Мазмун

• Кадамдар
• 3 методу 1: Көнүгүүнүн оң эффекттери
• Метод 2 3: Көнүгүү программасын түзүңүз
• 3 -метод 3: Күн бою физикалык активдүүлүк

Маанайыңыз начар болуп турганда туруп, ары -бери жылгыңыз келбесе да, муну жасоо мээңиздеги химиялык заттарды көтөрүп, температураңызды көтөрөт, бул өз кезегинде денеңизди тынчтандырат. Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, физикалык активдүүлүк маанайды жакшыртып, депрессия, тынчсыздануу жана стресстен арылууга жардам берет. Структураланган окуу программасын түзүүгө же күн бою физикалык иш менен алектенүүгө аракет кылыңыз. Кантип көнүгүү сиздин маанайыңызды көтөрүп, дени сак, бактылуу жашоого алып келерин билип алыңыз.

Кадамдар

3 методу 1: Көнүгүүнүн оң эффекттери

1. 1 сак жүргүлө. Сиз жасап жаткан көнүгүүлөрдүн жалпы концентрациясы сиздин машыгууңуздан көбүрөөк ырахат алууга жардам берери далилденди. Бул өз кезегинде маанайыңызды көтөрөт, андыктан кийинки көнүгүүңүздө эстүүлүккө аракет кылыңыз. Көнүгүү учурунда денеңиздеги физикалык сезимдерге жана айланаңызга көңүл буруңуз.
   • Булчуңдарыңыз аларды колдонгондо кандай сезимдерди сезет? Сиз кандай сезимдесиз? Оору? Жылуу? Же, балким, энергиянын жарылышы?
   • Айланаңызда эмнени көрүп, угуп, кандай жыттарды сезип жатасыз? Мисалы, сиз чуркап бара жаткан жолдун жанында алдыңызда чоң, бийик даракты көрө аласыз. Сиз музыканын үндөрүн гарнитураңыздан же шаардын үндөрүнөн уга аласыз. Сыртта машыгып жатсаңыз, жаңы жамгырдын же гүлдөрдүн жытын, же фитнес залында болсоңуз, аба тазалагычтын жытын байкай аласыз.
   • Машыгуу учурунда алаксыбаңыз. Сизди тынчсыздандырган жана бактысыз сезген ойлордон алыс болуңуз. Баарынан ажыратыңыз, физикалык сезимдериңизге жана айланаңызга көңүл буруңуз.
   • Машыгуу учурунда дем алууга басым жасоого аракет кылыңыз. Сиз демиңизди физикалык кыймылдарыңыз менен координациялоого аракет кылсаңыз болот. Бул сиздин машыгууңузга көңүлүңүздү бурат.
2. 2 Максаттарыңызга көңүл буруңуз. Сабак учурунда максаттарыңызга гана көңүл буруу сиздин тажрыйбаңызды жакшыртууга жардам берет. Сиз оюңузду адаштырып койгондон көрө, бул аракет менен эмнеге жетүүнү каалаганыңызга көңүл буруу менен машыгууңуздан ырахат аласыз.
   • Сиз, мисалы, 5 кг салмактан арылуу максатына көңүл бурсаңыз, канча ийгиликтерге жеткениңизди жана азыр жасап жаткан көнүгүүңүз сизди бул максатка жакындатат деп ойлонсоңуз болот. Бул сизге оң эмоцияларды жүктөп, машыгуу учурунда жана андан кийин сизге мотивация берет.
3. 3 Спорт менен машык өзүнө болгон ишенимди жогорулатуу. Изилдөөлөр көнүгүү өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатарын көрсөткөн. Сырткы келбетиңизге ишенүү сизге психологиялык жана эмоционалдык жактан ишенимдүү болууга жардам берет.
   • Кичинекей фитнес максаттарына жетүү дагы ишенимди арттырууга жардам берет. Айына бир же эки максатка жетүү сизге жетишүү сезимин берет жана өзүңүз менен сыймыктанууга түрткү берет.
4. 4 Коомдук чөйрөнү кеңейтүү. Окутуу аркылуу сиз жаңы адамдар менен жолугуп, баарлаша аласыз. Сиз жаңы досторду спортзалда, фитнес -класста, ал тургай сейил бактын бир жеринде чуркай аласыз.
   • Көптөр спорттун жалпы кызыкчылыгын бөлүшкөндүктөн, машыгуу учурунда башкалар менен таанышуу жана баарлашуу оңой болот.
5. 5 Бардык терс эмоцияларды машыгууга жумшаңыз. Көнүгүү жана көнүгүү сиз баштан кечирип жаткан стресстик сезимдерди иштетүүгө да жардам берет. Бул чыңалган сезимдерди өзүңүзгө сактоонун ордуна, аларды көнүгүү сыяктуу өндүрүмдүү иштерге бурсаңыз болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз көнүгүү стресстен, тынчсыздануудан жана депрессиядан арылууга жардам берет.

