Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Сезимдериңиз менен күрөшүү
• 3төн 2 бөлүк: Жүрүм -турумуңузду кантип тууралоо керек
• 3 -жылдын 3 -бөлүгү: Коркунучтун себептерин кантип аныктоо керек

Баш тартуудан коркуу - жалпы фобия. Көпчүлүк адамдар жок дегенде бир жолу, бирок жакын адамы тигил же бул себептен аларды таштап кетсе эмне болорун ойлошкон. Эгерде жалгыз калуудан коркууңуз жашооңузга жана мамилеңизге терс таасирин тийгизип жатса, анда көйгөйдү моюнга алып, аны менен олуттуу түрдө күрөшүүгө убакыт келип жетиши мүмкүн. Тынчсыздануу менен жашоо психикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузга олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Тастап калуу коркунучу сизди мажбурлоочу жана маанайсыз кылышы мүмкүн жана бул коркунучтун чындыкка айлануу мүмкүнчүлүгүн гана жогорулатат. Тынчсызданууңуздун себептерин аныктоо, эмоционалдык ден соолугуңузду жакшыртуу жана терс жүрүм -турумуңузду өзгөртүү аркылуу жалгыздыктан коркууңуз менен күрөшүүнү үйрөнө аласыз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Сезимдериңиз менен күрөшүү

1. 1 Эмоцияңызды жеке жоопкерчилигиңизге жылдырыңыз. Жалгыздыктан коркуу сезиминен арылуу үчүн, тынчсыздануу менен күрөшүүнүн туура жана дени сак жолдорун табуу керек. Стресске каршы күрөшүүнүн дени сак механизмдерин табуунун биринчи кадамы - тажрыйбаңыз үчүн жоопкерчиликти алуу. Сенин эмоцияларың башка адамдардын иш -аракеттери менен шартталган болсо да, бул аракеттерге реакцияң толугу менен сага байланыштуу экенин түшүн.
   • Мисалы, кимдир бирөө сизди кордоп, ачуулансаңыз, анда чындап эле сыздап, кордоочу болсоңуз да, сиз ага кантип жооп берүүнү өзүңүз тандай аласыз. Ачууга алсаңыз, ыйласаңыз же шашып кетсеңиз болот, же өзүңүздүн ичине карап, сиздин жыргалчылыгыңыз башкалардын пикирине көз каранды эместигин эстеп, жылмайып, жөн эле кете бериңиз.
2. 2 Өзүңүздүн коркууңузду билип алыңыз. Ойлонуп көрчү, эмне үчүн сени таштап кетүү кимдир бирөөнүн оюна ушунчалык коркунучтуу? Кандай конкреттүү сценарийден коркосуз? Эгер бүгүн сизди таштап кетишсе, бул сизде кандай өзгөчө эмоцияларды жаратат? Ушул учурда сиздин оюңузда кандай ойлор болот? Коркууңуздун чоо -жайын түшүнүү менен, сиз аларды жеңүүнүн жолдорун табууга жардам бере аласыз.
   • Мисалы, эгер сиздин өнөктөшүңүз сизди таштап кетсе, сизди эч ким сүйбөйт деп корксоңуз болот жана өзүңүз эч качан мамилеге кайра кире албай каласыз.
3. 3 Жалпылоону токтотуңуз. Эгерде сиздин жалгыздыктан коркууңуз бала кезиңиздеги бир эпизод менен шартталган болсо, аң -сезимиңизде ошол эле нерсе кайра кайталанат деп ойлойсуз. Балалыгыңызда дагы эле жашооңузга таасир эте турган окуялар жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
   • Мисалы, сизди апаңыз же кандайдыр бир жол менен кам көргөн башка аял таштап кетсе, жашооңуздагы ар бир аялга ишенбөөчүлүк көрсөтүшүңүз мүмкүн.Бул акылга сыйбаган ишенбөөчүлүк экенин эсиңизге алыңыз, анткени ар ким ар кандай мамиле кылат.
