Мазмун

• Кадамдар
• 3 ичинен 1 -бөлүк: Ыкманы табыңыз
• 3төн 2 бөлүк: Угууну үйрөнүңүз
• 3төн 3 бөлүк: Досуңуз менен алек болуңуз

Эгерде сиздин досуңуз оор мезгилди башынан кечирип жатса, анда колдоо көрсөтүү маанилүү, бирок интрузивдүү эмес. Туура ыкманы табыңыз жана угууну үйрөнүңүз, досуңузду бошобой, көйгөйлөрдөн алаксытыңыз, ошондо ал өзүн жакшы сезет.

Кадамдар

3 ичинен 1 -бөлүк: Ыкманы табыңыз

1. 1 Досуңузга эркиндик бериңиз. Адамдын бардык ооруну жана кайгыны кырдаал талап кылгандай өткөрүп жибериши маанилүү. Кээде адамдар ыйлап, сүйлөө үчүн достук ийинге муктаж. Башка учурларда өзүңүз жөнүндө ойлонуп көргөнүңүз жакшы. Мунун баары көйгөйгө жараша болот. Досуңуз жалгыз калгысы келсе, шашпаңыз.
   • Бир аздан кийин, акырын досуңузга кайрылыңыз. Телефон чалып: "Мен баарын жаңы эле билип калдым жана кечирим сурайм, мен сенин ордуңа бара жатам" деп айтуунун кажети жок. Жөн эле "Кечиресиз. Мен сиз жөнүндө көп ойлоном" деп айт.
2. 2 Символикалык белек бер. Эгерде досуңуз менен байланышуу кыйын болсо же ал байланышпаса, анда ага жагымдуу нерселерди жөнөтүңүз. Чоң жаңсоонун кереги жок, маанайыңызды жакшырта турган кичинекей нерселер.
   • Суроону баштоодон мурун, досуңузга жооп берүүгө жардам бере турган открытканы, гүлдестени же башка белекти жөнөтүңүз. Сиз досуңузга пиво же компакт -диск сатып ала аласыз.
   • Кээде досуңузга бир бөтөлкө суу, кол аарчы берүү же отурууга жол ачуу жетиштүү болот. Досуңузга чачын чогултууга жардам бериңиз.
3. 3 Биринчи байланыш. Эгерде адам өзүн жаман сезсе, анда ал сейрек биринчи жардам сурайт, өзгөчө кайгылуу учурларда. Эгерде сиздин досуңуз кайгыга батса - өнөктөшү менен ажырашып же жакын адамынан айрылган болсо, анда ал байланышуудан баш тартышы мүмкүн. Туруктуулукту көрсөтүп, маекти баштоонун анча маанилүү эмес жолун ойлоп табыңыз.
   • Эгер дос чалууларга жооп бербесе, анда билдирүү жазыңыз. Текстке жооп берүү оңой, анткени шайыр үн менен сүйлөөнүн кереги жок.
   • Досуна олуттуу эч нерсе болбогондо да, ал тизесинин сынганы же сүйүктүү командасынын жеңилиши үчүн тынчсызданып жатса дагы, ал адамдардан оолак болуп, өзүнө кире алат. Демилгени колго алуудан коркпоңуз.
4. 4 Бар болуңуз. Кээде эч нерсе кылуунун кереги жок. Сиз жөн гана жанында болушуңуз керек. Адам сиздин бар болгонуңузда өзүн жакшы сезет. Кээде эң кыйыны - унчукпай жалгыздыкта азап чегүү. Досуң билиши керек, сен дайыма сүйлөшүүгө гана эмес, унчукпай отурууга да даярсың.
   • Бир аз физикалык кам көрүү жубатарлык маекке караганда пайдалуу болушу мүмкүн. Мындай учурда сиз адамдын далысынан сылап, кучактап же колуңуздан кармап турсаңыз болот.

