Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1: 4: Суу алууну көбөйтүү
• 4-метод 2: Суу негизиндеги детоксикация диетасын колдонуп көрүңүз
• Метод 3 3: Сууну Орозо кармаңыз
• Метод 4 4: Арыктоонун башка жолдору
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Эгерде сиз арыктоо үчүн диета кармасаңыз, сууну көп ичүү жардам берет. Суу зат алмашууну жакшыртат, табитти басат жана денедеги ашыкча суюктуктан арылууга жардам берет. Сунушталган 8-10 стаканды күнүнө колдонуу кыйын болушу мүмкүн, бирок чечкиндүүлүк менен сиз жакында арыктоо үчүн сууну колдонуунун туура жолунда болосуз.

Кадамдар

Метод 1: 4: Суу алууну көбөйтүү

1. 1 Күн бою суу ичкиле. Бул сизди толук бойдон сактап калат жана сизге ашыкча салмак кошо турган сүт, сүт чайы, ширелер жана закускалар сыяктуу жогорку калориялуу суусундуктарды колдонуунун кажети жок болот. Мындан тышкары, суу сиз азыраак тамактанууга жардам берет, эгер сиз тамактанууну чечсеңиз, анткени сиз өзүңүздү ток сезесиз. Күн сайын аз калория жөө арыктоо процессин тездетүүгө жардам берет.
   • Эгерде сиз сууну ичүүнү жактырбасаңыз, жыттуу сууну колдонуп көрүңүз (алма, лимон, апельсин). Дагы даамдуу болушу үчүн кошулмасы бар бир бөтөлкө сууну сатып алыңыз.
   • Суунун даамын кантип сүйүү керектиги боюнча көбүрөөк кеңештерди http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water макалабыздан караңыз.
   • Күн бою суу ичүүңүздү эскертип туруу үчүн ойготкуч коюңуз. Андыктан стаканды алууну унутпайсыз. Бул дайыма суу ичүү адатын өнүктүрүүгө жардам берет.
   • Сууну колуңузга жакын кармаңыз. Колуңузда бир бөтөлкө сууну кармоо, сууну көбүрөөк ичүүнү жеңилдетет. Кайра колдонулуучу бөтөлкөнү сатып алып, үйдө, жумушта же качып жүргөндө колуңузда кармаңыз.
2. 2 Ар бир тамактын алдында бир стакан суу ичиңиз. Толук сезүү сизди көп тамактануудан сактап калат, андыктан жакшы салмак жоготуу үчүн азыраак калория керектелет.
   • Эгерде сиз ашыкча салмактан арылуу үчүн тамактанар алдында сууну колдонуп жатсаңыз, анда жеген суммаңызды жана калорияңызды көзөмөлдөңүз. Сиз суу ичпешиңиз керек, бирок калорияларга толгон керексиз тамактарды жей бериңиз.
   • Тамактануунун алдында, учурунда жана тамактан кийин толук стакан суу ичиңиз. Бул сиңирүүгө жардам берет жана суудан арыктоону тездетет. Суу денеге тамакты талкалап, азык заттарын сиңирүүгө жардам берет.
3. 3 Таттуу суусундуктарды суу менен алмаштырыңыз. Сода, алкоголдук ичимдиктер, коктейлдер же башка калориялуу суусундуктарды ичүүнүн ордуна бир стакан же бөтөлкө суусун кармаңыз. Жогорку калориялуу суусундуктарды нөл калориялуу альтернативаларга өзгөртүү күнүнө жүздөгөн кошумча калорияларды сактап калат, бул дагы арыктоого жардам берет.
4. 4 Спирт ичимдиктерин бирдей суу менен айкалыштырыңыз. Бул аралаш суюктуктун керектелиши сиздин күнүмдүк суу алууңузга кирбейт.Бул жол менен ичкен суунун ар кандай өлчөмү күнүмдүк суу максатыңызга кошумча болушу керек.
5. 5 Суу ичип, тузду азайтыңыз, денеңиздеги суудан арылууга жардам берет. Сиз жеген диеталык туздун өлчөмүн азайтуу, айрыкча күнүмдүк суунун көлөмүнүн көбөйүшү менен бирге суунун салмагын тез жоготууга жардам берет.
   • Натрий үчүн этикеткаларды текшериңиз. Тузу көп болбогон кээ бир азыктарда натрий көп болушу мүмкүн.
   • Тамагыңыздын даамын татуу үчүн башка даамдарды жана татымалдарды колдонуп көрүңүз. Жаңы чөптөр менен сарымсактын ден соолукка эч кандай терс таасири жок жана көптөгөн азыктардын даамын жакшыртуу үчүн кошсо болот.
   • Консерваланган жана тоңдурулган жашылчалардын курамында консервант катары колдонулган туз көп болушу мүмкүн. Мүмкүн болушунча тез -тез жаңы жашылчаларды сатып алыңыз.
   • Эгерде бренд натрийдин төмөн вариантын сунуштаса, аны тандаңыз. Бул керексиз туздан арылып, өзүңүз жакшы көргөн тамактардан ырахат алуунун оңой жолу.
   • Тамактанар алдында аш болумдуу фактыларды текшериңиз. Ресторандардагы тамак -аш менен ичимдиктин курамында туз көп, ал тургай сиз күтпөгөн тамактар ​​бар. Бүгүнкү күндө көптөгөн ресторандар интернетте колдонгон продуктылар жана заттар жөнүндө маалыматты жарыялашат.