4. 4 Ар дайым фактыларды текшерип туруңуз. Тынчсыздануу акыл-эсти ээлеп алганда, факт-текшерүү сезимдерди көзөмөлгө алуу үчүн пайдалуу стратегия болуп саналат. Сезимдериңизди өчүрүп, өзүңүзгө суроо бериңиз, учурда сиздин ойлоруңуздун кандайдыр бир акылга сыярлык негизи барбы? Ойлоп көрүңүз, башыңыздан кечирип жаткан нерселердин жөнөкөй жана ачык -айкын түшүндүрмөсү барбы?
   • Мисалы, эгер өнөктөшүңүз жарым саат бою сиздин билдирүүлөрүңүзгө жооп бербесе, анда сиздин биринчи реакцияңыз төмөнкү ойлор болушу мүмкүн: "Ал менден чарчады, эми мени менен байланышкысы келбейт". Сиз ушундай ойлоно баштаганда, өзүңүзгө суроо бериңиз, бул чындыгында эң негиздүү себеппи? Мүмкүн, сиздин өнөктөшүңүз башка бирөө менен сүйлөшүү менен алек, же бизнес жолугушуудан кийин телефонуңуздагы үндү күйгүзүүнү унутуп калгандыр.
5. 5 Бардык мүмкүнчүлүктөрдү карап көрүүнү эреже кылыңыз. Окуяларды баалоого кылдат жана рационалдуу мамиле келечекте эмне болушу мүмкүн (же мүмкүн эмес) эмес, азыр болуп жаткан нерсеге көңүл бурууга үйрөтөт. Жашооңуздун кайсы бир мезгилинде өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз жана дароо реакция кылуунун же өзүңүздү баалоонун ордуна, өзүңүзгө: "Эмне үчүн мен ушундай сезимдемин?" Бул сизге эмоцияңызды жакшыраак түшүнүүгө жана эмнени угууну жана эмнеге жабышпоону билүүгө жардам берет.
   • Медитация - сезимдериңизди жана аракеттериңизди билүүнүн жакшы жолу. Атүгүл анча маанилүү эмес көрүнгөн беш же он мүнөттүк күнүмдүк сессиялар сиздин эмоцияларыңыз менен ойлоруңузду түшүнүүгө жардам берет.
   • Баштоо үчүн телефонуңузга тематикалык тиркемени жүктөп алсаңыз же YouTubeдагы медитация боюнча видео сабактарды көрсөңүз болот.

3төн 2 бөлүк: Жүрүм -турумуңузду кантип тууралоо керек

1. 1 Адамдарды сизден алыстаткан жүрүм -турумуңуз жөнүндө билип алыңыз. Эгерде сиз таштап кетүүдөн корксоңуз, анда көбүнчө алсыздык жана ишенимсиздик сезиминен улам аракет кылышыңыз мүмкүн. Бул жүрүм -турумдун кээ бир мисалдары: сиз дайыма адамга телефон чалып же SMS жазасыз, сиз бош убактыңыздын баарын сиз менен өткөрүүсүн суранасыз, башкаларды сизден кеткиси келет деп айыптайсыз. Тилекке каршы, дал ушул жүрүм -турумуңуз менен, өзүңүз каалабасаңыз да, досторуңузду жана өнөктөштөрүңүздү коркутасыз. Эгер жогоруда айтылгандардын бирин байкап калсаңыз, тынчсызданууңуз менен күрөшүүнүн башка жолдорун табууга аракет кылыңыз.
   • Эстүүлүккө баш ийүү менен, башкаларды алыстатууну токтотосуз. Бул мамиленин көз карашынан алганда, сиз өзүңүздүн ниетиңизге сын көз караш менен баа берип, импульсивдүү жана өтө талаптуу жүрүм -турумду аң -сезимдүү түрдө таштай аласыз.
   • Өзүңүздү алсыз сезгенде, эмоцияңыздын жетегине түшүүнүн ордуна, сезимдериңизди журналга жазыңыз. Дагы бир жакшы вариант - сейилдөө жана сезимдериңизди эске алуу.
