Кантип өзүн өзү сыйлоо сезимин жакшыртуу керек

Видео: ЖАШООҢУЗДУ ӨЗГӨРТҮҮНҮН ЖЕҢИЛ ЖОЛУ

Мазмун

Кадамдар
4 ичинен 1-бөлүк: Өзүңүздү баалооңузду аныктоо
4 ичинен 2 -бөлүк: Жеке кам көрүүнү жакшыртуу
4төн 3 бөлүк: Позитивдүү жашоо образын сактоо
4 ичинен 4 -бөлүк: Кемчиликти издебейт
Кеңештер
Эскертүүлөр

Өзүн-өзү сыйлоо сезими бала кезибизде бизге сиңирилет. Эгерде бизди үй -бүлөбүздүн жана досторубуздун койнунда көп сынга алышса, анда өзүбүздүн баалуулугубузга шек келтирилет. Өзүн өзү төмөн баалоо өзүнө болгон ишенимди жоготот жана эң кичине жана анча маанилүү эмес чечимдерди кабыл алууну кыйындатат. Өзүн-өзү сыйлоо сезимин арттыруу өзүнө болгон ишенимди арттырат жана бакытка жана жакшы жашоого карай биринчи кадам болуп саналат. Өзүңүздү баалоону кантип жогорулатууну билүү үчүн окуңуз!

Кадамдар

4 ичинен 1-бөлүк: Өзүңүздү баалооңузду аныктоо

1 Өзүңүздү баалоо деңгээлиңизди билип алыңыз. Өзүн-өзү сыйлоо сезими кандай болот. Бул эмоционалдык жыргалчылыктын маанилүү аспектиси. Жогорку өзүн-өзү сыйлоо сезими өзүбүздү өзүбүз сүйгөнүбүздү жана өзүбүздү кабыл алганыбызды жана негизинен өзүбүзгө ыраазы экенибизди билдирет. Өзүн өзү төмөн баалоо өзүбүзгө өзүбүз бактысыз экенибизди билдирет.
- Клиникалык изилдөө борбору өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамдарды "инсан катары өзү жөнүндө терең, терс ишенимге ээ. Бул ишенимдер ким экендиги тууралуу фактыларга жана чындыктарга негизделген" деп сүрөттөйт.
- Узун мөөнөттө, тилекке каршы, өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү жашоодо чоң көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Мындай адамдар кыянаттык мамилелердин курмандыгы болуп калышы мүмкүн, дайыма тартынышат жана ката кетирүүдөн коркушат, алар ойлогон максатына жетүүгө да аракет кылышпайт.
2 Өзүн-өзү сыйлоо сезимин өнүктүрүү. Өзүңүздү баалооңуз төмөн экенин моюнга алуу-оңдоого карай биринчи кадам. Өзүңүз жөнүндө терс ойлоруңуз болсо, өзүңүздү баалооңуз төмөндөйт. Бул ойлор салмагыңызга, формаңызга же жашооңуздун башка аспектилерине, мисалы, карьераңызга же инсандар аралык мамилелерге байланыштуу болушу мүмкүн.
- Эгерде сиздин ички үнүңүз жана өзүңүз жөнүндө ойлоруңуз көп учурда критикалык болсо, анда сизде өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн.
- Эгерде сиздин ички үнүңүз жана өзүңүз тууралуу ойлоруңуз жалпысынан оң жана жагымдуу болсо, анда сизде өзүн өзү сыйлоо сезими жогору.
3 Ички үнүңүздү угуңуз. Өзүңүз жөнүндө кандай ойлоруңуз бар экенин аныктаңыз. Оң же терс? Эгерде сиз оюңузду өлчөй албасаңыз, анда аларды күн сайын бир нече күн же бир жума бою жазыңыз. Андан кийин, трендди аныктоо үчүн жазууларыңызды карап чыгыңыз.
- Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамдардын ички үнү көбүнчө төмөнкү мүнөздөрдүн бирин ачып берет: нагр, максималист, чымындан пил жасаган адам, башкалардын ойлорун окуган адам. Бул уникалдуу ички үндөрдүн ар бири сизди кемсинтет же эл сиз жөнүндө жаман ойлойт дегенди билдирет.
- Терс ички үндөрдү өчүрүү - бул өзүңө ишенүү үчүн биринчи кадам. Аларды оң ойлор менен алмаштырыңыз.
- Мисалы, сиздин ички үнүңүз: "Мен каалаган жумушка ээ болгон жокмун, башкача айтканда, башка жумуш таба албайм, мен эч нерсеге жарабайм", - деп айтуусу мүмкүн. Сиз бул ойду өзгөртүп, мындай ойлонушуңуз керек: "Мен бул жумушка ээ болбогонума капа болдум, бирок мен көп күч жумшадым жана сөзсүз жакшы жумуш табам".
4 Өзүңүздү төмөн баалоонун булагын табыңыз. Адам өзүн-өзү баалоо менен төрөлбөйт, ал сизди түшүнбөгөндө, сизге жаман мамиле кылганда же жашоодогу чоң терс окуянын натыйжасында калыптанат. Көйгөйлөрүңүздүн булагын табуу менен аларды жеңе аласыз.
- Эгерде сиз ички үнүңүздү угуп жатканда кандайдыр бир конкреттүү тынчсыздандыруучу ойлорду байкасаңыз, бул ойлорду биринчи жолу качан эстегениңизди эстеп көрүңүз.
- Мисалы, сиздин салмагыңыз же сырткы көрүнүшүңүз жөнүндө терс ойлоруңуз болсо, салмагыңызга качан ыңгайсыз боло баштаганыңызды эстеп көрүңүз. Балким, бул жөнүндө сизге кимдир бирөө айткандыр?
5 Өзүңүздү баалоону жакшыртууну максатыңыз кылыңыз. Эстен чыгарбоо керек болгон нерсе - өзүңүз тууралуу терс ойлорду өзгөртүп, позитивдүү кылууңуз керек. Акыр -аягы, өзүңүз жөнүндө ойлоруңузду өзгөртүүгө туура келет. Өзүңүз жөнүндө позитивдүү ойлонууну максат кылыңыз, ошондо өзүңүзгө ишенимдүү боло аласыз.
- Мисалы, болжолдуу максат болушу мүмкүн: "Мен өзүм жөнүндө жакшы ойдо болом жана өзүмдү душман катары эмес, досум катары айтам".