4-метод 2: Суу негизиндеги детоксикация диетасын колдонуп көрүңүз

1. 1 Кыска детокс диетасын колдонуп көрүңүз. Анын маңызы жашылча жана мөмө -жемиш кошулган суу ичүү. Жашылча -жемиштерди аларга суу куюу үчүн сатып алыңыз, бадыраң, коон, кулпунай, жалбыз жалбырагы жана башка чөптөрдү, ар кандай цитрус жемиштерин, алма менен ананасты колдонсоңуз болот.
   • Сиз капкагы бар саманды сатып ала аласыз. Сиз ар кандай мөмө кошулган стакандарга суу демдеп, муздаткычта сактай аласыз.
   • Жашылча -жемиштер суу сыяктуу мүмкүн болушунча жаңы болушу керек. Эгерде жашылча -жемиштер бузула баштаса, аларды ыргытып, кайра толтуруңуз.
2. 2 Детокс диетасында канча убакыт болоруңузду чечиңиз. Мындай диета узак убакыт бою терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн, анткени денеңиз кадимкидей була жана белок сыяктуу бардык азык заттарды ала албайт. Мындай диетага бир жума же андан аз отуруу жакшы.
   • Бул диетага кирүүдөн мурун сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Эгерде сизде белгилүү диеталык чектөөлөр болсо, детоксикалык диета арыктоонун туура жолу болбошу мүмкүн.
   • Эгерде сиз өтө чарчап же башыңыз айланып баратканын байкасаңыз, детокс диетаны токтотуп, кадимки диетаңызга кайтыңыз. Жалпы ден соолугуңуз тез арыктоого караганда маанилүү.
3. 3 Майдаланган мөмө -жемиштерди сууга салып муздаткычка бир нече саатка коюңуз. Сиз эң жактырган даамы бар бүтүндөй кумураны же ар кандай комбинациядагы өзүнчө порция жасай аласыз. Эксперимент жүргүзүңүз жана сизге эң жагымдуу даам айкалыштарын табыңыз.
   • Кант же башка таттуу кошпогула, бирок бул абдан кызыктыруучу идея болушу мүмкүн. Эгерде сиз башка татымалдарды, мисалы, корица же мускат жаңгакын кошкуңуз келсе, кошуп коюңуз. Калория бар нерселерден жана денеңизде сууну сактоого жардам бере турган нерселерден алыс болуңуз.
   • Суусундукка ачуу даам бербөө үчүн цитрустун кабыгын кабыгынан тазалаңыз.
   • Муздаткычта үч күндөн ашык турган сууну колдонбоңуз, анткени жашылча -жемиштер бузулуп, сууда ачытылып кетиши мүмкүн. Суусундукту муздаткычта сактоо эң жакшы, бирок аны бөлмө температурасында бир сутка сактоого болот.
4. 4 Күнүнө жок дегенде сунушталган 2 литр суу ичиңиз. Бир убакта 2 литрдин баарын ичпеңиз, бирок стаканды күн ичинде 9-10 жолу ичиңиз. Бул күндүз жоготкон сууга май куюп берет. Колдон келсе көбүрөөк суу ичиңиз, минимум 2 литр.
   • Муну мүмкүн болушунча таза сууну көбүрөөк ичүүгө багыттоо үчүн жумуштан жана башка жоопкерчиликтерден бошотулган мезгилде жасоо эң жакшы. Эгерде сиз муну кыла албасаңыз, убактыңыздын көбүн үйдө өткөргөнүңүздө дем алыш күндөрү гана бул диетаны колдонуп көрүңүз.
   • Бул убакыт аралыгында дааратканалардын тыныгуулары көп болот. Жаратылыш чалганда издеп чуркабаш үчүн дааратканага жакын туруңуз.
5. 5 Бул диета учурунда сууга бай тамактарды жегиле. Эгер бир нерсе жесеңиз, суусу көп азыктарды издеңиз. Жашылча -жемиштер сонун. Сиз дарбыз, кулпунай, цуккини, шабдалы, помидор, түстүү капуста, ананас, баклажан же брокколи жей аласыз. Эт жеш керек болсо, кызыл эт же чочконун ордуна тоок же үндүк сыяктуу майсыз этти жегиле.
   • Чектелген калориялуу диетаны суу диетасы менен айкалыштырыңыз. Ар бир тамактын алдында 500 грамм суу жана күнүмдүк калорияңызды чектөө (аялдар үчүн 1200, эркектер үчүн 1500) арыктоого олуттуу жардам берет жана жыл бою арыктоону ийгиликтүү сактоого жардам берет.
6. 6 Унутпаңыз, бул узак мөөнөттүү чечим эмес. Мындай диета тез арыктоого жардам берет, эгер сиздин кадимки жашооңуз сергек жашоого өбөлгө түзбөсө, анда сиз бул салмакка кайра ээ болууңуз ыктымал.

