Мазмун

• Кадамдар
• 3-метод: Өзүңүзгө жардам берүү ыкмаларын колдонуп, жакындарыңыз менен сүйлөшүңүз
• Метод 2 3: Профессионалдуу жардам алыңыз
• 3 методу 3: Колдоо тобуна катышыңыз
• Кеңештер

Коомдук тынчсыздануу (социалдык тынчсыздануунун бузулушу, социалдык тынчсыздануунун бузулушу) ар кандай адамдарда ар кандай көрүнөт. Албетте, ар бирибиз тигил же бул даражада социалдык жагдайларда тынчсызданууну баштан кечиребиз, бирок кээ бир адамдар үчүн бул сезим чыныгы кыйноого айланып, социалдык тынчсыздануу алардын жашоосуна олуттуу таасирин тийгизет. Коомдук тынчсызданууну жеңүү үчүн, башка адамдардын колдоосун сезүү өтө маанилүү. Бул тынчсыздануу менен күрөшүүгө жана тынчсыздануунун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Баштоо үчүн, өзүңүзгө жардам берүү ыкмаларын колдонуп көрүңүз жана жакындарыңыз менен көйгөй тууралуу сүйлөшүңүз. Эгерде сиздин социалдык фобия жашооңуздун сапатын олуттуу түрдө төмөндөтсө, адис менен сүйлөшүңүз жана кесипкөй жардам үчүн психотерапевтке кайрылыңыз.

Кадамдар

3-метод: Өзүңүзгө жардам берүү ыкмаларын колдонуп, жакындарыңыз менен сүйлөшүңүз

1. 1 Коомдук тынчсыздануунун негизги кыймылдаткычтарын аныктаңыз. Коомдук фобиянын формалары жана анын көрүнүү даражасы өтө кеңири диапазондо айырмаланат, бирок бул шартка мүнөздүү жалпы белгилерди аныктоого болот. Эгерде сиз социалдык тынчсызданууну баштан кечирип жатсаңыз жана бул сиздин жашооңузда чоң өзгөрүүлөрдү жасайт деп ойлосоңуз, көйгөйдү чечүү үчүн колдоо алышыңыз керек. Кийинки бөлүккө өтүүдөн мурун, бир аз убакыт бөлүп, коомдук жагдайда тынчсыздануу сезимин кандай факторлор козгой турганын жана социалдык тынчсыздануу ар кандай кырдаалдарда кандайча көрүнөөрүн ойлонуп көрүңүз.
   • Кээ бир учурларда, социалдык фобия адамдын коомдук кырдаалдарда башка адамдардын коомдук айыптоосунан жана басынтуусунан коркуу сезимин туюнтат.
   • Социалдык фобия көбүнчө адамды адамдар менен болгон байланышты олуттуу түрдө чектөөгө мажбурлайт жана ал үчүн мамилелерди куруу жана жумушта же мектепте ийгиликке жетүү абдан кыйын.
   • Адам кээ бир учурларда катуу тынчсызданууну башынан өткөрөт, мисалы, башкалардын көзүнчө тамактануу, коомдук жерде туалетти колдонуу же эл алдында сүйлөө.
