Суукка кантип көнүү керек

Видео: Кургак, түлөгөн бетке кандай маска жасоо керек?! | үй шартында бетке 1-жардам | Айнура Сагынбаева

Мазмун

Кадамдар
Метод 3: Денени акклиматизациялоо
Метод 2 3: Туура адаттарды иштеп чыгуу
3 -метод 3: Акылга көнүгүү
Кеңештер
Эскертүүлөр
Кошумча макалалар

Суук эч кимге жакпайт, бирок тандоо жок болгон учурлар болот. Суук аба ырайы физикалык жактан ыңгайсыздыкты, ооруну жана дайыма катуу уйкусурукту алып келиши мүмкүн, эгер сиз ага туура даярданбасаңыз. Сиз суук климатка көчтүңүзбү же жөн эле кышында өзүңүздү жакшы сезгиңиз келеби, суукка оңой мамиле кылуунун жолдору бар.

Көңүл буруңуз: Бул макала мелүүн климаттык зонанын тургундары үчүн арналган. Сырттагы температура минус 5 градустан төмөн болсо, этият жана эстүү болгула. Сырткы кеңештер минус 15 градустан төмөн температураларга арналбайт!

Кадамдар

Метод 3: Денени акклиматизациялоо

1 Суукта үйдөн чыгып кетиңиз. Эгер чындап эле суукка көнүүнү кааласаңыз, сыртта суук болгондо үйдөн чыгып кетүүгө туура келет. Күздүн аягында, кышында же жаздын башында күн сайын сыртта бир нече саат өткөрүңүз. Минималдуу керектүү жылуу кийимдерди гана кийиңиз жана ашыкча кийимдерди мүмкүн болушунча тезирээк чечиңиз. Убакыттын өтүшү менен суукка дагы көпкө туруштук бере аласыз.Этият болуңуз жана температура минус 10 градустан төмөн түшсө басуу убактыңызды акылга сыярлык түрдө аныктаңыз.
- Сыртта узак убакыт бою кол кап, өтүк жана шляпа кийиңиз, бирок жылуу курткадан качыңыз. Эреже катары, биринчи болуп манжалар менен кулактар тоңот жана алар дененин калган бөлүктөрүнүн тоңуп калганга караганда жылуулук убактысы келгенин сизге эртерээк билдиришет. Сырткы температура минус 5 градустан төмөн болсо, бул кеңешти аткарбоо керек.
- Машинада жылыткычты күйгүзбөөгө аракет кылыңыз. Сиз тапшырманы дагы татаалдаштырып, терезени ача аласыз.
2 Муздак душка түшүңүз. Кранды бир аз буруп, ысык сууну күн сайын азайтыңыз. Муздак душ өтө капаландырат, бирок денеңизди суук температурага көндүрүүнүн негизги жолдорунун бири. Кээ бирлери андан ары барып, суукка физиологиялык жактан көнүү үчүн кышкы муздак сууга чумкушат.
- Денеңиздин көнүүгө убактысы болушу үчүн температураны акырындык менен азайтыңыз. Эгерде муздак душка өтө чукул кире баштасаңыз, чыдай албайсыз, ал тургай суук тийип каласыз.
- Сиз суунун температурасын чайынганда ысыктан муздакка жана тескерисинче өзгөртө аласыз - мындай контрасттуу душ температуранын кескин өзгөрүшүнө көнүүгө жардам берет.
3 Салмак кошуңуз. Майлуу дүкөндөрдүн милдети - денени дайыма калория менен камсыз кылуу, алар күйгөндө энергияга айланат. Май ички органдарды коргоочу катмар катары кызмат кылат жана аларды туруктуу температурада кармап турууга жардам берет. Бул ыкма сизге жагымсыз көрүнгөнү менен, денеңиздин майын көбөйтүү сизди суук аба ырайында жылуу сезүүгө жардам берет.
- Сиздин салмак кошууңузда этият болуңуз.Сиз дагы эле салмактуу жана туура тамактанууңуз керек - жөн гана күнүмдүк калорияңызды бир аз көбөйтүңүз.
- Протеинге, углеводдорго жана дени сак майларга бай азыктарды жеш, мисалы, майсыз эт, сүт азыктары, дан эгиндери жана өсүмдүк майлары, жүрөгүңүзгө жана тамак сиңирүү системаңызга ашыкча күч келтирбестен, салмак кошуунун далилденген жолу.
4 Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Жумасына бир нече жолу кардио жана күч машыгууларын баштаңыз. Калорияларды күйгүзүү жана энергия бөлүү үчүн жооптуу болгон метаболизм дененин орточо температурасын жөнгө салууга жардам берет жана жогорку физикалык активдүүлүккө көнүү натыйжалуу болуп калат. Башкача айтканда, машыгуу дененин ишин бир аз ылдамдатат, натыйжада сиздин метаболизмиңиз сакталат жана стресске даяр болот.
- Булчуң массасынын көбөйүшү сизге жылуулукту жана эс алууну сезүүгө жардам берет, анткени жылуулукту чыгаруучу ткань көбүрөөк.
- Жүрөк-кан тамыр системасы үчүн көнүгүү жүрөктүн жана өпкөнүн кычкылтекке бай канды сордуруу жөндөмүн жогорулатат, ошону менен бүт дененин иштешин жакшыртат.

