Автор:
Marcus Baldwin
Жаратылган Күнү:
16 Июнь 2021
Жаңыртуу Күнү:
24 Июнь 2024
Мазмун
- Кадамдар
- Метод 1дин 3: Эмоциялык муктаждыктарыңызды баалаңыз
- 3 -метод 2: Башкалар менен болгон мамилеңизди талдаңыз
- 3 -метод 3: көрө албастыкты башкарууну үйрөнүңүз
Эстүү түрдө, көрө албастык - бул жашоонун жана мамилелердин кадимки бөлүгү. Ар бир адам көрө албастык сезимине алып келе турган коркууну башынан өткөрөт. Кээде көрө албастык нормалдуу чектен чыгып, ден соолукка зыян келтирет, башкаларды көзөмөлдөө зарылдыгы келип чыгат. Сиз ашыкча көрө албастыктан коркуп жатасызбы? Өзүңүздүн абалыңызды талдап көрүңүз. Көрө албастыкты пайда кылган эмоционалдык муктаждыктар жөнүндө ойлон. Бул муктаждыктар башкаларга карата кандайча көрсөтүлөрүн баалаңыз. Эгерде сизде зыяндуу көрө албастык бар экенин байкасаңыз, анда көйгөйдүн түпкү себептери менен күрөшүү үчүн терапевтке кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Эмоциялык муктаждыктарыңызды баалаңыз
1 Байланыш жана көңүл буруу зарылдыгы. Эгер ашыкча кызганчаак болсоңуз, бул баарлашууга жана көңүл бурууга күчтүү муктаждык катары көрүнүшү мүмкүн. Балким сиз романтикалык өнөктөшүңүздү кызганып жатасыз, ал сизсиз эмне кылат деп тынчсызданып жаткандырсыз. Ошондой эле, көрө албастык досторго жана туугандарга карата пайда болушу мүмкүн.Адам эч кимге кереги жок же аны менен баарлашкысы келбейт деп ойлоно баштайт. Эгерде сиз дайыма жакындарыңыздын сооротуусуна жана көңүл буруусуна муктаж болсоңуз, анда сиздин көрө албастыгыңыз ашыкча. - Жакындарыңыз жанында болбосо, аларга көп жазышасызбы же чаласызбы? Эгерде сиздин өнөктөшүңүз досторуңуз менен убакыт өткөрсө, анда сиз ага дайыма чалып туруунун зарылдыгы барбы? Досторуңуз сиздин билдирүүлөрүңүзгө жооп бербесе, ачууланасызбы?
- Эгер аларга тез жете албасаңыз, дүрбөлөңгө түшөсүзбү же ачууланасызбы?
- Дени сак адамдар, эгер алар каалагандай көңүл бурулбаса, көрө албастык же өзүн коопсуз сезе алышат. Ашыкча көрө албастык басымдуулук кылат. Эгерде адам паникага алса же көңүлдүн жоктугунан жеңил кыжырданса, анда анын көрө албастыгы ден соолукка зыян келтириши мүмкүн.
2 Көрө албастык ойлору сизди канчалык жеп жатканын баалап коюңуз. Көбүнчө кызганчаактыкты же жалгыздыкты сезген адамдардын көбү башка иштерге бат эле алаксып кетишет. Көрө албастык жөнүндө ойлор кетет жана адам эс алат. Эгер көңүлүңүздү башка жакка бура албасаңыз, көрө албастык ден соолукка зыян алып келиши мүмкүн. - Көрө албастык жөнүндө ойлонууга канча убакыт кетиргениңизди эсептеп көрүңүз. Эгерде мындай ойлор ушунчалык көп убакытты талап кылса, анда сиз нерсени убагында бүтүрүүгө убактыңыз жок болсо, анда сиздин кызгануу сезимиңиз ашыкча болот.
3 Өзүңүздү баалооңузду аныктаңыз. Туура эмес көрө албастык көбүнчө идеалдуу дени сак мамиледе кызгануу деп аталат. Мунун себептери жеке көйгөйлөрдөн болушу мүмкүн. Өзүңүздү баалоо жөнүндө ойлонуп көрүңүз. - Өткөндө сизде ийгиликсиздик сезимдери болду беле? Өзүңүзгө жумасына канча күн толугу менен канааттанасыз?
- Өзүнө катуу ишенбөөчүлүк менен, зыяндуу көрө албастыкка болгон тенденция көп учурда көрүнөт. Терс сезимдер менен күрөшүү үчүн өзүңүзгө болгон баа берүүнү өнүктүрүңүз.
4 Балалыгыңызды талдап көрүңүз. Эгерде бала кезинде адам сүйүү жана камкордук менен курчалган болсо, анда чоң кишилер менен болгон мамиледе ал өзүнө болгон ишенимди сезет. Эгерде бала көңүл буруудан жана камкордуктан ажыраса, анда келечекте кызгануусу мүмкүн. - Балалыгыңыз кандай атмосферада өттү? Эгерде сиз көп учурда өзүңүз менен өзүңүз болгон болсоңуз, анда зыяндуу көрө албастык коркунучу жогорулайт.
