Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1дин 4: Коомдук Тынчсыздануу Дисциплинасына каршы туруңуз
• Метод 2ден 4: Коркууңуздун үстүндө иштөө
• Метод 3 3: Социалдык кырдаалдарда өз ара аракеттенүү
• 4 -метод 4: Жардам издеңиз
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Кээ бир адамдар тынчсыздануу же коркуу сезими менен байланышкан адамдар менен байланышууга аракет кылып, олуттуу көйгөйлөргө дуушар болушат. Эгерде сиз дагы ушундай көйгөйгө туш болсоңуз, сизде социалдык тынчсыздануу бузулушу болушу мүмкүн, аны социалдык тынчсыздануу бузулушу деп да аташат. Башкалар менен күнүмдүк баарлашууңузду оңой жеңүүгө жардам берүү үчүн төмөндөгү пункттарды карап көрүңүз.

Кадамдар

Метод 1дин 4: Коомдук Тынчсыздануу Дисциплинасына каршы туруңуз

1. 1 Терс ойлор менен күрөшүү. Коомдук тынчсыздануунун бузулушу сизди белгилүү бир социалдык жагдайга туш болгондо өзүңүз жөнүндө терс ойлорго алып келиши мүмкүн. Сиз "мен келесоо окшойм" же "өзүмдү басынтууга туура келет" деп ойлошуңуз мүмкүн. Бул ойлорду жеңүүнүн биринчи кадамы - бул сиздин оюңузга келгенде аларды таануу. Социалдык фобияңыздын себептерин билүү сизге аны менен күрөшүүгө жардам берет.
   • Бул ойлор сизге келе баштаганда өзүңүздү токтотуңуз жана: “Жок, мен келесоого окшобойм. Мен күчтүү жана компетенттүүмүн, мен аны көтөрө алам ".
2. 2 Сиздин коркууңуз чын экенин текшериңиз. Ойлоруңузду жанаша койгондон жана таанып алгандан кийин, коркууңузду талдаңыз. Башыңыздагы терс ойлорду позитивдүү жана реалдуу ойлорго алмаштырууга аракет кылыңыз.
   • Өзүңүзгө терс ойлоруңуз тууралуу суроолорду бериңиз. Мисалы, өзүңүзгө суроо бериңиз: "Эмне үчүн мен өзүмдү басынтып жатам?" же "Мен презентациямды бузам деген ойду кайдан алдым?" Анан өзүңүзгө суроо бериңиз: "Мен бузуп койсом, бул дүйнөнүн акыры болобу?" Бул суроого логикалык жооптор: кыязы, сиз өзүңүздү уят кылбайсыз. Сен бузуп койсоң да, эч кандай жаман жери жок - биз баарыбыз адамбыз. Жада калса профессионалдар да бузуп салышы мүмкүн.
3. 3 Реалдуу эмес божомолдорду токтотуңуз. Коомдун коркуусунан жапа чеккен адамдар бекеринен социалдык абал тууралуу жалган, реалдуу эмес божомолдорду айтышат. Сиз эмне болорун алдын ала айта албайсыз.Эгер сиз муну жасоого аракет кылсаңыз, белгилүү бир окуянын реалдуу көрсөтүлүшүнө эч кандай тиешеси жок эң начар сценарийди ойлоп табасыз. Бул керексиз тынчсызданууларга гана алып келет.
   • Өзүңүздүн ашыкча ойлоруңузду өзгөртө алаарыңызды унутпаңыз. Мисалы, эгер сиз үйлөнүү тоюна бара турган болсоңуз, анда көңүлүңүздүн борборунда болбой турганыңызга көңүл буруңуз.
