Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1дин 1и: спорттук оюн ойноо
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Сиз эмне кылууну жакшы көрөсүз, үйдө өзүңүзгө жаккан нерсени жасоого көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар. Мисалы, дене бойду чыңдоо үчүн спорт залга баруунун кажети жок - үйдө машыгуу сизге татыктуу сумманы үнөмдөйт.

Кадамдар

1. 1 Айланаңызды караңыз жана үйүңүздөн чыкпай туруп кандай көнүгүүлөрдү жасоого болорун аныктаңыз. Бул үчүн, адегенде оюңузду өзгөртүшүңүз керек, башкача айтканда, машыгуу залына барууга же кымбат спорттук жабдууларды сатып алууга аракет кылуунун ордуна, мурунтан эле бар болгон мүмкүнчүлүктөргө көңүл бурууңуз керек.
2. 2 Жашоого болгон көз карашыңызды өзгөртүү үчүн иштеп жатып, диетаңызга да көңүл буруңуз. Күн сайын тамак -аш жөнүндө карама -каршы маалымат берген жаңы изилдөөлөр бар экендигине карабастан, сиз алардан рационалдуу данды бөлүп алып, өзүңүз үчүн пайдалуу тамактануу планын иштеп чыга аласыз.
3. 3 Телевидениеде көрсөтүлгөн нерсе дайыма эле чындыкка дал келбей турганын түшүнүшүң керек. Мисалга 48 өлчөмүндөгү эркектин окуясын алалы, ал арыктап 40 өлчөмүн кийе баштады. 48 көп болсо, бул туура эмес! Андан кийин, бир киши 42 жашта экенин ырастап көрсөтүлөт, бирок анын чоңураак экени баарына ачык. Албетте, телекөрсөтүү программаларынын каармандары керек болсо 5-10 килограммды оңой ыргытып, алып салганы үчүн күнөөлүү болот. Мисалы, кээ бирлери экранда коробкага окшош, ал эми кино жылдыздары экранда ашыкча салмак бар деп ырасташат, бирок иш жүзүндө жок. Бул телевидение. Эгерде популярдуу адамдар аны тоготпосо, алар виртуалдык "ыргытылган" салмагын да, карьерасын да жоготот.
4. 4 Эми сиз өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү өзгөрткөндөн кийин, жакшы формада болуу үчүн жасай турган үй жумуштарына көңүл буруңуз, мисалы: таза подъезд, отоо чөптөрдүн керебеттери, тосмолорду кыркуу, ашкананын үстөлдөрүн жууш, пардаларды алып салуу жана жууп салуу, дубалдын чаңын тазалоо, эмеректерди аарчып тазалоо. Үйдө дайыма жакшы формада болуу үчүн оңой жасала турган жумуштар бар. Ошентип, сиз таза жана тыкан үйгө ээ болосуз жана ден соолугуңузду жана жагымдуу келбетиңизди сактап каласыз.
5. 5 Үй жумуштары бүткөндүктөн, стационардык велосипед менен машыгууга болот. Кийинчерээк, эс алып жатканда (сыналгынын алдында), кичинекей кичинекей чайнек тармал жасаңыз. Сиз бир күндө ушунчалык көп нерсени жасагандыгыңыз үчүн сыймыктанасыз.
6. 6 Эгерде сиз видео оюндарга кызыксаңыз жана бий оюндары менен көңүл ачсаңыз, DDR (Dance Dance Revolution) сатып алууну же Wii жана Wii Fitке заказ кылууну ойлонуп көрүңүз. Бул арыктоонун эң оңой жолдорунун бири. Адамдар, көбүнчө, арыктоо процессинен ырахат алгысы келет, андан жабыркабайт жана аны кызыксыз күнүмдүккө айландырбайт.
7. 7 Энергияңыз көп болсо, зерикесиз, төрт дубалга бекинесиз - үйдү айланып өтүңүз. Ооба, ооба, жөн эле секир! Сизди тердете турган нерсенин баары пайдалуу. Сиздин майлуу тканыңыз булчуңга айланат, же жөн эле күйүп кетет.
8. 8 Эгерде жөн эле секирүү сизге кызыктай же кызыксыз болуп көрүнсө, обручту ийирип көрүңүз же жипти кармап көрүңүз. Хула алкак ичте жана санда иштейт, аркан көнүгүүлөрү жүрөк үчүн абдан пайдалуу. Сизге болгону 15 мүнөт көнүгүү керек, бирок эгерде сиз бул убакытты күнүнө 20-30 мүнөткө чейин көбөйтсөңүз, анда жүрөктүн кагышын кыйла жогорулатасыз жана денеңиз майларды эффективдүү күйө баштайт. Эсиңизде болсун, көнүгүүдөн кийин көп жей албайсыз, өзгөчө калориялуу тамак.

