Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1 5: Денеңиздин өзгөчөлүктөрүн кантип баалайсыз
• 5 -метод 2: Денеңиз жөнүндө терс ойлордон алыс болуңуз
• 5 -метод 3: Позитивге кантип көңүл буруу керек
• Метод 5 5: Максаттарды кантип коюу жана адаттарыңызды өзгөртүү
• 5 -метод 5: Ой жүгүртүү
• Кеңештер

Күн сайын адамдар идеалдуу денелердин көптөгөн реалдуу эмес жана зыяндуу сүрөттөрүн көрүшөт. Ушундан улам, адамга денесин кабыл алуу, сүйүү жана өзүн ишенимдүү сезүү кыйын болуп калат, бирок мунсуз өзүн сергек баалоо мүмкүн эмес. Сиз денеңиздин эмне кыла аларын билишиңиз жана бул мүмкүнчүлүктөрдү сүйүшүңүз керек. Философ Барух Спиноза адамдар "дененин мүмкүнчүлүктөрүн билишпейт" деп ырастаган, башкача айтканда, адам өзүнүн денеси эмнеге жөндөмдүү экенин ар кандай нерселерди сынап көргөнгө чейин түшүнбөйт. Психологдор ошондой эле адам бардык мүмкүнчүлүктөрдү билбейт деп ишенишет. Денеңизди сүйүү үчүн денеңиздин бардык аспектилерин изилдөө маанилүү.

Кадамдар

Метод 1 5: Денеңиздин өзгөчөлүктөрүн кантип баалайсыз

1. 1 Сага ырахат тартуулаган нерсе жөнүндө ойлон. Бактылуу учурларыңызды тизмектеңиз. Бардыгын майда -чүйдөсүнө чейин сүрөттөп бериңиз: ким менен жүрөсүз, эмне кылып жатасыз, кайдасыз. Бул ойлордун жалпылыгы эмнеде экенин ойлонуп көр. Адамдар? Маанай? Же жөн эле атмосфера (жаратылыш же шаар сыяктуу)? Өткөндө денеңизге эң жакшы нерселерди алууга кандай факторлор жардам бергенин түшүнгөнүңүздөн кийин, келечекте мүмкүн болушунча бул жагдайларга өзүңүздү табууга аракет кылыңыз.
   • Ар бир адамдын денеси уникалдуу, демек сиз ар кандай нерселерди сынап көрүшүңүз керек болот. Илимпоздор көптөгөн адамдар азыркы шарттарына бактылуумун деп айтышканын, анткени аларды бактылуу кылганын билишпейт. Өзүңүздү бактылуу сезген учурларды тизмектөөдөн баштаңыз.
2. 2 Эмне кылууну билериңди ойлон. Бардык органдар уникалдуу болгондуктан, бардык адамдарга жакшыраак жана жаман нерсе берилет. Эгерде сиз кыска бойлуу болсоңуз, баскетбол ойноо сизге кыйыныраак болот, бирок сиз жакшы чабандес кыла аласыз. Денеңизди кабыл алуу үчүн, белгилүү бир тапшырмаларды аткарууда жакшыраак экениңизди түшүнүү маанилүү. Кайсы тапшырмалар сизге ылайыктуу экенин түшүнүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.
   • Эгерде сиз денеңиздин жакшыраак иштеп жатканын билбесеңиз, мурда эч качан пландаштырбаган нерсени жасоого аракет кылыңыз. Йога же карапа жасоо сабактарына жазылыңыз. Ыкчам аткарууга өтүңүз. Спиноза айткандай, бир нерсе кылууга аракет кылмайынча дене эмне кыла аларын түшүнүү мүмкүн эмес.
3. 3 Фигураңызга жана келбетиңизге эмнеси жакканын ойлонуп көрүңүз. Денесин сүйбөгөндөр деле өзүнө жаккан нерсени өзүнөн таба алышат. Бардык жакшы сапаттарыңызды, анын ичинде физикалык сапаттарыңызды баалоону үйрөнүү маанилүү. Өзүңүзгө жакпаган сапаттарга жабышпаңыз. Өзүңүзгө жаккан сапаттар жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
   • Сизге азыр жамбашыңыз жакпайт дейли. Балким сиз аларды өтө семиз же өтө арык деп ойлоп жатасыз. Жагдайда жакшы нерсени көрүүгө аракет кылуу маанилүү. Мисалы, жамбашыңыздын ичке болушун каалайт элеңиз, бирок тоого чыгууда сизге чоң жардам берет. Же сиз өтө эле арык болом деп тынчсызданып жатасыз, бирок кыска юбкада бутуңуз сонун көрүнгөнү анын жардамы менен.
4. 4 Денеңизди кандай болсо ошондой кабыл алыңыз. Өзүңүздү өзгөртүүгө аракет кылбаңыз жана сизге жакпаган сапаттарды ойлобоңуз. Денеңизди сүйүүнү үйрөнүңүз - кандай кыймылдаганыңызды, кандай сезимде экениңизди, космосто кандай кыймылдаганыңызды. Өзгөчө кош бойлуулуктан, төрөттөн, жаракаттан же оорудан кийин өзгөргөн болсо, денеңиз кандай болгонун унутуңуз. Денеңизди азыркыдай баалаңыз.
   • Врачтын көрсөтмөсү болбосо диетага отурбаңыз. Денеңизди угуп, керектүү өлчөмдө жегенди үйрөнүңүз. Өзүңүздү тамактан куру калтырбаңыз жана жеген тамагыңыздын көптүгүнө нааразы болбоңуз.