3 -метод 2: Башкалар менен болгон мамилеңизди талдаңыз
1 Көрө албастыкты пайда кылган абстрактуу ойлорду изилдеңиз. Эгерде абстрактуу ойлор себеп болсо, анда мындай көрө албастык дээрлик дайыма ден соолукка зыян алып келет. Мисалы, адам өнөктөшүнүн умтулууларына кызганат, экинчиси анын максаттарына жете элек болсо дагы. Пландары ишке ашса, өнөктөш сизди таштап кетет же башкага кетет деген сезим бар. Эгерде көрө албастык сезими башка адамдардын амбициясына же абстрактуу ойлорго байланыштуу пайда болсо, анда мындай кызганыч ден соолукка зыян келтирет. 
2 Мөөнөтүнөн мурда алынган милдеттенмелерге умтулуу. Күчтүү көрө албастык менен, адам башкалардан тез милдеттенмелерди талап кылат. Бул өзүңүздүн коопсуздугуңуз менен күрөшүүгө мүмкүнчүлүк берет. Достукту же мамилени жабуу керек, антпесе көрө албастык адамдан кетпейт. - Романтикалык мамиледе сиз милдеттенме алууга шашыласызбы? Жаңы этаптарга тез өтүүнү каалайсызбы? Романтикалык өнөктөштү мамилеңиздин башында сиз менен бирге жашоого же чогуу пландарды түзүүгө мажбурлап жатасызбы?
- Тааныштар үчүн сиз дароо эң жакын дос болууга аракет кылып жатасызбы? Жаңы эле таанышканыңызга карабастан, күн сайын бири -бириңизди көрүүнү жана дайыма билдирүүлөрдү алмашууну сунуштайсызбы? Кээде адам үчүн тыгыз байланыштын өнүгүшү үчүн убакыт керек экенин түшүнүү кыйын.
3 Көралбастыкка алып келген жагдайлар. Кээде көрө албастык табигый нерсе. Мисалы, дээрлик баардык адамдар досунун конокко чакырбаганын билсе, кызганышат. Дени сак эмес көрө албастык мындай реакцияны билдирбеген зыянсыз жагдайларда пайда болот. - Кызганыч оор күндөн кийин пайда болушу мүмкүн, анткени кыйынчылыктар өзүн-өзү сыйлоого таасир этет.Кызгануу досуңуз же романтикалык өнөктөшүңүз сизсиз командировкага же саякатка кеткенде да пайда болот. Кызгануу сезими көбүнчө досу же өнөктөшү башка адамдар менен баарлашканда пайда болот.
- Ашыкча көрө албастыктан улам адам талыкпай башка адамдарды ээрчий баштайт. Андыктан жакындарыңыздын сизди унутпаганы үчүн алардын жүрүм -турумун көзөмөлдөө зарыл. Мисалы, бир кыз кечеде шериги ким менен сүйлөшүп жатканын көзөмөлдөп турушу мүмкүн. Ал көңүл ачуунун ордуна, жигиттин артынан түшүп, анын эч кимге тийишпешине кам көрөт.
4 Көрө албастык мамилени кантип бузат. Кызганыч мамилеге биротоло зыян келтириши мүмкүн. Эгерде көптөгөн достор жана романтикалык өнөктөштөр сизден алыстап кетсе, анда анын себеби көрө албастыкта болушу мүмкүн. Балким, мурда ал чыр -чатактардын күнөөкөрү болуп калган. 
5 Күтүүлөрдү анализдөө. Эгер ашыкча кызганчаак болсоңуз, анда мамиледен өтө чоң үмүттөр болушу мүмкүн. Адатта бул күтүүлөр ишенимсиздикке негизделет, бул көрө албастык сезимин азыктандырат. Адам кандайдыр бир күтүүлөргө жооп берсе, мамиле бекем болорун сезе баштайт. - Романтикалык мамиледе өнөктөшүңүз башкалардын көңүлүн бурбоосун каалашыңыз мүмкүн. Бул сиздин өнөктөшүңүзгө сунуштай турган эч нерсеңиз жоктой сезилиши мүмкүн, андыктан ал сизди каалаган убакта таштап кетиши мүмкүн. Кызганчаак өнөктөш башка бирөөнүн мурунку мамилеси тууралуу катуу коркуу сезими сейрек эмес. Ал мурунку өнөктөштөр кайрадан сүйүктүүсүнүн жашоосуна кайтып келүүдөн коркот, алар менен баарлашууга тыюу салат.
- Сиз өнөктөшүңүздү өзүңүз каалагандай алып жүрө аласыз окшойт. Адам өзүн керексиз сезгенде, эриндерин чайкайт же эмоционалдык жактан алсырап калышат. Өнөктөшүңүздүн сизди дароо эле аяп, тынчтандырышын күтүү өтө акылга сыярлык эмес. Бул жүрүм -турум өнөктөш үчүн манипулятивдүү жана жийиркеничтүү.
