Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: Диеталык кошумчалар
• Метод 2 3: Диетаны чектөө
• 3 -метод 3: Жашоо образын өзгөртүү
• Эскертүүлөр

Эстроген - аялдын денесинин түшүмдүүлүгү үчүн биринчи кезекте жооп берген табигый гормон; бирок денеде эстрогендин ашыкча болушу ашыкча салмакка алып келет, рак, остеопороз, калкан безинин оорусуна жана башкаларга чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Бактыга жараша, эстрогендин деңгээли үйдө диета жана жашоо образын тандоо аркылуу төмөндөтүлүшү мүмкүн.

Көңүл буруңуз:бул макаланын маалыматы маалыматтык максатта гана. Ар кандай ыкмаларды колдонуудан мурун, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

Кадамдар

Метод 3: Диеталык кошумчалар

1. 1 Органикалык азыктарды көп жегиле. Жалпы азыктардагы пестициддер жана башка зыяндуу заттар сөзсүз түрдө эстрогендин деңгээлин жогорулатпайт, бирок ичкенде да ушундай таасирге ээ болушу мүмкүн. Органикалык азыктарды колдонуу бул көйгөйдөн куткарат.
2. 2 Сиздин була алууну көбөйтүү. Боор эстрогенди өт кислоталарына бөлүп, андан кийин ичегилер аркылуу денеден чыгарылат. Була өттөгү эстрогендин калдыктарын тазалоого жардам берет.
   • Мөмө -жемиштер, жашылчалар жана дан эгиндеринде була көп.
3. 3 Курамында полифенол бар азыктарга көңүл буруңуз. Бул өсүмдүк тектүү заттар. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, полифенол кандагы эстроген деңгээлин төмөндөтөт.
   • Зыгыр үрөндөрү өзгөчө мааниге ээ. Полифенолдордон тышкары аларда эстрогендин терс таасирин нейтралдаштыруучу жана анын секрециясына таасир этүүчү лигнандар да бар.Бирок, бул уруктардын курамында фитоэстроген деп аталган өсүмдүк негизделген эстрогендер да бар, андыктан аларды ченеми менен колдонуңуз.
   • Башка уруктар да пайдалуу заттарды камтыйт, мисалы, кунжут жана шалфей.
   • Полифенолдор көптөгөн дан эгиндеринин тазаланбаган уруктарында да кездешет. Алардын көбүн буудайдын, сулунун, күрүчтүн, жүгөрүнүн, күрүчтүн, таруунун жана арпанын бүт данынан табууга болот.
4. 4 Диетаңызга күкүрт камтыган азыктарды киргизиңиз. Күкүрт боорду тазалоого жана андан зыяндуу заттарды чыгарууга жардам берет. Натыйжада бул органдын эффективдүүлүгү жогорулайт. Боор зат алмашууга жана эстрогендин бөлүнүшүнө жооптуу болгондуктан, дени сак боор бул милдеттерди жакшыраак аткарат.
   • Күкүрт пиязда, жашыл жашыл жалбырактарда, сарымсакта, жумуртканын сарысында, цитрус жемиштеринде болот.
5. 5 Диетаңызга кресттүү жашылчаларды көп кошуңуз. Бул түрдөгү жашылчалардын курамында эстрогендин өндүрүшүн чектөөгө жардам берүүчү көптөгөн өсүмдүк азыктары бар.
   • Кресттүү жашылчаларга брокколи, капустанын ар кандай түрлөрү (түстүү капуста, Брюссель өсүмдүктөрү, жалбырактуу кытай, ак), шалгам, рутабага кирет.
6. 6 Көбүрөөк козу карын жегиле. Көптөгөн козу карындар ароматаза аттуу ферменттин пайда болушуна жол бербейт. Бул фермент андрогендин эстрогенге айлануусуна өбөлгө түзөт. Козу карынды жөө бул процесстин ылдамдыгын төмөндөтөт жана ошону менен денеңиздеги эстрогендин концентрациясын төмөндөтөт.
   • Пайдалуу козу карындарга шиитаке, порчини козу карындары, шампиньон ж.б.
7. 7 Кызыл жүзүм жегиле. Кызыл жүзүмдүн терисинде резвератрол деген зат бар жана анын уруктарында проантоцианидин деп аталган зат бар. Бул эки зат тең денеде эстроген өндүрүшүнө бөгөт коет.
   • Азыктар дан эгиндеринде жана кызыл жүзүмдүн кабыгында болгондуктан, үрөн менен жүзүмдүн сортторун тандаңыз.
8. 8 Жашыл чай ич. Бул чайдын курамында организмдеги эстрогендин өндүрүшүн азайтуучу өсүмдүк заттары бар. Бул маселе боюнча изилдөө дагы эле алгачкы стадиясында, бирок алгачкы жыйынтыктары келечектүү.
9. 9 Анар дарагынын мөмөсүн жегиле. Алар ошондой эле пайдалуу заттарды камтыйт. Жогоруда белгиленгендей, өсүмдүккө негизделген көптөгөн заттар эстроген өндүрүшүн тосууга жөндөмдүү.
   • Жаңы анар жемиштерин жегенден тышкары, ден соолукка пайдалуу анар ширесин жана ар кандай мөмө ширелеринин аралашмасын ичсе болот.
10. 10 Өзүңүзгө ылайыктуу витаминдерди алыңыз. Кээ бир витаминдер жана минералдар денеден эстрогенди чыгарууга жардам берет. Өзгөчө диетага гана таянбаңыз - аны менен бирге витаминдерди алыңыз.
    • Боордун иштешин жакшыртуу үчүн 1 мг фолий (В6 витамини) жана В витамининин комплексин алыңыз.
    • Бактериялык дисбаланс денеден эстрогенди кетирүүгө тоскоол болот, бул учурда пробиотиктер жардам берет. Күн сайын 15 миллион даана алыңыз. Капсулаларды муздаткычта сактаңыз жана ач карынга күнүнө бир же эки капсуладан ичиңиз.
    • Ошондой эле диеталык клетчатканы камтыган диеталык каражаттарды алуу арзырлык болушу мүмкүн.
    • Мультивитаминдүү комплексти күн сайын үзгүлтүксүз ичүү да пайдалуу. Мындай комплекстердин курамында цинк, магний, В6 витамини, ошондой эле эстрогенди денеден чыгаруу үчүн пайдалуу болгон башка бир катар витаминдер жана минералдар бар.