4 ичинен 2 -бөлүк: Жеке кам көрүүнү жакшыртуу

1 Оң сапаттарыңызды тизмектеңиз. Ички үнүңүз башкача айта баштаганда өзүңүзгө жаккан сапаттарга көңүл буруңуз. Жетишкендиктериңиз үчүн өзүңүздү куттуктаңыз.
- Өзүн-өзү сыйлоо сезими жогору адамдар идеалдуу болбосо да, оң сапаттарын баалай алышат.
- Тизмени көрүнүктүү жерге илип коюңуз, мисалы, ваннаңыздын күзгүсү жана аны күн сайын окуп туруңуз. Сиз өзүңүзгө болгон ишенимиңиз артып, ага упай кошо аласыз.
2 Позитивдүү журналды кармаңыз. Жетишкендиктериңизди, башкалардын сизге айткан комплименттерин жана өзүңүз жөнүндө жакшы ойлорду жазыңыз. Терс ойлор таптакыр жоголбосо да, убакыттын өтүшү менен өзүн өзү баалоону жакшыртуу үчүн оң ойлорго көбүрөөк убакыт бөлүңүз.
- Журналды кармоо өзүңүздүн сүйлөөңүздү көзөмөлдөө үчүн күчтүү инструмент болуп, өзүн өзү сыйлоо сезимин жакшыртууга жардам берет.
- Терс ички ойлорго каршы туруу үчүн позитивдүү журналга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз бир нерсе жөнүндө оюңузду билдирбей өзүңүзгө зыян келтирсеңиз, муну ар бир жолу журналга жазып коюуну унутпаңыз.
3 Максаттарыңызды журналга жазыңыз. Ар бир нерседен кемчиликсиз болууну күтпөстөн өзүңүздү өркүндөтүү максатын койсоңуз болот. Максаттар конкреттүү жана ачык болушу керек, бирок сиз ийкемдүүлүк үчүн бир аз орун калтыра аласыз.
- Мисалы, "мен ар дайым басмырлоо жана жек көрүү идеяларын тараткан адамдарга каршы болом" деп ойлогондун ордуна, өзүңүздүн алдыңызга максат койсоңуз болот: "Мен дискриминация жана жек көрүү идеяларын тараткан адамдар менен тынч күрөшүү үчүн болгон күчүмдү жумшайм". .
- Анын ордуна: "Мен эч качан таттуу жебейм жана 15 кг салмактан арылам.", Сиздин максат мындай болушу керек: "Мен сергек жашоо образын карманууга аракет кылам."
4 Жеткилеңсиздигиңди кечир. Эсиңизде болсун, сиз башкалар сыяктуу эле, өзүн өзү жогору баалоо үчүн кемчиликсиз болуунун кажети жок адамсыз. Эгерде сиз өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл ала алсаңыз, атүгүл бир нерсени жакшыртууга аракет кылсаңыз, анда өзүңүздү баалооңуз жогорулайт.
- Өзүңүз үчүн мантра ойлоп табыңыз: "Эч нерсе эмес, мен дагы эле укмуш адаммын".
- Мисалы, эгер сиз сабырсыз болуп, паркта балаңызга кыйкырсаңыз, өзүңүзгө: “Мен идеалдуу эмесмин, бирок эмоциямды көзөмөлдөп туруу үчүн иштейм. Мен баладан кечирим сурап, ачуумдун себебин түшүндүрөм. Эч нерсе эмес, мен баары бир улуу апамын ".
5 Адиске кайрылыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү баалооңузду жакшырта албай жатканыңызды сезсеңиз же өзүңүздү төмөн баалоонун себептерине капа болсоңуз, анда бул көйгөйлөрдү жеңүүгө жардам бере турган дарыгерге кайрылыңыз.
- Когнитивдүү жүрүм -турум терапиясы (CBT) өзүңүз жөнүндө терс ойлор менен күрөшүүгө жана ден соолугуңузга зыян келтирбестен эмоцияларыңыз менен күрөшүүнү үйрөтө алат.
- Эгерде сизде олуттуу көйгөйлөр болсо, анда сизге терең психодинамикалык терапия керек.
6 Кайрымдуулукка катышуу. Көптөгөн адамдар үчүн кайрымдуулук иштерин баштаганда өзүн өзү сыйлоо сезими көтөрүлөт. Кайрымдуулук менен ыктыярчы!
- Сиздин ишенимиңизге туура келген уюмду табыңыз.
- Досуңузду же досторуңузду сиз менен ыктыярчы болууга чакырыңыз. Сиз уюмга жардам бересиз (кошумча колдор дайыма керек) жана башкаларга жардам берүүдөн ырахат аласыз.