Метод 3 3: Сууну Орозо кармаңыз

1. 1 Канча убакыт орозо кармагыңыз келерин чечиңиз. Бул көбүнчө бир нече күнгө эң жакшы жасалат. Эгерде сиз муну узак убакытка чейин чече алаарыңызга ишенбесеңиз, биринчи 24 саат аракет кылыңыз. Эгерде ошол 24 сааттын аягында сиз уланта алам деп ойлосоңуз, анда муну жасаңыз.
   • Унутпаңыз, бул тез арыктоонун убактылуу жолу. Эгерде сиз бат бат тура албасаңыз, анда аны токтотуп, кадимки тамактанууңузду калыбына келтирсеңиз болот.
   • Үзгүлтүксүз орозо кармаңыз. Кыска убакытка орозо кармаңыз, анан бир нече жумадан же бир айдан кийин кайра кайталаңыз.
2. 2 Врачыңыз менен кеңешиңиз. Эгерде сиздин диетаңызга же ден соолугуңузга кандайдыр бир чектөөлөр бар болсо (мисалы, кант диабети) же сиз эмизген эне болсоңуз, орозо кармабаңыз. Бул татыктуу эмес. Эгерде орозо кармабасаңыз, арыктоонун башка жолун тандаңыз.
   • Эгерде сиз орозону толук сактай албасаңыз, анда арыктоону баштоо үчүн бир же эки тамакты суу менен алмаштырып, түшкү тамакка аз калориялуу тамак жеп көрүңүз.
   • Бул диета белоктун жана буланын жетишсиздигинен улам кээ бир узак мөөнөттүү кесепеттерге алып келиши мүмкүн экенин билиңиз. Бул энергиянын төмөндүгүнө жана ичегинин ден соолугунун начарлашына алып келиши мүмкүн. Постуңузду баштоодон мурун муну эске алыңыз.
3. 3 Денеңизди орозого даярдоо үчүн бир нече күн бою жеңил тамактарды жегиле. Сууну, мөмө -жемиштерди көбөйтүңүз, майсыз этти жана күрөң күрүчтү гана жегиле.
   • Тамакка туз кошпогула, анткени ал сууну кармап турат жана денеден өткөрбөйт, бул сизге эң акыркы керек.
4. 4 Көнүгүү жасабаңыз. Сиздин максат арыктоо жана машыгуу бул жагынан абдан пайдалуу болгону менен, орозо учурунда дагы эле оолак болуу керек. Денеңизге мындай аракет кылуу жана тердөө аркылуу суюктукту жоготуу абдан кыйын болот.
5. 5 Орозо баштаңыз. Эртең мененки, түшкү жана кечки тамак үчүн жана ачка болгондо күн бою суу гана ичкиле. Бул мезгилде денеңизди жакшылап байкаңыз. Ачкачылыкты пайда кылган факторлорго көңүл буруңуз. Эгер башыңыз айланып баратса, денени тынчтандырып, кайра жолго түшүү үчүн чай же селицер суусун ичип коюңуз.
   • Бул орозодо 15 мүнөттүк медитацияны да колдонсоңуз болот. Эмоционалдык жыргалчылыгыңызга көңүлүңүздү буруңуз жана бардык керексиз ойлордон жана сезимдерден акылыңызды тазалаңыз. Медитация боюнча көбүрөөк кеңештер үчүн бул шилтемени басыңыз - http://www.wikihow.com/ meditation.
   • Сиз чөп кошулмаларын ичсеңиз болот же электролит деңгээлин тең салмактап турган коопсуз суу кошулмасын таба аласыз. Суу орозосу таттуу жана каттуу нерселерди жок кылса да, сууга уулануунун алдын алуу үчүн кара өрүк же табигый туздарды кошуу сунушталат.
6. 6 Акырындык менен диетаңызга жеңил тамактарды киргизиңиз. Бара -бара кадимки диетаңызга кайтуу үчүн орозо кармаганыңыздай эле жегенге аракет кылыңыз. Чийки жашылча -жемиштерди, майсыз этти, күрөң күрүчтү жегиле жана ошончо сууну ичкиле.
   • Жоголгон салмактын көбү булчуң массасы болот. Андыктан, эгер суу туткандан кийин кайра бир -эки килограмм салмак кошсоңуз, бул нормалдуу көрүнүш. Көңүлүңүздү чөгөрбөңүз жана постуңуз ийгиликсиз болду деп ойлобоңуз. Башка дени сак адаттарды кармаңыз, диетаңызды жакшыртыңыз жана суунун орозосунун натыйжасын сактоо үчүн дайыма көнүгүү жасаңыз.

