Мазмун

• Кадамдар
• Метод 4: Психологиялык даярдык
• Метод 2ден 4: Командалык рух
• 4-метод 3: Өзүн өзү башкара билүү
• Метод 4 4: Күйөрман катары даярдоо

Кээ бир матчтар башкаларга караганда маанилүү. Эгерде сиз эски атаандашыңыз менен беттешип жатсаңыз же ири турнирге тандоо оюнуна катышып жатсаңыз, жеңишке жетүү үчүн өзүңүздү психикалык жактан жөндөп, ишенимдештериңизге ишеним көрсөтүңүз. Өзүңүздү даярдоого жардам берүү үчүн көптөгөн жөнөкөй кадамдар бар.Ошондой эле, спортчу же машыктыруучу бүт команданын көңүлүн көтөрө алат. Толкундануу сизди керектүү концентрациядан ажыратпашы үчүн, ашыкча кылбоо маанилүү. Өзүңүздү башкарууну жана стресстен арылууну үйрөнүңүз.

Кадамдар

Метод 4: Психологиялык даярдык

1. 1 Активдүү болуңуз. Психикалык тонусту сактоо үчүн денени жакшы абалда кармаңыз. Тур жана кыймылга кир. Эгерде сиз отурушуңуз керек болсо (мисалы, автобуста), активдүү болуунун башка жолдорун издеңиз. Мисалдар:
   • тез темп менен баратат;
   • чуркоо;
   • кол жана бут менен секирүү;
   • барабанды тууроо;
   • муштумун түйүү жана музыкага кол көтөрүү.
2. 2 Өзүңүзгө дем берүүчү сөздөрдү айтыңыз. Машыгуу жана жылуу мезгилде дем берүүчү фразалар менен керектүү эмоционалдык абалды сактоо. Физикалык активдүүлүктү жогорулатуу жана эки ташты бир таш менен өлтүрүү үчүн башыңыздагы сөздөрдү жылдырыңыз же үнүңүздү катуу айтыңыз. Фразалар узун болбошу керек. Оң сөз айкаштарына жана активдүү этиштер менен жөнөкөй ачкыч сөздөргө көңүл буруңуз:
   • "Токтобо!"
   • Алардын баарын көрсөт!
   • "Алга!"
   • "Чабуулга!"
3. 3 Музыкага заряд алыңыз. Музыка угуу. Шыктандыруучу сөздөр менен ырлардын тизмесин түзүңүз (классикалык "Жолборстун көзү") же уккулуктуу энергетикалык музыка ("Жашоо кумары" сыяктуу). Жай ырларды укпаңыз. Музыка тез рок, панк, хип-хоп же бий музыкасы сыяктуу энергияга толушу керек.
   • Бас басым сызыгы бар ырларга көңүл буруңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күчтүү бас компоненти бар ырлар жеңил бас коштоосундагы ырларга караганда үстөмдүк кылууга болгон күчтүү каалоону пайда кылат. Классикалык мисал - ханышанын "Дагы бирөө чаңды чагат".
4. 4 Ашыкча кылба. Эсиңизде болсун, даярдангандан кийин дагы эле ойной турган матчыңыз бар. Күйүп калбаш үчүн жана канча күч жумшоо керек экенин түшүнүү керек. Ойноодон мурун ашыкча чыңалуудан кантип сактануу керек:
   • көп өлчөмдө кофеин жана энергетикалык суусундуктарды колдонбоңуз;
   • машыктыруучунун көрсөтмөсү боюнча жылуу;
   • оюндун алдында жетиштүү уктоого аракет кылыңыз;
   • ашыкча физикалык активдүүлүктөн алыс болуңуз.

