Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: Фобиянын өзгөчөлүктөрү
• 3 -метод 2: Тынчсыздануу менен күрөшүү
• 3 -метод 3: Жардам алуу
• Кеңештер

Трипофобия - бул кластер тешиктеринен коркууну сүрөттөгөн салыштырмалуу жаңы түшүнүк. Трипофобия менен ооруган адамдар тешикти көргөндө тынчсыздануу жана башка керексиз симптомдорго ээ болушат. Симптомдор ар кандай интенсивдүүлүккө ээ. Коркуу ар кандай тешиктерден келип чыгышы мүмкүн. Эгерде сизде кадимки жашооңузга тоскоол болгон трипофобия болсо, мүмкүн болушунча тезирээк адистен жардам сурашыңыз керек. Бул макалада сиз бул коркууну кантип жеңе алаарыңызды үйрөнөсүз.

Кадамдар

Метод 3: Фобиянын өзгөчөлүктөрү

1. 1 Бул фобиянын өзгөчөлүгүн түшүнүңүз. Трипофобия менен ооруган адамдар көбүктөн, лотос гүлүнөн, тешиктүү шоколаддан коркушу мүмкүн. Провокациялоочу факторлор менен байланышканда (триггерлер) трипофобия менен ооруган адамдар жүрөк айлануу, калтыроо жана катуу тынчсызданууну башынан өткөрүшөт. Белгилүү бир ойлорду дайыма пайда кылган фобиялардан айырмаланып, триптофобия адам тешикти көргөндө гана симптомдорго алып келет.
2. 2 Триптофобиянын эволюциялык негизи бар экенин билиңиз. Бул коркуунун себептери жөнүндө аз белгилүү болсо да, илимпоздор фобиянын эволюциялык негизи болушу мүмкүн деп эсептешет. Кээ бир уулуу жаныбарлардын терисинде тешиктердин топтолушун туураган үлгү бар, бул адамда коргоочу реакцияны пайда кылат. Мисалы, көк шакекчелүү осьминог менен кээ бир уулуу жыландардын бул коркууну түшүндүрө турган белгилери бар.
3. 3 Триггерлерди аныктаңыз. Фобияңыз менен күрөшүү оңой болушу үчүн, кайсы тешик кластерлери коркууңузду жаратып жатканын түшүнүү маанилүү. Бардык триггерлердин тизмесин түзүңүз жана аларга кандай жооп кайтарганыңызды жазыңыз.
   • Сиз көбүкчөлөрдөн жана аларга окшош нерселердин баарынан коркосузбу? Сиз бал челегин же ага окшош нерселерди гана ойлоп тынчсызданып жатасызбы? Кээ бир жаныбарларды өңүнөн кароо ыңгайсызбы? Мүмкүн болушунча коркууну пайда кылган факторлорду аныктоого аракет кылыңыз.
   • Бул факторлор сизге кандай таасир этерин жазууга аракет кылыңыз. Жүрөгүңүз айландыбы? Тынчсыздануу? Сен титиреп жатасыңбы? Конкреттүү көрүнүштөрдү жазуу.
   • Эгерде сиз кээ бир нерселерден башкаларга караганда көбүрөөк корксоңуз, анда триггериңиздин рейтингин түзүп көрүңүз. Эң аз коркунучтуу факторду башында жана эң коркунучтуу факторду аягына коюңуз.
4. 4 Коркуунун себебин аныктоого аракет кылыңыз. Кээ бир адамдар фобияны жашоосундагы айрым окуялар менен байланыштырууга жетишет. Бул фобиянын табиятын жакшыраак түшүнүүгө жана коркуу менен күрөшүүгө жардам берет. Трипофобиянын симптомдору болгон учурду эстеп көрүңүз. Качан тешиктер тобу сизди коркутуп баштады? Бардык фобиялар сыяктуу эле, бул суроого так жооп бере алышыңыз күмөн. Ар ким үчүн баары башкача. Сизди эмне түйшөлтүп жатканын түшүнүүгө аракет кылыңыз: жаман эскерүүлөр, терс окуялар же жөн эле жийиркенүү.