Метод 2 3: Диетаны чектөө

1. 1 Алкоголду азыраак ичкиле. Эстроген боордо метаболизденет, спирттин чоң дозалары ага зыян келтирип, иштешин төмөндөтөт. Боордун функциясы басаңдаса, денеде эстрогендин деңгээлинин жогорулашына алып келиши мүмкүн.
   • Эгерде денеңиздин эстроген деңгээли мыйзам чегине жакын болсо, күнүмдүк алкоголду бир порция менен чектеңиз. Эгерде эстрогендин деңгээли алгылыктуу деңгээлден жогору болсо, алкоголду таптакыр таштаңыз.
   • Алкоголь спирт өндүрүүдө колдонулган өсүмдүктөрдөн алынган эстрогенге окшош заттарды (фитоэстрогендерди) камтыйт. Бул заттар чычкандарда жана адамдарда эстроген катары иштээри аныкталган.
2. 2 Күнүмдүк тамак -ашыңызды көзөмөлдөңүз. Диетага кирген эстрогендин болжол менен 80 пайызы уйдун сүтүндө жана аны камтыган азыктарда болот. Бадам же күрүч сүтү сыяктуу уйдун сүтүнөн жасалган сүт азыктарына өтүңүз.
   • Көбүнчө, уйдун сүтү кош бойлуу кезде, эстрогендин максимуму болгондо алынат, тактап айтканда, уйдун сүтүндө бул гормондун ушунчалык көп концентрациясы бар.
   • Эгерде сиз уйдун сүтүнөн жасалган азыктарды жесеңиз, анда зыяны жокторуна барыңыз. Йогурт өзгөчө пайдалуу, анткени анын курамында пробиотиктер бар.
3. 3 Пайдасыз тамактарды чектөө. Кофеин, май, кант - денеде эстрогендин деңгээлин жогорулатуучу азыктар, андыктан аларды минимумга чейин кармаңыз.
   • Мисалы, бир чыны кадимки кофе да кандагы эстрогендин деңгээлинин жогорулашына алып келиши мүмкүн. Күнүнө төрт чыны кофе эстрогендин деңгээлинин 70 пайызга жогорулашына алып келиши мүмкүн.
4. 4 Ферменттелбеген соя азыктарынан алыс болуңуз. Сояда изофлавон деп аталган заттар бар - фитоэстрогендер тобуна кирген заттар, андыктан ферменттелбеген соя жегенде кандагы эстрогендин деңгээлинин жогорулашына алып келиши мүмкүн.
   • Ачытылбаган соя азыктарына тофу жана соя сүтү кирет.
5. 5 Кызыл этти азыраак жегиле. Бул эттин курамында эстрогендин деңгээлин жогорулатуучу же денедеги ушул гормон сыяктуу иштей турган гормоналдык кошулмалар болушу мүмкүн.
   • "Табигый" жана "органикалык" деп белгиленген этти тандаңыз. Мындай эттин жардамы менен эстрогендин бир бөлүгү денеңизге кире берет, бирок ал катастрофалык чоң болбойт.