Метод 2ден 4: Командалык рух

1. 1 Тренингден тышкары чогуу туруңуз. Беттештин башкалардан өзгөчөлөнүп турушу үчүн, оюндун алдында күндү же кечинди атайын өткөрүңүз. Жакыныраак болуу жана биригүү үчүн жаңы бир нерсе кылыңыз. Кечки тамак уюштуруңуз, саякаттаңыз же кинотеатрда шыктандыруучу фильм көрүңүз.
   • Беттешке чейин күндү же кечини тандоонун кереги жок. Сиздин графиктериңиз дал келбеши мүмкүн, же машыктыруучу оюндун алдында баарына жакшы эс алууну каалашы мүмкүн. Негизгиси жолугушуунун өзү беттешке аз калганда болушу керек.
   • Эгерде сүйлөшүүлөр командалык маанайды чыңдоого жардам берсе, алдыдагы беттешти кечтин негизги темасы кыла аласыз. Сиз ошондой эле машыгуу үчүн сүйлөшүүлөрдү таштап, жөн эле көңүл ачсаңыз болот. Идея - сиз тандаган активдүүлүккө карабастан командалык рухту түзүү жана түзүү.
2. 2 Эски матчтарды чогуу көрүңүз. Сезон учурунда бардык матчтарды тасмага тартуу үчүн бирөөнү алыңыз. Андан кийин, маанилүү беттештин алдында, бүт команданы чогултуп, өткөн оюндардын эң сонун учурларын кайра карап көрүңүз. Эң мыкты оюнуңузду кайра карап чыгыңыз же ар кандай матчтардан өзгөчө сахнаны түзүңүз.
   • Муну беттешке чейин каалаган күнү жасаса болот. Машыгууңуздун биринен кийин көрүүнү пландаңыз, атайын команданын жыйынын уюштуруңуз, ал тургай беттешке баратканда же чечинүүчү бөлмөдө видеону көрүңүз.
3. 3 Бүт команда менен ырдаңыз. Эсиңизде болсун: музыка жетишкендиктерге шыктандырат. Ошондой эле активдүү аракеттер. Андыктан эмне үчүн бир эле учурда командалык духту даярдоо жана куруу үчүн эки стратегияны бириктирүүгө болбойт.
   • Беттешке баратканда автобуста каалаган ырды ырдап, достукту куруңуз.
   • Командалык гимнди (же бир нечесин) тандаңыз, бул сиздин жылуу согуш ырыңыз катары кызмат кылуу үчүн жана жолугушууга чейин батарейкаңызды толтуруу.
4. 4 Коштошуу сөзүңүздү бериңиз. Өнөктөштөрүңүздүн көңүлүн алдыдагы жолугушууга шыктандыруучу сөздөр менен буруу. Бул тренингде, чогуу жолугушууда, матч күнү, ал тургай үч вариантты колдонуп жасалышы мүмкүн. Кеп кыска болушу керек (бир нече мүнөттөн ашпашы керек), анткени узак монолог өнөктөштөрдүн кумарын чарчатат же муздатат. Ошол эле:
   • Позитивдүү ырастоолорго көңүл буруңуз. Терс жактарына көңүл бурбаңыз. Мисалы, эгер сиз көптөн бери уткан жок болсоңуз, анда мурунку жыйынтыктарды эстебеңиз. Мындай кырдаалда акыркы ийгиликтүү машыгууларга көңүл буруу жакшы.
   • Жөнөкөй нерселерди айт. Жеке оюнчулар үчүн стратегиялык аспектилерсиз жана конкреттүү сунуштарсыз жасаңыз. Жалпы сүйлөмдөрдү колдонуңуз: "Жеңиш биздин чөнтөгүбүздө" - жана: "Биз эң мыктыбыз".
   • Жеке адамдарга эмес, командага көңүл буруңуз. Өнөктөштөрдүн тынчын албаш үчүн жылдыздуу оюнчуларды бөлүп, жүгүн таразалап кереги жок. Мындан тышкары, "биз" деген ат атооч калган оюнчулардын өз күчүнө болгон ишенимин бекемдейт.

