Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Зордук-зомбулук ар кандай болушу мүмкүн, бирок физикалык жана эмоционалдык зомбулук тез жана коопсуз колдонулушу керек. Эгер сиз орой мамиледе болсоңуз, анда өз өмүрүңүздү сактап калуу жана жоготкон нерсеңизди калыбына келтирүү үчүн тезинен чара көрүшүңүз керек. Кордук көрсөткөн мамилени токтотуу, өзүңүздүн коопсуздугуңузду сактоо жана жашооңузду улантуу үчүн тийиштүү пландарды түзүңүз.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Абалды баалоо

1. 

   Жардам алуу. Көбүнчө жергиликтүү жерлерде зомбулуктун курмандыктарын колдогон уюмдар бар. Эгер сиз эмнеден баштоону билбей жатсаңыз же жөн гана кимдир бирөө менен сүйлөшүп, мамилеңиздин зомбулук экендигин билгиңиз келсе, төмөнкү ресурстардын бирин байкап көрүңүз. Үй компьютериңизди же уюлдук телефонуңузду колдонууда этият болуңуз, анткени издеген веб-баракчаларыңыз жана чалууларыңыз сакталып калышы мүмкүн.
   • Вьетнамда: http://csaga.org.vn/44/gioi-thieu-van-phong-ho-tro-nan-nhan-bao-luc-gioi-trung-tam-csaga-246.htm Ыкчам линия No (04) 3775. 9339
     • Балдарга, аялдарга, үй-бүлөлүк зомбулукка кабылган учурларды аныктоо үчүн, 1800 1567 номерине чалып, кеңеш алыңыз.
   • АКШда: Улуттук үй-бүлөлүк зомбулук боюнча ишеним телефону 1-800-799-7233 (Коопсуз)
     • АКШдагы эркектер аялдар жана эркектер үчүн үй-бүлөлүк зомбулук боюнча ишеним телефону менен байланышса болот
   • Австралияда: 1800Recect 1800 737 732
     • Австралиядагы эркектер менен Үчүнчүдөн Бири аркылуу байланышууга болот
   • Дүйнө жүзү боюнча: Үй-бүлөлүк зомбулукка каршы күрөшүү боюнча агенттиктердин эл аралык каталогу

2. 

   
   
   Зордук-зомбулук мүнөзүн аныктоо. Эгерде сизге өнөктөш же жубайыңыз тарабынан физикалык зомбулук көрсөтүлсө, анда сиз орой мамиледесиз. Бирок, зордук-зомбулуктун башка түрлөрү болушу мүмкүн, аларды табуу кыйынга турат, ал эми жабырлануучуларга сот өкүм чыгаруу кыйыныраак. Өзүңүздү зордук-зомбулук деп эсептөө үчүн жөн эле сабап салбайсыз.
   • Физикалык зомбулук Бул жабырлануучунун денесине уруп-согуу, түртүп жиберүү же башка кандайдыр бир физикалык кол салуу дегенди билдирет. Бир жолу эмес, физикалык кол салууга эч кандай шылтоо жок. Физикалык зомбулук мыйзамга каршы келет жана аны тезинен токтотуу керек.
   • Руханий кыянаттык Буга басынтуу, кемсинтүү, көзөмөлдөө, коркутуу, коркутуу жана басынтуу мүнөзүндөгү иш-аракеттер кириши мүмкүн. Эгер өнөктөшүңүз сизди эч качан өзүн эч нерсеге арзыбаган, байкуш же корккондой сезип жүрсө, анда сиз кыянатчылыкка кабылышыңыз мүмкүн.
   • Экономикалык зомбулук Бул кыянаттык менен пайдаланган адам сиздин каржыңызды ушунчалык толук көзөмөлдөп, эркиндигиңизди жоготуп жаткандыгыңызды сезгенде болот. Зордук-зомбулуктун бул түрү ар кандай мүнөздө болот, анын ичинде эмгекке болгон мүмкүнчүлүгүңүздү чектөө, тапкан акчаңызды алуу же биргелешкен эсепке кирүү мүмкүнчүлүгүн берүү.
   • Сексуалдык зомбулук Тилекке каршы, бул орой мамиледеги жалпы көйгөй. Эгер сиз жыныстык катнашка барууга макулдугуңузду берсеңиз дагы, жыныстык катнашка барууга ар дайым макул болуңуз дегенди билдирбейт жана узак убакыт бою жыныстык катнашта болгондугуңуз "жыныстык катнаш" дегенди билдирбейт. ". Эгер сиз корголбогон, кооптуу же кадыр-баркыңызды түшүргөн жыныстык катнашка барууга мажбур болуп жатсаңыз, анда сиз кордолуп жатасыз.
     • Сексуалдык зомбулуктун дагы бир түрү - эркек аялды каалабаган кош бойлуулукка мажбурласа, же аялды каалабаган кош бойлуулукка мажбурласа.

