Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Акылыңды бошот
• 3төн 2 бөлүк: Жаңы адаттарды калыптандыруу
• 3төн 3 бөлүк: Позитивдүү нерсеге берилип кетиңиз
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Жинди болуу "туннелдик көрүнүшкө" окшош - сиз кумарлуу нерсеңизден башка нерсени байкабайсыз. Көңүл буруу сиздин күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айланат жана аны коркуу деп айтууга болот; бирок ал көз карандылыктан айырмаланып турат, бул адам көз карандылыктын объектисине берилмейинче канааттанбоого себеп болот. Көзү ачыктыкты жеңүү оңой иш эмес, бирок, сиз кантип токтоо болууну токтотуп, энергияңызды жаңы адамдарга жана кызыкчылыктарга бурууну билсеңиз, эркиндикке жетүү мүмкүн. Сиздин ой жүгүртүүңүздү жана аракеттериңизди башкара албашы үчүн, өзүңүздү башкарууну үйрөнүңүз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Акылыңды бошот

1. 1 Аралыкты сактаңыз. Эгерде сиз кимдир бирөөгө же бир нерсеге берилип кетсеңиз, анда сиздин кумарланууңуздун объектисине жакын туруп, башка эч нерсе жөнүндө ойлоно албайсыз. Капалануу объектисине канчалык жакын болсоңуз, аны унутуу ошончолук кыйын болот. Каалоо объектисинен физикалык жактан алыстап, сиз дароо болбосо да, өзүңүздү психологиялык жактан алыстатасыз. Бул дароо боло бербейт, бирок бара -бара ээлик кылуу сыйкыры алсырай баштаганын сезесиз.
   • Кимдир бирөө менен алпурушуу - бул туура эмес мамиленин белгиси. Сиз кумарланууңуздун объектиси менен байланышты чектешиңиз керек. Башка нерсеге алаксып, маанилүү нерсеге өтүңүз.
   • Балким, сиз өткөнгө же видео оюнга берилип кеткендирсиз. Эгер андай болсо, анда сиз бул оюнду компьютерден өчүрүү же консолу досуңузга берүү менен көзүңүздөн алыстатышыңыз керек.
2. 2 Ашыкча тамактанууну токтотуңуз. Сизге ырахат тартуулаган бул адаттан арылуу кыйынга турушу мүмкүн. Жөн гана кумар объектиси жөнүндө ойлонуу анын үстүнөн болгон күчүн гана жогорулатат. Көңүл чөгүүдөн арылуу үчүн аны ачка калтыруу керек. Мисалы, эгер сиз атактуу адамга берилип кетсеңиз, ал жөнүндө досторуңуз менен сүйлөшүүнү токтотуңуз. Твиттерде сүйлөшүп жүргөндөй аны ээрчүүнү токтотуңуз. Көңүлүңүзгө канчалык көп ой берсеңиз, ал ошончолук көп жалмайт.
   • Көңүлүңүздү баккан ойлордон арылуу оңой иш эмес. Сиз "бул көз карандылыктан кутулардан мурун анын Facebook баракчасына акыркы жолу караңыз" сыяктуу психологиялык оюндарды ойной баштасаңыз болот. Бирок эгер сиз ашыктыктан арылгыңыз келсе, андай оюндарды ойнобоңуз.
   • Кээде ашыктык ушунчалык күчтүү болгондуктан, андан канчалык кутулууга аракет кылсаңыз да, ал багынбайт. Өзүңүздү кумарлануу объектисинен канчалык кыйнабаңыз, ойлоруңуз сизге кайра -кайра алып келе алат. Андай болсо, өзүңүздү кыйнабаңыз - сизге дагы бир аз убакыт керек.