4-метод 3: Өзүн өзү башкара билүү

1. 1 Маанилүү беттешти башка оюн катары кабыл алыңыз. Тандоо беттеши болобу же жогорку деңгээлдеги атаандаштарга каршы болобу, анын башка маанилүү беттештерден айырмасы жок экенин эстен чыгарбоо керек. "Ачкыч" сөзүн "ачкыч дал келүүсү" деген сөздөн алып салыңыз. Оюндун жана эмоциялардын сырткы чөйрөсүнө эмес, жеңиш үчүн маанилүү болгон матчтын ички элементтерине гана көңүл буруңуз.
   • Мотивациялуу сүйлөө учурунда муну эске алыңыз. Утуштун баасы менен өнөктөшүңүздү убара кылбаңыз. Өзгөчө шарттарды өткөрүп жиберип, башка оюндар сыяктуу матч жөнүндө сүйлөшүңүз.
2. 2 Коркунучтарыңызды нейтралдаштырыңыз. Матч учурунда сизди эмне тынчсыздандырышы мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз. Мындай аспектилердин сизге эч кандай сыйкырдуу күчү жок экенин, жана толкундануу сыйкырдуу сыйкыр эмес, сиздин реакцияңыз экенин гана моюнга алыңыз. Өзүңүздү сынап көрүңүз жана чоң оюндун алдында коркууңузга каршы туруңуз. Беттешүү күнү, сиз жеңе алган бардык тоскоолдуктарды эстеп, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз. Мисалы:
   • Эгерде сиз жөндөмүңүздүн кайсы бир аспектиси жөнүндө күмөн санасаңыз (баскетбол боюнча 3 упай сокку же футболдо пенальтиден баш тартуу), ошол аспектилерди иш жүзүндө колдонуңуз.
   • Эгерде беттеште үй-бүлөңүздүн, досуңуздун же маанилүү адамыңыздын болушу сизди нервтендирсе, анда аны алдын ала машыгууга, анча маанилүү эмес оюндарга чакырыңыз, же жөн эле үйүңүздөгү жылууңузду көрүңүз.
3. 3 Ийгиликтериңизге көңүл буруңуз. Өзүңүз же командаңыз жөнүндө ойлонгонуңузда, учурдагы сезондогу ийгилигиңизди ойлоп, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз. Жыйынтыгына эмес, оюнга көңүл буруңуз. Ошондой эле, бул эки башка түшүнүктү чаташтырбаңыз, эгер мезгилди ийгиликтүү деп айтууга болбойт. Жеңиштердин жалпы санына карабастан, жеке жөндөмдөрдү жана командалык өз ара аракеттенүүнү жакшыртууга ар дайым көңүл буруңуз.
   • Сезон бою ар кимдин артка кетүүсү жана артка кетүүсү болот. Тез калыбына келүү жана бутуңузга туруу жөндөмүңүзгө караганда, ийгиликсиздикти азыраак ойлоңуз. Кайра -кайра көтөрүлүүгө даяр болсоңуз, өзүңүзгө кулаңыз деп айт.
   • Эсиңизде болсун, утулуу дайыма начар ойногонуңузду билдирбейт. Кээде утулган беттештерде өзүбүздүн мыкты оюнубузду көрсөтөбүз. Бул чындыкты моюнга алып, жыйынтыгына карабаңыз.
4. 4 Стресстин башка булактарын жок кылыңыз. Бир нече күн жана оюн күнү туура тамактануу үчүн спорттук диетаңызды карманыңыз. Ошондой эле, өткөн аптада эс алууну унутпаңыз. Беттешке бир нече күн калганда, даярдыгыңызга тоскоол боло турган нерселерди алып салыңыз. Мисалы:
   • Эки ойготкучту орнотуңуз, саякатка даярдыктын бардык аспектилерин ырастаңыз жана формаңызды, аксессуарларыңызды жана шаймандарыңызды даярдап бүктөңүз, ошондо матч күнү кечикпейсиз.
   • Үй тапшырмасы жана эсептерди төлөө сыяктуу алаксыткан нерселерди алдын ала чечип алыңыз, андыктан ойноп жатканда алар жөнүндө кабатыр болбоңуз.
5. 5 Эс алууга үйрөнүңүз. Эсиңизде болсун, маанилүү беттешке даярдануу үчүн ачууланган жырткыч болууну талап кылбайт.Мисалы, жарыштын алдында өзүңүздү ушунчалык көп көтөрбөшүңүз керек, ошондо башынан баштап тез ылдамдыкта ыргып кетесиз, бул аралыкты сактап калуу мүмкүн эмес. Учурда оюндун жүрүшүндө аткарылышы керек болгон аракеттерге көңүл буруу маанилүү. Эгерде сиз алдыда боло турган беттештин маанилүүлүгүн сезип жатсаңыз, төмөнкүлөрдү байкап көрүңүз:
   • келечекти эмес, учурду ойлоо үчүн медитация кыл;
   • китептерге, кинолорго, жумшак музыкага, үй тапшырмаларына жана достор менен жолугушууга алаксытыңыз.
   • Ойноодон мурун, өзүңүздөн көз каранды болгон иштерге көбүрөөк көңүл бурушуңуз үчүн, көзөмөлүңүздүн ичинде жана сыртында аспектилери бар эки тизме түзүңүз.

Метод 4 4: Күйөрман катары даярдоо

1. 1 Командаңыздын түстөрүндө кийиниңиз. Арнооңузду көрсөтүңүз жана команданын формасын сатып алыңыз. Сиз комплект, свитер, бейсболка капкак же башка нерселерди сатып ала аласыз. Сиз ошондой эле шкафтын ичиндеги бардык нерселерди карап чыгып, ылайыктуу түстөгү кийимдерди тандай аласыз. Колдооңузду көрсөтүңүз жана күйөрмандарыңыз менен таанышыңыз, калган көрүүчүлөр сизди ушундай кабыл алышат.
   • Сиз атүгүл макияжды же булгаары боёкту сүйүктүү команданын түстөрүнө боёп колдонсоңуз болот.
2. 2 Кече уюштуруу. Сезимдер менен толукталуу үчүн башкаларга эмоция бериңиз. Беттеш алдында адамдарды чакырыңыз. Кошумча аракет кылыңыз: жолугушуучу жерди кооздоп, тематикалык көңүл ачууну ойлоп табыңыз. Мисалы:
   • Командаңыздын түсүнө дал келген түстүү салфеткаларды, табактарды, чөйчөктөрдү жана башка аксессуарларды, ал тургай расмий күйөрмандар дүкөнүнөн продукция сатып алыңыз.
   • эң сонун учурларды жана жеңиштүү матчтарды фондук коштоо катары жасаңыз;
   • сүйүктүү спорт жана сүйүктүү командаңыз жөнүндө викториналарды уюштуруу;
   • матчтар, жыйынтыктар, жаракат алган оюнчулар жана башка факторлор жөнүндө маалымат чогултуу.
3. 3 Үйдө отурба. Эгерде сиз той бербесеңиз, анда оюнду адаттан тыш жерде көрүүнү уюштуруңуз. Иш -чараны эсте каларлык кылып, эртең мененки мультфильмдерди, кечки жаңылыктарды же телешоулорду көрүүдөн айырмалаңыз. Мисалы:
   • билеттерди сатып алыңыз жана матчты подиумда көрүңүз;
   • спорттук барга, ресторанга же беттеш көрсөтүлүүчү башка жайга баруу;
   • достор же үй -бүлө менен оюнду көрүү.