3төн 2 бөлүк: Угууну үйрөнүңүз

1. 1 Досуңузду сүйлөшүүгө үндөңүз. Досуңуз менен сүйлөшүү үчүн акырын суроолорду бериңиз жана акыры эмне болгонун айтып бериңиз. Эгерде сизде божомол болсо, анда түз сүйлөңүз, же болбосо жөн эле "Биз талкуулай алабызбы?" же "Эмне болду?"
   • Түртпө. Кээде адам сүйлөө үчүн ошол жерде болуу жана унчукпай коюу жетиштүү болот. Эгер дос кырдаалды талкуулагысы келбесе, анда кысым көрсөтүүнүн кажети жок.
   • Бир нече күндөн кийин сүйлөшүүгө кайтууга аракет кылыңыз. Жолугуп, бир чыны кофе ичип, "Кандайсың?" Бул убакыттын өтүшү менен ал көбүрөөк сүйлөй башташы мүмкүн.
2. 2 Жөн эле ук. Эгерде досуң сүйлөсө, анда унчукпа жана кунт коюп ук. Эч нерсе айтуунун кажети жок. Сезимди билдирүү үчүн үзгүлтүккө учурабаңыз жана өзүңүздүн жашооңуздан ушул сыяктуу окуяны айтып бериңиз. Тынч отур, досуңа карап, ук. Ал азыр сиздин көңүлүңүздү гана күтүп жатат.
   • Көз байланышты сактоо. Досуңузга жагымдуу караңыз. Телефонуңузду четке коюп, сыналгыңызды өчүрүп, капталга алаксыбаңыз. Өзүңдү бөлмөдө бекитип, ук.
   • Кээде башыңызды ийкеп, көңүлүңүздү көрсөтүңүз, ошондой эле вербалдык эмес сигналдарды колдонуңуз. Капа болгондо, ыңгайлуу учурда үшкүрүп, жылмайып коюңуз. Жөн эле ук.
3. 3 Укканыңызды жалпылап, ырастаңыз. Эгер дос унчукпаса, анда укканыңды өз сөзүң менен айтып бер. Кээде адамдар өз ойлорун башка бирөөнүн сөзү менен угушу пайдалуу. Эгерде досу өнөктөшү менен ажырашып баратса жана анын бардык каталары жөнүндө айтса, анда: "Ал сиздин мамилеңизди бир аз баалаган окшойт" деп айтыңыз. Адамдын калыбына келүүсүнө жардам берүү үчүн боштуктарды толтуруңуз.
   • Бул ыкманы досуңуздун айткандарын түшүнүү үчүн да колдонсоңуз болот. "Туура түшүндүмбү? Эжеңиздин китептериңизди сурабай алып койгонуна жиндиңизби?"
4. 4 Көйгөйдү чечүүгө аракет кылбаңыз. Көп адамдар, айрыкча жигиттер, көйгөй жөнүндө сүйлөшүү чечим табууну камтыйт деп ойлоп жаңылышышат. Сиздин досуңуз "Бул кырдаалда мен үчүн эң жакшы жол кандай?" Сыяктуу түз суроо берсе гана чечимдерди сунуштаңыз. Кайгынын оңой чечилиши жок, андыктан эч нерсе ойлоп табууга аракет кылбаңыз. Бар болуңуз жана угуңуз.
   • Бул сиздин досуңуз ката кетирсе өзгөчө маанилүү. Сиз азыр тесттин төмөндүгүнө тынчсызданбоо үчүн досуңузга жакшыраак окушуңуз керектигин айтпашыңыз керек болчу.
   • Кеңеш берүү менен убактыңызды бөлүңүз. Суроо: "Сизге кеңеш керекпи же жөн эле сүйлөшкүңүз келеби?" Бул суроонун жообун урматтоо керек.
5. 5 Башка темаларды талкуулаңыз. Бир аз убакыттан кийин, баарлашуунун темасын өзгөртүңүз, айрыкча сүйлөшүү чарчап калганда же дос кайталана баштаганда. Жашоонун жаркын жагын талкуулаңыз же дем алыш күнү эмне кылууну макулдашыңыз.
   • Келечектеги пландарды талкуулоону сунуштаңыз. Бул кадам жаңы темага өтүүгө жардам берет. Эгерде сиз мектепте отуруп, досуңуздун жигити менен ажырашуусун талкуулап жатсаңыз, анда: "Эй, курсагың ачтыбы? Азыр эмне жегиси келет?"
   • Убакыттын өтүшү менен досунун сөзү түгөнүшү мүмкүн. Мааниси жок болсо, кайра -кайра кырдаалга кайрылууга жол бербеңиз. Башка теманы талкуулоону же бошобоону сунуштаңыз.

