Мазмун

• Кадамдар
• 3 -метод 1: Дүйнөгө болгон көз карашыңызды өзгөртүү
• 3 -метод 2: Жумушуңузга өзгөртүүлөрдү киргизиңиз
• 3-метод 3: Жумуш-жашоо балансын иштеп чыгуу
• Кеңештер

Жумушка канааттанбоо укмуштуудай стресс. Жумушуңуздан ырахат алуу кыйынга турабы? Мага ишен, сен жалгыз эмессиң. Көптөгөн адамдар боз тартипке жутулушуна жол беришет. Бирок, сиз өзгөрүү үчүн кыла турган бир нече нерселер бар. Көбүрөөк позитивдүү ой жүгүртүүгө, жумуш адаттарыңызды өзгөртүүгө жана жумуш менен жашоонун сапаттуу балансын өнүктүрүүгө аракет кылыңыз.

Кадамдар

3 -метод 1: Дүйнөгө болгон көз карашыңызды өзгөртүү

1. 1 Ички монологуңузду өзгөртүңүз. Сиз өзүңүз жана жумушуңуз тууралуу кандай ойлойсуз? Мүмкүнчүлүк, терс ойлор сиздин канааттанууңузга тоскоол болуп жатат. Ойлонуп, терс ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштыруунун үстүндө иштеңиз.
   • Мисалы, "Бул жумуш коркунучтуу, бирок мен андан жакшы жумуш таба албайм" деген сыяктуу бир нерсени ойлогонуңузда токтотуңуз. Анын ордуна, ишиңиздин оң жактарына көңүл бурууга аракет кылыңыз.
   • Мисалы, ойлонуп көр: "Менин жумушум оор жана кээде чарчайт, бирок мен көп нерсени үйрөнүп жатам. Бул менин карьерама пайда алып келет ".
2. 2 Терс адамдар менен убакыт өткөрүүнү токтотуңуз. Кайсы жумушта болбосун дайыма арызданып жүргөндөр болот. Мындай адамдар менен баарлашуунун кажети жок, анткени алар сизди ылдый гана сүйрөйт. Позитивдүү кесиптештер менен курчаңыз, ошондо терс сапаттар сизге оорчулук келтирбейт.
   • Мисалы, терс кесиптештериңиз менен тыныгуу бөлмөсүндө тамактануунун ордуна, жалгыз тамактаныңыз же сейилдеңиз (аба ырайы уруксат берсе).
   • Кызматтык ушак менен алектенбеңиз, анткени бул кырдаалды ого бетер начарлатышы мүмкүн. Бул терс сезимдерге гана салым кошпостон, менеджер же жетекчи менен көйгөйгө алып келиши мүмкүн.
3. 3 Башыңызга позитивдүү имидж түзүңүз. Мээңизде стрессте психикалык эс ала турган орун бөлүңүз. Көзүңдү жумуп, тынч көрүнүштү элестет. Бул жердин сезимдери, жыттары, даамдары ж.б.
   • Сиз сейилдөөнү жакшы көрөсүз дейли. Эгер ашыкча болсоңуз, көзүңүздү жумуп, токойдо чатырда жүргөндөй түр көрсөтүңүз. Жаратылыштын сезимдерин, үндөрүн, даамын жана жытын бир нече мүнөт ойлонуп көрүңүз. Бул сизди тынчтандырышы керек.
   • Же болбосо, эс алууга жардам берүү үчүн ароматерапияны колдонсоңуз болот. Лаванда же ромашка сыяктуу жыпар жыттары бар эфир майларын тандап, денеңиздеги пульсация чекиттерине тамчы менен сүртүңүз.
   • Же релаксацияга өбөлгө түзүүчү чөп чайларды ичкиле.
4. 4 Жумуштун пайдасын унутпаңыз. Ар ким бир себеп менен иштейт. Жумушуңуз дүйнөнү өзгөртпөсө дагы, өзүңүздү тамак -аш жана башпаанек сыяктуу эң керектүү нерселер менен камсыз кылуу үчүн талыкпай эмгектенишиңиз керек. Эгерде сиз жумуштан стресске кабылган болсоңуз, мындай бир нерсени ойлонуп көрүңүз: "Кээде жумуш эскирет, бирок анын баары айлык менен төлөнөт".
   • Ар бир эмгек акы үчүн кичинекей сыйлыктарды сатып алуу жөнүндө ойлонуу пайдалуу болушу мүмкүн. Мисалы, эмгек акыңызды алган сайын үйүңүзгө тамак -аш жеткирүүнү буйрутма кылыңыз. Ошентип, сиз жумушуңуздун артыкчылыктарын унутпайсыз.
   • Керектүү сатып алууларды жасаган сайын, сиздин эмгек акыңыз ага кандай салым кошконун эстеңиз. "Бул продуктуларды сатып алуу үчүн иштөө мүмкүнчүлүгүнө ээ болуу мен үчүн бактылуу" деп ойлон.
5. 5 Позитивдүү салымыңызды белгилеңиз. Жумушта кылган жакшы нерселериңизди, кичине болсо да ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз коммерциялык эмес уюм үчүн кызыксыз маалыматтарды киргизүү тапшырмасын аткарып жатсаңыз, процесстин жалпы уюмга кандай пайда алып келерин карап көрүңүз. Сиз машинанын кичинекей тишчеси болсоңуз да, анын жылышына уруксат бересиз жана аны менен сыймыктанышыңыз керек.
   • Жумушуңузга күйбөсөңүз дагы, сиз командага бир нерсе алып келишиңиз мүмкүн. Эгерде сиз кесиптештериңизге боорукер болсоңуз, анда позитивдүү иш атмосферасын түзүп жаткандырсыз.
   • Ал тургай төмөнкү деңгээлдеги жумуштун мааниси чоң. Кафеде кимдир бирөөгө латте берүү адамдын күнүн жакшырта алат, сиз бул олуттуу иш деп ойлобосоңуз да.
   • Эгерде сиз зериксеңиз жана бул жумуштан ашып кеткендей сезилсеңиз, анда бул зеригүүнү азайтуу үчүн кандай өзгөрүүлөрдү жасай алаарыңызды ойлонуп көрүңүз.