3 -метод 3: көрө албастыкты башкарууну үйрөнүңүз
1 Кырдаалды бошотууга аракет кылыңыз. Эгер көрө албастык сезиминен арылгыңыз келсе, анда мындай ойлордон аң -сезимдүү түрдө арылууну үйрөнүңүз. Адегенде абдан кыйын болот, анткени дени сак көрө албастык көбүнчө басымдуулук кылат. Ал мамилелерди ууландырат. Эмоцияңызды башкара билиңиз. - Көрө албастык учурларда төмөнкүлөрдү ойлон: "Мен кырдаалды коё беришим керек". Чектен чыкканыңызга же үзүлө электе токтотуңуз.
- Анын ордуна терең дем алыңыз. Ошондой эле көрө албастык сиз аркылуу чуркап жана абага ээрип элестетүүгө аракет кыл.
2 Эмоцияңызды башкаруунун дени сак жолдорун табыңыз. Көрө албастык менен ичи тар адамдар эмоцияларын башкара албай кыйналышат. Көрө албастыктан улам алар коркуу же ачуулануу сезимине дароо жооп беришет. Мындан ары терс реакцияларсыз эмоцияңызды билип, башыңыздан өткөрүңүз. - Ой жүгүртүүгө машыгыңыз. Денеңиз менен бирдей толкун узундугуна тууралаңыз жана башыңыздан тынчы жок ойлорду чыгарыңыз. Ачууланганда же кайгырганда, демиңизге жана сезимдериңизге көңүл буруңуз. Эгерде оюңузга жаман ойлор келсе, аларды чындык катары кабыл алып, коё бериңиз.
- Кызгануу сезимдерин талкуулоо туура эмес. Дени сак мамиледе өнөктөштөр бири -бири менен сезимдерин бөлүшөт. Биринчиден, тынчтануу керек. Сезимдериңизди кантип сылык билдирүүнү ойлонуп көрүңүз. "Эмнеге менин акыркы билдирүүмө жооп берген жоксуң?" айт: "Билдирүүгө жооп бербегениң үчүн мен бир аз уялдым". Кызганууңуздун жашыруун себептерин тактоо дагы маанилүү. Мисалы, эгер бала кезиңизде ата -энеңиз сизге жетиштүү көңүл бурбаса, анда азыркы учурда бул көрө албастыкты жаратышы мүмкүн. Сиздин өнөктөшүңүз сиз жөнүндө канчалык көп билсе, ошончолук чыдамкайлыгын көрсөтө алат.
3 Психотерапевтке кайрылыңыз. Эгерде сизде зыяндуу көрө албастык пайда болсо, анда абалды көзөмөлдөө үчүн терапевтке кайрылуу маанилүү. Көрө албастык акырындык менен мамилени бузат, ошондуктан дени сак жана бактылуу жашоодо башкарылбай турган импульстарга орун жок. Тажрыйбалуу адис менен бирге көрө албастыктын себептерин түшүнө аласыз жана эмоцияңызды дени сак жол менен башкарууну үйрөнө аласыз. - Жергиликтүү дарыгерден психотерапевтке жолдомо алыңыз. Сиз ошондой эле камсыздандыруу компаниясы менен иштеген адистердин тизмесин колдоно аласыз.
- Кээ бир университеттерде студенттерге бекер кеңеш берүү кызматтары бар.
4 Сиздин эң терең коркууңузду аныктаңыз. Кызганычка эмне себеп болот? Кээде акылга сыйбаган ойлор менен күрөшүү үчүн анын себебин түшүнүү маанилүү. - Кызгануу учурларында анын себебин ойлон. Сиздин өнөктөшүңүз сизди таштап кетет деп коркуп жатасызбы? Өткөн мамиледе ишенимсиздик көйгөйү бар беле? Көбүнчө көрө албастыктын чыныгы себеби дал ушул нерселер. Мындай ойлор акылга сыярлык эмес жана азыркы мамилеңиздин мурунку тажрыйбаларга эч кандай тиешеси жок.
- Көрө албастыкка себеп болгон жагдайларды аныктаңыз. Мисалы, кызганууңуз социалдык жагдайларда күчөшү мүмкүн. Андай болсо, алдын ала даярданууга аракет кылыңыз. Анын акылга сыйбаган мүнөзүн түшүнүү үчүн көрө албастыктын түпкү себептерин эстетип коюңуз.
5 Кызгануу сезимине алдырбаңыз. Адам сезимдерин толугу менен башкара албайт, бирок иш -аракеттерин толугу менен башкарат. Кызгануу учурларында ашыкча реакциянын кереги жок. Ошентип, бул өнөктөш иш -чарада иш менен алек болуп, билдирүүгө азыр жооп бере албашы мүмкүн. Чакыруунун же дагы ондогон билдирүүлөрдү жөнөтүүнүн кажети жок. Тескерисинче, алаксыган жакшы. - Башында өзүңүздүн аракеттериңизди көзөмөлдөө өтө кыйын, айрыкча дайыма кызгануу учурунда. Терапевтке көрүнүүгө аракет кылыңыз. Бул сиздин эмоцияларыңызды башкарууга жардам берет, алар сиздин аракеттериңизге таасир этпейт.