3төн 3 бөлүк: Досуңуз менен алек болуңуз

1. 1 Досуңузду үй иштери менен алаксытыңыз. Досуңуз бир азга көйгөйүн унутуп калуусу үчүн кызыктуу бир нерсе кылыңыз. Досум эзүүчү ойлордон алаксып, экинчисине багытталган болсо, эмне кылуу маанилүү эмес.
   • Эгерде сиз отурсаңыз, сейилдөөгө болот. Соода борборуна барып, ар кандай дүкөндөрдү карап көрүңүз же пейзажды өзгөртүү үчүн аймакты кыдырыңыз.
   • Бууну коё бериңиз, бирок ашыкча кылбаңыз. Кайгыруу баңгизат, тамеки же спирт ичимдигин актабайт. Досуңуздун көңүлүн көтөрүү жана сизге зыян келтирбөө үчүн акылдын үнүн угуңуз.
2. 2 Көнүгүү алыңыз. Физикалык активдүүлүк учурунда мээге эндорфиндер бөлүнүп чыгат, алар тынчтандырууга жардам берет. Эгерде сиз досуңузду дене тарбиясына кызыктыра алсаңыз, анда анын маанайы ден соолукка пайдасы менен бирге жакшырат.
   • Жеңил жылытуу же йога сыяктуу медитация көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
   • Сиз ошондой эле көңүл ачып, короодо, велосипедде же сейилдеп ойной аласыз.
   • Эгерде досуңуз ачууланып же көңүлү чөгүп жатса, физикалык активдүүлүктү сунуштаңыз. Мисалы, сиз машыгуу залында муштум баштыгыңызды муштап же өйдө көтөрүү боюнча көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
3. 3 Көңүл ачуу менен келиңиз. Эгерде досуңузду караңгы ойлор басып кетсе, анда карама -каршы жактан жылыңыз. Дүкөнгө барууну, бассейнде сүзүүнү жана пописикл жөөнү сунуштаңыз. Ошентип, сиз попкорн жасап, бардык сүйүктүү тасмаларыңызды көрүп, мектептеги балдар жөнүндө сүйлөшө аласыз. Азыркы учурда, кайгылуу ойлорду кууп чыгуу үчүн кызыктуу жана бейкапар көңүл ачуу керек.
4. 4 Тамагыңыздан ырахат алыңыз. Эгер досуңуз капа болсо, өзгөчө бир нерсени сунуштаңыз. Балмуздак брикетин сатып алыңыз же сүйүктүү рестораныңыздан жеп алыңыз. Кээде, кайгылуу учурларда, адамдар аппетитин жоготуп, тамакты унутушат, натыйжада кандагы канттын деңгээли төмөндөп, ден соолук абалы начарлайт. Досуңуздун маанайын жакшыртуу үчүн жеңил тамак алыңыз.
   • Кээде досуңузга кыйын мезгилди башынан өткөрүп жатса, даяр нерсени алып келүү туура болот. Шорпо даярдап, өзүңүз менен бирге алып келиңиз, ошондо адамда бир аз көйгөй бар.
5. 5 Шашылыш эмес иштерди жокко чыгарууну сунуштаңыз. Эгерде досуңуз коркунучтуу соккудан өткөн болсо, анда кошумча презентация бербей, зериктирүүчү түгөйлөргө отурбаганыңыз оң. Бир күн эс алып, эс алуу үчүн адаттан тыш нерсе кылыңыз.
   • Кээ бир учурларда жумушка баш -оту менен кирүү пайдалуу. Күнүмдүк түйшүк абдан алаксытуучу нерсе болушу мүмкүн. Досуңузду өз алдынча чечим чыгарууга үндөңүз, бирок тандоосу бар экенин көрсөтүңүз.