   • Өзүңүздү тойдо элестетиңиз - сиз башкалар менен жайбаракат баарлашып, ырахат алып жатасыз.
4. 4 Баары эле сизди соттобой турганын түшүнүңүз. Көбүнчө, коомдук коркуулар айланаңыздагылардын баары сизди соттойт деп ойлоонун натыйжасында пайда болот. Андай болсо, кырдаалга сырттан карап, көпчүлүк адамдардын көңүлү сизге багытталбаганын түшүнөсүз. Жана эгер алардын көңүлү сиздин адамга багытталса, аларда сиз сыяктуу терс ойлор болбойт.
   • Элдин оюн окууга аракет кылбаңыз. Сиз адамдардын эмне деп ойлогонун биле албайсыз. Анын үстүнө, алар сиз ойлогондой терс көрүшпөйт.
   • Өзүңүз тууралуу терс ойлорду өзгөртүүгө жана башкалар сизди соттойт деп ойлобой коюуга аракет кылуу үчүн социалдык кырдаалдарды колдонуңуз.
5. 5 Ар бир адам тынчсызданып жатканын түшүнүңүз. Коомдук жагдайларга тынчсызданган жалгыз адам эмессиз. Дүйнө калкынын 12% дан ашыгы ушундай сезимде жана бул адамдардын саны өсүүнү улантууда.
   • Муну түшүнүү сизге өзүңүздү айланаңыздагылар менен бир деңгээлге коюуга жардам берет. Коркунучтарыңыз менен жалгыз калбаңыз. Баары кээде тынчсызданышат - муну эсиңизден чыгарбаңыз, анткени сизди бир нерсе тынчсыздандырып жатканын түшүнсө, эл сизди сындабайт жана айыптабайт.
6. 6 Муну кантип жеңүү керек экенин билүү үчүн практика керек. Социалдык фобияны бир күндө жок кылуу мүмкүн эмес. Бул жоопкерчиликтүү мамилени жана көп тажрыйбаны талап кылат. Сиз жаңы жүрүм -турумга, жаңы ой жүгүртүү ыкмаларына жана жаңы социалдык көндүмдөргө ээ болосуз. Мунун баары тажрыйба менен келет. Бирок бара -бара сиз бул жаңы көндүмдөрдү өздөштүрөсүз жана фобияңызды жеңе же жеңе аласыз.
7. 7 Алаксып кетиңиз. Аз тынчсыздануунун бир жолу - социалдык жагдайларда өзүңүзгө көңүл бурууну токтотуу. Айланаңызга, баарлашууга жана айланаңыздагы адамдар менен баарлашууга аракет кылыңыз.
   • Биринчиден, сиз башкалардын сиз жөнүндө кандай ойдо экенине көңүл буруп жатканыңызды, айланаңыздагылардын тынчсыздануулары бар экенин түшүнүңүз. Эгер сиз уят нерсе айтсаңыз же кылсаңыз, башкалар аны байкабай калышы мүмкүн. А эгер алар муну кылышса, анда алар муну жакында унутушат.
   • Коомдук жагдайларда физикалык симптомдоруңузду байкаганыңызда өзүңүздү алаксытууга аракет кылыңыз. Бул сиз ойлогондой байкалбайт. Башкалардын тынчсыздануунун физикалык симптомдорун, атүгүл дүрбөлөңгө түшүүсүн байкай алары күмөн. Анын ордуна, иш -чарадан алган таасирлериңизге - сиз уккан музыкадан, даамдуу тамактардан жана искусство же бий сыяктуу башка көңүл ачууларга көңүл буруңуз.
   • Коомдогу адамдардын көбү сиз сыяктуу толкунданышат. Бирок алар өздөрү менен өтө алек.