Метод 4 4: Арыктоонун башка жолдору

1. 1 Жашыл чай диетасын колдонуп көрүңүз. Анын маңызы 250 грамм стакан муздак же ысык көк чайды күнүнө төрт жолу ичүү: биринчи ойгонгондо жана ар бир тамактын алдында. Чай денеңиздеги антиоксиданттардын деңгээлин жогорулатат жана тамактанар алдында өзүңүздү толук сезүүгө жардам берет, андыктан азыраак жейсиз.
   • Тамактын ордуна көбүрөөк чай ичкиле. Суюктукту көбөйтүү арыктоого жана күнүнө азыраак калория керектөөгө жардам берет.
   • Күн бою суу ичүүнү улантыңыз. Көк чай чындыгында денеңизди кургатышы мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн чайдан тышкары адаттагыдай суу ичүү керек.
2. 2 Шире диетасын колдонуп көрүңүз. Бул диетаңызга жашылча -жемиштерди кошуунун эң сонун жана оңой жолу. Тамагыңызды смузи консистенциясына жеткире турган жакшы сок чыгаруучу же блендерди табыңыз. Сиз бул убакыт аралыгында ширени гана колдонсоңуз болот, же бир же эки тамакты дени сак смузи менен алмаштырсаңыз болот, көбүнчө эртең мененки жана түшкү тамакка. Бул диетада бир жума калууга аракет кылыңыз.
   • Мөмө -жемиш ширелерин гана эмес, жашылча ширелерин да жегиле. Капуста жана шпинат сыяктуу жалбырактуу жашылчалар жакшы иштейт. Эгер таза жашылча смузи келбесе жана аны бир аз таттуу кылгыңыз келсе, алма кошуңуз.
   • Кечки тамакка чийки жашылчаларды жана арык этти жегиле. Бул мезгилде зыяндуу тамактарды колдонуу тескери натыйжа берет.
   • Эгерде сиз өзүңүздү ач сезсеңиз, ачкачылыкты басаңдатуу үчүн көбүрөөк шире, суу ичиңиз же бадам же кургатылган жемиш сыяктуу таттуу тамактарды ичиңиз.
3. 3 Диетаңызга көбүрөөк таза азыктарды киргизиңиз. Жөн гана консерванттар жана кошумчалар жок негизинен иштетилбеген тамактарды жегиле. Жашооңузду, мөмөлөрүңүздү жана органикалык азыктарды рационуңузга көп киргизиңиз жана таттуу жана түстүү сыяктуу жасалма кошумчалардан алыс болуңуз. Бул сиздин тамак -ашыңызды эң табигый абалда жешиңизди камсыздайт, бул сиз үчүн эң пайдалуу вариант.
   • Ар дайым ингредиенттерди текшерүү үчүн этикетканы караңыз. Эгер тааныш эмес нерсени көрсөңүз, интернеттен издеңиз. Бул белгилүү бир нерсенин техникалык термини болушу мүмкүн жана эч зыяны жок. Ингредиенттердин тизмесинде сиз билбеген нерселер өтө көп болсо, бул продуктту сатып албаганыңыз оң.
   • Ден соолук үчүн азык -түлүк дүкөндөрүнөн же базарлардан дүкөн. Бул табигый абалына эң жакын болгон азыктарды табуу оңой болгон жерлер.
   • Жашылча -жемиштерди өзүңүз өстүрүңүз. Өз бакчаңызда өстүрүлгөндөн башка табигый нерсе жок. Денеңизге эмне кирип жатканын көзөмөлдөө үчүн кичинекей жашылча -жемиш бакчасын отургузуп көрүңүз.
   • Көбүрөөк өзүңүз бышырууга аракет кылыңыз. Салат, балмуздак, атүгүл балдар тамактары сыяктуу рецепттерди табуу сиздин үй -бүлөңүздүн эмне жеп жатканын так билүүгө жардам берет.
4. 4 Жашоосун өзгөртүп, ден соолугун чыңдаңыз. Көнүгүү жана туура тамактануу - арыктоонун жана сактоонун эң эффективдүү жолу. Врачыңыз же диетологуңуз менен сүйлөшүп, каталарыңызды билип, ден соолук планын түзүңүз.
   • Катуу диеталардан алыс болуңуз, анткени алар убактылуу гана натыйжаларды берет. Узак мөөнөттүү натыйжаларга жетүү үчүн дени сак адаттарды иштеп чыгуу жакшы.
   • Арыктоо менен чыдамдуу болуңуз. Тез арыктоо сиз узак мөөнөттүү натыйжаларга жетиштиңиз дегенди билдирбейт. Бул тез арыктоого эмес, сергек жашоого көбүрөөк көңүл бурууга арзыйт.