3. 

   
   
   Зордук-зомбулукту актоого же көрмөксөнгө салбаңыз. Адатта, кордук көрсөткөн адам жабырлануучуну зордук-зомбулук курмандыктын күнөөсү болгон деп эсептешет. Агрессивдүү, зордук-зомбулук көрсөтүү же башкалар тарабынан манипуляциялоо эч качан сиздин күнөөңүз эмес. Төмөнкү учурларда дагы деле орой мамиледе экениңизди түшүнүңүз:
   • Душман сени эч качан урган эмес. Эмоциялык зомбулук жана оозеки кордоо дагы зомбулуктун бир түрү болуп саналат.
   • Кыянаттык кылган адам сиз уккан зомбулук сыяктуу жаман эмес окшойт.
   • Физикалык зомбулук бир же эки жолу гана болгон. Физикалык зомбулуктун кандай гана түрү болбосун, зордук-зомбулук улана берээринин белгиси.
   • Зордук-зомбулуктун белгилери сиз тил алчаак болуп, уруш-талашты токтотсоңуз же оюңузду жана пикириңизди билдирбесеңиз, анда токтойт.

4. 

   
   
   Зордук-зомбулуктун далилдерин чогултуу. Эгер сиз сот залында зордук-зомбулук көрсөткөн адамга туш болуп калсаңыз, анда күчтүү далилдер сизден эч жакка чыкпоо жөнүндө тил кат алууга, балдарыңызды камкордукка алууга же зордук-зомбулук экинчи кайталанбасына ынандырат.
   • Мүмкүн болсо, кордук көрсөткөн адам тарабынан жасалган бардык коркутууларды же коркутууларды жазып алыңыз. Бул зордук-зомбулук көрсөткөн адамдын инсандыгын чагылдыруу үчүн пайдалуу, анткени алар сотто мыкты аракетин жасашат.
   • Физикалык зомбулуктун далилдерин көрсөтүү үчүн сүрөткө тартыңыз. Физикалык зомбулук жөнүндө токтоосуз бийлик органдарына кабарлап, медициналык жардамга кайрылыңыз. Медициналык баракча жана полициянын отчету зордук-зомбулук жөнүндө жетиштүү далилдерди келтирет.

5. 

   Мындай болгон үчүн сиздин күнөөңүз жок экендигин эсиңизден чыгарбаңыз. Өнөктөшүңүздүн же өнөктөшүңүздүн иш-аракеттери үчүн сиз жооптуу эмессиз, кордогон адам эмне деп айтса дагы. Сиз зордук-зомбулукка "татыктуу эмессиз", зордук-зомбулук кылбайсыз жана зомбулуксуз бактылуу жашоого татыктуусуз.
   • Зордук-зомбулук көрсөткөндөрдүн зордук-зомбулугуна алып келген ой жүгүртүүлөрдүн жана жүрүм-турумдардын схемалары сиздин иш-аракеттериңизден эмес, алардын терең психологиялык жана эмоционалдык көйгөйлөрүнөн келип чыгат. Тилекке каршы, адистердин жардамысыз бул көйгөйлөр өз алдынча чечилмек эмес.
   жарнама

4 ичинен 2-бөлүк: Коопсуздукту пландаштыруу

1. 