Метод 2 3: Көнүгүү программасын түзүңүз

1. 1 Фитнеске бара баштаңыз же үйдө ушул сыяктуу нерселерди жасаңыз. Структураланган көнүгүү программасын тууралоо үчүн, үйүңүздүн жанында же жумушуңуздун жанында спорт залга мүчөлүк сатып алууну карап көрүңүз. Сиздин бюджетиңизге жана окутуу муктаждыгыңызга ылайыктуу мекемени издеңиз. Спортзалга баруу ар кандай тренажерлорго жана топтук иштерге мүмкүнчүлүк берет. Эгер сиз үйдө эмес, белгиленген жерде болсоңуз, көнүгүү жасоого көбүрөөк жакын болушуңуз мүмкүн.
   • Эгерде сизде спорт залга барууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, же жөн эле жасагыңыз келбесе, анда өзүңүздүн көнүгүүлөрүңүздү эч кандай спорттук жабдуулары жок эле үйдө жасаңыз, же болбосо, негизги фитнес жабдууларын сатып алыңыз.Үйүңүздө машыгуу үчүн өзүнчө орун бөлүңүз, ал жерде сизге эч ким жана эч нерсе тоскоол болбойт.
   • Эгерде сиз машыгуу жабдууларын сатып алууну чечсеңиз, алгач гантелдер менен машыгуучу топту сатып алыңыз. Кийинчерээк, сиз ошондой эле атайын спорттук отургучту жана үйдө машыгуу үчүн кеңейтүүчү сатып ала аласыз.
2. 2 Кардио машыгуу программасына кошуңуз. Чуркоо (чуркоо же чуркоо) же велосипед тебүү сыяктуу кардио көнүгүүлөрү маанайыңызды көтөрүп, депрессия же тынчсыздануу сезимдери менен күрөшүүгө жардам берет. Күнүнө 30 мүнөттү интенсивдүү кардио машыгууларга арноого аракет кылыңыз.
   • Сиз структураланган көнүгүү программасынын бир бөлүгү катары эртең менен же түштөн кийин 30 мүнөттүк чуркоого барсаңыз болот. Башка көнүгүүлөргө өтүүдөн мурун спорт залында жарым сааттык кардио машыгууңузду да жасай аласыз.
3. 3 Интервалдык машыгууну колдонуп көрүңүз. Максатка жетүү үчүн өзүңүздү программаңызга кошуп, формаңызды сактап калыңыз. Интервалдык машыгуу - жеңил физикалык активдүүлүк менен интенсивдүү физикалык машыгуунун алмашуусу. Мындай машыгуу формаңызга келүүнүн жана денеңизди ар кандай көнүгүүлөр менен күрөшүүнүн жакшы жолу болушу мүмкүн. Өзүңүздүн тренинг программаңызды түзүңүз же Интернеттен оңой таба турган же профессионалдуу тренер менен сүйлөшүү аркылуу бар программаны колдонуңуз.
   • Ал тургай, жөнөкөй чуркоо интервалдык машыгууну биринчи жолу бир мүнөткө, анан эки мүнөткө кадимкидей ылдамдыкта жүргүзүүгө болот. Же болбосо, жогорку ылдамдыкта эки мүнөт чуркап, андан кийин дагы эки мүнөт ылдам темп менен бассаңыз болот.
   • Сиз ар кандай ылдамдыкта бир нече түрдүү көнүгүүлөрдү жасап жатканда интервалдык машыгуунун бул түрүн тандай аласыз. Сиз, мисалы, чуркоо тилкесинде беш мүнөт чуркап, андан кийин үч ирет түртүп көтөрө аласыз. Кайра чуркоо тилкесине 5 мүнөткө кайтыңыз, андан кийин үч комплект.
4. 4 Апталык машыгууларга катышыңыз. Сиз жумасына бир же бир нече жолу топтук тренингге барсаңыз, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасооңуз оңой болушу мүмкүн. Досуңуз менен же өзүңүз менен жума сайын тренажердук машыгууларга катталып көрүңүз. Жума сайын белгиленген убакта машыгуу сизди стресске же тынчсызданууңузга үзгүлтүксүз көнүгүүгө багыттоого жардам берет.
   • Көптөр аэробика менен бийлөөнү машыгуунун жана калорияларды өрттөөнүн кызыктуу жолу деп табышат. Эгерде сиз тынчыраак, эс алууну кааласаңыз, йога менен машыгыңыз.
5. 5 Жеке тренер менен иштөө. Кесипкөй фитнес тренери менен иштөө сиздин окуу программаңыздан максималдуу түрдө алууга жана керексиз жаракаттан качууга жардам берет. Сиз машыктыруучу менен тренажер залында иштей аласыз же алар менен үйүңүздө машыгууну уюштурсаңыз болот.
   • Окутуучу жетектеген окуу кымбатка турушу мүмкүн, андыктан бир нече тренингдерди тандап алуу эң жакшы. Сиз машыктыруучудан кеңеш сурап, жекече көнүгүү планын түзүү үчүн аны менен иштей аласыз.