Метод 2ден 4: Коркууңуздун үстүндө иштөө

1. 1 Акырындык менен максатка жет. Сизди коркуткан 10 жагдайды тизмектеңиз. Эң стресстүү нерселерди үстүнө коюп, тартипке келтириңиз. Төмөндөн баштап, коркууңузду жараткан ар бир жагдайды акырындык менен кайра түзүүгө аракет кылыңыз.
   • Көбүрөөк стресстик кырдаалга өтүүдөн мурун, мурунку кырдаалды жакшы сезишиңиз керек. Сиздин максат - коркууңузду күчөтүү эмес, жеңүү.
   • Бул тизме иштөө үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн жана бул таптакыр нормалдуу көрүнүш. Сиз 10 номерине эч качан жете албайсыз. Бирок, мисалы, сиз 1-7 сандарын өздөштүрсөңүз, анда сиз социалдык фобияңызды алда канча башкара аласыз.
   • Эгерде сиз өзүңүздү кыйын сезип жатканыңызды сезсеңиз, тизмеңиздеги ар бир коркунучка туш болгондо, сизди колдой турган психикалык саламаттыкты сактоочуга кайрылыңыз.
2. 2 Өзүңүзгө так максаттарды коюңуз. Коомдук фобияны жеңүү сизге тумандуу процесс сыяктуу көрүнүшү мүмкүн. Өзүңүздү жакшы сезип жатканыңызды кантип билсе болот? Коомдук кырдаалды жөн эле кайра түзүү жетишсиз. Бул биринчи кадам болушу мүмкүн, бирок андан кийин айланаңыздагылар менен көбүрөөк баарлашуу үчүн иштешиңиз керек. Өзүңүзгө жана сыртка чыгуунун алдында максаттарды коюңуз. Максаттарыңызга жеткенден кийин, сиз прогресске жана жакшырып жатканыңызды байкай баштайсыз.
   • Сиз көп көргөн адамдар менен кичине баарлашыңыз - кесиптештериңиз, классташтарыңыз же сиз менен байланышкан башка адамдар. Бул аба -ырайы, үй тапшырмаңыз же жумуш долбооруңуз же акыркы жолугушуу жөнүндө жөнөкөй комментарий болушу мүмкүн. Бир адам менен жумасына бир жолу сүйлөшүүнү максат кылып баштаңыз. Андан кийин күн сайын бирөө менен же күн сайын бир нече адам менен сүйлөшүңүз.
   • Сабакта же жолугушууда бир комментарий жазууну өзүңүзгө максат кылыңыз. Башкалар эмне деп ойлойт деп тынчсызданбаңыз. Ошол фактыга көңүл буруңуз Сен кылдың... Бул прогресс.
   • Эгерде сиз топто иштеп жатсаңыз, анда баарлашууга жок дегенде 3 жолу катышууга убада бериңиз.
   • Кечки тамакка бирөөнү чакыр. Бул достук же романтикалык жолугушуу болушу мүмкүн. Жоопко асылып калбаңыз - жөн эле өзүңүздү ырастап, адамды чакыргандыгыңызга көңүл буруңуз.
   • Бул нервге эмес, милдетке жана максатка көңүл бурууга жардам берет. Сиздин максат - кырдаалды көзөмөлгө алуу. Билесиңер, эмне кылганыңарды башкара аласыңар, айтасыңар жана сурайсыңар. Сиз башка адамдарды башкара албайсыз, андыктан алар жөнүндө кабатыр болбоңуз.