4төн 3 бөлүк: Позитивдүү жашоо образын сактоо

1 Өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлүңүз. Көңүл ачуучу жана жагымдуу нерсе кылууга өзүңүзгө убакыт табуу дайыма кыйын. Жумушта да, үйдө да өзүн өзү сыйлоо сезимин жана өндүрүмдүүлүктү жогорулатуу үчүн муну жасоого аракет кылыңыз.
- Физикалык жана психикалык жактан өзүңүздү жакшы сезе турган хобби табыңыз. Кээ бирөөлөр йога, велосипед тебүү же чуркоо менен тынчып, оң ой жүгүртүүгө жардам беришет.
2 Өзүңдү позитивдүү адамдар менен курча. Эгерде сизди терс адамдар курчап турган болсо, анын аркасында өзүңүзгө ишенбей жатсаңыз, анда алар менен баарлашууну азайтыңыз. Позитивдүү адамдар менен курчаңыз, алар сизге өзүңүздү баалоону жогорулатууга жардам берет.
- Үй-бүлөңүзгө позитивдүү журналыңыз жөнүндө айтып бериңиз, алар салым кошуп, өзүн өзү сыйлоо сезимин көтөрүүгө жардам берет.
- Сиз өзүңүздүн баалооңузду жакшыртуу үчүн иштеп жатканыңызды жакындарыңызга же досторуңузга айта аласыз жана сиз жөнүндө терс нерсе айткан сайын аларды токтотууну сурансаңыз болот.
3 Туура тамактануу. Булочка жана газдалган азыктардын ордуна витаминдерге жана клетчаткага бай азыктарды тандаңыз.
- Ашыкча тамактан алыс болуңуз жана туура тамактаныңыз.
- Калорияларга бай, ден соолукка зыян келтирүүчү жана баш ооруга жана башка ооруларга алып келүүчү шоколад барларынан, содадан, пончиктерден жана пирожныйлардан алыс болуңуз.
- Мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, арык этти жана буурчак жегиле. Алар сизге күнү бою энергия берип, балдар менен иштөөдө жана оорудан коргоого жардам берет. Сиз жашооңуздан ырахат алып, үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрө аласыз.
4 Спорт менен машыгуу. Жада калса спорт зал дайыма эле жардам бере бербейт. Кээде ылдам басуу - бул көбүрөөк кыймылдап, ден соолугуңузду чыңдоо үчүн керек.Көнүгүү сизге энергия берет, өзүңүздү жакшы сезет жана иммунитетти көтөрүүгө жардам берет.
- Сыртта сейилдөө сергитет жана жашартат, өзгөчө убактыңыздын көбүн үйдө иштөө менен өткөрсөңүз.
- Күнүнө бир же эки жолу 10 мүнөттүк машыгуу да ден соолукту чыңдайт.
5 Жеке гигиенага убакыт бөлүңүз. Сырткы келбетиңизге кам көрүүгө убакыт бөлүңүз. Өзүңүзгө ишенимдүү жана ыңгайлуу болгон кийимдерди тандаңыз.

