Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: Эмоционалдык депозиттер менен күрөшүү
• Метод 2 3: Колдоо алыңыз
• 3 -метод 3: Улантуу

Өнөктөштүн алдоосу баш тартуу, кайгыруу, басынуу, ал тургай ачуулануу сыяктуу бир катар сезимдерди пайда кылышы мүмкүн. Балким, сиз эмнени туура эмес кылдыңыз деп ойлонуп жаткандырсыз. Биринчиден, түшүнүңүз: эгер сиздин өнөктөшүңүз сизди алдап койсо, анда ал сиздин күнөөңүз эмес, сиздин күнөөңүз. Андан кийин, өзүңүздү калыбына келтирүү үчүн, социалдык медиадан тыныгуу алуу жана достордон колдоо алуу сыяктуу тиешелүү чараларды көрүңүз. Андан кийин, мурунку сүйүүңүздүн келечектеги мамилеңиздин ден соолугуна таасир этүүсүнө жол бербестен улантуу үчүн кадамдарды жасаңыз.

Кадамдар

Метод 3: Эмоционалдык депозиттер менен күрөшүү

1. 1 Ооруңузду мойнуңузга алыңыз. Сезимдериңизди четке кагуу айыгуу процессин кечеңдетет. Чыккынчылык оорутат, андыктан канча убакыт өтсө да кайгырууга уруксат бериңиз.
   • Төшөктө жатып, бир -эки күн жатыңыз. Көз жашы калганга чейин ыйлагыла. Дарттарды мурунку өнөктөшүңүздүн сүрөтүнө түшүрүңүз. Кайгыруунун туура же туура эмес жолу жок болгондуктан, өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз.
2. 2 Бир нерсени уруп же сындырып. Эмоцияларды физикалык деңгээлде бошотуу менен сиз чындап эле өзүңүздү жакшы сезесиз. Бирок, өзүн агрессивдүү алып жүрүү же башка бирөөгө зыян келтирүүгө жол берилбейт.Жакшыраак нерсени ыргытууга, сындырууга, урууга же өрттөөгө аракет кылыңыз.
   • Россиянын чоң шаарларында сиз келе турган жерлер пайда боло баштады, табактарды алып, дубалга талкалап салыңыз, же, мисалы, челекке от жагып, мурдагы өнөктөшүңүздүн белектерин өрттөңүз.
   • Бокс же кикбоксингге катталууга аракет кылыңыз. Физикалык активдүүлүк терс эмоцияларды бошотууга жана денени гана эмес, рухту да чыңдоого жардам берет.
3. 3 Роза түстүү көз айнексиз мурунку күйөөңүздү караңыз. Көбүнчө, ишенимсиздиктин курмандыктары "жакшы жигитти" чыккынчы катары көрүп, бардык күнөөнү өздөрүнө жүктөшөт. Муну кылба. Ооба, сиз да мамиленин бузулушунда роль ойногон болушуңуз мүмкүн, бирок анын кылыктары үчүн алдамчы жооп берет.
   • Эгерде сиз өзүңүздү күнөөлөп жатсаңыз, ойлоруңузду башка жакка буруңуз. Унчукпай кайталап койсоңуз болот: “Ал - чыккынчы. Бул менин күнөөм эмес, анын күнөөсү ".
4. 4 Башыңызга кайра -кайра барууну токтотуңуз. Байланыш аяктагандан кийин, башыңызда болгон нерсени дайыма кайталап турушуңуз мүмкүн. Албетте, анча -мынча анализ зыян келтирбейт, бирок дайыма туура эмес болгон нерселер жөнүндө ойлонуу маанайыңа терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
   • Ажырашкандан кийин үй жумуштары менен алек болуңуз. Досторуңуз менен баарлашыңыз, хобби клубуна кошулуңуз, үйүңүздөгү эмеректерди иретке келтириңиз же ыктыярчы болуңуз.
   • Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө мурунку күйөөңүз жөнүндө азыраак айткыңыз келип жатканын айт.
5. 5 Социалдык медиадан алыс болуңуз. ВК, Инстаграм жана Твиттер алдамчы менен ажырашкандан кийин жашынуучу жайлар сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок сиздин баракчаңызга буу жиберүү жакшы идея эмес. Өзүңүздү бир аз жакшыртмайынча, сүйүктүү социалдык тармактарыңыздан бир аз эс алыңыз.
   • Коомдук медиага кайтып келгенден кийин, анын баракчасына шпиондук кылбоо үчүн же анын жаңы сүйлөшкөн кызынын сүрөттөрүнө капаланбоо үчүн мурунку мурунку жазылууңузду токтотуңуз.
6. 6 Өч алуу каалоосун басуу. Кээ бир адамдар алдамчы өнөктөшүн алар жөнүндө ушак таратуу же жакын досторунун бири менен жатуу аркылуу "унутууга" аракет кылышат. Бул эң сонун жол катары көрүнүшү мүмкүн, бирок бул ишти ого бетер начарлатат. Анын үстүнө, жыйынтыгы - башкалардын көзүнө жаман көрүнөсүң.
   • Алдамчы менен эсептешүүнүн ордуна, жакшыраак адам болууга аракет кылыңыз. Мурунку күйөөңүздүн убактыңызды жана энергияңызды көбүрөөк уурдап алышына жол бербеңиз. Өч алуу жөнүндө ойлонууну токтотуңуз.
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Лицензияланган социалдык кызматкер Клэр Хестон - Огайо штатынын Кливленд шаарында жайгашкан лицензияланган көз карандысыз клиникалык социалдык кызматкер. Ал билим берүү боюнча консультация жана клиникалык көзөмөлдө тажрыйбасы бар жана 1983 -жылы Вирджиния Шериктештик Университетинен Коомдук иштер боюнча магистр даражасын алган. Ал ошондой эле Гестальт терапиясынын Кливленд институтунда эки жылдык үзгүлтүксүз билим берүү курсун аяктаган жана үй-бүлөлүк терапия, көзөмөл, медиация жана травма терапиясы боюнча сертификат алган.