3 -метод 2: Жумушуңузга өзгөртүүлөрдү киргизиңиз

1. 1 Сизди кызыктырган жаңы милдеттерди тапшырууну сураныңыз. Эгерде сиз күнү -түнү бир эле тапшырманы аткарсаңыз, анда ал монотондуу жана кызыксыз болуп калышы мүмкүн. Аны кабыл алуунун ордуна, ыктыярдуу түрдө жаңы нерсе жасаңыз. Кожоюнуңузга барып, бир нече жаңы офистик милдеттерди алсаңыз болорун сураңыз.
   • Компаниянын жакшыртыла турган алсыз жактары барбы же жокпу, жакшылап ойлонуп көрүңүз. Мисалы, балким, сиздин компаниянын социалдык медиа профили абдан шалаакы. Аны жакшыртуу үчүн ыктыярчы.
2. 2 Жасала турган иштердин тизмесин түзүңүз. Адамдардын жумушту жактырбоосунун себептеринин бири - бул өздөрүн ашыкча иштөө катары сезүү. Эгер сиз күн сайын укмуштуудай басым менен жумушка бара турган болсоңуз, анда сиз бактылуу адамсыз окшойт. Тынчтыкты сактоо үчүн күнүмдүк иштер тизмесине өз тапшырмаларыңызды уюштуруңуз.
   • Маанилүүлүгүнө жараша нерселерди иреттеңиз. Мисалы, тизмеңизди бүгүн жасала турган жана күтө турган нерселер менен бөлүктөргө бөлүңүз.
   • Жасала турган иштердин тизмесиндеги нерселерди кесип өткөндө, сиз өзүңүздү ийгиликтүү сезесиз. Бул сыймыктануу тажрыйбасынын аркасында сиз өзүңүздүн ишиңизден ырахат алсаңыз болот.
3. 3 Бир убакта бир нерсеге көңүл топтогула. Эгерде сиз колуңуздагы ишке көңүл бурсаңыз, стресс же нааразычылык жөнүндө ойлонууга азыраак убактыңыз болот. Тапшырманы аткарып жатып, ага бүт көңүлүңүздү буруп, тынчсызданууңузду же коркууңузду башыңыздан алып салыңыз. Бул сизди бош эмес жана жагымдуу кылат.
   • Эгерде жумушта бош убактыңыз көп болсо, тынчсыздануу сизди капалантса, таң калыштуу эмес. Эгерде жетекчилик жактырса, бош убактыңызда эмне кылышыңыз керек болсо, офиске китептерди жана кроссворддорду алып келиңиз.
   • Башында бир убакта бир нерсеге көңүл буруу кыйын болушу мүмкүн. Практика талап кылынат, бирок убакыттын өтүшү менен концентрацияңызды жакшыртып, жумуш чөйрөсүн канааттандырарлык кыла аласыз.
4. 4 Жумушуңузду жакшы жакка өзгөртүү үчүн чара көрүңүз. Эгерде сиздин ишиңизде сизге жакпаган нерсе болсо, аны өзгөртүү үчүн чара көрүңүз. Босс дайыма жумуш процессин жакшыртууга умтулган кызматкерлерди жакшы көрөт, андыктан баарына пайдалуу оң өзгөрүүлөрдү жасоонун жолдорун табыңыз. Баарынан маанилүүсү, иштин жүрүшүн же көрсөтмөлөрүн сындабаңыз жана өзүңүздүн оюңузду позитивдүү маанайда көрсөтүңүз.
   • Айталы, жумушта баары эскирген программаны колдонуп жатышат. Башчыңызды башкарууга оңой болгон программалык камсыздоого өтүүгө үндөңүз. Ыктыярдуу башка кызматкерлерди нерселерди жумшартууга үйрөтүү.
   • Кимдир бирөө жумуштарды убагында тапшыра албай калышы мүмкүн. Кызматкерлерге өндүрүмдүүлүктү жогорулатуу үчүн убакытты башкаруу боюнча кыска сабак берүү үчүн ыктыярчы.
5. 5 Жаңы чеберчиликти үйрөнүңүз. Эгерде сиз өзүңүздүн ишиңиз токтоп калганын сезсеңиз, жаңы нерсени үйрөнүңүз. Колдонууну билбеген программалык камсыздоо болобу, же жазуунун белгилүү бир түрү болобу, жумушта бош убактыңызды жаңы көндүмдөрдү үйрөнүү үчүн колдонуңуз. Эгерде сиздин жетекчиңиз жаңы нерсени үйрөнгөнүңүздү көрсө, анда сиз карьералык тепкичке көтөрүлө аласыз. Ал эми келечекте сиз жакшы позицияга ээ болушуңуз мүмкүн.
6. 6 Күн бою тыныгуу жасаңыз. Эгер 5 мүнөттүк тыныгууга укугуңуз болсо, аларды колдонуңуз. Бутуңузду сунуңуз, сейилдеңиз, тамактанып алыңыз же эс алуу үчүн башка нерсе кылыңыз. Чыныгы тыныгууларыңыз жок болсо да, болжол менен 30 секунд туруп, чоюңуз. Жумуштан кыска тыныгуулар да пайдалуу.
   • Эгер бир сааттык тыныгууңуз болсо, аны 15 мүнөттүк бөлүктөргө бөлө аласызбы деп сураңыз. Бул өзүңүзгө көбүрөөк убактыңыз бар экенин сезүүгө жардам берет.