5 -метод 2: Денеңиз жөнүндө терс ойлордон алыс болуңуз

1. 1 Денеңиз жөнүндө терс ойлорго канча убакыт бөлөөрүңүздү карап көрүңүз. Терс ойлор өзүңдү сүйүүгө жардам бербейт. Сырткы келбетиңиз жөнүндө канчалык көп ойлоноруңуз жөнүндө ойлонууга бир же эки күн аракет кылыңыз. Денеңиз жөнүндө терс ойлор канчалык көп болот? Сиз өзүңүздү мактагандан көрө, сынга көбүрөөк ыктайсыз.
   • Журналга, дептерге же телефонго терс ойлордун санын жазып көрүңүз. Өзүңүз менен дептер алып жүрүңүз жана терс ойлоруңузду жазыңыз. Бул ойлор сиздин сырткы көрүнүшүңүздөн улам пайда болгонуна көңүл буруңуз. Кечинде өзүңүз жөнүндө канчалык терс ойдо экениңизге таң каласыз.
2. 2 Негатив ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштырыңыз. Башында кыйын болушу мүмкүн, бирок муну жасоо зарыл. Терс ойлоруңуз бар экенин түшүнгөндөн кийин, аны позитивдүү ой менен алмаштырыңыз. Позитивдүү ойлонууга өзүңүздү машыктырууга аракет кылыңыз.
   • Ар бир күндү позитивдүү ойлор менен башта. Эгерде сиз өзүңүздү сындай баштасаңыз, бул ойлорду күнү бою эстетип коюңуз. Мисалы: "Мен бул жаңы чач кыркуу менен өзүмдү кандай сезгенимди абдан жакшы көрөм."
3. 3 Массалык маалымат каражаттарынан алыс болуңуз. Дененин реалдуу эмес же терс сүрөттөрүн камтыган телешоулордон, кинолордон, журналдардан жана блогдордон алыс болуңуз. Журналдарда жана интернетте жайгаштырылган сүрөттөрдүн көбү жасалма сулуулуктун жана сексуалдуулуктун стандарттарына жооп берүү үчүн иштетилгенин эсиңизге салып коюңуз.
   • Психологдор акыркы 20 жылдын ичинде күч алган бул тенденция реалдуу эмес идеалдардын жаралышына түрткү берип, дененин кандай болушу керектигин белгилешет. Чыныгы дүйнөгө эч кандай тиешеси жок бул сүрөттөлүштөрдүн өзүңүз тууралуу кабылдооңузга таасир этүүсүнө жол бербеңиз.
4. 4 CBT колдонгон терапевтти табыңыз. Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия (CBT) методдору ушул учурга көңүл бурууга жана жакынкы келечекке пландаштырууга мүмкүндүк берет. Бул ыкма менен терапевт менен иштөө эң жакшы, бирок сиз муну өзүңүз жасай аласыз. Эгерде терс ой сизге тийсе, токтоп, терең дем алып, ошол оюңуздун ырастоосун табууга аракет кылыңыз. Кимдир бирөө сизге денеңиздин ушул бөлүгүндө кемчиликтериңиз бар деп айтты беле? Андай болсо, ал киши муну ачуусунан улам айттыбы же тамашага салайын деп жатабы?
   • Психологдордун пикиринде, эгер адамдын сырткы келбетине карата реалдуу эмес күтүүлөрү болсо, анын денеси жөнүндө кабылдоосу бузулат. Бул реалдуу эмес күтүүлөрдү ойлоруңузда кармоо жана аларды төгүнгө чыгаруучу маалымат менен каршы туруу маанилүү.
5. 5 Терс адамдардын сизге таасир этүүсүнө жол бербеңиз. Өзүңүзгө боорукер болууга жана өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды эстетүүгө умтулуу гана эмес, терс адамдар менен баарлашуудан баш тартуу да маанилүү. Сизди досторуңуз жана үй -бүлөңүз сындап жатабы? Алар сизге арыктоо, чач жасалгаңызды өзгөртүү, башкача кийинүүнү баштоо керектигин айтып жатышабы? Андай болсо, бул таасир менен күрөшүү керек.
   • Эсиңизде болсун, журналдардан жана телешоулор сыяктуу эле, жакын досторуңузду жана үй -бүлөңүздү жашооңуздан өчүрө албайсыз. Бирок эгер алар сизди ашыкча сындап же шылдыңдап жатышса, анда сиз алардын сөзү же жүрүм-туруму сизге кандай зыян келтиргени жөнүндө сүйлөшүшүңүз керек болот. Бул урматтоо менен, бирок катуу айтылышы керек.
6. 6 Ар кандай адамдар менен баарлашыңыз. Жаңы иш -аракеттерди баштаганда, көбүнчө сиз аралашпаган адамдар менен сүйлөшө баштаңыз. Чоочун адамдар менен сүйлөшүү дароо коркунучтуу болот, бирок бара -бара бул сиз үчүн жеңил болуп калат. Баштоо кыйын болсо да, обочолонуу андан да жаман экенин унутпаңыз. Илимпоздор изоляция ден соолукка семирүү сыяктуу коркунучтуу экенин аныкташты. Жаңы адамдар менен байланышыңыз, айрыкча, эгер сиз азыр сүйлөшүп жаткан адамдар сиздин келбетиңизди жактырбаса же сизге кыйратуучу таасирин тийгизбесе.
   • Илимпоздор адамдын кимге ашык болуп калаарын мээдеги химиялык процесстер аныктай турганын аныкташты. Бул сиз дайыма сүйгүңүз келген адамды сүйүп калбооңуз мүмкүн дегенди билдирет. Бул адамдын өзүнө жакын досторду кантип тандоосуна да тиешелүү. Сизди колдогон жана өзүңүздү таанууга жардам берген адамдар менен курчоо маанилүү. Башкача айтканда, сизди жана өзүңүз жөнүндө ойлоруңузду кабыл алган адамдар колдосо, денеңизди кабыл алуу жана реалдуу эмес идеалдардан баш тартуу сизге жеңил болот.

