Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Эч кандай катуу диетаны сактабастан 3 айда арыктоо абдан оңой.

Кадамдар

1. 1 Эртең менен эрте ойгонуп, энергияга толуңуз.
2. 2 Бир стакан суу ич.
3. 3 Йога менен күн сайын бир саат жакшы желдетилип турган жерде машыгыңыз.
4. 4 Ар жума сайын башка жемиштерди жеп туруңуз.
5. 5 Эртең мененки тамакка сүт менен ботко же тост жегиле.
6. 6 4-5 сааттан кийин кайнатылган жашылчаларды жегиле.
7. 7 Ачка болгондо ичке шорпо жегиле.
8. 8 Куурулган жаңгактын ордуна кайнатылган жаңгактарды жегиле.
9. 9Эгерде сиз өзүңүздү эттен баш тарта албасаңыз, анда кайнатылган түрдө жеген жакшы.
10. 10 Эгерде сиз ишкер айым же студент болсоңуз, дайыма өзүңүз менен бир бөтөлкө суу алып жүрүңүз. Бул көбүрөөк сууну керектөөгө жардам берет.
11. 11 Жок дегенде 8-10 стакан суу ичиңиз.
12. 12 Кечинде жок дегенде бир саат сейилдеңиз же үй жаныбарыңыз менен сейилдеңиз (эгер бар болсо).
13. 13 Эгерде аралык өтө деле көп болбосо, анда транспорт менен баруунун ордуна, сейилдөө жакшы.

Кеңештер

• Көнүгүүгө убактысы жок ишкер айымдар ден соолугун чыңдоо үчүн азыраак май, эң жакшысы зайтун же рапс майынан жасалган үй тамактарын жеши мүмкүн.
• Кан айлануу нормалдуу болушу үчүн дене кыймылдарын жасоого аракет кылыңыз.
• Багбанчылыкка же физикалык активдүүлүктү камтыган башка иштерди жасап көрүңүз.
• Мүмкүн болушунча аз каныккан жана транс майларды колдонууну максат кылыңыз.
• Ошол 3 айдын ичинде, калорияңызды азайтууга аракет кылсаңыз, чоң күзгүлөргө карабаңыз.

Эскертүүлөр

• Гормоналдык дисбаланс, жүрөк көйгөйлөрү же кан басымы бар адамдар диета жана көнүгүүлөрдү баштоодон мурун дарыгери менен кеңешиши керек.