Метод 2 3: Туура адаттарды иштеп чыгуу

1 Бөлмөнүн температурасын төмөндөтүңүз. Сыртта суукка көнгөн соң, үйдүн ичиндеги суукка да көнүүгө аракет кылуу керек. Эреже катары, адамдар үйдөгү температураны 20-23 градус Цельсий деңгээлинде кармашат жана бул адам денеси үчүн эң ыңгайлуу. Суук бөлмөдө жашоого көнгөнчө температураны акырындык менен 1-2 градуска түшүрүүгө аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз муздак үйдө жашоону үйрөнсөңүз, кыш мезгилинде жылытуу чыгымдарын да үнөмдөйсүз. Бирок, эгер сиз жалгыз жашабасаңыз, биринчи кезекте үй -бүлөңүз же батирлештериңиз менен кеңешиңиз.
2 Жабуу адатын таштаңыз. Кийинки жолу муздак болуп, жылуу жууркан же тапочка ыргыткыңыз келсе, муну жасабаңыз. Тескерисинче, суукка чыдап, ал жөнүндө ойлонуудан алаксытыңыз. Идея суукта жылуу нерсени ыргытуу адатын таштоо жана ансыз аны менен күрөшүүнү үйрөнүү. Эгерде сиз буга чейин төмөн температурага көнгөн болсоңуз жана дайыма муздак душка түшсөңүз, анда бул кадам сиз үчүн оңой болот.
- Эгер жылуу жуурканга ыргытууга каршы туруу кыйын болсо, аны ороп, кабинеттин үстүңкү текчесине коюңуз. Эгер жуурканды алуу кыйын болсо, андан оңой баш тарта аласыз.
- Денеңиздин температурасы уктап жатканда табигый түрдө бир аз төмөндөйт, андыктан эркиңизди андан ары чыңдоону кааласаңыз, өзүңүздү жууркансыз уктоого үйрөтүңүз!
3 Муз муздак суу ич. Үзгүлтүксүз муздак суу ичүүгө машыгыңыз жана кыштын ортосунда да бул адатыңызды таштабаңыз. Муздак суусундуктар сиңгенде, дененин негизги температурасы бир аз төмөндөйт жана дене бул өзгөрүүлөрдү ордун толтуруу үчүн кошумча аракеттерди көрүшү керек. Көпчүлүк адамдар жылуу кармоо үчүн суук аба ырайында кофе же ысык шоколад ичүүнү каалашат, тескерисинче кылыш керек. Акыр -аягы, сиз жылуу болуунун зарылдыгын сезбей каласыз.
- Муздак чыдамкайлыгыңызды курууга жардам берүүдөн тышкары, муздуу суу жеткиликтүү жана аны дээрлик бардык жерден табууга болот.
4 Кышкы спорт менен машыгыңыз. Суукка көнүү үчүн олуттуу жана түйшүктүү иштерди жасоонун таптакыр кереги жок. Чана, тоо лыжасы же сноуборд сыяктуу кышкы спорт түрлөрүнөн ырахат алыңыз жана башкалар үйдө отурганда сыртта көңүл ачып эс ала аласыз. Ошентип, сиз суукка тезирээк көнүп кетесиз, жана аны кыштын төрт дубалында күтүүнүн ордуна өткөрүү кызыктуу болот.
- Суук аба ырайына машыгуу үчүн кеч күздө же кышында сейилдөөгө чыгыңыз.Ээн талаада, сиз жөн эле муздак жерде уктап, бардык факторлорго дуушар болушуңуз керек, бул сизге жакшы кылат!
- Балким, бир нече сааттан кийин катуу лыжа же сноуборд тебүүдөн кийин, сиз ысып кетесиз жана денеңиз канча жылуулукту өндүрө аларын көрө аласыз. Бул сизге денеңиздин суукка туруштук берүүнүн укмуштуу жөндөмүн көрсөтөт.