3 -метод 2: Тынчсыздануу менен күрөшүү

1. 1 Сиздин коркууңуз жөнүндө көбүрөөк билиңиз. Акылга сыйбаган коркуунун айынан пайда болгон тынчсыздануудан арылуу үчүн, эмнеден коркуп жатканыңызды түшүнүшүңүз керек. Коркууңуздун булагын түшүнгөндөн кийин, коркуунун өзү түшүнүксүз болуп калбайт. Коркунучту жеңүү үчүн так эмнени коркуп жатканыңызды түшүнүшүңүз керек.
   • Эгерде сиз лотосту көргөндө өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, лотос жана анын тешиктери эмне үчүн бар экенин билип алыңыз. Алар эмне үчүн керек? Бул гүлдүн өзгөчөлүктөрүн кабыл алууга жана коркууга каршы турууга жардам берет.
2. 2 Коркууңуз менен күрөшүңүз. Качан тешикти көргөнүңүздө, биринчи реакцияңыз көзүңүздү жумуп, башка нерсени ойлоого аракет кылуу болушу мүмкүн, бирок бул коркууну күчөтөт. Өзүңүздү жеңип, коркууңузга жана ал козгогон сезимдериңизге каршы турууга аракет кылыңыз. Бул ыкма экспозиция терапиясы деп аталат. Бул фобия үчүн эң эффективдүү дарылоо, бирок триггерлер менен дайыма өз ара аракеттенүүнү камтыйт. Бара -бара сезгичтигиңиз төмөндөшү керек.
   • Мисалы, алдыңызда сизди нерв кылуучу кластер тешиктерин көрсөңүз, терең дем алып, сезимдериңизди анализдеңиз. Кандай каалоолоруңуз бар? Триггерге кандай карайсыз? Сиздин коркууңузга акылга сыйбаган нерсе эмне?
   • Триггерлерге болгон реакцияңызды жазып, объектке карата эң жөнөкөй ойлорго жана сезимдерге ээ болуу үчүн аны өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, сиз төмөнкүлөрдү жаза аласыз: "Мен бал челегин көргөндө, өзүмдү ооруп, кускум келип жаткандай сезем". Анан бул ойлордун акылга сыйбас экенин унутпаңыз жана эгер фобия болбосоңуз, өзүңүздү кандай сезээриңизди ойлонуп көрүңүз. Мисалы: "Мен татаал бал уячасын жакшы көрөм жана балды сынап көргүм келет."
3. 3 Йога, медитация жана башка релаксация ыкмаларын колдонуңуз. Эгерде сиздин тынчсызданууңуз триггериңизге даярдыксыз каршы туруу үчүн өтө күчтүү болсо, биринчи эс алууга аракет кылыңыз. Йога жана медитация бул үчүн эң сонун, бирок сиз прогрессивдүү булчуңдарды релаксациялоочу көнүгүүлөрдү жасай аласыз, терең дем аласыз, же жөн эле узак убакыт бою жылуу душта тура аласыз. Тынчсызданууңуз менен күрөшүүгө жардам бере турган нерсени табыңыз.
   • Йога же медитация сабагына жазылыңыз.Ар бир күн үчүн негизги көнүгүүлөрдү жасоону үйрөнүңүз.
4. 4 Өзүңдү сакта. Көнүгүү жасаңыз, пайдалуу тамактарды жеп, жетиштүү уктаңыз. Фобияңыз чарчашы мүмкүн, андыктан ден соолугуңузга көбүрөөк көңүл бурууга аракет кылыңыз. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо, жакшы тамактануу жана жакшы уктоо тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам берет. Бул иш -чараларга күн сайын жетиштүү убакыт бөлүңүз.
   • Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт физикалык активдүүлүккө бөлүүгө аракет кылыңыз.
   • Тең салмактуу тамактануу. Жашылча -жемиштерди, дан эгиндерин жана арык белокторду диетаңызга кошуңуз.
   • Ар түнү 7-9 саат уктаңыз.

