Мазмун

• Кадамдар
• 6 -жылдын 1 -методу: Акылды тынчтандырыңыз
• Метод 6 2: Денени тынчтандыруу
• 6 -жылдын 3 -ыкмасы: Маанайыңызды өзгөртүү
• Метод 4 6: Тынчсызданууну азайтыңыз
• Метод 5 6: Башкалар менен мамилени бекемдөө
• Метод 6дан 6: Тамактануу адаттарыңызды өзгөртүү
• Эскертүүлөр

Сиз класска сөз сүйлөйсүзбү? Сиз интервьюга барасызбы? Сокур дата барбы? Сиз кандай сезимдесиз? Сиздин демиңиз кысылып, өзүңүздү муунтуп баштагандай сезесиз. Сиз коркуп жатасыз, нервдериңиз четте. Сиз бул сезимдерди билесизби? Бул макаланы окугандан кийин, нервди кантип жеңүүнү үйрөнөсүз.

Кадамдар

6 -жылдын 1 -методу: Акылды тынчтандырыңыз

1. 1 Стресске кабылган жагдайлардын тизмесин түзүңүз. Сизди нервтендирген нерсени аныктаңыз. Душманды көзү менен таанып, аны жеңүү оңой болот. Стресске тышкы жана ички факторлор себеп болушу мүмкүн. Мисалы, тышкы кырдаалды долбоорду кыска убакыттын ичинде бүтүрүү керек болгондо, жумуштагы кырдаалга байланыштырууга болот. Ичинде, бул нерв жана стресске алып келген жетишсиздик сезимдери болушу мүмкүн.
2. 2 Акылдуулукту жана аң -сезимди өнүктүрүңүз. Сиз бул баалуу сапаттарды каалаган убакта, каалаган жерде колдоно аласыз. Бул үчүн эч кандай тыянак чыгарбастан, жайлап, курчап турган нерселерди байкап көрүүгө аракет кылышыңыз керек болот. Сиз азыркы учурда жашоону үйрөнүшүңүз керек. Төмөндө эстүүлүктү өнүктүрүүгө жардам берүү үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдүн кээ бир мисалдары келтирилген:
   • Гүлдү алып, карап көрүңүз. Жалбырактардын формасына жана түсүнө көңүл буруңуз. Гүлдүн жыты.Бутуңуздун астындагы жерди жана жүзүңүздө шамал сокконун сезиңиз.
   • Акыл менен тамактан. Тамакты татып көрүңүз. Даамдуу тамактан буу көтөрүлгөнүн көрүңүз. Даамдын жана жыттын тереңдигин сезүүгө аракет кылыңыз.
   • Акыл менен душка түшүңүз. Суунун температурасын сезиңиз. Тамчылар жерге түшүп жатканда суунун үнүн уккула. Буу менен дем алып, артыңыздан суу агып жатканын сезиңиз.
3. 3 Ой жүгүртүү. Ой жүгүртүү, өткөн же келечек жөнүндө тынчсызданбастан, ойлоруңузду учурда сезимдериңизге багыттоого жардам берет. Ар кандай дем алуу ыкмаларын колдонуңуз. Медитациянын ар кандай жолдорун байкап көрүңүз жана сизге эң жакканын тандаңыз.
   • Ой жүгүртүү үчүн тынч, обочолонгон жерди табыңыз. Сизди он мүнөт эч ким убара кылбасын. Абсолюттук жымжырттыктын кереги жок, анткени айланадагы ызы -чуу (машиналардын ызы -чуусу, көчөдө адамдар, иттин үрүшү) азыркы учурдун бир бөлүгү.
   • Ыңгайлуу абалга келиңиз. Сиз жерге отуруп же жата аласыз. Көзүңүздү жумуңуз же полго караңыз.
   • Дем алууңузга көңүл буруңуз. Өпкөңүзгө аба толуп жатканын сезиңиз. Акырын дем алыңыз. Демиңизди ондон бирге чейин санап көрүңүз. Бирге жеткенде, онго чейин сана.
   • Эгерде сиз медитация кылып жатып, эрксизден бир нерсе жөнүндө ойлоно баштасаңыз, дем алууңузга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Мунун аркасында ашыкча ойлорго алаксыбайсыз.
4. 4 Визуализация менен машыгыңыз. Тынч жерде отуруп, көзүңдү жумуп, өзүңдү тропикалык пляж сыяктуу тынч жерде элестет. Бул нервди тынчтандырууга жана маанайды жакшыртууга жардам берет. Болгону фантазияңызды иштетсеңиз болот. Төмөндө сиз визуалдаштыруу боюнча кеңештерди таба аласыз:
   • Тынч, ээн жерде ыңгайлуу абалды ээлеңиз. Көзүңдү жум. Мунун аркасында өзүңүздү таптакыр башка жерде элестете аласыз.
   • Бир нече терең дем алыңыз. Өзүңүздү жайлуу чөйрөдө элестетип көрүңүз. Бул жылуу пляж, жапжашыл токой же гүлзар болушу мүмкүн.
   • Чоо -жайын кошо баштаңыз. Бүтүндөй шалбаа же токой аркылуу өтүүчү жолду элестетиңиз. Дарактар ​​эмнеге окшош? Булуттар асмандын үстүндө калкып жүрөбү? Шамалдын сокконун сезесизби?
   • Акырын дем алыңыз. Чындыкка кайтууга даяр болгондо, бара -бара көчөдөн чыккан үндөрдү уга баштаңыз. Көзүңдү акырын ач.
   • Фантазияңызды колдонуңуз жана өзүңүздү кандайдыр бир жагымдуу жерде элестетип көрүңүз. Мындан тышкары, сиз бул жөндөмүңүздү өнүктүрүү үчүн көнүгүүлөрдү, ошондой эле визуалдаштырууну оңой жана ыңгайлуу үйрөнө турган аудио жазууларды таба аласыз.