3 -метод 3: Акылга көнүгүү

1 Чыныгы температураны билип алыңыз. Сыртка чыккандан кийин өзүңүздү канчалык муздак сезип жатканыңыздын ордуна, айланадагы температурага көңүл буруңуз. Айлана сиз ойлогондой суук эмес. Чөйрөнүн температурасын так баалоого аракет кылыңыз, ошондо сыртта анча деле суук эмес экенин түшүнөсүз.
- Сезимдериңизди көзөмөлдөө үчүн жана стресстик кырдаалдарга эрксиз реакциядан качуу үчүн чыныгы температураңызды калыс баалоону үйрөнүңүз.
2 Сыртта дагы муздак экениңизди элестетиңиз. Албетте, сиз каалабайт элеңиз, бирок андан да суук болсочу? Бул психологиялык техника чындыгында баары анчалык деле жаман эмес экенин жана баары салыштырмалуу үйрөнүлгөнүн түшүнүүгө жардам берет. Эгерде сиз эсиңизде болсо, көптөгөн адамдар бир топ суук жерлерде жашаш керек, мисалы Антарктидада же Чукоткада, анда Борбордук Европанын кыш мезгили сизге оңой сыноо болуп көрүнөт.
3 Чайкооңузду токтотуңуз. Сууктан калтырап -титиреп жатканыңарды токтотконго аракет кылгыла. Калтыроо - дене жылуулукту чыгаруучу механизмдердин бири, бирок көпчүлүк учурда мындай физиологиялык реакция чындап экстремалдуу шарттарды талап кылат. Эгерде температура тоңуп калуудан бир аз төмөн болсо жана сиз көзөмөлсүз калтырап калсаңыз, анда бул, кыязы, ашыкча реакция.
- Калтыроо - бул денедеги автономдуу процесс, мында булчуңдардын кичине жана тез жыйрылуусунан жылуулук пайда болот (бул физикалык активдүүлүк учурунда жылытууну эске салат).
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өтө суук аба ырайында калтыроо керек эмес жана натыйжасыз.
4 Суук, адатта, олуттуу коркунуч эмес экенин түшүнүңүз. Биз инстинктивдүү түрдө бейтааныш шарттарда ыңгайсыздыкты сезебиз, бирок ыңгайсыздык менен коркунуч эки башка нерсе. Адатта, суук аба ырайы дененин борбордук температурасынын жетишерлик узак убакытка төмөндөшүнө алып келгидей катуу болбосо, эч кандай зыяны жок.
- Суукта болуу негизги температура Цельсий боюнча 35 градуска чейин түшмөйүнчө өмүргө коркунуч туудурбайт. Андай боло электе, жылуу жер таап, жылынуу эң жакшы.

Кеңештер

Биринчи кадам дайыма суук экенин моюнга алуу. Эгерде сиз жылуу болууну кыялдануу менен убакыт өткөрсөңүз, суук шарттарда эч качан өзүңүздү нормалдуу сезбейсиз.
Кээде тыныгууга жана аң -сезимдүү түрдө өзүңүздү жылууга мажбурлашыңыз керек. Бир аздан кийин суукка подсознание менен чыдай аласыз.
Кыска убакытка сыртка чыкканда кийүүчү кийимиңизди азайтыңыз.
Муздак душка альтернатива катары, колуңуздан келишинче муздак суу менен ваннага түшсөңүз болот.

Эскертүүлөр

Суук түшөт, анан түшөт абдан суук Өзүңүзгө өтө катуу талап койбоңуз. Эгерде сырткы температура коркунучтуу деңгээлге түшсө, же сиз суукта көптөн бери жүргөн болсоңуз, жылуу кийиниңиз же үйгө барыңыз. Гипотермияга жана анын симптомдоруна алып келген факторлор жөнүндө кабардар болуңуз. Сиздин ден соолугуңузга жана коопсуздугуңузга коркунуч келтирүүнүн эч кандай мааниси жок.
Суукка көп кармоо денеңизге өтө оор болуп, иммунитетиңизди начарлатып, ооруга чалдыгууңузду жогорулатат. Машыгуу учурунда муну дайыма эстен чыгарбаңыз.
Суукка дененин supercooled бөлүгүндө узакка кармалышынын натыйжасында үшүп калуу менен нерв учтары жана башка ткандар жабыркайт. Эгерде суукта көп убакыт өткөрүүгө туура келсе, колуңузду, бутуңузду жана денеңиздин башка сезгич жерлерин жылуу кийим менен жаап коюуну унутпаңыз.