   • Жада калса үйдө досуңуз менен социалдык кырдаалда эмне кыларыңызды же айтканыңызды кайталап окусаңыз болот.
3. 3 Эс алыңыз. Коомдук жагдайлар жөнүндө кабатыр болбоңуз деп өзүңүздү программалоого аракет кылыңыз. Сен эс алганың жакшы. Алдыда боло турган окуя жөнүндө тынчсыздануу жана тынчсыздануу, акыры социалдык кырдаалга туш болгондо, коркуу сезимин жаратат.
   • Стресске туш болбогондо келе жаткан окуя тууралуу ойлонууга аракет кылыңыз. Жылуу ваннага түшүп, жылуу жуурканга оролуп алыңыз же сүйүктүү ырыңызды угуңуз. Алдыда боло турган окуя жөнүндө ойлон. Сиз жакшы, эс алуучу ачык мейкиндикте болгондуктан, бул сизге алдыда боло турган окуя тууралуу тынчсызданбоого жардам берет.
   • Кандай жагдайда экениңизди элестетиңиз. Өзүңүздү эркин жана ишенимдүү элестетиңиз. Позитивдүү, тынч маанайда ойлонуу терс ойлор менен күрөшүүгө жардам берет.
4. 4 Терең дем алуу. Терең дем алуу - бул социалдык кырдаалга туш болгондо же андан мурун коркуу менен күрөшүүнүн эң сонун жолу. Терең дем алуу коркууңуздун физикалык симптомдорун азайтууга жардам берет, алардын көбү өтө тез дем алуудан келип чыгат. Күн сайын дем алуу көнүгүүлөрүн жасап туруңуз, бул көнүмүш адатка айланып, стресстик абалга келгенде табигый түрдө болот.
   • Көкүрөгүңүз менен эмес, курсагыңыз менен дем алыңыз. Бул үчүн жерге жатыңыз же отургучка отуруңуз. Бир колуңузду көкүрөгүңүзгө, экинчи колуңузду курсагыңызга коюңуз. Дем алганыңызда ашказаныңыздагы кол көтөрүлүшү керек, көкүрөгүңүздөгү кол болсо ошол эле абалда калышы керек.
   • Мурдуңуздан акырын жана терең дем алыңыз. Демиңизди кармап, 7ге чейин санаңыз. 8ге чейин оозуңуз менен жай дем алыңыз. Өпкөдөн бардык абаны чыгаруу үчүн ич булчуңдарын акырын кысыңыз. Бул өтө маанилүү.
   • 5 терең дем алыңыз. Ар бир 10 секундда бир жолу терең дем алыңыз.
5. 5 Достор жана үй -бүлө колдоосуна ээ болуңуз. Сиздин көйгөйлөрдү үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен талкуулоо өтө маанилүү. Жакшы дос же үй -бүлө мүчөсү сизге мотивация берет жана коркууңузду жеңүүгө жардам берет. Жаңы нерселерди сынап көрүүгө кайраттуулугуңуз болгондо, бул кишилерден колдоо көрсөтүүсүн сураныңыз.
   • Үй -бүлөңүздөн же досторуңуздан сизди коркуткан жерлерге барууну сураныңыз. Кээде ишеничтүү адам менен жаңы жерлерге баруу тынчсызданууңузду басаңдатууга жардам берет.
   • Сиз сөзсүз колдогон, позитивдүү жана дем берүүчү досторго жана үй -бүлө мүчөлөрүнө таянышыңыз керек. Эгер алар терс болсо, сизди басса, кабар айтса же сындаса, сизди колдой турган адамды табыңыз.