Метод 1дин 1и: спорттук оюн ойноо

1. 1 Телевизор сиздин жардамчыңыз болсун. Сүйүктүү телешоуңуз үчүн спорттук оюн түзүңүз. Телешоу учурунда көп кайталанган окуялардын тизмесин түзүңүз жана кандайдыр бир спорттук акция менен келиңиз. Экранда тизмеңизден кандайдыр бир окуя болгондо, аны тиешелүү көнүгүү менен коштоп жүрүңүз.

Кеңештер

• Майлуу тамактарды жана кантты азайтып, чуркап көрүңүз.
• Бул эбегейсиз дүйнөдө ар бир адам үчүн жетиштүү орун бар - арык да, семиз да, бирок ошол эле учурда ар бир адам билет - сергек жашоо жер бетиндеги жашообузду узартат жана жакшыртат.
• Эгерде сиз үйүңүздөн бизнес менен кетип жатсаңыз, жөө жүрүү үчүн машинаңызды көздөгөн жериңизден алысыраак жерге токтотуп көрүңүз, мисалы, азык -түлүк дүкөнү. Ар бир кадам сайын, сиз эңсеген максатыңызга - сымбаттуу болууга жакындайсыз.
• Фигураңызды жакшы кармап, формаңызды сактоого же үй жумуштарын аткарууга жана жашоо мейкиндигиңизди кооздоого көп акча корото аласыз. Тандоо сеники!
• Ар кандай кыймыл - бул көнүгүү экенин унутпаңыз. Ашкананы жууп жатсаңыз да, спорт менен машыгып жатканыңызды эске алыңыз, анткени бул учурда колдоруңуз тегерек кыймылдарды жасап жатат. Бул кыймылдар колуңузду жакшы абалда кармап турууга жардам берет жана эгер жолдо бир нече негизги көнүгүүлөрдү кошуп койсоңуз, анда максатыңызга мүмкүн болушунча тезирээк жетүү жолунда болосуз (колуңуздун көрүнүшүн жакшыртуу).
• "Адам эмне жесе, ошонусу" деген эски накыл сөзгө ылайык иш кыл. Өзүңүзгө ылайыктуу диетаны тандаңыз. Убакыттын өтүшү менен тандалган тамактануу адатка айланып, жашооңуздун бир бөлүгү болуп калат. Сиз өзүңүздү башкара билүүнү жана жашооңузда жакшыртууларды табууну үйрөнөсүз.
• Балким, ал көп басып жүргөн тааныштарынын окуяларын уккандырсыз, жана башка бирөө минтип басуу туура эмес, башкача кылыш керек деп жооп берген. Мунун баары болбогон нерсе. Ар бир адам басуунун буттун альтернативдүү презентациясы экенин билет жана башка жол жок. Албетте, эч ким билбеген жаңы ыкма ойлоп табылбаса.
• Эгерде сизде Wii бар болсо, менин фитнес машыктыруучума буйрук берип көрүңүз. Ошентип, сиз өзүңүздүн виртуалдык фитнес тренериңиз менен иштей аласыз, ошондой эле кардио көнүгүүлөрү учурунда күйгөн калориялардын көлөмүн көзөмөлдөй аласыз. Унутпаңыз, сабак учурунда тамак жей албайсыз.
• Музыка - спортто жакшы жардамчы.

Эскертүүлөр

• Активдүү болуңуз. Күнү бою үйдө отуруп калориялуу тамактарды жебеңиз, видео оюндарды ойнобоңуз же компьютериңизде отурбаңыз.
• Сиз ошондой эле үй тапшырмасынан жана сабактан ашыкча иштебешиңиз керек, эс алууга жана көңүл ачууга чыгыңыз. Баардык нерседе тең салмактуулук жана гармония-сиздин бакубат жашооңуздун жана бактыңыздын кепилдиги.
• Көнүгүү жөнүндө дайыма ойлонуп жашоонун кажети жок, кээде эс алуу керек, бул ден соолукка да пайдалуу. Эсиңизде болсун, сиз дайыма калорияларды күйгүзөсүз, кээде тезирээк, кээде жайыраак.