3. 3 Өзүңүздү обсессивдүү ойлордон алаксытыңыз. Муну иш жүзүндө эмес, сөз менен аткаруу алда канча жеңил болсо да. Сүйүктүү темаңыз жөнүндө сүйлөшүү абдан жакшы сезилгенде, эмне үчүн муну токтотушуңуз керек? Эмне үчүн бул кумардан арылгыңыз келгенин унутпаңыз, аны өткөнгө калтырып, жашоо сизге сунуштаган башка нерселерден ырахат ала баштаңыз. Интрузивдүү ойлор пайда болгондо, кайра тузакка түшүп калбоо үчүн бир нече нерсеге алаксытыңыз. Бул жерде өзүңүздү алаксытуунун жакшы жолдору бар:
   • Концентрацияны талап кылган физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз. Чуркоо жана басуу - эң жакшы тандоо эмес.Бирок аскага чыгуу, спелеология, командалык спорт сизге керектүү нерселер.
   • Көркөм адабият - алаксытуучу чоң нерсе. Жаңы китепти алыңыз же өзүңүздүн кызыкчылыгыңызга эч кандай тиешеси жок тасмаларды көрүңүз.
   • Ойлор кайрадан сизди ээлей баштаганда жана шашылыш түрдө алаксытууңуз керек, жарылуучу музыканы угууга аракет кылыңыз, досуңузга чалыңыз эч нерсебирок сиздин кумарланууңуз эмес), кызыктуу макаланы окуңуз, же жумушка кириңиз.
4. 4 Артта калган нерселерге көңүл буруңуз. Көңүл чөгүү сизди жумушта жакшы иштөө, мамилени өнүктүрүү же кызыкчылыктарга кам көрүүдөн башка эч нерсеге убактыңызды калтырбайт. Жашооңузда башка нерселерге убактыңызды корото баштаганыңызда, кумарыңыз жөнүндө ойлонууга көп убакыт болбойт.
   • Сиз көңүл бурбай койгон мамилени калыбына келтирүү - бул ашыктыкты жеңүүнүн эң сонун жолу. Сиздин үй -бүлөңүз жана досторуңуз сизди кайра көрүүгө кубанычта болушат жана сизди жаңы кызыктуу идеялар, көйгөйлөр жана ал тургай драмалар менен алек кылышат. Жок дегенде сизде которула турган нерсе болот!
   • Көптөр жумушка баш оту менен кирип кетүү абсессивдүү ойлорду токтотот деп ишенишет. Ким менен иштесең, жумушуңду кумарлануу менен аткар.
5. 5 Азыркы учурда жашоону үйрөнүңүз. Сиз кыялкечсизби? Сиз кумарыңыздын объектиси жөнүндө ойлонууга саат бөлө аласызбы? Физикалык жактан бир жерде, ал эми психикалык жактан башка жерде болуу менен сиз азыркыдан алаксыйсыз. Эгерде сиз ашыктыкты токтотууга даяр болсоңуз, анда эстүүлүккө үйрөнүшүңүз керек. Бул өткөнгө же келечекке ташылбастан, азыркы учурда жашоону билдирет.
   • Бардык сезимдериңизди камтып, айланаңызда эмне болуп жатканын сезиңиз. Ушул учурда сиз эмнени көрүп, угуп, эмнени сезип жатасыз? Дайыма башка нерсе жөнүндө ойлогондун ордуна, алдыңызда эмне болуп жатканына көңүл буруңуз.
   • Башкалар сизге эмне деп жатканын угуңуз. Булутта учуп баратып, башыңды ийкеп отуруунун ордуна, сүйлөшүү менен алектен.
   • Өзүңүз үчүн сөздөрдү ойлонуп көрүңүз - мантрас, сиз ар дайым айтасыз, жадатма ойлор сизди каптап кетет. "Дем алуу", "азыркыга кайтуу" же "мен бул жердемин" сыяктуу жөнөкөй нерсени кайталаңыз, бул азыркы учурга кайтып келүүгө жардам берет.
6. 6 Когнитивдик жүрүм -турум терапиясын алыңыз (CBT). Терапиянын бул түрү обсессивдүүлүк жөнүндө ойлонууну токтотуунун эч кандай жолу жок экенин болжолдойт, бирок обсессия менен күнүмдүк эмоциянын ортосундагы байланышты алсыратуу мүмкүн. Жашоо оңой болуп калат, анткени ашыктыкты башкаруу оңой болот.
   • CBT ошондой эле бир нерсеге көңүл буруп, башка нерсеге көңүл буруу үчүн иш -аракетти иштеп чыгуу үчүн колдонулат.