Метод 3 3: Социалдык кырдаалдарда өз ара аракеттенүү

1. 1 Көбүрөөк баарлашыңыз. Коомдук кырдаалга кирүүдөн корксоңуз да, социалдык кырдаалды издеш керек. Канчалык сиз бир нерседен оолак болсоңуз, ошончолук акылыңызды башкара аласыз. Аны менен байланышкан тынчсыздануу коркууга айланмайынча өсө берет. Бир нерсеге канчалык көнгөн сайын, ошончолук коркууңуздан жана алар сизди башкарып жатканынан коркпойсуз.
   • Жаңы жерлерди изилдөөгө аракет кылыңыз. Тааныш эмес нерселердин баары кыжырды келтирет. Ресторанга, шаардын сыртына же спорт залга барыңыз. Сейилдеңиз. Жаңы жерлерди карап көрүңүз. Белгилүү бир жер менен таанышкандан кийин өзүңүздү ыңгайлуу сезесиз. Сиз ошондой эле айланаңызга көңүл бура баштайсыз. Андан кийин эл менен баарлаша баштайсыз.
   • Өзүң менен бирөөнү ээрчи. Сиз муну жалгыз жасоонун кажети жок. Иш -чараңызга досуңузду же үй -бүлөңүздү алып келиңиз. Кичине башта. Коомдук борбордо бекер сабакка жазылыңыз, гимнастикалык класска барыңыз, ыктыярчы болуңуз же чогултуу тобуна кошулуңуз жана жолугушууга катышыңыз.
2. 2 Сиздин кызыкчылыктарыңызга же жөндөмүңүзгө тиешелүү клубду, команданы же топту табыңыз. Окшош кызыкчылыктары бар адамдарды табуу менен, сиз адамдар менен баарлашсаңыз болот. Клубдар жана топтор тынчсызданууңузду жеңүүгө жардам берүү үчүн сизге кичине мейкиндик бере алышат. Бул жерде өзүңүздү сүйлөөгө мажбурлоо оңой болот, анткени сиз жөн эле элдин арасында адашып кете албайсыз.
3. 3 Сүйлөшүүгө көңүлүңүздү буруңуз. Коомдук кырдаалда болгондо, коркууңузга эмес, баарлашууга басым жасаңыз. Бул башка адамдар менен байланышууга жардам берет, бул жакшы - сиз сүйлөшүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз. Башкалардын көзүнө кандай карайм деп тынчсыздана баштаганда, токтоп, азыр болуп жаткан нерсеге көңүл буруңуз. Комментарийлерди кошуп, керек болсо баарлашыңыз.
   • Буга чейин болгон нерсени башыңызда кайра кайталабастан, учурга көңүл буруңуз.
4. 4 Көңүлүңүздү түшүрбөөгө аракет кылыңыз. Сизди коркуткан жагдайга туш болгондо, артка кайтпаганга аракет кылыңыз. Башында коркуу сезими чыдагыс болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок белгилүү бир кырдаалда канчалык көп болсоң, ошончолук коркосуң. Коркууңуз эки эсе азаймайынча кырдаалды жөнгө салууга аракет кылыңыз. Бул жарым саатка чейин созулушу мүмкүн, бирок көбүнчө тезирээк азаят.
   • Кээ бир социалдык жагдайлар көпкө созулбайт, мисалы салам айтуу же кичине сүйлөшүү. Бул күрөшө албай турган коркунучту жаратса да, адам менен майда -чүйдө нерселер жөнүндө сүйлөшүү маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет.
5. 5 Байкоо жана чоң топтордо угуу. Чоң топтук жагдайлар практика үчүн сонун жерлер. Сиз көңүл борборунда болбостон, баарлашып, башка адамдардын айланасында боло аласыз. Сүйлөшүүгө көптөгөн адамдар катышат, андыктан бир нерсе деп айтууга кысым болбойт. Өзүңүздү ыңгайлуу сезүүгө аракет кылыңыз. Айланаңызды карап, бөлмөдө отурган башка адамдарды караңыз. Алардын баардык көңүлү сизге багытталганбы? Балким, алар башка бирөөнүн ырахатын көрүп жатышабы?
   • Маанилүү бир нерсе айтууга мүмкүнчүлүгүңүз болгондо - башкалар баалайт деп ойлойсуз, айтуудан тартынбаңыз. Баардыгы жакшы болот.
   • Бул максаттарды коюу үчүн эң сонун жер. Адегенде баарлашууга бир фразаны киргизиңиз, андан кийин өзүңүздү ыңгайлуу сезгенде фразалардын санын көбөйтүңүз.
6. 6 Унутпаңыз, көпчүлүк адамдар сиздин кемчиликтериңизди унутушат. Көпчүлүк адамдар башкалардын каталарын унутушат. Көп адамдар адамдардын кылган жана айткан жакшы нерселерине көңүл бурууга аракет кылышат.Ишенимдүү болуңуз жана жакшы сапаттарыңызды көрсөтүңүз. Болушу бол. Көпчүлүк адамдар сиз менен баарлашуудан ырахат алышат.
   • Сиздин кемчиликтериңизди көрсөткөндөр муну өзүн өзү сыйлабагандыктан жасашат. Эгер алар сени соттосо, алар менен такыр байланышпашың керек.
7. 7 Боорукер жана боорукер болгула. Адамдар аларды бактылуу кылгандардын жанында болууну жакшы көрүшөт жана боорукерлик - башкаларды бактылуу кылуунун эң оңой жолу. Чыныгы комплименттерди бериңиз, көзүңүздү кармап туруңуз, баарлашууга кызыкдар экениңизди көрсөтүп, жылмайыңыз. Адамдын күнүн жарык кылуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз - бул сиздин пайдаңызга иштейт.