Метод 6 2: Денени тынчтандыруу

1. 1 Музыка угуу. Жайландыруучу классикалык музыка же джаз кан басымын, жүрөктүн кагышын, булчуңдардын чыңалуусун жана стресс гормондорунун өндүрүшүн төмөндөтөт. Музыка сүйлөөдөн да эффективдүү тынчтандыруучу каражат боло алары белгилүү, анткени музыка мээбиздин вербалдык эмес бөлүктөрүндө иштетилет.
2. 2 Эс алууга жардам берүү үчүн ароматерапияны колдонуңуз. Ароматерапия - жыпар жыттуу өсүмдүктөрдөн, гүлдөрдөн жана чөптөрдөн алынган табигый эфир майлары менен айыктыруу искусствосу. Ароматераписттер көбүнчө жыт сезүү менен мээнин лимбикалык системасынын ортосундагы байланышты ароматерапиянын маанайга жана эмоцияларга тийгизген таасирине негиз катары көрсөтүшөт.
   • Лаванда жана лимон - эс алуу жана стресстен арылуу үчүн колдонулган эң популярдуу майлар. Сизге ылайыктуу майларды табуу үчүн ароматерапевтке кайрылыңыз.
   • Массаж үчүн эфир майын базалык майда ээритүү керек. Кызытканда эфир майы бууланып, бөлмөнү эфир майынын жыты жана дарылык компоненттери менен каныктырат.
   • Жыпар жыттуу лампаларды колдонуңуз. Суу негизиндеги электрдик жыпар жыттуу лампаларда жылыткыч катары кадимки лампа колдонулат. Электр күйгүзгүчтүн дагы бир түрү, адатта, розеткага туташтырылган керамикалык бакка окшош. Жыпар жыттуу чырактын жардамы менен бөлмө жагымдуу жыпар жытка толгон.
3. 3 Йога менен машыгыңыз. Калыбына келтирүүчү йога - бул пассивдүү практика, анда бир нече мүнөт бою жайбаракат абалдар кармалып турат. Калыбына келтирүүчү йога позалары, мисалы, баланын позициясы же өлүктүн позициясы, стрессти азайтууга, дем алууга көңүл бурууга жана эс алууга жардам берет. Бүркүттүн позасы сыяктуу күч позалары стрессти азайтууга жана белдин оорушун басаңдатууга же жеңилдетүүгө жардам берет.
4. 4 Өзүңүз же өнөктөшүңүз менен бийлеңиз. Бий - эндорфиндерди чыгаруунун жана нервдериңизди тынчтандыруунун эң сонун жолу. Бийдин физикалык ден соолукка жана эс тутумга көптөгөн пайдасы бар (балет позицияларын ойлон!). Мындан тышкары, бул ар кандай адамдар менен баарлашуу жана сонун сапаттарды кабыл алуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Бий мектебинде окуйсуңбу же өнөктөшүң менен бийлесеңби, эл менен көңүл ачасың.