5 -метод 3: Позитивге кантип көңүл буруу керек

1. 1 Адамдардын сизге айткан комплименттерине көңүл буруңуз. Көңүлүңүздү сынга эмес, комплиментке бурууга аракет кылыңыз. Эл мактап жаткан сиз жөнүндө эмне экенин эстеп көрүңүз. Бул мактоолорду өзүңүздү жаман сезгенде кайра окуу үчүн жазыңыз.
   • Комплименттерди куушурбаңыз же адамдар аларды сылык -сыпаа кылып жатат деп айтпаңыз. Комплименттерди ыраазычылык менен кабыл алыңыз жана алар чын жүрөктөн экенине ишениңиз. Элдер силерге чындыкты айтып жатканын эске алыңыз. Мактоону кабыл алыңыз.
2. 2 Өзүңүзгө жаккан нерсени өзүңүзгө эстетип коюңуз. Денеңиз жөнүндө терс ойлор болгон сайын, өзүңүзгө денеңизде эмне жакканын эсиңизге салып коюңуз. Сырткы келбетиңизге тиешеси жок он сапаттын тизмесин түзүңүз. Тизмеге үзгүлтүксүз кошуңуз.
   • Бул көнүгүү сиздин жакшы сапаттарыңызды баалоого үйрөтөт. Сиз дене сиздин инсандыгыңыздын бир бөлүгү экенин түшүнөсүз.
3. 3 Күзгүгө болгон мамилеңизди өзгөртүңүз. Эгерде сиз күзгүгө көп карасаңыз, өзүңүз жөнүндө эч кандай терс нерсе ойлобоого жана айтпоого убада бериңиз. Өзүңүзгө жагымдуу нерселерди эстетүү үчүн күзгү колдонуңуз. Эгерде сиз өзүңүздү күзгүдөн кароо кыйын болсо, шашпаңыз. Окумуштуулар күзгүгө сейрек караган адамдар сырткы келбетине эмес, жумушуна же мамилесине көбүрөөк көңүл бурарын байкашкан.
   • Күзгүнүн алдында оң ырастоолорду айтыңыз. Өзүңө айт: "Сен сулуусуң!" - же: "Сен улуусуң!" Адегенде муну күч менен жасоого туура келиши мүмкүн жана сиз айтканыңызга ишенбейсиз, бирок бул техника (бул когнитивдик-жүрүм-турумдук терапиянын ыкмаларынын бири) убакыттын өтүшү менен иштей баштайт.