4 -метод 4: Жардам издеңиз

1. 1 Врачтын текшерүүсүнөн өтүңүз. Эгерде сизде социалдык фобия бар деп ойлосоңуз, дарыгериңизге кайрылыңыз. Көптөгөн дарыгерлер сизди зыярат учурунда тынч жана коркпой сезүү үчүн иштөөгө макул болушат. Кээ бир дарыгерлер телефон аркылуу сиздин абалыңызды талкуулай алышат, ал эми кээ бирлери жумуш убактысына чейин же кийин жолугушууларды түзөт. Фобияңыздан арылуу үчүн иштей башташыңыз үчүн саламаттыкты сактоо кызматыңыз менен сүйлөшүңүз.
2. 2 Психотерапияны колдонуп көрүңүз. Эгерде сиздин социалдык фобияңыз өтө эле алыска кеткен болсо жана сиз аны өз алдынча чече албасаңыз, анда адиске кайрылыңыз. Психотерапия социалдык фобияны жеңүүнүн ачкычы болушу мүмкүн. Терапевт сизге башкача ой жүгүртүүнү, өзүн алып жүрүүнү же социалдык кырдаалга жооп берүүнү үйрөтүүчү когнитивдүү жүрүм -турум терапиясы (CBT) менен жардам бере алат. Бул азыраак тынчсызданууну жана коркууну сезүүгө жардам берет.
   • SSP эс алуу жана көнүгүү аркылуу физикалык симптомдор менен күрөшүүнү үйрөнүүгө, терс ойлорду гармониялуу нерселерге өзгөртүүгө жана бара -бара социалдык кырдаалдарга даярданууга жардам берет.
3. 3 Топтук психотерапияга катышыңыз. Топтук психотерапия - бул TST тобу. Бул ролдук оюндарды, баарлашууну үйрөтүүнү, актёрлукту, видео жазууну жана симуляцияланган интервьюларды камтыйт. Бул көнүгүүлөрдүн максаты - чыныгы дүйнөдө сизди коркутуучу жагдайларга даярданууга жардам берүү.
4. 4 Колдоо тобуна кошулуңуз. Колдоо тобу топтук психотерапиядан айырмаланып турат, анткени анын максаты сизге айыгып жатканда сизге керектүү колдоону алууга жардам берүү. Колдоо топтору сизди коркуу сезими менен жалгыз сезүүдөн оолак болууга жардам берет. Сиз аймакта колдоо топторун издей аласыз.
   • Joyable сыяктуу SSPге негизделген өз алдынча жардам колдонмосун колдонуп көрүңүз. https://joyable.com/. Бул колдонмо коомдук тынчсыздануу бузулуусуна каршы турууга жардам берүү үчүн таанып -билүү ыкмаларын жана жеке тренерди бириктирет.
5. 5 Дары -дармектерди колдонуңуз. Кээде дары -дармектер социалдык фобиянын симптомдорунан арылууга жардам берет, бирок медицина, тилекке каршы, бул жерде алсыз. Дары -дармектерди ичүүнү токтоткондо, симптомдоруңуз, анын ичинде тынчсызданууңуз кайра кайтып келет. Адатта, дары-дармектер терапия жана өзүн-өзү жардам ыкмалары менен бирге колдонулат.
   • Эреже катары, колдонулуучу дары -дармектер - мүмкүн болгон ийгиликсиздиктен коркуп мас болгон бета -блокаторлор - алар тынчсыздануунун физикалык симптомдору менен, ошондой эле антидепрессанттар менен бензодиазепиндер менен күрөшүүгө жардам берет.

Кеңештер

• Эсиңизде болсун, эгер шашсаңыз, элди күлдүрөсүз.
• Позитивдүү бол.
• Болушу бол.
• Сиздин жолуңузда тоскоолдуктар болот. Бул ар бир адамда болот. Эгер ийгиликке жетпей калсаңыз, токтобоңуз. Сиз үйрөнүп жатканыңызды унутпаңыз. Кийинки жолу аны кантип ишке ашырууну ойлонуп көрүңүз.
• Сизге туура келген адамдар менен байланышыңыз. Популярдуу жана салкын көрүнгөн адамдарды эмес, сизди бактылуу кыла турган адамдарды тандаңыз.
• Аста-аста. Алар жөн эле адамдар жана дүйнөдө 7 миллиарддан ашуун адам бар.
• Социалдык фобия топтору бар. Эгерде сиз жакын жерде ушундай топту тапсаңыз, анда ал жакка барууга даяр болуңуз. Сиз менен баарлашууга кубанычта боло турган абдан жакшы адамдарды жолуктурасыз.

Эскертүүлөр

• Эч нерседен качпаңыз.Окуядан, адамдан же кырдаалдан качканыңызда, социалдык фобиянын үстөмдүк кылышына жол бересиз. Кийинчерээк сиз өзүңүз менен сыймыктанасыз жана социалдык жагдайларда өзүңүзгө болгон ишенимди сезесиз.
• Көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Чыдамкай жана сабырдуу болуңуз, анткени акыркы натыйжа ага жетиш үчүн кылган эмгегиңизди жана кайраттуулугуңузду актайт.
• Кээ бир адамдар сизди жактырбайт деп капаланбаңыз. Кимдир бирөөнү жактырбаган адамдар дайыма болот.