   • Коомдук тынчсызданууңуздун деңгээли жөнүндө жалпы түшүнүк алуу үчүн, Leibowitz Social Phobia Test деп аталган атайын тесттен өтүңүз. Бул сизде социалдык тынчсыздануу бар же жок экенин аныктоого мүмкүндүк берет, бирок өзүн-өзү тестирлөө адистер жүргүзгөн диагностика сыяктуу ишенимдүү эмес.
2. 2 Социалдык тынчсыздануу менен күрөшүүнү үйрөнүү үчүн кеңештерди жана амалдарды окуңуз. Сиз коомдук тынчсыздануу үчүн өзүн-өзү жардам көрсөтмөлөрү коомдук тынчсыздануу менен күрөшүүнүн эң эффективдүү жолу эмес экенин таба аласыз. Бирок, коомдук тынчсызданууңуздун симптомдорун жана алар көрсөткөн кырдаалдарды аныктоого жардам берүү үчүн көптөгөн жакшы китептер бар. Көпчүлүк учурларда, бул китептер адамдын жүрүм -турумун жана ой жүгүртүүсүн тынчсыздануу деңгээлин азайтуу үчүн кантип өзгөртө аларын түшүндүргөн пайдалуу кеңештерди камтыйт.
   • Жалпысынан алганда, өз алдынча жардам көрсөтмөлөрү психотерапиянын ишин жакшы адис менен толуктайт.
   • Эгерде сиз психотерапевт менен кеңеше турган болсоңуз, анда социалдык тынчсызданууга кантип жардам берүү керектиги жазылган китепти алдын ала окусаңыз болот.Бул сизге көйгөйдүн жалпы көрүнүшүн берет жана адис менен сүйлөшүүгө даярданууга жардам берет.
   • Практикалык психотерапия жаатында чоң тажрыйбага жана кесиптик билимге ээ адис тарабынан жазылган жана сунушталган китепти табууга аракет кылыңыз.
   • Врачтан же психотерапевттен социалдык тынчсыздануу боюнча жакшы китеп сураңыз.
3. 3 Ишенген жакын адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Сизди жакшы тааныган жакындарыңыздын колдоосуна ээ болуу өтө маанилүү. Достор жана үй -бүлө мүчөлөрү сиздин абалыңызды түшүнүп, колдоо көрсөтүп, социалдык тынчсызданууну башкарууга жардам бере алышат. Албетте, жакындарыңызга көйгөйүңүздү айтуу үчүн чоң күч жана чечкиндүүлүк талап кылынат, бирок социалдык фобияны жеңүү боюнча татаал иште алардын жардамына жана колдоосуна чындап муктаж болосуз.
   • Айталы, үйлөнүү же маараке сыяктуу чоң үй -бүлөлүк иш -чарага катышуу керек. Алдын ала ишенген адамыңыз менен, мисалы, бир тууганыңыз менен сүйлөшүңүз.
   • Жөн эле келе жаткан иш -чарага бир аз толкунданып жатканыңызды айтып, колдоого ишене алаарыңызды сураңыз.
   • Эгерде майрам учурунда тынчсыздануу жана энергия жоготуу сезилсе, жакын адамыңызга кайрылып, бөлмөдө отургандардын баарына тынчсызданбоого аракет кылыңыз.