3 -метод 3: Жашоо образын өзгөртүү

1. 1 Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз. Атап айтканда, орто жана жогорку интенсивдүү көнүгүүлөр эстроген деңгээлин төмөндөтөт. Күн сайын физикалык активдүүлүккө 15-30 мүнөт бөлүүгө аракет кылыңыз, ошондо сиз жакында денеңиздеги эстрогендин көлөмүнүн азайганын байкайсыз.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, постменопаузадагы аялдар эстрогендин деңгээлин кыйла төмөндөтүү үчүн жумасына үч сааттан кем эмес машыгуусу керек.
   • Булчуңдарды машыктыруу үчүн көнүгүүнүн ордуна аэробика, басуу, чуркоо жана велосипед тебүүнү тандаңыз.
   • Көнүгүү да арыктоого салым кошот. Эстроген май клеткаларында топтолууга жөндөмдүү болгондуктан, аларды күйгүзүү денедеги деңгээлди төмөндөтүүгө да жардам берет.
2. 2 Аз тынчсыздан. Стрессти жеңгенде денеде прогестерон көп өлчөмдө күйүп, кортизол стресс гормону пайда болот. Эстроген бул реакциянын кошумча продуктусу.
   • Стресстик кырдаалдарды жашооңуздан толугу менен жок кылуу мүмкүн эмес, бирок аларды олуттуу түрдө азайтуунун жолдору бар. Алдын ала алдын ала турган жана алдын ала турган жагдайлардан алыс болуңуз. Күтүүсүз стресстик кырдаалдарда эс алууга жардам берүүчү бир нерсе кылыңыз: медитация, окуу, жеңил көнүгүү, йога жана башкалар.
3. 3 Инфракызыл саунаны колдонуп көрүңүз. Бул абдан популярдуу детоксикация куралы. Инфракызыл сауна дагы эстрогенди май клеткаларынан алып салууга көмөктөшүү менен денедеги гормондордун деңгээлин нормалдаштырууга жардам берет деп ишенишет.
   • Инфракызыл саунада инфракызыл нурлануу терини акырын жылытат, терди көбөйтөт. Тер, өз кезегинде, терини муздатып, аны менен бирге организмден зыяндуу заттар, анын ичинде ашыкча эстрогендер чыгарылат.
4. 4 Жетиштүү уктаңыз. Өнөкөт уйкунун жоктугунан организмде мелатонин гормонунун концентрациясы төмөндөйт.Мелатонин, тескерисинче, эстрогенди ашыкча өндүрүүдөн коргойт, андыктан анын деңгээли төмөндөгөндө экинчисинин мазмуну көтөрүлөт.
   • Ар түнү 7-8 саат уктоого аракет кылыңыз.
   • Уктап жатканда уктоочу бөлмөнү мүмкүн болушунча көлөкөлөңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, караңгыда уйку тереңирээк, ал эми терең уйку учурунда денеде мелатонин көбүрөөк өндүрүлөт.
5. 5 Зыяндуу жана уулуу заттарды камтыган материалдар менен иштебөөгө аракет кылыңыз. Тактап айтканда, кээ бир пластмассалар менен косметикалык каражаттардын курамында ксеноэстрогендер бар, алар мындай материалдар менен дайыма байланышта болсоңуз, денеңизге кирип кетиши мүмкүн.
   • Кээ бир парфюмерия жана парфюмериялык продуктылар да потенциалдуу коркунуч туудурат - алардын көбүндө зыяндуу парабендер бар.
   • Пластикалык бөтөлкөлөр жана капкактар ​​денеңизге зыяндуу фталат чыгарышы мүмкүн.
   • Металл банкалар гормон молекулаларын өзгөрткөн бисфенол А сыяктуу заттарды камтыйт.
   • Керамикалык плитканын клейинде зыяндуу көмүртек кошулмалары болушу мүмкүн.
   • Денеңиздеги гормондордун балансына агартуучу заттардын жана күчтүү үй тазалоочу заттардын түтүндөрү да терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
6. 6 Дары -дармектерди алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Дарыгер менен сүйлөшпөстөн эч кандай дарыны ичүүнү токтотпоңуз. Мисалы, эгер сиз денеңиздеги эстрогендин деңгээли жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз жана сиз алып жаткан кээ бир дары -дармектер анын көтөрүлүшүнө алып келерин билсеңиз, анда аларды азайтууга же токтотууга мүмкүн болсо, саламаттыкты сактоо адисиңиз менен сүйлөшүңүз.
   • Антибиотиктер ашказан -ичеги жолундагы пайдалуу бактерияларды бузат жана өлтүрөт. Бул бактериялар эстрогенди денеден чыгаруу процессине катышат, ошондуктан алардын жок болушу бул гормондун деңгээлинин жогорулашына алып келиши мүмкүн.

Эскертүүлөр

• Бул макалада жалпы эрежелер жана ыкмалар гана берилген. Эгерде сиз денеңиздин эстроген деңгээли кабыл алынгыс жогору деп ойлосоңуз, эндокринологго кайрылыңыз, ал сизге эң жакшы дарылоо боюнча кеңеш берет.
• Диета, жашоо образы же дары -дармектерди кескин түрдө өзгөртүүдөн мурун, доктурга кайрылууну унутпаңыз.