6 -жылдын 3 -ыкмасы: Маанайыңызды өзгөртүү

1. 1 Күлүү. Чын жүрөктөн күлүү үчүн күн сайын бир нече мүнөт бөлүңүз. Сиз муну өзүңүз же досторуңуз менен жасай аласыз. Кыска видеону же комедияны көрүп күлүңүз. Күлкү ден соолукка оң таасирин тийгизет:
   • Күлкү көптөгөн органдарды стимулдайт. Күлгөндө, биз дем алуубузду адаттагыдан тереңирээк жүргүзөбүз, ошону менен дененин, жүрөктүн жана өпкөнүн булчуңдарына кычкылтекти көбүрөөк киргизебиз.
   • Күлкү оң ойлорду көбөйтөт. Позитивдүү ойлор стресс жана потенциалдуу олуттуу оорулар менен күрөшүүгө жардам берген нейропептиддердин өндүрүшүнө көмөктөшөт.
   • Мындан тышкары, күлкү сиз башкалар менен күлгөнүңүздө топтогу маанайды жана атмосфераны жакшыртат.
2. 2 Нерв болгондо жылмайып коюңуз. Эгерде терс ойлор сизди капалантса, алардан арылуу оңой эмес. Жылмайып көрүңүз. Башында акылсыз болушуңуз мүмкүн, бирок сизди күлдүрө турган нерсени ойлонууга аракет кылыңыз. Жылмайып, терс ойлорго толгон мээңизди алсырата аласыз.
3. 3 Күчүңүздү баса турган позага кириңиз. Бул сизге ишенимдүү сезүүгө жардам берет. Мындан тышкары, ал маанайыңызды жакшырта алат. Ошондой эле өзүңүздү тынч жана бейпил сезесиз.
   • Мисалы, маанилүү жолугушууда болгондо, колдоруңузду көкүрөгүңүздүн үстүнө кесип, түз отуруңуз. Эгерде сиз маанилүү келишимге кол коюп жатсаңыз, бош эмес экениңизди көрсөтүңүз: алдыга эңкейип туруңуз. Колуңузду столго койбоңуз, кардарды караңыз.

