Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Ким экениң жана эмне кылганың маанилүү эмес, балким, сен күнү бою үнүңдү колдоносуң. Ар бир адам денеңизди машыктыруунун канчалык маанилүү экенин билет, бирок үн да машыгууга муктаж экенин түшүнөт. Үн көнүгүүлөрүн жасоодон мурун денеңизди жумшак массаж жана бир аз сунуу менен эс алдырган жакшы. Сиз бул макалада берилген он бир көнүгүүнү душтун купуялыгында же физикалык жана вокалдык чыңалууну жайлуу түрдө башка жерде жасай аласыз.

Кадамдар

1. 1 Ээгиңиздин артында, жумшак жерде, тилдин түбүн укалаңыз. Сөөмөй манжаларыңызды ээгиңиздин үстүнө коюңуз. Оозуңду ач. Сөөмөй манжаларыңыз ээгиңизде турганда, бармагыңыз менен тилдин түбүн укалаңыз.
2. 2 Мандибулярдык муундарыңыздагы чыңалууну жеңилдетиңиз. Аларды табуу үчүн индексиңизди жана бармагыңызды лобузга коюп, оозуңузду ачыңыз. Сиздин жаактарыңызда пайда болгон боштук - мандибулярдык муун. Манжаларыңыз менен муундарыңызды укалаңыз. Оозуңузду кенен ачыңыз жана ар бир демиңиз менен тереңирээк укалаңыз.
3. 3 Тилди бардык тарапка сунуңуз.
4. 4 Мүмкүн болушунча күлкүлүү жүздөрдү түзүңүз! Бетиңиздеги булчуңдарды эс алдыруу үчүн.
5. 5 Мойнуңузга жана далыңызга массаж жасаңыз. Тегерек кыймылдар абдан эффективдүү болот.
6. 6 Ошол эле учурда күлкүлүү үндөрдү чыгарып, денеңиздин башка жерлерин алсыратуу үчүн секириңиз.
7. 7 Тамагыңыздын арт жагын ачуу үчүн бир нече жолу эсиңиз.
8. 8 Оозуңузга жана мурдуңузга кытыгылоону сезип, 10 секунд же андан көп убакыт бою каалаган баскычта азап чекиңиз.
9. 9 Үнүн "brrrrrr" кылыңыз. Каалаган ачкычта. Аудио диапазонуңузда жылыңыз.
10. 10 Аудио диапазону аркылуу өтүү менен "ahhh" ачык үнүн чыгарыңыз.
11. 11 Сүйүктүү ырыңызды ырдаңыз же ырдаңыз.

Кеңештер

• Көнүгүү учурунда далыңызды түз кармаңыз. Туура позаны сактоо.
• Үзгүлтүксүз машыгыңыз.
• Дем алганда, укалаганда же сунганда "маах" же "аааххх" үндөрү абдан эффективдүү.
• Эгерде массаж учурунда өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз же оорутсаңыз, улантыңыз жана чыңалууну бошотууга аракет кылыңыз.

Эскертүүлөр

• Көпчүлүк адамдар, өзгөчө тилде, жаакта, бетте, тамакта же далыда чыңалууга дуушар болушат жана анын үн байламталарына канчалык таасир этерин билишпейт.