Мазмун

• Кадамдар
• Метод 4: тоскоолдуктарды бузуу
• Метод 2ден 4: Жардамды кабыл алыңыз
• Метод 3 4: Коомдук баш тартууну кантип азайтуу керек
• 4 -метод 4: Өз пикириңизди билдирүүнү үйрөнүңүз

Бүгүнкү күндө дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдар психикалык оорудан тынч эле жабыркап жатышат. Алар жашыруун жашашат, бул депрессияга, тынчсызданууга, ADHDге (көңүлдүн тартыштыгынын гиперактивдүүлүгүнүн бузулушу), социалдык фобияларга, маникалуу-депрессивдүү психозго жана башка алсыратуучу психикалык ооруларга из калтырган.

Калгандары психикалык жактан оорулуу эмес, бирок өз ойлору менен бөлүшө алышпайт жана өз пикирлерин айта алышпайт. Алар башкаларга баш ийиши мүмкүн, анткени алар өздөрүн али таба элек, өздөрү үчүн туруп, өз жашоосу менен жашоону үйрөнө элек. Эгерде жогоруда сүрөттөлгөн кырдаалдардын бири сизге тиешелүү болсо, азап чегүүңүз жөнүндө айтууну үйрөнүңүз. Айыктыруунун бирден -бир жолу - бул сенин азап -кайгың жөнүндө сүйлөө жана сүйлөө.

Кадамдар

Метод 4: тоскоолдуктарды бузуу

1. 1 Унутпа, сен жалгыз эмессиң. Сиз PTSD же депрессия менен жабыркап жатасызбы, сиз азапта жалгыз эмессиз. Жана түнкүсүн, сиз ыйлаганда же уйкудан коркуп кыйналып жүргөнүңүздө, сизге бүткүл дүйнөдө жалгыз сиз окшойсуз, бирок андай эмес. Миллиондогон адамдар азыр сизди түйшөлткөн нерселерди башынан өткөрүштү жана алардын көбү жардам суроого кайраттанышты.
   • Жыл сайын төрт чоң кишинин бири психикалык жактан жабыркайт. Бул адамдардын ар бир 17синде депрессия, маниакалдык-депрессивдүү психоз же шизофрения сыяктуу олуттуу оору бар.
   • Көбүнчө, психикалык оорулар диагнозу коюлбайт, анткени адамдар өз азаптарын жашырууну туура көрүшөт. Айланаңыздагы адамдар кыйналып жатканын байкабай калышыңыз мүмкүн. Бирок сиз билген адамдардын жаныңызда психикалык ооруга чалдыккан 4төн 1 мүмкүнчүлүгү бар.
2. 2 Абалыңызды жакшырта алаарыңызга ишениңиз. Башыңыздын үстүндөгү бул кара булут сизди эч качан таштабайт окшойт, бирок ал кете алат. Психикалык оорунун ар кандай себептери болушу мүмкүн: генетикалык, биологиялык, экологиялык ж. Алардын көбүн дарылоо мүмкүн эмес. Бирок, эгер дарыгерге эртерээк кайрылсаңыз, айыгуу мүмкүнчүлүгүңүз жогорулайт.
   • Популярдуу ишенимге карабастан, психикалык оорулардын илимий жактан далилденген эффективдүү дарылоо ыкмалары бар, анын ичинде депрессия, маниакалдык-депрессивдүү психоз жана ADHD бейтаптарга жашоого үмүт берет.
3. 3 Өзүңүздү алсыз адам катары көрүүнү токтотуңуз. Жашыруун түрдө психикалык ооруга чалдыккан адамдар өтө алсызбыз деген туура эмес пикирде. "Эгерде мен өзүмдүн акылым менен күрөшө албасам, анда мен алсызмын". Бул андай эмес. Эгерде сиз бул ишенимди карманууну уланта берсеңиз, убакыттын өтүшү менен азапыңызды күчөтөсүз.
   • Психикалык ооруларды гипертония жана кант диабети сыяктуу эле дарыласа болот. Эгерде сиз бул оорулардан жапа чеккениңизде доктурга кайрылсаңыз, өзүңүздү алсыз же алсыз деп айтпайсыз. Ошо сыяктуу эле, сиздин психикалык ден соолугуңуз алсыз экениңизди билдирбейт.
   • Чындыгында, жашоо шарттарына туруштук бере албастыгын моюнга алган жана натыйжада кесипкөй жардам сураган адам чындыгында күчтүү.
4. 4 Көзөмөлдөөгө болгон муктаждыгыңызды коё бериңиз. Сиз баарын колуңузда кармашыңыз керек деп ойлойсуз. Сиз дайыма бир нерсе кылууга аракет кыласыз. Эң кичине кадамдарыңызды көзөмөлдөңүз. Симптомдоруңузга көңүл бурбоого аракет кылыңыз. Эч нерсе болбогондой иш кыл. Баарын көзөмөлдөөгө болгон бул туруктуу каалоо, эгер муну токтотуп, чындап эле азапка көңүл бурсаң, акылыңды жоготуп аласыңбы деген коркунучка негизделген. Көзөмөлдөн баш тартуу үчүн өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
   • Психикалык оорууңуздан сизди эмне коркутат?
   • Эгер көзөмөлдөн баш тартсаңыз, эмне болушу мүмкүн деп ойлойсуз?
   • Башкарууну коё берүү жана жардам сурап алуу өзүңүздү бошотууга жардам бере алабы?