Метод 5 5: Максаттарды кантип коюу жана адаттарыңызды өзгөртүү

1. 1 Ден соолугуңузга жана жалпы жыргалчылыгыңызга кам көрүңүз. Сиз өзүңүздү кабыл алууну үйрөнүү үчүн өзүңүздүн бир нерсеңизди өзгөртүшүңүз керек болушу мүмкүн. Мисалы, эгер сизде ашыкча бар болсо, анда арыктооңуз керек болот. Бирок, масштабдагы сан ден соолугуңуздун бир гана көрсөткүчү экенин унутпаңыз. Бардык көрсөткүчтөрүңүздү (салмак, кан басымы, кан шекери, холестерин ж. Бул сизге толук сүрөттү берет жана максаттарыңызды дарыгер менен талкуулоо оңой болот.
   • Ден соолук үчүн арыктоо же салмак кошуу керек болушу мүмкүн, бирок сиз ийкемдүүлүктү, туруктуулукту жана булчуңдарды чыңдоону жакшыртууга аракет кылышыңыз керек.
2. 2 Өзүңүзгө позитивдүү максаттарды коюңуз. Максатка байланыштуу терс нерселер жөнүндө эмес, позитив жөнүндө ойлон. Мисалы, эгер сиз спорттун түрү менен машыгууну чечсеңиз, өзүңүзгө белгилүү бир килограммдан арылуу максатын койбоңуз. Максат оң болушу керек, мисалы: "Мен 3 километрге токтобостон чуркап өтүү үчүн спорт менен машыгам" же "атам менен сейилдөө үчүн көбүрөөк жөө баскым келет".
   • Каалаган нерсеңизге жетүү ыктымалдыгы (фитнесиңизди жакшыртуу жагынан да, өзүн өзү кабыл алуу жагынан да), эгер сиз эмнени жакшырткыңыз келсе ошого көңүл бурсаңыз.
3. 3 Сизге жаккан спорт менен машыгыңыз. Сизге кызыктуу жана кызыктуу деп эсептелген көнүгүүлөрдү тандаңыз. Көнүгүүнү тандоонун пайдасына карап тандабаңыз. Жаңы иш -аракеттерди жасап көрүңүз жана сизге жаккандарын гана калтырыңыз. Мисалы, эгер сиз йоганы жакшы көрсөңүз, анда бул иш үчүн ашыкча салмак бар деп ойлосоңуз да, йога менен машыгыңыз.Дээрлик бардык фитнес программалары ар кандай салмакта жана ар кандай фитнесске ылайыкташтырылышы мүмкүн.
   • Эгерде сиз башка адамдар менен окугандан уялсаңыз, жеке сабактарга жазылыңыз, досуңуз менен сабак өтүңүз же үйдө окуңуз. Башка адамдардын сотунан коркуу сиздин чечимдериңизге таасир этпесин.
4. 4 Сиздин стилиңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Кийим сатып алуудан, макияж жасоодон жана чач жасалгаңызды физикалык адамдарга ылайыктуу деп эсептегенден же мода журналдарында сунушталган нерселерден качыңыз. Каалаган нерсеңизди, өзүңүзгө жаккан нерсени жана өзүңүздү ыңгайлуу сезгенди кийиңиз. Сиздин мүнөзүңүздү чагылдырган, сизге ыңгайлуу жана жашооңузга ылайыктуу кийим тандаңыз.
   • Ар кандай нерселерди сынап көрүңүз жана стилдер менен эксперимент кылыңыз. Эгер сиз башкалардын дене түзүлүшүңүзгө ылайыктуу деп эсептеген нерселерге ынгайлуу болсоңуз, анда бул нерселерди кийиңиз, бирок аларды жактыргандыгыңыз үчүн гана кийиңиз.

