Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр
• Сага эмне керек

Азыркы түйшүктүү дүйнөдө сергек жашоо образын сактоо жана туура тамактануу кыйынга турат. Витаминдерди диеталык кошулмалар түрүндө алуу денени керектүү бардык микроэлементтер менен камсыздоого жардам берет, бирок витаминдер көбүнчө ашказандын бузулушуна алып келиши мүмкүн, айрыкча сезгич сиңирүү системасы бар адамдарда же көп өлчөмдө ичкенде. Бул көйгөйдү чечүү үчүн дарыгерге кайрылып, айрым сунуштарды аткарышыңыз керек.

Кадамдар

1. 1 Врачтан сураңыз, эгер сизге чындап витаминдик кошумча керек болсо.
   • Эгерде сиз тең салмактуу диета кармасаңыз, дарыгериңиз витамин кошулмаларына муктаждык менен макул эместигин билдириши мүмкүн.
2. 2 Кандай витаминдерди жана кандай өлчөмдө ичесиз?
   • Минималдуу дозада витаминдерди ичүүгө аракет кылыңыз. Витаминдерди тамак менен же тамактан кийин ичип, аларды тамак менен аралаштырып, ашказандын бузулуу ыктымалдыгын азайтыңыз.
3. 3 Так витамин алуу планын жазыңыз.
4. 4 Эртең менен витаминдерди ичпеңиз. Аларды кечинде алуу жакшы - эртең менен ашказан бузууга көбүрөөк жакын.
5. 5 Ашказандын оорушунун эң көп таралган себептери С витамини, темир жана кальций.
   • Жогорудагы витаминдерди көп тамак -аш менен ичиңиз же денеңиз аларга кайсы убакта жооп берерин билип алыңыз.
6. 6 Сизге эң ылайыктуусун табуу үчүн ар кандай тамак -аштар, витаминдердин түрлөрү (капсулалары, эритмелери) менен тажрыйба жүргүзүңүз.
7. 7 Догдуруңуз менен сүйлөшүңүз жана эгерде оору бузулбаса, көйгөйдүн альтернативдүү чечимдерин табууга аракет кылыңыз.

Кеңештер

• С витамини, темир жана кальций - ашказандын эң көп таралган күнөөкөрү.
• Эгерде ашказаныңыз витаминдерге терс реакция кылса, диетаңыздагы майсыз эт, балык, мөмө -жемиштердин санын көбөйтүүгө аракет кылыңыз - витаминдерди бөлөк ичүүдөн сактанууңуз мүмкүн.
• Кальций эки түрдө болот: кальций карбонаты жана кальций цитраты. Эгерде сиз кальций сиздин ашказаныңызды оорутуп жатат деп ойлосоңуз, кальций карбонатынын ордуна кальций цитратын колдонуп көрүңүз - бул көйгөйлөрдү жаратуу ыктымалдуулугу азыраак.
• Эгерде сизди капалантса, С витаминин азыраак өлчөмдө алыңыз.
• Эгерде сиздин диетаңызда арык эт жана жашыл жашылчалар көп болсо, анда жетишсиздиги жана кош бойлуулук учурунда аныкталгандан башка учурларда, кошумча темирди кабыл албашыңыз керек.

Эскертүүлөр

• Эч качан витаминдерди ач карынга ичпеңиз. Эгерде сизде тамак сиңирүү системасы сезгич болсо же витаминдерди ичкенде ашказаныңыз бузулса, аларды дайыма тамактан кийин гана ичиңиз. Ач карынга витаминдерди ичүү көйгөйдү ого бетер күчөтөт.
• Жүрөк айлануу белгилүү бир витаминди өтө көп ичкениңиздин белгиси болушу мүмкүн. Бул учурда дароо дарыгерге кайрылыңыз.
• Эч качан врачка кайрылбай туруп, белгиленген витаминдерди ичүүнү токтотпоңуз. Ашказандын бузулушу жөнүндө аны менен кеңешип, көйгөйдүн чечимин табыңыз.
• Врачтын көрсөтмөсүнөн же рецептинен ашкан дозада витаминдерди ичүү ашказандын бузулуу ыктымалдыгын жогорулатат.

Сага эмне керек

• Витаминдер
• Тамак -аш