3төн 2 бөлүк: Жаңы адаттарды калыптандыруу

1. 1 Башкалар менен болгон мамилеңизди бекемдеңиз. Эгерде сиз бир адамга берилип кетсеңиз, анда аны унутуунун эң жакшы жолу - башка бирөө менен убакыт өткөрүү. Сүйүүңүздүн объектисине төгүлгөн бардык энергия эми башка бирөө менен таанышууга өткөрүлөт. Курстарга жазылыңыз, парктарда эс алыңыз же досторуңуз менен көбүрөөк эс алыңыз. Башка адамдарга жакындаган сайын, сиз каалаганыңызга караганда, дүйнө сизге канчалык көп нерсени сунуштай турганын түшүнөсүз.
   • Жашооңуздагы жаңы адамдарды сизди кызыктырган адамга салыштырбаңыз. Алардын уникалдуу өзгөчөлүктөрүн өзгөртүүнүн ордуна ырахаттанууга аракет кылыңыз.
   • Сенин ой жүгүртүүң адам болбосо да, жаңы таанышуулар чоң пайда алып келиши мүмкүн (мурда жолуктурбаган жаңы мүмкүнчүлүктөр жана идеялар).
2. 2 Жаңы кызыкчылыктарды жаратыңыз. Балким, жаңы кызыкчылыктарды табуу көптөгөн көйгөйлөргө даяр чечим сыяктуу көрүнөт, бирок ал иштейт. Жаңы чеберчиликти өздөштүрүү же жаңы иште ийгиликтүү болуу сиздин мээңизди ойготуп, жерден алып кетиши мүмкүн. Ал сиздин үстөмдүгүңүздүн объектисин көрсөтүңүз, ал сизге эч кандай көзөмөл кыла албайт жана сиз ага такыр тиешеси жок нерселерди жасай аласыз.
   • Мисалы, эгер сиз өзүңүзгө берилип кеткен адам музейлерге жана кинотеатрларга чыдабаса, анда сиз искусство жана кино дүйнөсүнө сүңгүү убактысы келди.
   • Эгерде сиз белгилүү бир темага берилип кетсеңиз, таптакыр башка нерсени изилдеп көрүңүз.
3. 3 Күнүмдүк жашооңузга өзгөртүүлөрдү киргизиңиз. Эгерде адат сиздин адаттарыңызга жарым -жартылай туура келсе, мисалы, сиз жумушка бара жаткан күнү күнүгө мурунку үйүңүздүн жанынан өтүп кетишиңиз керек, анан жөн эле маршрутуңузду өзгөртүңүз. Үмүтсүз абалда калууңузга себеп болгон адаттар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз, албетте, жооп берүүгө шашпайсыз. Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүү үчүн реалдуу аракет кылуу алгач кыйын болушу мүмкүн, бирок жакында өзгөрүүнү байкайсыз. Бул жерде сизге жардам бере турган кээ бир өзгөртүүлөр:
   • Жумушка же мектепке маршрутуңузду өзгөртүңүз
   • Залыңызды же машыгууңузду өзүңүзгө берилип кеткен адам менен жолугуудан качыңыз
   • Күнүңүздү интернетте отуруунун ордуна медитация, чуркоо же итиңиз менен басуу менен баштаңыз
   • Ар кандай дем алыш күндөрүнө барыңыз
   • Иштеп жатканда ар кандай музыкаларды угуңуз
4. 4 Жашооңузду кооздоңуз. Эгерде сиз өзүңүздүн оюңузду жана адаттарыңызды башкара берүүдөн чарчап жатсаңыз, жеке өзгөрүүлөрдү жасоо менен өзүңүздү башкара билиңиз. Бул катуу угулушу мүмкүн, бирок кээде өзүңүздү дагы деле бир нерсеге жөндөмдүү экениңизди көрсөтүү үчүн өзгөртүшүңүз керек болот. Жашооңузда ашыкпаганыңыздын символу болгон нерсени тандаңыз жана аны жаңыртыңыз.
   • Балким, сырткы келбетиңизди өзгөртүү керек. Эгерде сиз чачыңызды өзүңүздүн кумарланууңузга жагуу үчүн өстүргөн болсоңуз, анда эмнеге кыркпайсыз? Эскиси менен эч кандай байланышы жок жаңы кыска чач жасалгасы бар.
   • Эгерде сиз интернеттеги бир эле сайттарга кайра -кайра кире берсеңиз, анда бөлмөңүздү же кеңсеңизди кайра жасоого убакыт келип жетиши мүмкүн. Эмеректериңизди жаңыртыңыз жана жаңы нерсе сатып алыңыз. Үстөлүңүздү тазалап, жаңы сүрөттөр жана тыкылар менен кооздоңуз. Эстегиси келбеген нерсени эстеткен нерселерден арылыңыз жана өзүңүздү алдыга жылдырууну эске салган нерселер менен курчаңыз.
5. 5 Адис менен сүйлөшүңүз. Кээде ашыктык ушунчалык терең болгондуктан, аны өз алдынча чече албайсың. Эгерде сиз өзүңүздүн адашууңузду көзөмөлдөп тура албасаңыз жана бул бактылуу болууга тоскоол болсо, терапевтке кайрылыңыз. Кесипкөй кеңешчи сизге ойлоруңузду кайра көзөмөлдөө жана жашооңуз үчүн жоопкерчиликти алуу үчүн колдоно турган куралдарды бере алат.
   • Эгерде сизде кайталануучу ойлор бар болсо, же сиз кээ бир ырым-жырымдарды кайра-кайра кайталасаңыз, анда сизде обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (OCD) деп аталган оору болушу мүмкүн. Эгер ушундай болсо, анда ОКДны дарылоо үчүн керектүү жардамды алуу үчүн адиске кайрылуу маанилүү.

