Мазмун

• 3 -метод 2: Кантип өзүңүздү бириктире аласыз
• 3 -метод 3: Коопсуздукту кантип сезүү керек
• Кеңештер

1 Кызыктуу иштер менен алаксытыңыз. Эгерде сиз үйдө жалгыз калам деп тынчсызданып жатсаңыз, анда өзүңүздү бошобой койгонуңуз оң. Жагдайды жүк катары кабыл алууну токтотуңуз жана бүт үй сиздин караманыңызда турган учурдан пайдаланыңыз. Сиз өзүңүзгө жаккан нерсени жасай аласыз жана эч кимдин тынчын албайсыз.

• Көңүл ачуучу түзмөктөр жөнүндө ойлон. Телевизордон каалаганыңызды көрүңүз же компьютериңизде видео оюндарды ойноңуз.
• Эгерде сиз жеке үйдө жашасаңыз жана адатта музыканы катуу угууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, анда азыр кууп жетүүгө убакыт келди.
• Жалгыз кыла турган башка иштерди ойлонуп көрүңүз. Балким, сиздин үй китеп окуу үчүн өтө ызы -чуу болушу мүмкүн. Бош үйдүн тынчтыгын колдонуп, кызыктуу нерсени окуңуз.

2 Досуңузга же тууганыңызга чалыңыз. Эгер тынчсызданып жатсаңыз, сүйүктүүңүзгө чалыңыз.Бул сизди азыраак жалгыз сезет жана досуңуз же тууганыңыз менен сүйлөшө алат. Жалгыз жана коркуп калсаңыз, кимге чала алаарыңызды ойлонуп көрүңүз.

• Ал адамга коркуп калсаңыз чала турганын алдын ала эскертип койсоңуз болот. Бул учурда, адам сиздин чалууңузду күтөт.
• Көптөн бери сүйлөшпөгөн адамга чалыңыз. Эгерде сиз чоң энеңиз менен бир нече жумадан бери сүйлөшпөсөңүз, азыр чалууга эң ылайыктуу учур.
• Эгерде сизге телефон менен сүйлөшүү жакпаса, анда ар дайым интернеттен чалууга болот. Skype сыяктуу кызматты колдонуп видео чалуу жалгыздыкты унутууга жардам берет.

3 Пайдалуу нерсе кыл. Эгерде үйдө жумуштарыңыз болсо, үйдө жалгызмын деген ойдон алаксытуу үчүн жумушка көңүл буруңуз. Көптөн бери кандай тапшырмаларды кечеңдетип жүргөнүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Тынчсыздануу жана жалгыздык жөнүндө ойлогондун ордуна, бардык энергияңызды белгилүү бир маселени чечүүгө жумшаңыз.

• Эгерде сизде үй тапшырмасы же жасай турган жумуш болсо, анда бизнеске өтүңүз. Унчукпоо жакшыраак көңүл топтоого жардам берет.
• Сиз үй жумуштарын да жасай аласыз. Көптөр идиш жууганда тынчтанышат.

4 Көнүгүү алыңыз. Көнүгүү өзүңүздү алаксытып, чыңалууну басаңдатууга жардам берет. Эгерде сиз үйдө жалгыз болсоңуз жана тынчсызданып жатсаңыз, көнүгүү тынчсызданууңуз менен күрөшүүгө жардам берет.

• Колдо болгон машыгуу шаймандарын жана спорттук шаймандарды колдонуңуз. Сиз ошондой эле туруу, чуркоо же чуркоо менен машыксаңыз болот.
• Эгер демиңизди тартсаңыз, эс алыңыз. Өзгөчө үйдө жалгыз калганда денеңизди ашыкча жүктөөнүн кереги жок.

