Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Эмоционалдык интеллект (EQ) - бул сезимдерди эксплуатациялоо жана аларды жашооңду жакшыртуу үчүн колдонуу. Сезимдериңизге туташуу сизге стресстен арылууга жана башкалар менен натыйжалуу баарлашууга мүмкүндүк берет, бул сиздин жеке жана профессионалдык деңгээлде жашооңузду көтөрүүчү эки жөндөм. IQден айырмаланып, өмүр бою туруктуу бойдон кала берет, EQ убакыттын өтүшү менен иштелип чыгып, өркүндөтүлөт. Эмоционалдык интеллектти кантип өнүктүрүүгө боло тургандыгын билүү үчүн 1-кадамды карап көрүңүз.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Сезимдерди эксплуатациялоо

1. 

   Күндүн окуяларына болгон эмоционалдык жоопторуңузду жазыңыз. Эртеңки күнгө чейин бир күндүк тажрыйбаңызга болгон сезимдериңизден арылуу оңой. Бирок тажрыйбаңызга кандай көз карашта экениңизди билүүгө убакыт бөлүп, эквиваленттик денгээлди өркүндөтүү керек. Эгер сиз сезимдериңизге көңүл бурбай койсоңуз, анда сиздин ой жүгүртүүңүзгө жана жүрүм-турумуңузга чоң таасирин тийгизген маанилүү маалыматтарды четке кагасыз. Сезимдериңизге көңүл буруп, аларды тажрыйбалар менен байланыштырып баштаңыз.
   • Мисалы, жумушта экениңизди жана жолугушуу маалында үзгүлтүккө учураганыңызды айтыңыз. Бул болгондо кандай сезимдер пайда болот? Экинчи жагынан, жакшы иштегениңиз үчүн мактоого сиз кандай карайсыз? Капалануу, уялуу, кубануу, канааттануу же сиздин EQ дароо жогорулата турган башка сезимдер сыяктуу эмоцияларга ат коюудан баштаңыз.
   • Күндүн белгилүү бир мезгилдеринде эмоцияңызды таптап көнүгүү жасаңыз. Ойгонуп жатканда биринчи сезимиңиз кандай? Уктаардан мурунку акыркы сезимиңиз?

2. 

   
   
   Денеге көңүл буруңуз. Сезимдердин физикалык көрүнүштөрүнө көңүл бурбай, аларды уга баштаңыз. Биздин акыл-эсибиз жана денебиз өзүнчө эмес; алар кыйла өз ара аракеттенишет. Дене-бой сигналдары сизди кандай сезимдерге алып келерин билип, сиздин эквиваленттүү денгээлди көтөрө аласыз. Мисалы:
   • Стресс кысуу, көкүрөгүңүздү кысуу же дем алуу сыяктуу болушу мүмкүн.
   • Кайгыруу сиз көтөрө албаган оор буттарыңыз менен ойгонгондой эле болушу мүмкүн.
   • Ырахат же ырахат көпөлөктөргө окшоп кетиши мүмкүн, ашказаныңыз, жүрөгүңүз дүкүлдөп же энергияңыз көбөйөт.

3. 

   
   
   Эмоциялар менен жүрүм-турум кандай байланышкандыгын караңыз. Күчтүү эмоцияны сезгенде, сиз кандай кабыл аласыз? Ойлонбостон жооп берүүнүн ордуна, күнүмдүк кырдаалга болгон инстинктивдүү мамилеңизден кабардар болуңуз. Сиздин импульстарыңыз эмнеден пайда болорун канчалык терең түшүнсөңүз, сиздин эквиваленттүү деңгээли ошончолук жогору болот жана сиз билген нерселерди келечекте жүрүм-турумуңузду чындап өзгөртүү үчүн колдоно аласыз. Бул жерде айрым жүрүм-турум мисалдары жана алардын артында эмне бар:
   • Өзүңүздү уят сезип же өзүңүзгө ишенимсиз болуп калсаңыз, маектешүүдөн баш тартып, байланышыңызды үзө аласыз.
   • Ачуулануу сезими сиздин үнүңүздү көтөрүп же ачууңуздан арылтат.
   • Толкундануу сезими сизди дүрбөлөңгө салып, эмне кылып жатканыңызды билбей калышы мүмкүн, же ыйлап жибериши мүмкүн.

4. 