Метод 4 6: Тынчсызданууну азайтыңыз

1. 1 Уюшкан адам бол. Ошондой эле, зарыл болгон даярдык жөнүндө унутпаңыз. Сиз интервьюга же эл алдында сүйлөөгө келгенде, сиз коркуу жана тынчсызданууну сезе аласыз. Бирок, эгер сиз даяр болбосоңуз, анда сиздин коркууңуз жана тынчсызданууңуз бир топ жогорулайт. Интервьюга же презентацияга даярдануу үчүн жетиштүү убакыт бөлүңүз. Эгерде сиз интервьюга даярданып жатсаңыз, анда жумуш берүүчү кандай суроолорду бериши мүмкүн экенин карап көрүңүз.
   • Интервьюга барардан же сөз берүүдөн мурун өзүңүздү уюштуруңуз. Резюмеңизди кайда коюп жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана керек болгондо аны берүүгө даяр болуңуз.
2. 2 Өзүңүз жөнүндө позитивдүү сүйлөңүз. Сиздин жөндөмүңүзгө шек санабаңыз. Өзүңүзгө кайталаңыз: "Мен муну кыла алам". Дайыма өзүңүзгө ишенимдүү, кызыктуу жана жагымдуу экениңизди билдириңиз. Бул тынчсызданууга өбөлгө түзгөн терс ойлор менен күрөшүүгө жардам берет.
3. 3 Шашпа. Интервьюнун жайгашкан жерине жетүү үчүн жетиштүү убакыт бериңиз. Эгерде сиз жаңы мектепке бара жатсаңыз, сабакка барууга убакыт бөлүңүз, андыктан ашыкча стресстен алыс болуңуз. Сиздин маршрутуңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Күтүүсүз нерсе болуп кетсе, бир нече мүнөт эртерээк кетиңиз.
4. 4 Ишеним көрсөт. Сизди тынчсыздандырган жагдайга туш болгондо, оңой эле стресстин курмандыгы болуп калыңыз. Мындан тышкары, сиз өзүңүзгө жана жөндөмүңүзгө шек санай баштайсыз. Ишеним көрсөтүү менен сиз өзүңүздүн баалуулугуңузду башкаларга көрсөтпөстөн, өзүңүздүн баалуулугуңузга дагы бир жолу ынандыра аласыз.
   • Эгерде колуңуз титиреп жатса, көңүлүңүздү башка нерсеге, мисалы, физикалык көнүгүү жасоого буруп көрүңүз.
5. 5 Аялуу болуудан коркпоңуз. Эгер сөз сүйлөө керек болсо, ишениңиз, спикер эмоцияларын жана сезимдерин көрсөткөндө угуучуларга жагат. Мунун аркасында аудиторияңыздын көңүлүн жана сүйүүсүнө ээ болосуз.
6. 6 Аудиторияңызды изилдеңиз. Аудиторияңыз кимден түзүлөрүн билүү сизге азыраак толкунданууга жардам берет. Аудиторияңыз сиз эмнени айтып жатканыңызды түшүнгөндө, угуучуларыңыз позитивдүү жооп беришет, ошону менен нервди басаңдатышат.
   • Аудиторияңыз сизден эмнени уккусу келгенин билүү үчүн изилдөө жүргүзүңүз. Мисалы, сиз маектешүү учурунда сүйлөп жатсаңыз, жумуш берүүчү ким экенин жана анын жашоо позициялары кандай экенин билип алыңыз.
7. 7 Кырдаалды жакшылап караңыз. Албетте, интервью абдан маанилүү этап. Бирок муну моюнга алышың керек, эгер татыктуу турбасаң да, бул жашоодогу эң жаман нерсе эмес. Ошондуктан, стресстин деңгээлин азайтуу үчүн, кырдаалга кененирээк кароого аракет кылыңыз.
   • Каталарыңыз үчүн өтө эле көп тынчсызданбаңыз. Ар бир адам ката кетирет, өзгөчө сиз жаңы нерсеге туш болсоңуз. Унутпаңыз, биз каталардан сабак алабыз.
   • Эгер сиз жумуштан баш тартсаңыз, эсиңизде болсун, тажрыйба - бул сиз каалаган нерсеге жетпей туруп ала турган нерсе. Демек, кийинки жолу интервью бергенде, албетте, жакшыра аласыз.