4 ичинен 4 -бөлүк: Кемчиликти издебейт

1 Жеткис максаттар бар экенин түшүнүңүз. Мисалы, Пикассонун картиналары, анда мыктылык стандарттары таптакыр башка. Perfection абдан субъективдүү болуп саналат. Чек араны бийик коюу табигый нерсе, бирок көбүнчө өзүбүзгө реалдуу эмес максаттарды койобуз. Жашоо план боюнча жүрө албайт. Эгерде биз идеалдуу боло албасак, анда нааразычылык пайда болот.
- Өзүбүзгө жетүүгө мүмкүн болбогон максаттарды коюу дайыма эле жаман эмес, анткени алар бизге стандарттык эмес чечимдерди табууга жана өзүбүздү жакшыртууга түрткү берет.
2 Өзүңдү кечир. Бир нерсе туура эмес болуп калса, өзүңүздү кечире билишиңиз керек. Учурда өзүңүз менен гармонияда болуу үчүн жетишкендиктериңизди жана күчтүү жактарыңызды баалоону үйрөнүңүз.

Кеңештер

Айланаңызда сизди ойлогон адамдар бар! Сизди ойлобогон адамдар сизге өзүңүздү баалооңузду жакшыртууга жардам бере албайт.
Туруктуу бол. Өзүн-өзү сыйлоо сезиминин жогорулашы сизге керектүү / каалаган нерсеге канчалык ээ экениңизден көз каранды. Эсиңизде болсун, биринчи кезекте башкаларга жардам берүү үчүн өзүңүзгө өзүңүз жардам беришиңиз керек.
Сен кимсиң, муну эч ким өзгөртө албайт. Өзүңүз болуңуз жана башкаларды туурабаңыз.
Башкаларга кандай таасир калтырганыңызга көңүл бурбаңыз. Ошондо сиз кандайдыр бир компанияга же жагдайга толук ылайык келесиз.
Эң башкысы, өзүңүзгө ишенишиңиз керек. Эгер ийгиликке жетээриңизге ишенсеңиз, анда ошондой болот.
Өзүңүздү андай сезбесеңиз да, өзүңүзгө ишенем деп айт. Сезимдериңиз жана ишенимдериңиз өзүңүз жөнүндө ойлоруңуздан келип чыгат. Өзүңүздү төмөн баалоо эмне экенин өзүңүз деле билбегендей ойлонуп иш кылыңыз.
Өзүнө болгон ишеним жашоодо каалаган максаттарга жетүүгө жардам берет. Эгерде бир нерсе ишке ашпаса, үмүт үзбөңүз, кайра аракет кылыңыз.
Жылтырак журналдар, телекөрсөтүү жана башка маалымат каражаттары сиздин ишенимиңизди алсыратпасын. Башкалардын сизге туура эмнени, кандай сезимде болууну жана эмнеге умтулууну ойлонушуна жол бербеңиз. Өз жолуңузду тандаңыз.
Күн сайын күзгүдөн өзүңүздү караңыз. Өзүңүзгө жагымдуу нерсени табууга аракет кылыңыз: кароо, жылмаюу ж.б.
Ар дайым сиздин ички диалог позитивдүү түрдө агып жатканына ишениңиз. Өзүңүзгө бүгүн кандай сулуу экениңизди, кандай сонун экениңизди айтыңыз. Позитивдүү ой жүгүртүү сиздин табигый абалга айлансын.
Башка адамдардын терс пикирлерине көңүл бурбаңыз. Өзүңүздү угуңуз жана ишениңиз, эч ким сизди өзүңүз деп айыптоого акысы жок.
Башкалар жөнүндө дайыма терс сөздөрдү айткан адамдар-бул төмөн деңгээлдеги адамдар. Мындай адамдардын комментарийлерин жазуу үчүн сыя да кетирбеш керек.