Мазмун

• Кадамдар
• Метод 4: дени сак диетага өтүү
• Метод 2 4: Үзгүлтүксүз көнүгүү
• Метод 3 3: Стресс жана Тынчсызданууну башкаруу
• Метод 4 4: Врач менен үзгүлтүксүз консультация
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Гемоглобин A1C - бул 1 же 2 диабет менен ооруган адамда дайыма өлчөнүүчү глюкозанын бир түрү. Гликатталган гемоглобин (гемоглобин A1C), адатта, кант диабети менен ооруган бир нече айдын ичинде канттын орточо деңгээлин аныктоо үчүн колдонулат жана фармацевттерге диабет менен ооруган бейтаптарды дарылоону жазып, сунуштоого жардам берет. Гликатталган гемоглобиндин деңгээлин дени сак жашоо образын сактоо менен төмөндөтсө болот: туура тамактануу, дайыма көнүгүү жасоо жана стрессти башкаруу.

Кадамдар

Метод 4: дени сак диетага өтүү

1. 1 Жашылча -жемиштерди диетаңызга көбүрөөк кошуңуз. Мөмө -жемиштер жана ден соолукту чыңдоого жардам берүүчү көптөгөн антиоксиданттар бар, ошондой эле клетчаткага бай, бул изилдөөлөр кандагы кантты турукташтырууга жардам берерин көрсөткөн.
2. 2 Көбүрөөк банан жана буурчак жегиле. Гарвард университетинин Саламаттыкты сактоо кызматынын маалыматы боюнча, жарым стакан буурчак (118 мл) дененин буласын камтыйт, бул күнүмдүк баанын үчтөн бирин түзөт. Төө буурчак да сиңирүүнү жайлатып, кийинки азыктардагы кан шекерин турукташтырууга жардам берет.
3. 3 Көбүрөөк майлуу сүт жана йогурт жегиле. Майсыз сүт жана йогурт кальций менен Д витаминине бай, экөө тең кандагы кантты жакшыраак башкарууга салым кошот жана арыктоого алып келет. Акыркы учурда, бул 2 -тип шекер оорусу бар адамдар үчүн өзгөчө зарыл.
4. 4 Жаңгактарды жана балыктарды колдонууну көбөйтүңүз. Көпчүлүк жаңгактар ​​жана майлуу балыктар, анын ичинде тунец, скумбрия жана лосось омега-3 май кислоталарын камтыйт, алар инсулиндин каршылыгын төмөндөтүүгө, кандагы кантты жөнгө салууга жана жүрөктүн жакшырышына өбөлгө түзөт. Жаңгактар ​​холестерол көлөмүн төмөндөтүшү керек болгон 2 -тип шекер оорусу бар адамдар үчүн да пайдалуу.
5. 5 Тамагыңызды корица менен татып көрүңүз. Даршын көбүнчө таттуулар жана десерттер менен байланыштуу болсо да, изилдөө көрсөткөндөй, күнүнө 1/2 чай кашыктан ичүү инсулинге туруктуулукту төмөндөтөт.
   • Чайга корица кошуп, жемиштерге, жашылчаларга жана арык эттерге чачып, күнүмдүк корицаны таттуу же майлуу тамактарды жебестен көбөйтүңүз.
6. 6 Диетаңыздагы майлуу, калориялуу тамактардын жана закускалардын санын азайтыңыз. Шоколад, пирожки, картошка чипсы жана куурулган тамак сыяктуу таттуулар жана закускалар кандагы канттын көтөрүлүшүнө алып келет, бул гликатталган гемоглобинге таасирин тийгизет.
   • Тамак-аш үчүн табигый кант камтылган азыктарды жегиле: жемиштер, мөмөлөр жана майлуулугу төмөн сырлар ар кандай таттуу тиштин кумарын кандырат. Бул азыктардын баары табигый кантты камтыйт, ал канга иштетилген кантка жана аны камтыган азыктарга караганда бир кыйла жайыраак ылдамдыкта кирет.
7. 7 Газдалган суунун ордуна суу ичкиле. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнү бою суу ичкен адамдар суусуздануунун алдын алат, бул кандагы канттын көбөйүшүнө жана глицерленген гемоглобиндин деңгээлине алып келет. Газдалган суу, энергетикалык суусундуктар, мөмө-жемиш суусундуктары жана башка кант таттуу суусундуктар кандагы канттын жогорулашына жана ашыкча салмакка алып келет.