   Сизди коргой турган адамдардын тизмесин жана алардын байланыш маалыматтарын түзүңүз. Эгер кимдир бирөөгө жардам сурап кайрылууга туура келсе, анын телефон номерин жазып коюңуз (керек болсо башка бирөөнүн телефонун колдонсоңуз болот). Сиздин камкорчуңуз зомбулук көрсөткөн адам алгач сизге келбеши керек. Сиз ошондой эле жергиликтүү полициянын, оорукананын жана жардам коомунун телефон номерлерин киргизишиңиз керек.
   • Бул тизмени жашырыңыз же жашырыңыз, эгерде сиз аны кыянаттык менен пайдаланган адам табылса, зордук-зомбулукка түртөт деп тынчсыздансаңыз.
   • Эгер сизде балдар болсо, балаңыз чалуу үчүн телефон номерлеринин тизмесин камтыйт же өзгөчө кырдаалда коңшусунун же досунун үйүнө барышы мүмкүн экендигин билиңиз (тез жардам кызматынын полиция кызматына 113 номерине чалуудан тышкары).

2. 

   Криптография боюнча конвенция. Балдарыңыз, кошуналарыңыз, досторуңуз же кесиптештериңиз менен бирге сиз коркунучта экениңизди жана жардамга муктаж экениңизди билдирүү үчүн "сыр сөздү" же паролду колдонууну чечсеңиз болот. Ошол учурда, сиз код жазган адамга, полицияга токтоосуз эскертүү берүү сыяктуу, белгилүү бир реакция планы болот.

3. 

   Өзгөчө кырдаалды пландаштыруу. Эгер сиз зордук-зомбулук кырдаалында жашап жатсаңыз, анда зордук-зомбулук менен күрөшүү планы болушу керек. Үйүңүздөгү эң коопсуз жерлерди билип алыңыз (эч кандай жолу жок кичинекей бөлмөгө же курал катары колдоно турган нерселери бар бөлмөгө кирип кетпеңиз).
   • Өзгөчө кырдаалдар планына качуу планын камтуу керек. Күйүүчү май куюлган идишти толтуруп, унааны оңой жеткиликтүү жерде кармаңыз. Мүмкүн болсо, автоунаанын запастагы ачкычын айдап чыга турган жерге жашырыңыз. Үйдөн тез эле чуркап чыгып, унаага отуруп машыгып, эгер балдарыңыз болсо, алар сиз менен чогуу машыгышсын.

4. 

   Өзүнчө эсеп ачып, акчаңызды үнөмдөңүз. Эгер убактыңыз болсо, анда өз атыңызга гана өзүнчө эсеп же насыя картасын ачуу менен алдын-ала пландаштырыңыз, кыянаттык менен пайдаланбай, транзакция жөнүндө маалымат алуу үчүн почта кутусун пайдаланыңыз.Бул эсепке өз акчаңызды которуп баштаңыз жана акча жөнүндө ойлонбостон баштоо үчүн бир аз акча топтоңуз.
   • Эгер каржылык зомбулукка туш болсоңуз, анда бул абдан кыйын болот. Акчаңыздын жетишсиздигине же өзгөчө кырдаалдарга байланыштуу каражаттардын жетишсиздигине байланыштуу сизди зордук-зомбулукка алып барбаңыз. Жардам Коому, үй-бүлөңүз жана досторуңуз сизди бутка тургузууга материалдык жардам көрсөтө алышат.

5. 