3төн 3 бөлүк: Позитивдүү нерсеге берилип кетиңиз

1. 1 Аны өндүрүмдүү нерсеге өткөрүңүз. Бардык адаттар жаман эмес; Чындыгында, көптөгөн адамдар өз өмүрүн "кумарлануусун" табууга аракет кылып өткөрүшөт, бул аларды көбүрөөк үйрөнүүгө жана көбүрөөк иштөөгө түрткү берет. Эгерде сизди кумарланткан нерсе табылса, көптөр сизди бактылуу деп эсептешет. Мисалы, эгер сиз астрономия менен жашап, дем алып жатсаңыз жана аны окууга жана үйрөнүүгө убакыт бөлсөңүз, хоббиңизди ийгиликтүү карьерага айландырсаңыз болот.
   • Астрономия илимдеринин доктору сыяктуу абройлуу нерсеге алып келбесе дагы, сиз аны жемиштүү нерсеге багыттай аласыз. Балким, сиз атактуулардын ушактарына берилип кеткенсиз жана таблоиддерди өткөрүп жибербеңиз. Үйрөнгөн нерселериңизди бөлүшүү үчүн эмнеге блог же Твиттерде болбосун?
   • Сиз өзүңүздү өркүндөтүү үчүн мотивация катары колдоно аласыз. Эгерде сиз өзүңүзгө эч качан окшобогон адамга берилип кетсеңиз, балким сизди алыстатып жаткан жаман адаттарыңызды өзгөртүүнү чечесиз.Эртең менен чуркоо үчүн эрте турууңузду же сабактын жүрүшүндө акылдуу бир нерсе айтуу үчүн курстун материалын толугу менен окууңузду шылтоо кылыңыз.
2. 2 Сиздин ой жүгүртүүңүз чыгармачылык музаңыз болсун. Эгерде сиз бир адамга берилип кетсеңиз, анда бул энергияңызды кооз нерсени жаратууга жумшасаңыз болот. Тарыхтагы эң жакшы ырлар, сүрөттөр жана музыка обсесиядан келип чыгат. Эгерде ойлонууну токтото албаган адам болсо, сезимдериңизди ырда, ырда же сүрөттө билдириңиз.
3. 3 Аны бөлүшкөн адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Бир нерсени сүйгөн адамдардын тобун тапмайынча, ашыктык көйгөй катары сезилиши мүмкүн. Сиз эмне менен алек болсоңуз, балким, сиз жалгыз эмессиз. Маалымат алмашуу жана бул жөнүндө чексиз сүйлөшүү үчүн сиз сүйгөн нерсени сүйгөн адамдарды табыңыз. Сиз кайсы бир футбол командасынын күйөрманы болосузбу, же сүйүктүү актрисаңыз менен бир дагы тасманы өткөрүп жибере албайсызбы, же түнү бою сүйүктүү оюнуңузду ойнойсузбу, ошол эле нерсеге берилип кеткен башка бир топ адамдар бар.
4. 4 Өзүңдүн ааламыңды чектөөгө жол бербе. Капалануу сиздин убактыңызды жана энергияңызды сарптай баштаганда гана көйгөйгө айланат, калганына эч нерсе калтырбайт. Сиз өзүңүздүн чындыгыңызда чындап эле өзүңүзгө кандай берилгениңизди биле турган жалгыз адамсыз. Эгерде сиздин ой жүгүртүүңүз сизге кубаныч тартууласа жана сиз дагы эле негизги муктаждыктарыңызды канааттандырууга жана досторуңуз менен болгон мамилеңизди сактоого убактыңыз болсо, анда аны өз каалоосу менен коё берүү туура болот. Бирок, эгерде ал сизди чектесе, аны күйгүзүүнү токтотууга аракет кылыңыз, өзүңүзгө башка нерседен ырахат алууга мүмкүнчүлүк бериңиз.

Кеңештер

• Көңүлүңүздөн арылуу үчүн жаңы нерселерди көрүңүз: досторуңуз менен сейилдеңиз, китеп окуңуз же жаңы музыкалык аспапты үйрөнүңүз.
• Эч нерседен арылбаңыз, бирок аны башка нерсеге багыттаңыз.
• Шашпа. Сезимден дароо арылууга аракет кылбаңыз
• Коркпо жана уялба.
• Чакырык катары кабыл алыңыз жана аны жеңиңиз!

Эскертүүлөр

• Обсессивдүү-компульсивдүү баш аламандык жана көз карандылык көптөгөн адамдар үчүн реалдуу көйгөйлөр болуп саналат. Эгерде сиз өзүңүздүн адашууңузду башкара албасаңыз жана / же ал сизди же айланаңыздагыларды түйшөлтсө, адиске кайрылыңыз.