   Klare Heston, LCSW
   Лицензияланган социалдык кызматкер

   Алдоочуну оорутпай, айыгууга басым жасаңыз. Клэр Хестон, клиникалык социалдык кызматкер, мындай дейт: «Өзүңдүн рухуңдун үстүндө иште, ал кишинин көңүлүн оорутууга же өч алууга көңүл бурба. Өзүңүзгө жана жеке кызыкчылыктарыңызга, хоббиңизге, позитивдүү адаттарыңызга жана досторуңузга көңүл буруңуз. Бүт күчүңдү бул жигитке коротпо ".

   
   

Метод 2 3: Колдоо алыңыз

1. 1 Достор жана үй -бүлө мүчөлөрү менен сүйлөшүңүз. Канча жолу "мен жакшымын" деп айтсаңыз дагы, бул туура эмес. Достор жана үй -бүлө бул кайгылуу мезгилде сиз менен болсун. Өткөндөгү алдамчылык же терс мамилелер жөнүндө сүйлөшүңүз. Сиздин жакындарыңыздын көбү ишенимсиздиктин курмандыгы болгонун угуп таң калсаңыз болот.
   • Эгер сиз аны талкуулагыңыз келбесе, кереги жок.Жакындарыңызды киного барууга, сейилдөөгө же дивандагы жууркан астында сойлоп жүрүүгө чака балмуздак менен чакырыңыз.
2. 2 Биздин онлайн колдоо тобу менен байланышыңыз. Позитивдүү колдоо булактары мурунку күйөөңүздүн алдамчылыгына каршы туруу үчүн өтө маанилүү. Эгер сиз жакын досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен бир жагдайды талкуулоодо ыңгайсыз болсоңуз, интернетте башка адамдар да ушундай кырдаалга туш болгон колдоо топторун табыңыз.
   • Эгерде сиз чоң шаарда жашасаңыз, анда жеке колдоо топторун таба аласыз.
3. 3 Психологго кайрылыңыз. Дагы бир вариант - психолог сыяктуу психикалык саламаттыкты сактоочуга кайрылуу. Психолог сизге чоң колдоо көрсөтөт, ошондой эле алдамчылыктан улам пайда болгон эмоциялар менен иштөөгө жана андан ары оң жолго түшүүгө жардам берет.
   • Мисалы, кеңешчи сизден мурунку адамыңызга кат жазууну (бирок жөнөтпөөнү) же бош отургуч менен сүйлөшүүнү сурап, алдамчы болуп көрүнөт. Бул сиздин жүрөгүңүздө калган чөкмөлөрдөн арылууга жардам берет, андыктан сиз алдыга жыла аласыз.
   • Психологдон жардам сурашыңыз керектигин көрсөткөн белгилер: Сиз мурунку күйөөңүздүн социалдык медиа баракчасын такай текшерип турасыз, ал жөнүндө дайыма ойлоносуз, тез -тез байланышып турасыз же чөгүп кеткендей сезесиз.