   Зарыл сумкаларды жашырыңыз. Каалаган убакта үйүңүздөн чыгып кетишиңиз үчүн, эң керектүү сумкаларды сактап, кыянаттык менен колдонуучу аныктай албаган коопсуз жерде сактаңыз. Кыянатчы билип калса, бирөөнүн үйүнөн чыгып кетсеңиз болот. Капчык жеңил жана көтөрүп жүрүүгө жеңил болушу керек, ошондо сиз колго алып, керек болгондо үйдөн чыгып кетсеңиз болот. Баштыкта ​​төмөнкүлөр болушу керек:
   • Бардык дары-дармектерди алып жатасыз
   • Жеке күбөлүктөр жана маанилүү документтердин көчүрмөлөрү.
   • Кийим
   • Айрым туалеттик буюмдар

6. 

   Балдарыңызга план түзүңүз. Жардам берүү коому, ишеним телефону боюнча кеңешчи же юрист менен сүйлөшүп, үйдөн чыкканда балаңызды өзүңүзгө алып баруу эң жакшы тажрыйба экендигин сурап көргөнүңүз оң. Эгер балдар кооптуу абалда болсо, аларды кооптуу абалдан алып чыгуу үчүн колдон келгендин бардыгын жасашыңыз керек. Эгер аларга коркунуч жок болсо, анда алгач жалгыз калуу коопсузураак. жарнама

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Чыгып кетүү

1. 

   Мүмкүн болушунча эртерээк мамилени токтотуңуз. Мамилелердин мүнөзүнө жараша, мүмкүн болушунча коопсуз экениңизди текшерип, кетүүгө даярдануу керек болушу мүмкүн. Эгерде мамилелер жаңы гана башталса, анда сиз үйдөн чыгып кетишиңиз мүмкүн, бирок зордук-зомбулук менен нике кыйындап кетиши мүмкүн. Сураныч, мүмкүн болушунча эртерээк пландаштырып, аткарыңыз.
   • Зордук-зомбулук чара көрүү үчүн өтө жаман болгонго чейин күтпөңүз. Мамиледе зордук-зомбулуктун белгилери байкала баштаганда, башка адамдын өзгөрүү мүмкүнчүлүгү өтө төмөн болот. Зордук-зомбулук жабырлануучу "туура эмес" иш-аракет жасагандыктан болбойт, тескерисинче, зомбулук көрсөткөн адамдын өзүнөн чыгат.

2. 

   Үйдөн чыгуу үчүн коопсуз убакытты тандаңыз. Эгер сиз үйүңүздөн чыгып кете турган болсоңуз, анда зордук-зомбулук көрсөткөн адам үйдө болбогондо, муну жасоого туура келет. План түзүп, кордук көрсөткөн адам сыртка чыкканда чыгып кетүүгө даярданыңыз. Бул шашылыш баштыктарыңызды жана керектүү документтериңизди алып, кууп чыкканга чейин кетүүгө көп убакыт берет.
   • Сизге билдирүү калтыруунун же эмне үчүн кеткениңизди түшүндүрүүнүн кажети жок. Ал жерден жөн эле кетиш керек.
   • Эгер барууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, сизди бирөө тосуп алууну уюштуруңуз. Эгер жакын арада болуп жаткан коркунучтан корксоңуз, анда полициядан сизди тосуп алып, үйүңүздөн чыгарып кетүүнү сурансаңыз болот.

3. 

   Уюлдук телефонуңузду таштап кетиңиз. Эгер сиз маанилүү телефон номерлериңизди башка жерге таштап койгон болсоңуз, анда кетип жатканда телефонуңузду калтырып коюңуз. Телефонуңузда көзөмөлдөөчү программа орнотулган болушу мүмкүн (телефонуңуз жоголуп же уурдалып кетсе, аны табууга ыңгайлуу, бирок кыянаттык менен пайдаланган адамдан качканда такыр болбойт). Телефонуңузду таштап кетсеңиз, зомбулук көрсөткөн адамды дагы таштап кетиши мүмкүн.
   • Алдын ала төлөнгөн телефон номерин сатып алып, өзгөчө кырдаалдар чөнтөгүндө сактоону ойлонуңуз. Ушундай жол менен сиз зомбулук көрсөткөн адамга из калтырбай, качып кетүү жана коопсуздугуңуз боюнча маанилүү телефон чалууларды жасай аласыз.