3-метод 3: Жумуш-жашоо балансын иштеп чыгуу

1. 1 Чыккандан кийин ажыратыңыз. Эгер жумуш күнүңүз бүткөндөн кийин ойлонуп жатсаңыз, андан качууга аракет кылыңыз. "Бүгүнкү күндө колумдан келгендин баарын кылдым, эми эс алам" деп ойлогула. Жумуштан тышкары, хоббиңизге, досторуңузга, үй -бүлө мүчөлөрүңүзгө, үй жаныбарларына жана офистен тышкары жашоонун башка аспектилерине көңүл буруңуз. Сиз көп иштейсиз жана күндүн аягында эс алууга татыктуусуз.
   • Кызматтан чыккандан кийин жумушуңуз жөнүндө айтпоого жана ага нааразы болбоого аракет кылыңыз. Бул көйгөйдү ого бетер курчутат жана үйгө жумуш киргизбөө эң жакшы.
2. 2 Жумушуңуз эмес, сиз экениңизди унутпаңыз. Ишке канааттанбоо көбүнчө бүтүндөй адамды каптап, жалпысынан жашоодон негатив алып келет. Өзүңүздүн жумушуңуз эмес экенин эсиңизге салып көрүңүз. Андан тышкары, жашоодо достук жана үй -бүлөлүк милдеттенмелер сыяктуу башка нерселериң бар. Көңүлүңүз чөгүп турганда аларга көңүл буруңуз.
3. 3 Башка жерден демилге көтөрүңүз. Ар бир адам кыялындагы жумушту таба албайт. Эгерде сиз өзүңүз сүйгөн аймакта иштебесеңиз, хоббиңизди жумуштан тышкары канааттандырыңыз. Көбүрөөк жардамга муктаж болгон уюмдун ыктыярчысы.
   • Мисалы, эгер сиз офисте иштесеңиз, бирок сиздин максатыңыз балдар менен иштөө болсо, балдарга билим берүүгө жардам берүү үчүн бала бакчада, китепканада же мектепте ыктыярчы болуңуз.
4. 4 Өзүңүздүн хоббиңизди жана кумар темаңызды четке какпаңыз. Жумуш сиздин жашооңуздагы жалгыз канал болбошу керек. Сиздин кумарларыңыз жөнүндө ойлонуп, аларды аутсорсингге алуунун жолдорун табыңыз. Эгер музыкага кызыксаңыз, досторуңуз менен топ түзүңүз. Эгер актёрлукка кызыксаңыз, жергиликтүү театр труппасына кошулуңуз. Жумуштан тышкары аткарылганын сезүү үчүн кыла турган көп нерселер бар.
5. 5 Кээ бир күндөрү алыстан иштөө мүмкүнчүлүгү тууралуу жетекчилик менен сүйлөшүңүз. Кээде офистен тышкары болуу сизден позитивдүү энергия жана милдеттериңизди аткаруу үчүн энергия талап кылат. Үйдөн иштөө сизге жумуш-жашоо балансын жакшыртууга жардам берет.Компанияңыздын саясаты алыстан иштөөгө мүмкүндүк берерин билип алыңыз жана аптасына (же айына) бир нече күн үйдөн бизнес жасоого болобу деп сураңыз.
6. 6 Кеңешчини көрүүнү ойлон. Кээде себеби иште эмес, катылган көйгөйлөрдө. Психолог бул көйгөйлөр менен күрөшүүгө жана тынчсызданууңуздан же депрессиядан азап чегип жатканыңызды аныктоого жардам берет.

Кеңештер

• Эгерде сиздин жумушуңуз чындап эле сизди бактысыз кылса, котормо сурап көрүңүз же өзүңүзгө ылайыктуу нерсени издей баштаңыз.