2. 2 Каалаган мамилеңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Көбүнчө, таштап кетүүдөн корккондор эмоционалдуу суук адамдар менен мамиле түзүшөт. Эгер сиз мурда ташталган болсоңуз, анда сиз аң-сезимсиз түрдө ата-энеңиз же мурунку өнөктөштөрүңүздөй мамиле кылган өнөктөштөрдү тандай аласыз.
   • Көбүрөөк эмоционалдуу ачык өнөктөш бул тынчсыздануунун жана жалгыздыктын циклин бузушу мүмкүн экенин эске алыңыз.
   • Эгерде сиз эмоционалдык жактан начар мамилеге кирүүгө жакын экениңизди байкасаңыз, кеңешчи сизге жардам бере алат. Психикалык ден соолук боюнча адис сизге туура эмес жүрүм -турумдун себептерин аныктоого жардам берет жана сизге туруктуу жана дени сак мамилелерге тартыла турган сапаттарды өнүктүрүүнү үйрөтөт.
3. 3 Досторду көп табыңыз. Эгерде сиз таштап кетүүдөн корксоңуз, анда башкаларга салым кошууну унутуп, бир мамилеге байланып калышыңыз мүмкүн. Туруктуу социалдык чөйрөнү түзүп, бир гана адамга көңүл бурууну токтотосуз, өзүңүздү ишенимдүү сезесиз.
   • Эгерде досторуңуздун бири байланышты токтотууну чечсе же жеткиликсиз болсо, сиз дайыма башкалар менен баарлаша аласыз. Адамдар менен жолугуу жана байланышуу менен, сиз сергек мамилелерди сактоону үйрөнөсүз.
   • Жаңы тааныштарга жана досторго ачык болуу менен, ишенимдүү колдоо чөйрөсүн түзөсүз. Мектептеги башка класска кошулуңуз, ашпозчулук сабагын алыңыз, жергиликтүү сейил бакта сейрек сейилдеңиз же кызыкчылыктары окшош адамдар менен байланышуу үчүн ыктыярчы болуңуз.
4. 4 Өзүңүздү баалоону жогорулатуучу иштерге артыкчылык бериңиз. Өзүңүздү баалооңузду жогорулатуу менен, сиз эмоционалдык жактан өзүн-өзү камсыз кыла аласыз жана ал жалгыз болуу коркунучун жеңүүгө жардам берет. Өзүңүз менен гармонияда болуп, жөндөмүңүздү моюнга алганыңызда, башкалардын сотуна жана көңүлүнө таянуунун кажети жок.
   • Өзүңүздү баалоо үчүн, жаңы көндүмдөрдү үйрөнүңүз, ыктыярчы болуңуз жана башкаларга жардам бериңиз, жөн гана сиз үчүн маанилүү болгон долбоордун үстүндө иштеңиз.

3 -жылдын 3 -бөлүгү: Коркунучтун себептерин кантип аныктоо керек

1. 1 Жалгыздык сага кандай таасир этерин ойлон. Жакын адамын жоготуу же кароосуз калуу жана физикалык, эмоционалдык же сексуалдык зомбулукка кабылуу өтө травматикалык болушу мүмкүн. Мындай тажрыйбага ээ болгон адам, жүрүм -турумдук жана психологиялык көйгөйлөргө көбүрөөк дуушар болот, анткени азыркы мамилелеринде дагы ушундай нерсе болот деп терең коркуу.
   • Таштап кетүүдөн коркуунун кээ бир жалпы эмоционалдык жана жүрүм -турумдук реакцияларына төмөнкүлөр кирет: маанайдын өзгөрүшү жана ачуулануу, ошондой эле сизди жакын кармаган адамдардан алыстатуучу башка жүрүм -турум.
   • Башка симптомдорго өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү, анча маанилүү эместик, катуу тынчсыздануу же дүрбөлөң кол салуу, алсыздык жана үмүтсүздүк сезимдери жана өзгөрүүгө көнүү кыйынчылыгы кирет.