3 -метод 3: Жардам алуу

1. 1 Психотерапевттин жардамына муктаж экениңизди аныктаңыз. Эгерде сиздин коркууңуз ушунчалык күчтүү болсо, анда ал сизге күнүмдүк иштер менен алектенүүгө жана жашоодон ырахат алууга тоскоол болсо, анда терапевтке кайрылыңыз. Мисалы, эгер сиз фобияңыздын айынан белгилүү бир иш -аракеттерден баш тарта баштасаңыз, адиске кайрылууну кечиктирбеңиз. Бул жерде дагы бир нече эскертүү белгилери бар:
   • коркууңуздан алсыз, паника, депрессия сезесиз;
   • сиз коркууңуздун акылга сыйбас экенин сезесиз;
   • сиз 6 айдан ашык убакыттан бери коркуп жатасыз.
2. 2 Кеңеш берүү сессиясынан эмнени күтүүгө болорун билиңиз. Терапевт фобияңызды түшүнүүгө жана анын жашооңузга тийгизген таасирин азайтуунун жолдорун табууга жардам берет. Эсиңизде болсун, терең коркууну жеңүү үчүн көп убакыт жана күч керек. Балким эффект дароо эле пайда боло бербейт, бирок көптөгөн адамдар психотерапевт менен 8-10 сессиядан кийин өзүн жакшы сезишет. Психотерапевт төмөнкү ыкмаларды колдоно алат:
   • Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы... Эгерде сиз тешиктерден корксоңуз, кээ бир ойлор коркууңузду күчөтүшү мүмкүн. Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия - бул психотерапиядагы адамга мамилесин кайра карап чыгууга жана бул мамилеге байланыштуу эмоцияларды аныктоого жардам берүүчү ыкма. Мисалы, "мен сыртка чыкпайм, анткени ал жерде тешиги бар өсүмдүктү көрүп турам" деп ойлошуңуз мүмкүн. Терапевт сизге бул мүмкүн эместигин көрсөтөт - балким ал сизге өсүмдүк сизге зыян келтире албасын түшүндүрөт. Андан кийин сизди реалдуураак кылуу үчүн мамилеңизди кайра карап чыгууңуз талап кылынат: "Эгерде мен сыртка чыксам, тешиктери бар өсүмдүктү көрө алам, бирок ал мага эч кандай зыян келтирбейт. Эгерде мен өзүмдү ыңгайсыз сезсем, ар дайым артка бурула алам".
   • Экспозиция терапиясы... Эгерде сиз тешиктерден корксоңуз, анда коркууңузду күчөтүүчү айрым жагдайлардан, иш -аракеттерден жана жерлерден качууну чечишиңиз мүмкүн. Экспозиция терапиясы сиздин коркууңузга каршы турууга мажбур кылат. Сиздин терапевт сизден эмнеден качып жатканыңызды элестетүүнү же өзүңүздү коркуу сезиминде турган абалга мажбурлоону суранат. Мисалы, эгер сиз тешикчелери бар бир нерсени көрүүдөн коркуп, үйдөн чыккыңыз келбесе, терапевт сизди сыртта жана тешиктер менен курчалган сыяктуу түр көрсөтүүнү суранышы мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен, сиз сыртка чыгып, тешиги бар объекттерди издешиңиз керек болот.
   • Баңгизаттар... Эгерде сиздин коркууңуз сизди катуу тынчсыздандырса же дүрбөлөңгө түшүрсө, сиз үчүн атайын дары -дармектерди жазып бере турган психиатрга кайрылсаңыз болот. Бул тынчсызданууга каршы дарылар убактылуу гана коркууңузду жеңилдетерин унутпаңыз. Алар негизги көйгөйдү чече алышпайт.
3. 3 Ишенген адамыңыз менен коркууңузду талкуулаңыз. Сүйүктүүңүз менен коркууңуз же тынчсызданууңуз жөнүндө сүйлөшүү сизге пайдалуу болот. Сиздин коркууңуз жана аны менен кантип күрөшүүгө аракет кылып жатканыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз. Коркуу сиздин жашооңузга кандай таасир этерин үй -бүлө мүчөсү, досу же терапевт менен сүйлөшүңүз.
   • Эгерде көйгөйлөрүңүздү тааныштарыңыз менен талкуулоо ыңгайсыз болсо, интернеттен форум издеңиз. Сизге окшош нерсени башынан өткөрүп жаткан адамдарды таба аласыз, жана сиз ушунчалык жалгызсырабайсыз. Бул адамдар сизге фобия жана алар үчүн иштеген стресс менен кантип күрөшүү боюнча кеңештерди бере алышат.

Кеңештер

• Сабырдуу болуңуз жана багынбаңыз. Кээ бир адамдар экспозиция терапиясы менен фобиясын тез арада жеңе алышат, ал эми башкаларга көбүрөөк убакыт керек. Эгерде терапия дароо иштебесе, анда таштабаңыз.