Кеңештер

• Сууну же суу диетасын көбөйтүү, машыгуу планы жана дени сак, тең салмактуу диета менен айкалышканда эң чоң салмак жоготууга алып келет.
• Бирок сиз бул статьяда сүрөттөлгөн суу диетасын кармана аласыз, ал күнүмдүк сууну керектөөнү кыйла жогорулатууга багытталган жана арыктоо үчүн көнүгүүлөрдү же диеталык өзгөртүүлөрдү талап кылбайт. Бул диеталар минералдардын жана электролиттердин жоктугунан кээ бир тобокелчиликтерди алып жүрсө, экинчи жагынан, аларды ээрчүү абдан оңой. Кээ бир адамдарда, алар олуттуу салмак жоготууга алып келиши мүмкүн.
• Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын ичүүчү суунун салыштырмалуу жана абсолюттук көбөйүшү арыктоо жыйынтыктарын жакшыртат. Күнүмдүк сууну керектүү өлчөмгө ылайыкташтырууга же бир аз ашууга аракет кылыңыз. Сунушталган типтүү күнүмдүк жөлөкпулдар бардык булактардан (ичүүчү суу, башка суусундуктар жана тамак -аш) бойго жеткен эркек үчүн күнүнө 3.7 литр жана бойго жеткен аял үчүн 2.7 литр.
• Эгерде сиз спортчу болсоңуз, машыгуу учурунда суунун тиешелүү өлчөмү тууралуу дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Ал сууну электролиттерди камтыган спорттук суусундуктар менен алмаштырууну сунушташы мүмкүн.

Эскертүүлөр

• Суюктукту көбөйтүү даараткананы колдонуу жыштыгын жогорулатышы мүмкүн, андыктан ага үзгүлтүксүз кирүү мүмкүнчүлүгүн алыңыз.
• Эгерде адам өтө көп суу ичсе, анда алар электролит балансынын бузулушуна, бөйрөктөрүнүн бузулушуна, ал тургай өлүмгө дуушар болушат. Электролиттерди жакшылап толтурбай туруп, ашыкча суу ичпеңиз же тамакты алмаштырбаңыз.