Мазмун

• Метод 2 2: Туруу сууда сүзүү техникасы
• Кеңештер
• Эскертүүлөр
• Шилтемелер

1 Колу -бутуңузду колдонуңуз. Тик абалда турганда, төрт мүчөнү тең тарткыла. Эгерде сиз горизонталдуу түрдө оодарылсаңыз, бутуңуз менен түртүп баштап, колуңуз менен калак менен сүзсөңүз, сиз ордунда калуунун ордуна сүзүп кетесиз.

2 Башыңызды тик кармап, бир калыпта дем алыңыз. Башыңызды суунун үстүндө кармап, демиңизди акырындык менен башкарууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз демиңизди жайлата турган болсоңуз, анда сизди тынчтандыруу, энергияны үнөмдөөнү баштоо жана узак убакыт бою калуу оңой болуп калат.

3 Колуңуз менен горизонталдык кыймылдарды жасаңыз. Эгер сиз аларды өйдө -ылдый жылдырсаңыз, дайыма көтөрүлөсүз, анткени дайыма колду сыртка сүрүп чыгууга туура келет. Колуңузду алдыга жана артка жылдырыңыз, ошондо алаканыңыз кыймылдын багытына багытталат жана манжаларыңыз жабылат. Бул сиздин жогорку денеңизди сактап калат.

4 Бутуңузду тегерек кыймылга же алдыга жана артка тез кыймылдатыңыз. Эгерде сиз тегерек кыймылдарды жасап жатсаңыз, манжаңызды сунбаңыз же бутуңузду кыймылдатыңыз. Эгерде сиз алдыга жана артка тез кыймыл жасап жатсаңыз, манжаларыңызды ылдый каратып, кыймылдай бериңиз.

5 Керек болсо чалкасынан жатып, колу -бутуңуз менен акырын катарга туруңуз. Колуңуз менен бутуңуздун тынымсыз кыймылынан чалкаңызга жатып, эс алыңыз. Сиз дагы эле колуңуз жана бутуңуз менен калак салышыңыз керек, бирок тик турганыңыздай кыйын эмес.

6 Эгер суунун бетинде калуу кыйын болсо, каалаган суу кемесин кармаңыз. Кир, калак же резина кайык - бул маанилүү эмес. Чөгүп кетпеген жана кармоо үчүн кармап турган нерселерди колдонуңуз. Сууга канчалык аз сарптасаңыз, жардам келгенге чейин ошончолук чыдайсыз.

Метод 2 2: Туруу сууда сүзүү техникасы

1. 1 Ит сыяктуу сүзүү. Ит сыяктуу сүзүү - колуңду алдыңда сүзүп, бутуңду өйдө -ылдый жылдыруу.
   • Артыкчылыгы: минтип сүзүү үчүн атайын "туура" техниканын кереги жок.
   • Кемчилиги: сиз өтө көп энергияңызды коротосуз, демек сиз узак убакыт бою мындай сүзө албайсыз.
2. 2 Жөрмөлөгөндөй тепкенге аракет кылыңыз. Бутуңузду тепкилеңиз, тизелериңизди бир аз бүгүп, сойлоп жүргөндө жана тең салмактуулукту сактоо үчүн колду капталга жайыңыз. Бутуңуз менен бул кыймыл үчүн манжаларыңызды ылдый тартып, бир бутуңузду алдыга, экинчисин ошол эле учурда артка жылтыңыз. Кезеги менен бутуңузду алдыга жана артка бирдей ылдамдыкта кыймылдатыңыз.
   • Артыкчылыгы: Буттун кыймылынын аркасында колдор башка иштер үчүн бош бойдон калат.
   • Кемчилиги: Бутуңузду сууда туруу үчүн гана колдонгонуңуз үчүн, бул техника абдан татаал.
3. 3 Бака сыяктуу калак. Бака сууда сүзгөндө алгач бутуңузду капталга жайып, анан бириктиресиз. Бутуңузду бириктирип, анан бутту капталга жайып, анан кайра кескин түрдө бириктириңиз.
   • Артыкчылыгы: Бул техника тээп же итке сүзүү сыяктуу чарчабайт.
   • Кемчилиги: Сиз салыштырмалуу кыймылдабай, сууда дайыма өйдө -ылдый жылып турасыз.
4. 4 "Калак" колдорун сынап көрүңүз. Калак сымал колуңуз менен кайыкта сүзүп сүзө аласыз. Бул үчүн колду капталга жайып, толугу менен сууга чөмүлүңүз. Алаканыңызды бири -бириңизге буруп, колуңузду тийгизе электе бириктириңиз. Колуңузду ушул жерге алып келип, бири -биринен алыстап, колдоруңузду баштапкы абалына жайыңыз. Бир жылмакай кыймыл менен алдыга жана артка сүзүүгө аракет кылыңыз.
   • Артыкчылыгы: Бул ыкма бутту камтыбагандыктан, аны башка ыкмалар менен, мисалы, жөрмөлөп тепкилөө менен айкалыштырсаңыз болот.
   • Кемчилиги: Дээрлик бүт денеңиз (башыңыздан башка) суу астында калат.
5. 5 Ротордун соккусун байкап көрүңүз. Бул бир бутуңузду саат жебеси боюнча, экинчисин саат жебеси боюнча жылдырат дегенди билдирет. Бул татаал инсульт техникасы, бирок ал көп энергияны үнөмдөйт.
   • Артыкчылыгы: Эгерде сиз бул техниканы өздөштүрө алсаңыз, анда сиз көп энергияны үнөмдөйсүз.
   • Кемчилиги: Бул кыйын техника жана көп адамдар аны өздөштүрүү үчүн узак жана оор машыгууларга муктаж.
6. 6 Вертолёт жасоого аракет кылыңыз. Сууга чалкасынан жатып. Ошол замат колуңуз менен тегерек кыймылдарды жасай баштаңыз. Бутуңуз менен бир убакта өйдө жана ылдый кыймылдарды жасаңыз.
   • Артыкчылыгы: Бул ыкма балдар үчүн оңой өзгөрөт.
   • Кемчилиги: Колуңду тегерете чарчатуу мүмкүн.

Кеңештер

• Сууда туз канчалык көп болсо, сууда калуу ошончолук жеңил болот.
• Керек болсо сүзүүчү кол өнөрчүлүктү колдонуңуз. Алар сууда жүрүүнү үйрөнүүгө жардам берет.
• Машыгуудан кийин денеңизди суунун үстүндө кармоо оңой болот.
• Эгерде сиз сүзүп, чарчап жатсаңыз, колду колдонбой сүзүүгө аракет кылыңыз.
• Эс алып, энергияны үнөмдөңүз. Канчалык узунураак сүзүү керек болсо, ошончолук чарчап, гипотермияга көбүрөөк кабыласыз.

Эскертүүлөр

• Эч качан жалгыз сүзбөңүз.
• Эгерде сиз жакында эле сүзүүнү үйрөнгөн болсоңуз, эч кимди таң калтырууга аракет кылбаңыз (мисалы, "колу жок", "буту жок ж. Б.) Сүзүңүз.

Шилтемелер

1. ↑ http://www.your-personal-swim-coach.nl/swimming-tip-how-to-tread-water-to-stay-afloat/
2. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/dog-paddle.html
3. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/sculling-water.html