   
   
   Өз сезимдериңизге баа берүүдөн алыс болуңуз. Сизде болгон бардык сезимдер, ал тургай терс эмоциялар дагы бар. Эгер сиз өзүңүздүн эмоцияларыңызга баа берсеңиз, анда толук сезүү жөндөмүңүзгө тоскоол болуп, эмоцияңызды позитивдүү багытта колдонууну кыйындататсыз. Ушуну ойлоп көрүңүз: ар бир эмоция сиздин дүйнөдө болуп жаткан окуяларга байланыштуу пайдалуу маалымат. Бул маалымат болбосо, кантип толук жооп берүүнү билбейт элеңиз. Ошондуктан сезимдерди кабыл алуу жөндөмү акылдуулуктун бир түрү.
   • Башында бул кыйынга турушу мүмкүн, бирок терс эмоциялар пайда болуп, аны болуп жаткан окуялар менен байланыштыра бер. Мисалы, сизде кызганыч сезими пайда болсо, ал эмоция сизге кырдаалды эмнеден кабар берет?
   • Оң сезимдерди толугу менен баштан өткөрүңүз. Кубанычты же канааттанууну айланаңыздагы нерселер менен байланыштырыңыз, ошондо сиз аны кандайча тез-тез сезип турууну үйрөнөсүз.

5. 

   Сезимдериңиздеги механизмдерге көңүл буруңуз. Бул сиздин сезимдериңиз жана алардын сиздин тажрыйбаңыз менен кандай байланышы бар экендиги жөнүндө көп нерсени билүү жолу. Өзүңүздү күчтүү сезгенде, өзүңүзгө акыркы жолу качан ушундай сезимде болгонун сураңыз. Буга чейин, учурунда жана кийин эмне болгон?
   • Үлгүлөрдү көргөндө, жүрүм-турумуңузду көбүрөөк көзөмөлдөсөңүз болот. Буга чейин белгилүү бир кырдаалды кантип жөнгө салганыңызды жана кийинки жолу аны кантип жөнгө салгыңыз келерин байкап көрүңүз.
   • Эмоциялык реакцияларыңызга көңүл буруңуз, же күндөн-күнгө кандай сезимде экениңизди байкап алыңыз, ошондо кандай реакция жасоого жакын экениңизди айкын көрө аласыз.

6. 

   Өзүңүздү кандай алып жүрүү керектигин чечип алыңыз. Сезимдериңизди башкара албайсыз, бирок аларга кандай мамиле кылууну өзүңүз чечесиз. Эгер сиз ачууланган сындардан же сизге таарынганда өзүңүздү сыртыңыздан жапкандан кыйналсаңыз, ага кандай жооп кайтарарыңызды ойлонуңуз. Эмоцияларга алдырбай, кийинки жолу сезимдериңиз курчуп кеткенде кандай кабыл алаарыңызды чечип алыңыз.
   • Жашооңузда терс нерсе болгондо, бир аз убакыт бөлүп, эмоцияңызды сезип алыңыз. Кээ бир адамдар аларды кайгы же ачуулануу толкуну каптап жаткандыгын сүрөттөшөт. Бул толкун бүткөндөн кийин, өзүңүздү кандай алып жүрүүнү чечиңиз. Сезимдериңизди басуунун ордуна, аны менен сүйлөшүүнү чечип, же жарым жолдун ордуна туруп, аракет кылып көрүңүз.
   • Качкан адаттарды издебеңиз. Жаман сезимдердин толугу менен пайда болушуна жол берүү оңой эмес, көпчүлүк адамдар аларды идишке окшоп ичип, телевизорду көп көрүп, же уктай албай кыйналган адаттарга өтүп кетүүнү каалашат. Муну жетиштүү кылганда, сиздин эквиваленттүү деңгээлиңиз жабыркайт.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Башкалар менен байланышуу

1. 

   Ачык жана баарлашууга даяр болуңуз. Ачыктык жана гармония эмоционалдык интеллектте жанаша жүрөт. Тар ой жүгүртүү көбүнчө эквиваленттүү деңгээлдин төмөндүгүнүн белгиси. Акылыңыз ички түшүнүү жана ой жүгүртүү аркылуу кеңейген сайын, чыр-чатактарды тынч жана чечкиндүү чечүү оңой. Сиз өзүңүздү социалдык жактан аң-сезимдүү сезесиз жана сизге жаңы мүмкүнчүлүктөр ачылат. Бул элементти сиздин эквиваленттүү технологияңызда бекемдөө үчүн төмөнкүнү аракет кылыңыз:
   • Дебаттарды телевидениеден же радиодон угуңуз. Аргументтин эки жагын тең карап чыгып, андан ары карап чыгууну талап кылган тымызын ойлорду изде.
   • Эгер кимдир бирөө сизге окшоп эмоционалдуу жооп бербесе, анын себебин ойлонуп, алардын көз карашынан көрүүгө аракет кылыңыз.

2. 