3 -метод 3: Улантуу

1. 1 Шашпа. Кандайдыр бир мамиледен калыбына келүү үчүн убакыт керек, алдамчыны унутуу андан да кыйын болушу мүмкүн. Күндүн ортосунда ыйласаңыз же мурунку күйөөңүздүн кандай экенине таң калсаңыз, өзүңүзгө оор болбоңуз. Бул реакциялар толугу менен нормалдуу. Чыдамкай болушу. Убакыттын өтүшү менен өзүңүздү жакшы сезе баштайсыз.
2. 2 Абстрактуу жалпылоолорду жасабаңыз. Бул кырдаалда жасалышы мүмкүн болгон эң жаман нерсе - бул бардык эркектерден алдамчы экенине ишенүү менен баш тартуу. Ошондой эле, "Бардык эркектер алдашат" деген сыяктуу сөздөр менен сизди сооротууга аракет кылган достордон этият болуңуз.
   • Бул терс мамиле келечекте жаңы өнөктөшүңүздү ачууну кыйындатат. Мындан тышкары, ар бир эркекке мурунку кылган иштериңиздин баасын төлөп берүү туура эмес.
   • Анын ордуна үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга көңүл буруңуз. Жашооңуздагы жакшы мамилелерге көңүл буруңуз.
3. 3 Салымдарыңыз үчүн жоопкерчиликти алыңыз. Албетте, алдоо сиздин күнөөңүз эмес. Бирок, сиз өзүңүздүн интуицияңыздын эскертүүлөрүн этибарга албасаңыз да, туура эмес кылган болушуңуз мүмкүн, бирок сиз муну жасабашыңыз керек болчу. Башкача кыла алат белеңиз, ойлонуп көрүңүз.
   • Жоопкерчиликти алуунун дагы бир жолу - сиз "сактап калгыңыз келген" жигиттерди тандап жатканыңызды моюнга алуу. Мындан сабак алып, мурунку жигиттериңизден алыс болуп, башка түрдөгү эркектерди издөөнү улантыңыз.
4. 4 Таанышуу дүйнөсүнө кайтуу. Балким, алдамчылыкка туш болгондон кийин сүйлөшүү тууралуу ой сени коркутат. Бирок, бир жаман адамдын бүт дүйнөгө ишенбөөчүлүк көрсөтүүсүнө жол бербеңиз. Айланаңызда мыкты жигиттер бар, алар менен таанышуу сиз үчүн милдеттүү.
   • Кайра жолугушууга даяр болгондон кийин, ачууңузду басыңыз жана потенциалдуу романтикалык өнөктөшүңүз менен дос болууга көңүл буруңуз. Эгерде адам жагымдуу мүнөзгө ээ болсо жана анын мүнөзү сизге жакса, алар менен олуттуу мамиле түзүүнү ойлонушуңуз мүмкүн.