Метод 2ден 4: Жардамды кабыл алыңыз

1. 1 Ооруңуз боюнча изилдөө жүргүзүңүз. Психикалык ооруга жардам сурап кайрылуунун эң чоң тоскоолдуктарынын бири - маалыматтын жоктугу. Эгерде сиз өзүңүзгө болгон өзүңүздүн сынчыл мамилеңизди жана психикалык ооруга сезгич эмес башкалардын кайдыгерлигин эске алсаңыз, анда бул күрөштө сиздин азапыңыз чыдагыс болуп калат. Башкалардын өзүңүздүн туура эмес түшүнүктөрүңүздү жана социалдык баш тартууңузду жеңүүнүн биринчи кадамы - бул сиздин симптомдоруңуз жана сиз күрөшүп жаткан оору жөнүндө маалымат чогултуу.
   • Ооруңуздун же баш аламандыктын белгилерин Интернеттен издеңиз. Бул көйгөйүңүздү жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Улуттук психикалык саламаттык институту, PsychCentral же Американын психиатриялык ассоциациясы сыяктуу ишенимдүү психиатриялык сайттарды колдонуудан сак болуңуз. Бул сайттар англис тилинде, бирок орус тилинде окшошторун таба аласыз.
2. 2 Виртуалдык колдоо тобуна кошулуңуз. Өзүңүзгө болгон ишенимди калыбына келтирүү жана социалдык четке кагууну азайтуу үчүн колдоно турган дагы бир ыкма-колдоо тобунун мүчөсү болуу. Бул топтор сизге окшош көйгөйлөр менен күрөшүп жаткан башкалардын жеке окуяларын угууга мүмкүнчүлүк берет. Сиз пайдалуу маалыматтарды таба аласыз, мисалы, симптомдоруңузду басаңдатуучу элдик каражаттар, кыйынчылыктарды жеңүү боюнча практикалык кеңештер жана бул форумдарда сиз кеңеш жана дарылоого эффективдүү мамиле ала аласыз.
   • Эсиңизде болсун, сиз психиатрга көрүнүп баштагандан кийин, аны колдонуудан мурун алар менен башка альтернативалуу дарылоону талкуулашыңыз керек. Эч качан психикалык ооруну өз алдынча дарылоого аракет кылбаңыз, анткени кимдир бирөө сиздикиндей эле ооруга чалдыкса дагы, сиздин жеке тажрыйбаңызга жараша, экөөңүздүн оору менен күрөшүү жолуңуз такыр башкача болушу мүмкүн. Ар дайым психиатрга калтырыңыз, кайсы дарылоо сиз үчүн жакшы экенин чечет.
3. 3 Дарыгерге кайрылыңыз. Жардам суроого кайраттуу болууга келгенде, көпчүлүк адамдар биринчи кезекте терапевтке же жалпы практикага кайрылышат. Эгерде сиз кээ бир симптомдорду же көйгөйлүү маселелерди атасаңыз, бул сиздин врач менен ачык сүйлөшүүнүн башталышы болушу мүмкүн.
   • Бирок, эсиңизде болсун, сиздин үй -бүлөлүк дарыгериңиз сизге алдын ала кеңеш берсе да, рецепт жазып берсе дагы, сиз андан психиатрга көрүнүү үчүн жолдомо сурашыңыз керек. Бул адистер психикалык ооруларды дарылоодо так тажрыйбалуу жана сизге айыгууга эң чоң мүмкүнчүлүктөрдү бере алышат.

