Мазмун

• Курамы
• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Сиз углеводдор жана кантсыз даамдуу куймактан ырахат ала аласыз. Идея жөн эле ун менен кантты башка дени сак ингредиенттерге алмаштыруу. Бул куймак кадимки куймак сыяктуу эле жакшы даамга ээ жана сиздин аз углеводдуу диетаңызга эң сонун кошумча болот.

Сизде 2 чоң куймак же 6 кичинекей куймак болот.

Курамы

• 2 жумуртканын агы же 2 бүт жумуртка (же жумуртканы алмаштыруучу)
• 2/3 чыны (88 г) протеин порошогу (ундун ордуна)
• 1/2 чыны (66 г) суу (же аз көмүртек сүт алмаштыргыч)
• 1/4 чыны (33 г) өсүмдүк майы же май
• 1/2дан 1 чай кашык бышыруучу порошок (эксперимент)
• Кант алмаштыруучу (милдеттүү эмес). Белок порошогу таттуу болсо, көбүрөөк таттуу кошо албай турганыңызга көңүл буруңуз.
• 1/4 чай кашык туз (милдеттүү эмес)
• 1/2 аш кашык май же май (көмөч казан үчүн)

Кадамдар

1. 1 Өзүңүзгө жаккан протеин порошогун тандаңыз. Сиз жакшы азык -түлүк дүкөнүндө же дарыканада көптөгөн варианттарды таба аласыз.
   • Сиз жөнөкөй кантсыз порошокту же протеин ичүүчү порошокту (ундун ордуна) аракет кылсаңыз болот.
2. 2 Идишке кургак ингредиенттерди аралаштырып, аралаштырыңыз.
3. 3 Табакка суюк ингредиенттерди кошуңуз. Камыр өтө коюу же өтө ичке болбошу үчүн жетиштүү суюктукту (сүт / суу ж.б.) кошуңуз. Жакшылап аралаштырыңыз. Камырды коюу керек болсо, дагы бир аз протеин порошогун кошсоңуз болот.
   • Сүттүн же башка сүт алмаштыруучулардын ордуна каймакты (бир аз суу менен) же паста колдонсоңуз болот.
   • Камырга же куймактын үстүнө корица, жемиш, жаңгак же нан күкүмүн кошуп, ингредиенттериңизди өзгөртүңүз.
4. 4 Табада майды жылытыңыз. Биринчи майдын жарымын кошуңуз, калганын кийинки куймак үчүн сактаңыз. 190 C чейин же бир тамчы суу ысык табакка секире баштаганга чейин жылыт.
5. 5 Камырды табакка салыңыз. Куймакты алгач бир капталында 25-30 секунд бышырыңыз, же көбүкчөлөр пайда болуп жарыла баштаганда.
6. 6 Куймакты оодарып, экинчи жагында 25-30 секунд бышырыңыз.
7. 7 Көмөч казандан алып салуу. Керек болсо бир аз май кошуңуз.
8. 8 Кант алмаштыруучу кошуу (милдеттүү эмес). Кааласаңыз, куймактын үстүнө чачсаңыз болот.
   • Сиз куймакты шекерсиз сироп же джем менен толуктай аласыз, же бир кашык йогурт кошо аласыз. Splenda популярдуу таттуу параметр болуп саналат.

Кеңештер

• Протеин порошок камыры пицца жасоо үчүн эң сонун.
• Жука куймак үчүн көбүрөөк сүт же суу кошуңуз. Калың куймак үчүн азыраак суюк ингредиенттерди же бир аз көбүрөөк протеин порошогун кошуңуз.
• Бардык суроолорду талкуулоо жана төмөн көмүртек диетасы жөнүндө макалаларды окуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.

Эскертүүлөр

• Аллергия болушу мүмкүн болгон азыктардан (жумуртка, соя, сүт ж. Б.) Алыс болуңуз. Протеин порошоктору соя протеини, сүт, сарысуу белогу жана жумуртканын агы сыяктуу бир нече булактардан алынат.