Метод 2 4: Үзгүлтүксүз көнүгүү

1. 1 Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз. Көнүгүү көбүнчө кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт, жүрөктүн ден соолугун жана энергиясын жакшыртат жана дене салмагын нормалдаштырууга жардам берет. Дайыма машыгып жүргөн кант диабети менен ооругандар кандагы кантты жакшыраак көзөмөлдөйт жана глицерленген гемоглобиндин саны да жакшырат.
2. 2 Машыгууңузда аэробдук жана анаэробдук көнүгүүлөрдү айкалыштырыңыз. Күч машыктыруу сыяктуу анаэробдук көнүгүүлөр кандагы канттын деңгээлин убактылуу төмөндөтөт, ал эми басуу же сууда сүзүү сыяктуу аэробдук көнүгүүлөр кандагы канттын деңгээлин автоматтык түрдө төмөндөтөт. Убакыттын өтүшү менен, көнүгүүлөрдүн эки түрү тең гемоглобин A1C деңгээлин төмөндөтөөрү көрсөтүлдү.
3. 3 Күн бою физикалык активдүүлүгүңүздү жогорулатуунун жолдорун табыңыз. Канчалык активдүү болсоңуз, гемоглобиндин A1C деңгээли ошончолук жакшы болот. Мисалы, тепкич менен көтөрүлүңүз, лифтти колдонуунун ордуна, унаа айдоонун ордуна жакынкы дүкөнгө барыңыз.

Метод 3 3: Стресс жана Тынчсызданууну башкаруу

1. 1 Стрессте жана тынчсызданууда релаксация ыкмаларын колдонуңуз. Тажрыйба көрсөткөндөй, стресс жана тынчсыздануу чындыгында жүрөктүн ден соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн, ошону менен кант диабетин жогорулатат.
   • Денени эс алууга жана стрессти жана тынчсызданууну басаңдатуу үчүн терең дем алуу, йога же медитация сыяктуу көнүгүүлөрдү жасаңыз.
2. 2 Акырындык менен стрессти жараткан нерселерден арылып, жашоо образыңызды акырындык менен өзгөртүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресс узак мөөнөттүү келечекте ден соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн, ашыкча семирүү, жогорку кан басымы, жүрөк оорулары жана башка тобокелдиктерге өбөлгө түзүшү мүмкүн. Мисалы, эгер сиз ашыкча иштөөдөн улам стресске кабылып жатсаңыз, көнүгүү сааттарыңызды кантип кыскартууга болорун карап көрүңүз.

Метод 4 4: Врач менен үзгүлтүксүз консультация

1. 1 Саламаттыкты сактоо провайдериңиз менен жолугушууну пландаңыз жана бул сапарларды сунуш кылынгандай кылыңыз. Сиздин дарыгер сизге гемоглобин A1C жана кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет жана сизге кант диабетин башкаруу жана жакшыртуу үчүн керектүү дарылоону сунуштайт.
2. 2 Дары -дармектердин бардыгын алыңыз жана диабетиңизди башкарыңыз. Белгиленген дары -дармектерди албоо кандагы канттын көбөйүшүнө, гемоглобиндин A1C деңгээлине, кээ бир учурларда ооруканага жаткырууга жана олуттуу ооруга алып келиши мүмкүн.

Кеңештер

• Көбүрөөк диеталык кеңеш жана диетаны пландаштыруу үчүн диетолог же тастыкталган диабет мугалими менен кеңешиңиз. Алар өз тармагынын адистери жана гемоглобиндин A1C деңгээлин төмөндөтүүгө жардам бере турган продукцияларды сунуштап, сунуштай алышат.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз катуу депрессиядан же тынчсыздануудан жапа чексеңиз жана бул макалада сүрөттөлгөн ыкмалардын бирөөсүн колдонуп маанайыңызды жакшырта албасаңыз, дароо кесипкөй кеңешке кайрылыңыз. Депрессия жана тынчсыздануу диабетке кам көрүү үчүн зыяндуу болушу мүмкүн, айрыкча, эгер сизде кант диабетине каршы дары -дармектерди жана туура тамактанууну этибарга албаса.