Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Сколиоз-омурткага таасир этүүчү шарт, ал көкүрөккө же белге омуртканын S формасындагы же С түрүндөгү ийрилигине алып келет. Сколиоз жумшак же оор болушу мүмкүн жана анын көрүнүшү текши ийинден белдин оорушуна чейин жетет. Сколиоз тукум куучулук жана тубаса аномалиялар, анын ичинде ар кандай себептерден улам пайда болот, бирок сколиоздун кээ бир түрлөрүн алдын алуу жана алдын алуу чараларын көрүү менен башкарса болот. Эгерде сиз сколиоз жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз же омуртканын ийрилигине тукум куучулук менен жакын болсоңуз, анын алдын алуу боюнча кеңештерибизди окуңуз.

Кадамдар

1. 1 Дененин бир гана тарабын ашыкча жүктөөнү талап кылган иштерден алыс болуңуз. Идиопатиялык сколиоз деп аталган сколиоздун кеңири таралган түрү негизинен булчуңдардын дисбалансынан келип чыгат. Сколиоздун бул түрүн абийирдүүлүк менен төмөнкү кеңештерди сактоо менен алдын ала аласыз:
   • Эгерде оор сумкаларды бир ийинге гана көтөрсөңүз, ийиндерин алмаштырууну унутпаңыз. Балдар эки ременге рюкзак кийиши керек.
   • Эгерде сиз денеңиздин бир гана жарымынын булчуңдарын үзгүлтүксүз узак мөөнөттүү колдонууну талап кылган спорт менен алектенсеңиз (мисалы, бейсбол ыргытуу), жетишерлик ысытыңыз жана денеңиздин экинчи жарымына көңүл буруңуз. булчуңдардын гармониялуу өнүгүшүн.
2. 2 Арка булчуңдарыңызды машыктырыңыз. Сколиоздун алдын алуу үчүн арка булчуңдарынын күчтүү жана күчтүү болушу маанилүү, анткени бул омуртканы колдогон жана туура формасын берген бел булчуңдары. Аркага сунушталган кээ бир күч көнүгүүлөрү:
   • Артка сунуу. Тизелериңизди полго жана жамбашыңыздын тегерегиндеги оордук борборуна коюп, гимнастикалык топтун үстүндө жатыңыз. Үстүңкү денеңизди полго түшүрүңүз, андан кийин аны көтөрүңүз, ошондо сиз белдин булчуңдарынын салмакты көтөрүү үчүн ийилгенин сезе аласыз. 5 секунд кармап, 10 жолу кайталаңыз.
   • Тартуу. Скамейкага, тепкичке же гимнастикалык топко отуруңуз. Көкүрөк белиңизге тийип, алдыга эңкейиңиз. Колуңузду түздөп, полго эңкейе бериңиз. Ар бир колуңузга жеңил салмак кармап, колуңузду бүгүп, чыканагыңызды шөпкө, чөп чабуучу машинаны баштагандай алып келиңиз, анан колдоруңузду баштапкы абалына кайтарыңыз. 15 кайталануунун 3 комплексин жасаңыз.
   • Буттарды жана колдорду сунуу. Гимнастикалык топтун үстүнө каратып жатып, оордук борборуңузду жамбашка жайыңыз. Бутуңузду жерге коюп, колдоруңузду алдыңызда түз артка сунуңуз. Альтернативдүү тараптар, сол колуңузду көтөрүп жатып оң бутуңузду жерден көтөрүп, анан сол бутуңузду полдон көтөрүп, оң колуңузду көтөрүңүз. 15 кайталануунун 3 комплексин жасаңыз.
3. 3 Позаны жакшыртуу. Түз отурууга жана башыңызды көтөрүп, ийиндерин артка коюп басууга көңүл буруңуз
4. 4 Керектүү витаминдерди жана минералдарды алыңыз. Кальций дени сак сөөктөрдү, алардын күчүн жана күчүн сактоого жардам берет, андыктан сулу, соя (тузу жок кайнатылган), бадам жана сардин сыяктуу тамактарды жегиле. Албетте, кальцийди ойлогондо сүт эске түшөт, бирок эгер сиз вегетарианчы же лактоза чыдамсыз болсоңуз, анда ырахат ала турган түрдүү тамак -аштар (жана кошумчалар) бар.
   • Ошондой эле денеде кальцийдин сиңиши үчүн зарыл болгон Д витамини бар азыктарды колдонуу акылдуулукка жатат.

Кеңештер

• Булчуңдардын терең массажы булчуңдардын теңсиздигинен келип чыккан булчуңдардын чыңалуусун жана чарчоосун басаңдатуунун жакшы жолу, ошондуктан сколиоздун эффективдүү алдын алуусу болуп саналат.
• Омуртканын ийрилигин тез аныктоо үчүн алдыга бүгүлүү керек, колду жерге түшүрүү керек, ал эми экинчи адам 2 манжасы менен омуртка бою, бир жагында, моюн түбүнөн куйрук сөөгүнө чейин чуркашы керек. Сколиоздун көзгө көрүнбөгөн жеңил белгилерин эки манжанын сызыгы ийри болсо оңой эле аныктоого болот.

Эскертүүлөр

• Эгерде сизде сколиоз болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, анда дарыгериңиз менен сүйлөшмөйүнчө аны арткы көнүгүүлөр менен алдын алууга аракет кылбаңыз.