Метод 2 3: Профессионалдуу жардам алыңыз

1. 1 Коомдук фобиянын жашооңузга канчалык таасир этерин аныктаңыз. Коомдук тынчсыздануунун көрүнүштөрү ар түрдүү экени жалпы кабыл алынган, андыктан убакытты бөлүп, тынчсыздануу сиздин күнүмдүк жашооңузга канчалык таасир этерин ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз эл алдында сүйлөө алдында бир аз толкунданып жатсаңыз, бирок өзүңүздү жыйнап, толкундануу менен күрөшө алсаңыз, сизге профессионалдуу жардам керек эмес. Болгону машыгуу жана өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдөө керек.
   • Эгерде социалдык тынчсыздануу сизге каалаган нерсеңизди жасоого, ал тургай өз милдетиңизди аткарууга тоскоол болсо, анда психологдон же терапевттен жардам сурашыңыз керек.
   • Эгерде сиз өзүңүзгө өзүңүз жардам берүүгө аракет кылсаңыз жана досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн колдоо сурасаңыз, бирок бул сиздин тынчсызданууңузга эч кандай таасирин тийгизбесе, анда сиз көйгөй тууралуу сүйлөшө турган профессионал издөөнү башташыңыз керек.
2. 2 Бир адис менен жолугушууга жазылыңыз. Эгер сиз социалдык фобия менен күрөшүүгө жана бул күрөштө жеңүүгө жардам бере турган адиске кайрылуу керек деп чечсеңиз, психологго кайрылыңыз. Эгер шаарыңызда бекер психологиялык жардам берүү борборлору бар болсо, сиз ал жакка барсаңыз болот. Ошондой эле, жергиликтүү саламаттыкты сактоо борборуңузга кайрылып, бекер жолугушууну каалаган кызматкерлердин психологу же психотерапевти бар -жогун текшериңиз. Сизди тынчсыздандырган нерселердин бардыгын адиске кеңири айтып бериңиз. Бул психолог социалдык тынчсыздануу менен иштебесе дагы, анын кесиптик билими сиздин абалыңыздын канчалык олуттуу экенин баалоого мүмкүндүк берет, анын негизинде сизге ылайыктуу адисти сунуштайт.
   • Кайсы адисти (психотерапевт, клиникалык психолог же психиатр) көрүү керек экенин сураңыз.
   • Психологдон социалдык тынчсыздануу бузулуулары менен иштеген белгилүү бир адисти сунуштоону сураңыз.
   • Психологдун сунуштары интернеттеги далилсиз маалыматка же жарнак материалдарына караганда ишенимдүү.
3. 3 Терапевт табыңыз. Көйгөйдү чечүүгө жардам берүү үчүн жакшы терапевт табуу үчүн, социалдык тынчсыздануу, социалдык тынчсыздануу жана социалдык тынчсыздануу ооруларына адистешкен терапевт издегениңиз оң. Адисти табуу үчүн ар кандай маалымат булактарын колдонуңуз. Жогоруда айтылгандай, психолог сизге квалификациясы анык болгон белгилүү бир адисти (же адистерди) сунуштаса жакшы болот. Мындан тышкары, Интернеттен тиешелүү профилдеги психотерапевт издей аласыз.Тилекке каршы, Россияда профессионалдык жардам көрсөтүүгө укугу бар бардык психотерапевттер жөнүндө маалыматы бар бирдиктүү маалымат базасы жок. Мына ошондуктан адисти тандоодо кылдаттык жана этияттык көрсөтүшүңүз керек. Эгер сиз белгилүү бир психотерапевт же психотерапия борборуна кайрылууну чечсеңиз, убакыт бөлүңүз жана интернетте бул адам же мекеме тууралуу бардык маалыматты чогултуп алыңыз. Адистин же борбордун расмий сайтында окуган сын -пикирлерге гана ишенбеңиз. Көз карандысыз булактардан жана атайын форумдардан кардарлардын сын -пикирлерин издеңиз.
   • Сиз адегенде сиздин шаарыңызда же районуңузда иштеген бардык адистерди таап, анан алардын кайсынысы социалдык ооруларга адистешкенин көрө аласыз.