Метод 5 6: Башкалар менен мамилени бекемдөө

1. 1 Досуңду чакыр. Сизди түйшөлткөн же стрессти жаратып жаткан нерселер жөнүндө сүйлөшүү менен сиз көйгөйгө башкача карай аласыз. Досуңуз же сүйүктүүңүз менен жүргөнүңүздө, жалгыздыктын эзүүчү сезимин баштан өткөрбөйсүз. Сени түшүнгөн адам менен сүйлөш; үй -бүлөлүк көйгөйлөр болсо, бул тууралуу жакын досуңуз менен сүйлөшүңүз.
2. 2 Үй жаныбарыңыз менен ойноңуз. Итиңиз же мышыгыңыз менен ойноп, серотонин менен допаминдин деңгээлин жогорулатсаңыз болот, бул сиздин маанайыңызды жакшыртат. Үй жаныбарыңызды бир нече мүнөттөргө баксаңыз, бул кан басымыңызга жана жүрөктүн иштешине жакшы таасирин тийгизет.
3. 3 Психологго кайрылыңыз. Эгерде сизге терс эмоция менен күрөшүү кыйын болуп жатса, бул оор кырдаалда сизге жардам бере турган психологго кайрылыңыз.
   • Консультация сиздин жеке медициналык камсыздандырууңузда камтылганын билип алыңыз.

Метод 6дан 6: Тамактануу адаттарыңызды өзгөртүү

1. 1 Спорт менен машыгуу. Чуркоо, секирүү жана башка көнүгүүлөр стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө, маанайыңызды жакшыртууга, иммундук системаңызды чыңдоого жана физикалык ооруну жеңүүгө жардам берет. Мындан тышкары, көнүгүү биз көзөмөлдөп тургандай сезим берет, бирок кээде нерселер биздин көзөмөлүбүздөн чыгып кетиши мүмкүн.
2. 2 Аш болумдуу азыктарды жегиле. Тамактан канааттануу сезесиз, бул сиздин маанайыңызды чагылдырат. Стресске кабылганда, денебизде гормондор өндүрүлүп, маанайыбызга таасир этет. Диетаңызга В витаминдерин жана фолий кислотасын камтыган азыктарды киргизиңиз, алар организмге триптофанды жакшы маанай үчүн жооптуу болгон серотонинге айландырууга жардам берет. Диетаңызга төмөнкү азыктарды киргизиңиз:
   • Черники С витаминине бай, стресс жана стресстен арылууга жардам берет. Коктейлдерге мюсли кошуп, же жөн эле жегиле.
   • Чийки бадам стресстин деңгээлин төмөндөтөт. Бадам B2, E жана C витаминдеринин булагы болуп саналат. Бул витаминдер эркин радикалдар менен күрөшүүгө жардам берет. Стресстен кийин денени коргоого жана калыбына келтирүүгө жардам берет.
   • Спаржа пайдалуу жана ал тургай дарылык өсүмдүк. Анын курамында фолий жана В витамини көп болот. Мындан тышкары, спаржа диеталык буланын эң сонун булагы болуп саналат. Бул пайдалуу тамакты рационуңузга киргизиңиз. Лимон ширеси менен татымал кошуп, даамдуу гарнир же салат даярдай аласыз.
3. 3 Көп суу ичүү. Суусуздануу системалардын жана органдардын дисбалансына алып келиши мүмкүн, ошондой эле тынчсызданууга же ал тургай паникага алып келиши мүмкүн. Күнүнө 9-13 стакан суюктук ичүү.Суюктугу жогору болгон мөмө-жемиштерди жегиле.
4. 4 Жеткиликтүү эс алыңыз. Денеңизге калыбына келтирүү жана эс алуу үчүн убакыт керек. Андыктан жетиштүү уктаңыз. Ар бир түнү 7-8 саат уктоону бөлүңүз.
   • Эгерде сизде уктай албай кыйналып жатсаңыз, жатар алдында жылуу ваннага түшүп же тынчтандыруучу музыка угуп көрүңүз.

Эскертүүлөр

• Жаш балдар, кош бойлуу аялдар, эмчек эмизген аялдар, кант диабети менен ооругандар жана кан басымы жогору же жүрөгү ооругандар ароматерапияны колдонуудан мурун сөзсүз түрдө адис менен кеңешиши керек.
• Эфир майларын териге же былжыр челге сүйкөө алдында суюлтуу керек, башкача айтканда, базалык май менен аралаштыруу керек. Антпесе, катуу аллергиялык реакцияга алып келиши мүмкүн.