   Боорукердик сапаттарын өркүндөт. Боорукердик - бул башкалардын сезимдерин байкап, алар менен сезимдерин бөлүшө билүү. Активдүү угуучу болуу жана башкалардын айткандарына чын дилден көңүл буруу алардын сезимдерин жакшыраак сезүүгө жардам берет. Чечимдерди кабыл алууга жана мамилелериңизди жакшыртууга жардам берүү үчүн ошол маалыматты колдонсоңуз, бул эмоционалдык акылдуулуктун белгиси.
   • Боорукердикти өркүндөтүү үчүн, өзүңдү башкалардын ордуна кой. Эгер алардын ордунда болсоңуз, кандай сезимде болоруңузду ойлонуңуз. Алардын тажрыйбасын кандайча өткөрүп жатышкандыгын, ошондой эле кандай кыйынчылыктарды колдоп же тынчсыздандырган маселелерди активдүү элестетип көрсөңүз.
   • Кимдир бирөөнүн күчтүү экендигин сезгенде, өзүңүзгө: "Мен дагы ушундай кырдаалда кандай реакция кылат элем?"
   • Баарынын айткандарына чын жүрөктөн кызыкдар болуңуз, ошондо сезимталдык менен мамиле кылыңыз. Ойлоруңуздун өзгөрүүсүнө жол бербестен, суроолорду бериңиз жана алардын сүйлөшүп жаткандыгына ынануу үчүн алардын айткандарын кыскача айтып бериңиз.

3. 

   Дене тили жөнүндө окуңуз. Мимиканы жана дене кыймылын байкап, артында эмне бар экендигин түшүнүүгө жана чыныгы сезимдериңизди билүүгө аракет кылыңыз. Көп учурда адамдар бир нерсени айтышат, ал эми жүзү дагы терең чындык бар экендигин көрсөтүп турат. Адамдар сезимдерин билдиргенде, акылдуулук менен айткан сөздөрдү байкап, таанып билиңиз.
   • Эгер мимиканы чечмелөө көндүмдөрүнө ээ экениңизге ишенбесеңиз, байкап көрүңүз. Андан бийик үн бирөөнүн стресске кабылганын билдирет.

4. 

   Башкаларга кандай таасир этиңиз. Башкалардын сезимдерин түшүнүү - бул эквиваленттин жарымын гана түзөт; Ошондой эле башкаларга тийгизген таасириңизди чындап түшүнүшүңүз керек. Адамдарды нерв, көңүлдүү же ачуулантуу сезимине бөлөйсүзбү? Бөлмөгө киргенде сүйлөшүү кандайча көрүнөт?
   • Эмнени өзгөртүшүңүз керектигин ойлонуп көрүңүз. Эгер жакындарыңыз менен мушташууга жакын болсоңуз, сүйлөшкөндө сүйлөшкөн кызыңыз оңой эле ыйлап жатса же сиздин көз алдыңызда адамдар жүрөктөрүн жаап алышса, анда сизге эмоционалдык жактан жакшы таасир этүү үчүн мамилеңизди өзгөртүшүңүз керек. ар бири менен.
   • Ишенимдүү досторуңуздан же жакындарыңыздан сиздин өркүндөтүлүшү керек болгон сезимдериңиз жөнүндө кандай ойдо экендигин сураңыз.
   • Адамдын көлөмү да таасирин тийгизиши мүмкүн. Башкаларга тийгизген таасириңизди билбей кыйналышыңыз мүмкүн жана алар буга жардам бере алышат.

5. 

   Эмоционалдык чынчыл бол. Эгер сиз "жакшымын" десеңиз жана жүзүңүздү кабагы бүркөп жатса, анда сиз калыс сүйлөшүп жатасыз. Адамдар сизди жакшыраак түшүнүшү үчүн, эмоционалдык жактан ачык болууга машыгыңыз. Көңүлүңүз чөккөндө адамдарга кабарлап, бактыңыз менен кубанычыңызды бөлүшүп алыңыз.
   • "Өзүңүз" болуу башкаларга сизди чындап түшүнүүгө жардам берет жана алар сиздин себептериңизди билишсе, сизге көбүрөөк ишенишет.
   • Бирок, чеги бар экендигин түшүнүңүз: сезимдериңизди башкара билиңиз жана анын башкаларга зыян келтиришине жол бербеңиз.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Экваленттүүлүктү реалдуулукта колдонуу

1. 