Метод 3 4: Коомдук баш тартууну кантип азайтуу керек

1. 1 Коомдук баш тартууну биротоло көрүүнү токтотуңуз. Социалдык баш тартуу - адамдардын жардам сурап кайрылбоосунун жана керектүү дарылоону албашынын эң көп таралган себептеринин бири. Сиздин үй -бүлөңүз, досторуңуз же жамаатыңыз жөнүндө сиз жөнүндө жаман же терс ойлонгонуңуз тынчсызданууңуз айыгууга тоскоол болууда. Эгерде сиз өзүңүздүн оорууңуздан уялсаңыз же коом тарабынан четке кагылбоо үчүн обочолонсоңуз, анда муну менен сиз коомдук баш тартууну өзгөрбөс нерсеге чейин көтөрөсүз. Бирок бул баш тартууну жеңүүнүн бирден -бир жолу - оорусуңуз тууралуу маалымат алуу, өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуу жана дарылануу.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер адамдар психикалык оорудан эффективдүү дарылоону көрүп, аны ийгиликтүү айыктырган адамдарды тааныса, анда аларды четке кагууга же басмырлоого умтулбайт.
   • Коомдук баш тартууну басаңдатуунун дагы бир жолу - өзүңүздү баш аламандык менен байланыштырууну токтотуу. "Мен ADHD" деп айтпаңыз, тескерисинче "ADHD бар" деп айтыңыз.
2. 2 Доско ишен. Бул кадам милдеттүү эмес, бирок абдан керектүү. Бир гана психикалык оору менен күрөшүү - бул абдан оор тажрыйба. Эгерде сиз тоскоолдуктарды бузуп, жардам издөөгө чечкиндүү болсоңуз, анда мындан ары унчукпай кыйналбайсыз дегенди билдирет. Колдоо алыңыз. Адатта сизди колдогон жана сынга албаган адамды табууга аракет кылыңыз. Бул адам менен азыр башыңыздан өткөрүп жаткан сыноонун майда -чүйдөсү менен бөлүшүңүз.
   • Башка адамдар менен биздин психикалык ооруубуз жөнүндө сүйлөшүү бизге баш тартууну жана маалыматтын жоктугун азайтуу үчүн сонун мүмкүнчүлүк берерин унутпаңыз. Башка адамдарга ачык болуу дарыгерге баруу коркунучун жеңүүгө жардам берет.
3. 3 Активист бол. Сиз өзүңүздүн шартыңызды кабыл алгандан кийин, унчукпастан азабыңызды жеңүү үчүн дагы бир кадам жасашыңыз керек: бул жөнүндө сүйлөшө баштаңыз, башкаларга коркууну жеңүүгө жардам бериңиз. Сизде регионалдык же улуттук активдүү топтор бар экенин жана алардын ишине кантип катышууга болорун билип алыңыз.
   • Маалыматты жайылтуу жана адамдардын психикалык оорулар тууралуу маалымдуулугун жогорулатуу менен, сиз адамдарды унчукпай кыйнаган бейтараптыкты жана басмырлоону жеңүүгө жардам бересиз.

4 -метод 4: Өз пикириңизди билдирүүнү үйрөнүңүз

1. 1 Көйгөйдү моюнга алыңыз. Эгер жашоо канааттандыраарлык жашоо жөнүндө болсо, анда каалаганыңды унчукпай коюу сенин душманың боло алат. Өз оюңузду айтууну жана унчукпай кыйналбоону үйрөнүү үчүн, сиз маселени көтөрбөй жатканыңызды моюнга алышыңыз керек. Өзгөртүүнүн биринчи кадамы - көйгөйдү таануу. Бул жерде сиз пикириңизди билдире албагандыгыңыздын кээ бир белгилери:
   • Сизди көбүнчө эч ким кылгысы келбеген жумушка ташташат.
   • Сиздин эмгегиңиз же идеяңыз үчүн сыйлык башкаларга берилет.
   • Сиз көбүнчө өзүңүз эмес, башкалар сиз каалагандай кыласыз.
   • Сиз бактысызсыз, анткени сиз жашооңузду өткөрбөйсүз.
2. 2 Сиздин баалуулуктарды аныктоо. Сиздин жеке баалуулуктарыңыз - бул чечим кабыл алууда сизге жол көрсөтүүчү ишенимдер, идеялар жана принциптер. Сиз баалуулуктарыңызды жол картасы катары элестете аласыз. Алар бизди жашоодо биз каалаган жолдорго алып барат. Эгерде сиз көп учурда унчукпай кыйналып жатканыңызды сезсеңиз, анда сиз өзүңүздүн баалуулуктарыңызга карама -каршы жашап жаткандырсыз.
   • Эгерде сиз өзүңүздүн баалуулуктарыңызды так билбесеңиз, аларды инвентаризациялоо аркылуу аныктоону үйрөнсөңүз болот.
3. 3 Позитивдүү баарлашууну үйрөнүңүз. Позитивдүү байланыш баарлашууда ачык, чынчыл жана түз болууга мүмкүндүк берет. Бул башка адамдарга сиздин муктаждыктарыңызды таанууга мүмкүнчүлүк берет жана сизди угуп жаткандай сезимде болосуз. Позитивдүү баарлашуу сизге унчукпаган азаптарды жеңүүгө жана өзүнө болгон ишенимди арттырууга жардам берет.
4. 4 Сиздин муктаждыктарыңызды билдирүүдө дене тилин колдонуңуз. Башка адам менен сүйлөшкөндө, ага кайрылыңыз. Бутуңуз жерге бекем турушу керек. Мимика сылык, бирок чечкиндүү болушу керек. Жай, жумшак үн менен сүйлөгүлө, бирок өтө тынч жана кайгылуу болбогула.
5. 5 Өз каалоолоруңузду жана муктаждыктарыңызды башкарууну үйрөнүңүз. Сөз айкаштарын биринчи жакта түзүңүз. Бул алардын билдирүүсү башкаларда эң аз коргонуу реакциясын пайда кылгандай кылып билдирүүгө мүмкүндүк берет.
   • Мисалы, "Сиз мени эч качан укпайсыз!"