4. 

   Жеке коргоо ордерине (PPO) кайрылыңыз. АКШда PPO бул адамдарды кордогон адамдардан коргой турган юридикалык документ. Жеке коргонуу ордерин алуу үчүн, кордуктун далилдерин чогултуп, зомбулукка байланыштуу кырдаалды жана зомбулук көрсөткөн адамдын экөөңүздүн мамилеңизди баяндаган арыз жазып, жергиликтүү сотко жөнөтүңүз. Мыйзамга ылайык, PPO буйрутмасына кайрылуу үчүн документтерди толуктоо боюнча кошумча көрсөтмөлөрдү беришет.
   • Сиздин PPO буйругуңузду бергенден кийин, эгер ал жактырылса, анда ал кыянаттык менен пайдаланган адамга карата колдонулат жана сиз сотко далилдерди келтиришиңиз керек. Укуктук PPO буйрутмасын бүтүрүү үчүн сот кызматкерлери менен сүйлөшүңүз.
   • PPO буйругуна ээ болгондон кийин, аны ар дайым жаныңызда алып жүрүүңүз керек. Эгерде кыянаттык менен пайдалануучу PPOнун шарттарын бузса, анда сиз аны полицияга билдиришиңиз керек болот.

5. 

   Кулпуну жана паролду өзгөртүңүз. Сиз аларды таштап кеткенден кийин кыянаттык кылгандар өтө катаал жана коркунучтуу болушу мүмкүн. Өзүңүздү коргоо үчүн, мурунку адамыңыздын ар кандай жол менен кийлигишүүсүн жана сиздин жашооңузду бузушун токтотушуңуз керек болот.
   • Эгерде олуттуу эреже бузулган учурда же өмүрүңүздөн корксоңуз, анда жаңы жерге көчүп баруу керек. Жаңы жашаган жериңизди купуя сактоого кадам таштасаңыз болот, мисалы, дарегиңизге ишенимдүү катталуу же почта кутучасын колдонуп, каттарды кабыл алуу, аккаунттун каалаган маалыматын өзгөртүү жана номерлерди колдонуу. телефон жалпыга ачык эмес.
   • Эгер сиз үйүңүздө же батирде жашасаңыз жана ал адам менен мамилеңизди жаңы эле үзүп койсоңуз, анда кулпуну алмаштырыңыз. Мурунку кызыңыздын ачкычы бар деп ойлобошуңуз мүмкүн, бирок сиздин үйүңүздүн ачкычын сиздин билбестен уруп жибергенин жокко чыгарбайт.

6. 

   Интернетте маалыматты коопсуз сактаңыз. Эгерде сиз кетүүгө аракет кылып жатсаңыз же адепсиз мамилени таштасаңыз, анда бардык сырсөздөрүңүздү өзгөртүңүз. Банктык эсептерге, социалдык тармактарга, электрондук почтага, атүгүл жумушчу сырсөздөргө Интернет паролдору мүмкүн болушунча эртерээк өзгөртүлүшү керек. Зордук-зомбулук көрсөткөн сиздин паролду билбейт деп эсептесеңиз дагы, бул кадамга баруу зарыл.

7. 

   Телефондогу, электрондук почтадагы жана социалдык тармактардагы кыянаттык менен пайдалануучуну бөгөттөө. Мурунку кишинин кетүүңүзгө болгон мамилесин өзгөртө албайсыз. Бирок, сиз кеткенден кийин кыянаттык менен пайдалануучунун мүмкүнчүлүгүн чектей аласыз. Мүмкүн болушунча эртерээк мурунку каттамдын бардык каттамдарын жаап салыңыз. Заманбап байланыш шаймандарынын көпчүлүгүндө камтылган блокировка бар, бирок ошондой эле сиз телефондук компанияңызга кайрылып, зомбулук көрсөткөн адамдын телефон номерин жаап салсаңыз болот.
   • Эгерде зомбулук көрсөткөн адам куугунтуктоого аракет кылса, байланыш маалыматын өзгөртүңүз. Бардык байланыштарды өзгөртүп, сиздин жаңы маалыматты жакын досторуңуз жана үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү гана билээрине ынануу ыңгайсыз болушу мүмкүн, бирок бул зордук-зомбулук көрсөткөн адамдын жакын келишине жол бербейт. сиз дагы.