3 -метод 3: Күн бою физикалык активдүүлүк

1. 1 Жумушка же мектепке жөө же велосипед тээп көрүңүз. Эгерде сиз атайылап көнүгүү жасоону жактырбасаңыз, анда күнүмдүк жашооңузга физикалык активдүүлүктү кошуңуз. Кичине физикалык активдүүлүк да маанайды жакшыртууга жардам берет. Жумушка же мектепке жөө же велосипед менен барыңыз. Сиз дагы автобуска түшсөңүз болот, бирок бир нече аялдамадан эртерээк түшүп, калган жолду басып өтүңүз.
   • Күн сайын жумушка же мектепке велосипед тебүүнү адатка айлантууга аракет кылсаңыз болот. Эгер муну күн сайын кыла албасаңыз, жумасына бир же эки жолу велосипед тебүүгө аракет кылыңыз, ошондо сиз жок дегенде бир жума физикалык активдүүлүккө ээ боло аласыз.
   • Эгерде сиз жумушка машине менен барышыңыз керек болсо, сейилдөө үчүн кеңседен алысыраак жерде унаа токтотууга аракет кылыңыз.Бул күндүн башында да, аягында да физикалык активдүүлүккө ээ болууга мүмкүндүк берет.
2. 2 Ар дайым активдүү болууга аракет кылыңыз. Кыймылды талап кылган ар кандай жумуш (бул үйдү тазалоо, кир жуууу же бир нече кабат кеңселерге документтерди жеткирүү болушу мүмкүн) сизге физикалык активдүүлүктү күнгө кошууга мүмкүндүк берет. Ар дайым отуруунун ордуна туруп, кыймылдап иштегенге аракет кылыңыз.
   • Күнүнө бир аз активдүүлүк кошуу үчүн, сиз үй жумуштарын күнүнө бир жолу жасай аласыз. А эгерде сиз офисте иштесеңиз, столдон туруп, бир аз кыймылдай турган иштерди тандаңыз.
   • Убактыңызды үнөмдөй турган лифт же эскалаторго артыкчылык берүүнүн ордуна, тепкичтерди колдонуңуз. Тепкичти колдонуу күнүңүздү активдүүрөөк кылат жана сизди бир аз жылдырат.
3. 3 Күн бою тез жана оңой көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бир аз физикалык активдүүлүк менен күнүмдүк жашооңузду диверсификация кылыңыз, анткени күн бою бир нече көнүгүүлөрдү жасоо маанайыңызды жакшыртып, энергияңызды жогорулатат.
   • Сиз, мисалы, документтерди жөнөткөн сайын саат сайын бир нече отуруу же он түртүү жасай аласыз. Жумушту же тапшырманы аткаргандан кийин, офистин же мектептин айланасында кыска чуркоого болот.