   • Таштап кетүүдөн коркуу да адамдарга ишенүү жөндөмүңүздү бузушу мүмкүн. Бул терс ойлорду үндөгөн адамдарга көз карандылыкты жана тиркелүүнү алып келиши мүмкүн.
2. 2 Бала кезиңизде таштап кеткениңизди ойлонуп көрүңүз. Көпчүлүк учурда жалгыздыктан коркуу балалык психологиялык травманын негизинде өнүгөт. Эгерде сиз ата -энеңиздин же башка жакын адамыңыздын өлүмүн башыңыздан өткөрсөңүз, ажырашуудан же башка себептерден улам алар менен байланышыңызды үзсөңүз, башка адамдарда да ушундай болот деп коркуп кетишиңиз мүмкүн.
3. 3 Эсиңизде болсун, сиз өзүңүздү таштап кеткен өнөктөш катары сезгенсиз. Кээде бойго жеткенде баштан өткөн травма да жалгыздыктан коркуунун өнүгүшүнө салым кошо алат. Анын өлүмүнөн, ажырашуусунан же каржылык кыйынчылыктарынан улам өнөктөшүңүздү же сүйүктүүңүздү жоготууга туура келдиби? Кээ бир адамдар, тажрыйбадан кийин, жалгыз калуудан коркушу мүмкүн.
4. 4 Өзүңүздүн баалуулугуңузга сын көз менен баа бериңиз. Таштап кетүүдөн корккон көптөгөн адамдардын өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн. Эгерде сиз өзүңүздү башка адамдардын ырастоосун жана мактоосун угууну кааласаңыз же мамилеңиздин маанисин аныктасаңыз, анда сиз башка адамдарды жоготуудан коркушуңуз мүмкүн, анткени алар сиз үчүн оң эмоциялардын бирден бир булагы. сени менен.
5. 5 Канча жолу тынчсызданып жатканыңызды ойлонуп көрүңүз. Тынчсызданууга жакын адамдар таштап кетүүдөн коркушат. Көптөгөн тынчсызданган адамдардын ачык элестери бар. Эгерде сиз өзүңүздүн жакындарыңыздан баш тартуу кандай болорун элестетсеңиз, анда сиз бул ойлорду реалдуулукка которуудан коркуп баштайсыз, бул сизде буга чейин болгон эмес.
   • Ачууланган адамдар, адатта, бир абалдан эң жаман нерсени күтүшөт. Мисалы, өнөктөшүңүз чалууңузга дароо жооп бербесе, тынчсызданып (жүрөктүн кагышы, алакан тердөө) болушу мүмкүн. Сиз бул кишиге бир нерсе болду деп тынчсызданып жатасыз, же ал сизге атайылап көңүл бурбай жатат.
   • Тынчсызданууну жеңүү үчүн, сиздин божомолдоруңуз канчалык реалдуу экенин баалоону үйрөнүшүңүз керек. Сиздин өнөктөшүңүзгө бир нерсе болду деп ойлоого негиз барбы? Ал сизге көңүл бурбай жатканынын ачык далили барбы?
   • Тынчсызданууну натыйжалуу чечүү үчүн, сиз бул шарттар менен кантип күрөшүүнү билген терапевтке кайрылыңыз.
6. 6 Профессионалдуу жардам алыңыз. Сиздин коркууңуздун канчалык күчтүү экенине жана ал сиздин жашооңузга кандай таасир этип жатканына жараша, квалификациялуу терапевт же психологдун жетекчилиги жана колдоосу сизге жардам берет. Кароосуз калуудан корккон адамдарга жардам берүү үчүн адистештирилген адамды табыңыз, ошондо алар сизге коркууну өткөндөн азыркы учурдагы чыныгы окуялардан кантип ажыратууну үйрөтүшөт.
   • Өтмүш менен азыркы учурду ажыратууну үйрөнүү менен жана сиздин коркууңуздун бүгүнкү жашооңузда эч кандай негизи жок экенин моюнга алуу менен, сиз күнүмдүк жашооңузда кандайдыр бир эмоционалдык таасир менен күрөшүү үчүн дени сак жөндөмдү өнүктүрө аласыз.