качан уктоо керектиги жөнүндө так түшүнүк түзүүгө жана күндүзгү уйкучулукту азайтууга жардам берет.

Метод 2 2: Кантип дароо уйкучулукту азайтуу керек

1. 1 Музыка угуу. Музыканын маанайга жана маанайга таасири чоң. Ал сиздин эмоционалдык абалыңызды гана өзгөртпөстөн, сизге энергия да бере алат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, музыканы үнү угулган адамдар үнүнүн көлөмүнө жана стилине карабай, укпагандарга караганда энергиялуураак болушат. Ошентип, плеериңизди кармап алыңыз же сүйүктүү радиоңузду күйгүзүңүз жана бир нече күүлөрдү угуңуз!
2. 2 Дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. Кантип дем алганыбызды байкабасак дагы, биздин психикалык жана эмоционалдык абалыбыздан көз каранды. Эгерде сиз чарчап, стрессте болсоңуз, анда сиз көкүрөгүңүз аркылуу дем алып жатасыз жана көкүрөктүн дем алышы мээге жетиштүү кычкылтек бербейт.
   • Ашказаныңызды шар сыяктуу абага толтуруп жатканыңызды элестетип, жай дем алып көрүңүз, анан жай дем алыңыз. Мээңизди ойготуу жана ойлоруңузду тазалоо үчүн бул көнүгүүнү бир мүнөткө же андан көпкө аткарыңыз.
3. 3 Омега-3 май кислоталарын жегиле. Бул көп айтылган нерселер, башка нерселердин арасында, өзүңүздү күчтүүрөөк сезүүгө жардам берет. Түшкү же кечки менюну карап жатканда, лосось, омега-3 май кислоталарынын эң сонун булагы. Эгерде сиз чоң балыкты сүйбөсөңүз, аны күнүмдүк балык майы капсуласына алмаштырыңыз.
4. 4 Суу терапиясын колдонуп көрүңүз. Уктап жаткан досуна чака суук куюу - бул тамаша гана эмес, аны чындап ойготуунун бир жолу. Эгерде сиз уйкуңузга жардам бере албасаңыз, бетиңизге муздак суу чачыңыз же муздак душ алыңыз. Муздак температура жана суу кан айланууну жакшыртат жана аны менен бирге концентрацияңызды жакшыртат.
5. 5 Кан айланууну стимулдаштыруу үчүн көбүк ролигин колдонуңуз. Күчтүү булчуңдарды бошоңдотуу үчүн көбүк ролигин 5 мүнөт колдонуу кан айланууну жакшыртууга жардам берет, натыйжада сиз азыраак уктай аласыз. Жаздыкка жатыңыз же жаздыгыңыз менен дубалга жөлөнүңүз. Акырындык менен денеңизди ийинге, далыңызга жана бутуңузга булчуңдарды бошотуу үчүн роликтин өйдө жана ылдый жылдырыңыз.
   • Уйкуңуз келгенде тыныгуу жасап, роликти колдонуп көрүңүз жана бул ойгонууга жардам береби.
6. 6 Булага бай бир нерсе жегиле. Була, биз жеген башка азыктардан айырмаланып, сиңиши үчүн абдан көп убакыт талап кылынат. Андыктан, эгер сиз клетчаткага бай бир нерсе жесеңиз, энергия күн бою денеге акырындык менен чыгарылат. Алма кабыгы менен жегиле, кара буурчак же жарма жегиле, ошондо чарчаганыңарды унутасыңар.
7. 7 Уктап алыңыз. Күндүз өтө көп уктоо түнкүсүн уктай албай кыйналышы мүмкүн, бирок күндүз бир аз уктоо сизди сергитет. 20 мүнөт уктоо денеңизди толугу менен кайра жүктөй алат. Бул сизди уктап, мээңизде топтолгон чарчоону жана чыңалууну басаңдатуу үчүн жетиштүү.
   • Ал тургай өтө кыска, 6 мүнөттүк уйку сизге дем-күч берет, андыктан убактыңыз тар болсо да уктап алууга аракет кылыңыз.
8. 8 Магний кошулмаларын алыңыз. Сиздин уйкуңуз дагы витаминдердин жана минералдардын жетишсиздигинин натыйжасы болушу мүмкүн. Эгерде диетаңызда магний жетишпесе, аны кошумча түрүндө алыңыз. Бул кошумчалар көпчүлүк дарыканалардан жеткиликтүү жана аларды күн сайын ичсе болот.
9. 9 Стресстерди түшүнүңүз. Кээ бир нерселер, мисалы, үстөлүңүздөгү баш аламандык, досуңуз менен урушуу же жумушта тоскоолдук кылуу, сизди адаттагыдан көбүрөөк чарчатат. Мүмкүн болушунча, өзүңүз билген факторлор менен күрөшүңүз. Көйгөйлөр пайда болгондо чечиңиз, бул сиздин жалпы жыргалчылыгыңызды жакшыртат жана күн бою көңүлүңүздү чөгөрбөөгө жардам берет.
10. 10 Айланаңызды өзгөртүңүз. Эгерде сиз үй тапшырмаңызды аткарып жатсаңыз же төшөгүңүздө же ыңгайлуу диваныңызда иштеп жатсаңыз, анда чарчашыңыз керек. Абдан ыңгайлуу жерде уйкучулукту жараткандын ордуна, уктап калууңуз мүмкүн болбогон жерге көчүңүз. Кофе дүкөнүндө же үстөлүңүздө отуруп, ыңгайлуу жууркандар жана жаздыктар менен курчалганга караганда, азыраак уктайсыз.

Кеңештер

• Сизди абдан бактылуу, мүйүздүү же ал тургай коркутуучу нерселерди ойлонуп көрүңүз. Ачуусу да келет. Бул ойгонууга жардам берет.
• Түнкү уйкуңузду жакшыртуу үчүн ар кандай жолдорду колдонуп көрүңүз. Бул күндүз сизди алда канча сергек кылат.
• Эрте жаткыла. Эгер уктай албай кыйналсаңыз, эс алдыруучу музыканы угуңуз.
• Сиздин уйкуңуз медициналык абалдын белгиси экенин билүү үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
• Түнкүсүн жок дегенде 8 саат уктаңыз.