5 -метод 5: Ой жүгүртүү

1. 1 Өзүңүздү өзүңүз менен гана салыштырыңыз. Баары бирдей көрүнсө дүйнө кызыксыз болмок. Өзүңдү башкалар менен салыштыруунун мааниси жок - атактуулар менен же тааныштарың менен эмес. Өткөндө өзүңүздү өзүңүзгө салыштырган жакшы, ал үчүн сизде максаттар болушу керек. Мисалы, азыр кандай көрүнүп жатканыңыз менен бир нече жыл мурунку көрүнүшүңүздү салыштырыңыз.
   • Өзүңүзгө боорукер болуңуз жана убактыңызды бөлүңүз. Башкалар сага кандай мамиле кылышын кааласаң, өзүңө ошондой мамиле кыл.
2. 2 Дене өзүн өзү сыйлоонун бир бөлүгү экенин унутпаңыз. Денеңизди сүйүүнү жана баалоону үйрөнүү маанилүү, бирок адам катары сиздин баалуулугуңуз сырткы келбетиңиз менен гана аныкталбасын эстен чыгарбоо керек.
   • Суктанган, сүйгөн жана урматтаган адамдар жөнүндө ойлон. Кандай сапаттар эске келет? Сиз башкаларды сырткы келбети үчүн баалайсызбы же адамдын кулк -мүнөзү үчүнбү?
3. 3 Качан жардам сураш керек экенин билиңиз. Эсиңизде болсун, ар кимге өз денеси менен тил табышуу кыйын болушу мүмкүн жана бул нормалдуу көрүнүш. Бирок сиз дагы дарыгерге же терапевтке кайрылууну ойлонушуңуз керек. Адиске кайрылууну талап кылган дене кабылдоосунда көйгөйлөрдүн белгилери бар. Өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
   • Өзүңүз тууралуу терс ойлорду башкара аласызбы? Сиз дайыма өзүңүздүн кемчилигиңиз деп эсептеген нерсеңиз жөнүндө ойлоносузбу?
   • Сырткы келбетине нааразы болуу кадимки жашоого тоскоол болобу? Эл менен жолугуудан жана көп адамдардын алдында сүйлөөдөн баш тартасызбы? Соттон коркуп жумушка баруудан коркосузбу?
   • Күн сайын күзгүнүн алдында көп убакыт өткөрөсүзбү? Сиз өзүңүзгө көп убакыт коротосузбу?
   • Сиз өзүңүздү башкалар менен салыштырууну токтото албай жаткандай сезесизби? Камерадан качууга аракет кыласызбы?
     • Эгерде сизде жогоруда сүрөттөлгөн көйгөйлөрдүн бири болсо, анда сизге профессионалдуу жардам керек болушу мүмкүн экенин билиңиз. Сиз дарылоону талап кылган дененин дисморфикалык оорусун иштеп чыккан болушуңуз мүмкүн. Эгерде бул шарт каралбаса, анда суицид ойлорунун жана ниеттеринин пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Сизге бул диагноз коюлбаса дагы, көйгөй менен жалгыз күрөшпөө үчүн жардам сураш керек.
4. 4 Туура профессионалды табыңыз. Жардам үчүн бир нече варианттар бар. Сиз жеке сессияларга психотерапевт менен жолугушууга жазыла аласыз. Сиз топтук терапияга катыша аласыз же структурасы анча катаал болбой турган колдоо тобуна кошулсаңыз болот. Ошондой эле интернетте колдоо тобун таап, дененин сүрөтү көйгөйлөрү менен тааныш адамдар менен байланыша аласыз.
   • Өзүңүзгө болгон мамилеңизди баалабаган адамдарды табуу маанилүү. Сизге кеңеш бере турган адамдарды издеңиз.

Кеңештер

• Өзүңүзгө жаккан сапаттардын тизмеси менен күзгүгө стикерлерди коюңуз. Сиз келбетиңизге байланыштуу бир нече сапаттарды жаза аласыз (мисалы, "сизде жакшынакай сөөктөр бар"), бирок сапаттардын көбү сиздин мүнөзүңүзгө байланыштуу болушу керек.
• Башка адамдардын колдоосу өтө маанилүү, анткени сиз ишенген адамдардын кеңештеринен пайдалана аласыз. Кайра кайра терс ойлор келгенде бул кеңештерди унутпаңыз.
• Эгерде сиз диета же физикалык көнүгүүлөрдү жасоону кааласаңыз, биринчи кезекте дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Күтүлбөгөн жерден салмактын өзгөрүшүнөн алыс болуңуз.
• Фигуралары кандай болбосун, бардык адамдар ар түрдүү. Ар ким ар кандай түрдөгү көрүнүштөрдү жакшы көрөт. Кээ бирөөлөр дененин чачы үчүн тынчсызданышат, башкалары андан эч кандай жаман нерсе көрүшпөйт.