3 методу 3: Колдоо тобуна катышыңыз

1. 1 Колдоо тобун табууга аракет кылыңыз. Социалдык тынчсызданууну колдоонун эң маанилүү булактарынын бири - психологиялык колдоо топторуна жана атайын тренингдерге катышуу. Мындай топтор адамга ушул сыяктуу көйгөйлөрү бар башка адамдар менен жолугушууга мүмкүнчүлүк берет. Мындай топтун мүчөлөрү менен сүйлөшүү сиз жалгыз эмес экениңизди түшүнүүгө жардам берет. Терапия жолугушууларында топтун мүчөлөрү бири -бирин колдоп, адамдар менен мамиле түзүүнү үйрөнүүгө жардам беришет.
   • Атайын изилдөөлөр көрсөткөндөй, топтук терапияга активдүү катышуу жана башкаларга жардам берүү каалоосу социалдык тынчсыздануусу бар адамдарга жакшы таасир этет.
   • Колдоо топтору же топтук терапиянын башка формалары адамга өз көйгөйлөрүнөн чыгып, башка катышуучулар үчүн пайдалуу нерсе кылууга мүмкүнчүлүк берет; Ошентип, ар бир адам топтун башка мүчөлөрүн колдойт, ошону менен өзүнө жардам берет.
2. 2 Кайсы терапия тобуна кошулууну чечиңиз. Социалдык тынчсыздануу психологиялык кыйынчылыктардын, фобиялардын жана баш аламандыктардын кеңири спектрин камтыйт. Кээ бир адамдар эл алдында сүйлөөдө кыйналышат; башкалар четке кагылгандан абдан коркушат, ошондуктан аларга романтикалык кызыккан адамдар менен баарлаша алышпайт. Өзүңүздүн көйгөйлөрүңүздү чечүү үчүн эң ылайыктуу топту шаарыңыздан табууга аракет кылыңыз. Мисалы, бир топ төмөнкү темаларга тиешелүү адамдарды чогулта алат:
   • Коомдук тынчсыздануу жана өзүн-өзү жардам.
   • Коомдук тынчсыздануу жана эл алдында сүйлөө.
   • Социалдык тынчсыздануу жана дүрбөлөң.
   • Өспүрүмдөрдүн коомдук тынчсыздануусу.
3. 3 Үйүңүздүн жанынан топ табыңыз. Кайсы топко барууну чечкенден кийин, онлайн режиминде шаарыңызда иштеген колдоочу топторду издей баштаңыз. Жайгашкан жериңизге, топтун темасына же топтун атына негизделген ачкыч сөздөрдү издеп көрүңүз. Эсиңизде болсун, бир тар проблемага адистешкен топко баруу дайыма эле мүмкүн боло бербейт, андыктан көйгөйлөрдүн кеңири чөйрөсү бар топторго көңүл буруңуз.
   • Эгерде сиз көйгөй боюнча психолог же психотерапевт менен иштеп жатсаңыз, алардан сиздин аймакта иштеген колдоо топтору боюнча кеңеш сураңыз. Кээ бир учурларда психолог кардарды топтун мүчөлөрү менен тааныштырууга чакырат.
   • Психотерапевттер, адатта, шаарда кандай колдоо топтору бар экенин жана алар кантип иштээрин билишет. Сиздин терапевт сизге эң ылайыктуу топту сунуштайт.
   • Ошондой эле, психотерапия борборунун жарнак тактасын карап, колдоо тобунун вебсайттарын издеңиз.
   • Сиз дүйнө жүзү боюнча колдоо топтору жөнүндө маалыматты таба турган эл аралык маалымат базасы бар.
4. 4 Ачык-айкын болууга аракет кылыңыз жана үстүртөн же кескин түрдө соттолбоңуз. Кайсы топко катышууну чечкениңизде, топтун лидерлери же анын мүчөлөрүнүн бири менен байланышыңыз.Топко кошулууну каалаарыңызды айтып, кийинки жолугушууга келишиңизди сураңыз жана байланыш маалыматыңызды калтырыңыз. Жазылбаган эреже бар, топтун бардык мүчөлөрү (же жок дегенде көпчүлүгү) жолугушууга жаңы адамдын катышуусуна макулдук бериши керек. Эгерде топтун мүчөлөрү сиз менен жолугушууга макул болсо, байланышуучу сизге чалат же сизге электрондук кат жөнөтөт жана сизге топтун жолугушуусунун убактысы, орду жана форматы жөнүндө айтып берет. Сиз бир группа терапия сеансына барып, бул топ сизге туура келерин билүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз. Эгер сизге жакпаса, анда эч ким топто калууңузду талап кылбайт. Катышуучулар менен жолугушууга барганда, ачык маанайда болууга жана позитивдүү маанайды сактоого аракет кылыңыз.
   • Биринчи жолугушууда өзүңүз жөнүндө айтуунун кажети жок. Көңүл буруу үчүн, кээде башка катышуучулардын көйгөйлөрү жөнүндө сүйлөшүүсүн угуу жана сиз жалгыз эмес экениңизди жана башка адамдарда ушундай сезимдер бар экенин түшүнүү жетиштүү.
   • Эсиңизде болсун, социалдык тынчсыздануу топтору - бул адамдар бири -бирин колдоп, алардын көйгөйүндө жалгыз эмес экенин түшүнүүгө жардам берүүчү жерлер.
   • Колдоо тобунун бир бөлүгү болуу сиздин социалдык тынчсызданууңузду жеңүүгө жардам берет деп күтпөңүз. Бирок, мындай жардам көп компоненттүү терапиялык программанын элементтеринин бири катары колдонулганда абдан эффективдүү болот.

Кеңештер

• Сизге жеткиликтүү болгон колдоону алууга аракет кылыңыз.
• Эгерде сиз коомдук тынчсыздануу менен күрөшкүңүз келсе, узак жумушка орношуңуз. Бул фобиянын симптомдору менен күрөшүүнү үйрөнүү үчүн сизге көп убакыт жана чыдамкайлык керек болот.