8. 

   Айып салууну карап көрүңүз. Эгерде сиз зомбулук көрсөткөн адамдын колунан толугу менен кутула албай жатсаңыз, анда ар дайым мыйзамдуу каражаттарды тандап алууну билиңиз. Алардын эң негизгиси - тийиштүү далилдерге жана жагдайларга таянуу менен, кол салуу жөнүндө айыптоо. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн бийлик жана үй-бүлөдөгү зомбулук боюнча кеңешчилер менен сүйлөшүңүз.
   • Эгерде сиз сотто зордук-зомбулуктун далилдерин көрсөтө алсаңыз, анда мурдагы зөөкүрдөн баш коргоо чарасын ала аласыз. Эгер адам сизге белгилүү аралыкта кайрылса, анда ал мыйзамды бузуп жатат.
   жарнама

4 ичинен 4-бөлүк: Жашоону улантуу

1. 

   Туугандар менен байланышуу. Сиз кеткенден кийин, бир аз убакыт бөлүп, ишенимдүү адамдарыңыз менен сүйлөшүңүз. Көптөгөн адамдар досторунан жана үй-бүлөсүнөн орой мамиледе болуп, алыстап кетишет. Эгер ушундай болсо, көптөн бери байланышпай жүргөн адамдар менен байланышууга аракет кылыңыз.
   • Досторуңуз жана туугандарыңыз аз болсо, жаңы досторду табууга аракет кылыңыз. Кесиптешиңизди жумуштан кийин кофеге чакырыңыз же жаңы жерге көчүп кетсеңиз, кошунаңыз менен баарлашыңыз.

2. 

   Үй-бүлөлүк зомбулуктан аман калгандарды колдоо тобуна кошулуңуз. Зордук-зомбулукка дуушар болгон аялдар менен эркектер көп, алардын баардыгы сүйлөшүүгө муктаж. Сиздикиндей кырдаалды баштан кечирген адамдардын жамаатын табуу мамилелер аяктагандан кийин пайда болгон капаланууларды, нааразычылыктарды жана татаал эмоцияларды жеңүүгө жардам берет. пияз. Аны менен жалгыз күрөшүүгө аракет кылбаңыз. Колдоо топтору сизге жардам бере алышат:
   • Күнөө менен мамиле кылыңыз
   • Ачууңузду түшүнүңүз
   • Сезимдериңизди талдаңыз
   • Үмүт изде
   • Зордук-зомбулукту түшүнүү

3. 

   Дарыланууга кайрылыңыз. Зордук-зомбулукка кабылгандардын көпчүлүгү мамилелеринен улам психологиялык жана эмоционалдык жаракат алышат. Терапевт сизге травмалык эмоцияларды жеңүүгө жана келечекте ден-соолукта мамилелерди түзүүгө жардам берет.

4. 

   Жаңы мамилеге шашылбоого аракет кылыңыз. Зордук-зомбулуктун көптөгөн курмандыктары эмоционалдык боштукту жана мурунку мамилелери жок болгон жакындыкты толтуруу үчүн жаңы мамилеге өтүүнү каалашат. Келечекте сиз сыйлаган адам менен жакшы мамиледе болосуз, бирок азырынча шашпаңыз.Кордогон мамилеңизден чыккандан кийин, эч качан теңдеш таппагандай сезилишиңиз мүмкүн. Өзүңүзгө зыян келтирүүчү ойлорго кабылбаңыз. Убактыңыз жетиштүү болгондуктан, акыры сизге дал келген жана сизди сыйлаган адамды табасыз.