   Кайда жакшыртуу керектигин карап көрөлү. Жашоодо маанилүү интеллектуалдык потенциалга ээ болуу, бирок эмоционалдык интеллект сыяктуу эле маанилүү. Жогорку эмоционалдык интеллект карьера мамилелерин жана мүмкүнчүлүктөрүн жакшыртат. Сизде тең салмактуу жашоого жардам бере турган төрт эмоционалдык интеллект бар. Кылдаттык менен окуп чыгып, кайсы жерди өркүндөтүү керектигин чечип, андан кийин ушул көндүмдөргө ээ болуу үчүн чараларды көрүңүз:
   • Өзүн-өзү билүү: өзүнүн чыныгы сезимдерин кабыл алуу жана алардын келип чыгышын түшүнүү. Өзүн-өзү билүү дегенибиз - күчтүү жактарыңды жана чектөөлөрүңдү билүү.
   • Өзүн өзү башкара билүү: ырахатты кечиктирүү, өзүңүздүн жана башкалардын муктаждыктарын тең салмакташтыруу, чыгармачылык менен иш алып баруу жана импульсивдүүлүктөн алыс болуу. Өзүн-өзү башкаруу өзгөрүүлөргө туруштук бере билүүнү жана берилгендикти сактоону билдирет.
   • Социалдык аң-сезим: Башка адамдардын эмоцияларына жана тынчсызданууларына кадам таштай билүү, ошондой эле социалдык белгилерди байкап, аларга ылайыкташуу. Коомдук аң-сезим ар кандай топтогу же уюштуруу контекстиндеги күчтүү динамиканы көрө билүүнү билдирет.
   • Мамилелерди башкаруу: Башкалар менен тил табышуу, чыр-чатактарды жөндөө, адамдарды шыктандырып, таасир этүү жана так баарлашуу.

2. 

   ЭКСти жогорулатуу менен стресстин деңгээлин төмөндөтүңүз. Стресс - ар кандай ар кандай эмоцияларга алдырган жалпы сез. Жашоо мамилелердин бузулушунан жумуш жоготууга чейинки оор кырдаалдарга толгон. Ортодо ар кандай күнүмдүк көйгөйлөрдү мурдагыдан да татаалдаштырган ар кандай стресс булактары бар. Эгерде сизде катуу стресс болсо, өзүңүздү каалагандай алып жүрүү кыйын болот. Стресстен арылуунун жакшы планы сиздин эквиваленттик денгээлиңиздин бардык аспектилерин жакшыртат.
   • Стресстин булагын аныктаңыз жана аны жеңилдетүүгө эмне жардам берет. Досторуңуз менен сейилдөө же сейил бакта сейилдөө сыяктуу стресстен арылтуучу натыйжалуу каражаттардын тизмесин түзүп, аларга бекем карманыңыз.
   • Эгер сизге керек болсо, жардам алыңыз. Эгерде стресс өзүңүздү өзүңүз чече албасаңыз, анда алар менен күрөшүү үчүн шаймандарды бере турган терапевт же психиатрдан жардам издеңиз (жана сиздин эквивалентти жогорулатууга жардам бериңиз) бул прогресс).

3. 

   Үйдө жана жумушта бактылуу бол. Оптимист болгондо, жашоодогу жана күнүмдүк нерселердеги сулуулукту көрүп, ошол сезимди башкаларга жайылтуу оңой болот. Оптимизм эмоционалдык канааттанууга жана чоң мүмкүнчүлүктөргө алып келет - адамдар оптимисттин жанында болууну каалашат, ошондуктан аларды көбүрөөк байланыштар алып келген бардык мүмкүнчүлүктөр менен, сизге тартат. дагы бир жолу.
   • Негативдүүлүк адамдарды туруктуулукту өрчүтүүгө эмес, каталардын мүмкүнчүлүктөрүнө бурат.
   • Экологиялык деңгээли жогору адамдар өздөрүн жана башкаларды коопсуз жана бактылуу сезүү үчүн юмор жана көңүл ачууну пайдаланышат. Катаал күндөрдү баштан өткөрүү үчүн күлкүнү ​​колдонуңуз.
   жарнама

Кеңеш

• Үмүтсүз болбоңуз - эмоционалдык интеллект канчалык бийик же төмөн болсо дагы, туруктуу аракет жана ачылууга жана өзгөрүүгө даяр болуу менен жакшыртыла тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз.
• Эгерде сизде экологиялык деңгээл жогору болсо, анда адамдар менен тез-тез иштешүүнү талап кылган жумуштарды, ошондой эле башкалар менен байланышууну жана байланышууну камтыган жумуштарды карап көрүңүз.
• Эмоционалдык акыл - бул сезимдерди башкара билүү гана эмес. Ошондой эле өзүн-өзү кармай билүү жөнүндө сөз болот.
• Айрым нерселерди башкаларга караганда кеңири талдоо керек.

Эскертүү

• IQ деңгээли жогору болсо, EQ жогору экендигине кепилдик бербейт.
• Ачык ой жүгүртүү пайдалуу идеялар менен сокур ишеним, куугунтуктоо же геноцид сыяктуу идеялардай бийик эмес. Бул эмне үчүн кимдир бирөө адамдардын тобунан ушунчалык коркуп, андан кутулууга аракет кылуу керектигин түшүнүүнү билдирет.