5. 

   Эски кыянатчыга "экинчи мүмкүнчүлүк" бербеңиз. Көбүнчө, зомбулук көрсөткөн адам кечирим сурайт жана сизди мындан ары эч качан кордобойм деп убада берет. Эгер адам сизге кайрылып, ал өзгөрөт деп ант берсе, анда сиз аны аяп кетишиңиз мүмкүн. Бирок, ушул этапта ырааттуу болуу маанилүү. Мурда зордук-зомбулук көрсөткөн адам зордук-зомбулукту уланта берет.
   • Башкаларга кыянаттык менен мамиле жасоону токтотууга жардам берүү үчүн кыянаттык менен пайдаланган кийлигишүүлөр бар, бирок натыйжалары талаштуу. Бул программалар соттун буйругу менен эмес, зордук-зомбулук көрсөткөн адам программасына өз ыктыяры менен кошулганда гана натыйжалуу көрүнөт.

6. 

   Келечекте зомбулук мамилелерден алыс болуңуз. Ырайымсыз мамиледен чыккандан кийин, ошол мамилеге дагы оролуп калгыңыз келбесе керек. Кыянаттык кылуучулардын бардыгы бирдей деңгээлде түзүлбөсө дагы, зомбулук көрсөткөндөрдүн арасында кеңири жайылган айрым белгилер бар:
   • Эмоциялык стресс же өтө эле көз каранды
   • Жагымдуу, популярдуу же таланттуу болушу мүмкүн
   • Эмоционалдык чектердин ортосундагы титирөө
   • Мурда зордук-зомбулукка дуушар болушу мүмкүн (айрыкча, балалык мезгилде)
   • Ичкиликке же баңгизатка берилиши мүмкүн
   • Көзөмөлдө
   • Жүрөгүңүздөгү сезимдерди бекемдеңиз
   • Катаал жана соттой көрүнөт

7. 

   Башка иштер менен алек болуңуз. Калыбына келүү мезгили келсе, өткөн мезгилде өзүн жоготуп алуу оңой. Жаңы график түзүп, жаңы хоббиге умтулуп, жаңы кызыкчылыктарды издөө менен жашооңузду улантууга аракет кылыңыз. Жаңы эс тутумдарды жаратып, жаңы кубанычты таап, бош отурбай, жаңы жашоо баштоо керек.
   • Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен эс алып, өзүңүз сүйгөн иш-чараларга катышыңыз. Мисалы, бий сабагына барсаңыз, гитара черткенди үйрөнсөңүз же жаңы тил үйрөнсөңүз болот. Кандай гана иш болбосун, досторуң менен көп сүйлөш. Алар кыйын учурда сизди сооротуп, кеңешин бере алышат.
   жарнама

Кеңеш

• Эгер адам сизди сыйлай албаса, анда ал адам менен мамилени бузушуңуз керек.
• Кимдир бирөө сизге физикалык зомбулук көрсөткөн сайын, полицияга кайрылыңыз. Сиз үйдөн же кайда болсоңуз дагы чыгып, коопсуз жерге барууга аргасыз болосуз.
• Кээ бир адамдар үйдөн чыгып кетсе, үй жаныбарларынын коопсуздугунан коркушат, анткени дагы деле орой мамиле кылышат. Сиздин коопсуздугуңуз биринчи орунда турарын унутпаңыз, эгер зомбулукка кабылсаңыз, анда туруп калбаңыз.

Эскертүү

• Сизди кордогон адам менен калбаңыз. Кордук көрсөткөн адам менен болуу коркунучтуу, атүгүл өлүмгө алып барат. Жана сөз менен кордук көргөн адамдын жанында болуу өтө зыяндуу, ал сени капалантат, чындыгында ким экениңди таштап, өзүңдүн баркыңды түшүрөт.