3 -метод 2: Кантип өзүңүздү бириктире аласыз

1. 1 Аң -сезим сиз менен оюн ойноп жатканын моюнга алыңыз. Адам тынчсызданганда, аң -сезим көбүнчө көзөмөлдөн чыга баштайт. Мисалы, кызыктай бир ызы-чуу болгон учурда, мээ эң начар сценарийди дароо тартат. Сиздин толкунданууңуз апыртылганын унутпаңыз. Абалды сергек баалоого жана оюңузду көзөмөлдөөгө аракет кылыңыз.
   • Тынчсыздануу учурларында мээ адамды логикасыз нерселерге ишендире алат. Алардын дээрлик бардыгы чындыкка дал келбейт. Эгерде сиз тынчсызданып жатсаңыз, өзүңүзгө ойлонуп көрүңүз: "Бул менин мээм мени менен оюн ойноп жатат".
   • Үйдө башка эч ким болбогондо кызыктай үндөрдөн коркушат. Эгерде сиз кызыктай ызы -чууну уксаңыз, логикалык түшүндүрмө табууга аракет кылыңыз жана чоочун адамдар сиздин үйүңүзгө кирип кетти деп ойлоого шашылбаңыз. Мисалы, мындай ойлон: “Мага үйдө чоочун адамдар бар окшойт, бирок бул жөн эле ашыкча тынчсыздануу. Баардык кулпуларды жапканым эсимде. Албетте, мышык кандайдыр бир нерсени оодарып салган ".
2. 2 Суроолор тынчсыздандырган ойлор. Үйдө жалгыз калганда, сизге эч кандай мааниси жок ойлордон күмөн санаңыз. Сиздин башыңызда ойногон белгилүү бир сценарий сизди коркутканбы? Токтоп, өзүңүзгө: "Бул чынбы, мен үйдө болгондо эмне болот?"
   • Мисалы, терезенин сыртында караңгы киргенде толкундануу күч алышы мүмкүн. Балким: "Мен абдан коркуп жатам, жүрөгүм азыр токтоп калгандай сезилет" деген сыяктуу ойлор.
   • Токтоп, бул ойго суроо бер. Ойлон: «Жүрөгүм чындап токтой алабы? Чындыгында боло турган эң начар сценарий кайсы? "
   • Чынында, жүрөгүңүз толкундануу менен токтобостугун сиз эң сонун билесиз. Жөн эле өзүңүзгө өзүңүз мындай деп айтыңыз: "Эң жаман нерсе, мен дагы бир нече саат отуруп корком. Бул жагымсыз, бирок мага толкундануудан эч нерсе болбойт ».
3. 3 Терең дем алуу. Дем алуу чыңалууну басаңдатууга жана бутуңуздун астында бекем жерди сезүүгө жардам берет. Эгерде сиз үйдө жалгыз болсоңуз жана тынчсызданып жатсаңыз, тынчтануу жана реалдуулукка кайтуу үчүн жөнөкөй дем алуу көнүгүүсүн жасаңыз.
   • Мурдуңуз менен дем алыңыз. Диафрагма көтөрүлүп, көкүрөк тынч болуп тургандай абанын агымын башкарыңыз. Демиңизди төрт жолу кармаңыз.
   • Оозуңуз менен дем алыңыз. Жети секунд дем чыгарууга аракет кылыңыз.
   • Көнүгүүнү бир нече жолу кайталаңыз. Көп өтпөй сизде тынчтыктын күчөгөнү сезилет.
4. 4 Тынчтандыруучу сценарийди сунуштаңыз. Толкундануу учурларында элестетүү чындыгында катуу ойной алат. Ойлордун сени коркутушуна жол бербе. Фантазияңызды башка нукка буруңуз. Эгерде ойлоруңуз тынчсыздандыруучу ойлорго кайтып келсе, тынчтандыруучу сценарий менен камсыз кылыңыз.
   • Толкундануу учурларында акыл -эс сапарын баштаңыз. Өзүңүздү тынч жана эс алдырган жерде элестетиңиз.
   • Мисалы, өзүңүздү жээкте элестетип көрүңүз. Бардык сезимдериңизди колдонуңуз. Азыр эмнени көрүп, сезип, даамын татып жатасыз? Көзүңүздү жумуп, көзөмөлдү калыбына келтирмейинче бул сүрөттү элестетиңиз.

3 -метод 3: Коопсуздукту кантип сезүү керек

1. 1 Кошунаңа айт, сен үйдө жалгыз каласың. Үйдө жалгыз экениңизди элге билдирүү менен эс алуу сизге жеңил болот. Ошентип, сиз өзгөчө кырдаал учурунда каалаган убакта жардам сурай алаарыңызды сезесиз.
   • Кошуналарыңа айт, сен үйдө жалгыз болосуң. Керек болсо алар менен байланышса болорун сылык түрдө сураңыз.
   • Ошондой эле ата -энелерден кошуналарына кабарлоону сурансаңыз болот.
2. 2 Бардык эшик жана терезелерди бекиңиз. Адамдар өзүн коопсуз сезгенде эс алууну жеңилдетет. Жалгыз болгондо, үйдү айланып, бардык эшик -терезелердин жабылганын текшериңиз. Мындай чек кирүүчүлөр жөнүндө азыраак ойлонууга мүмкүндүк берет.
3. 3 Тез жардам телефон номерлерин унутпаңыз. Адам ар кандай кырдаалга даяр болгондо, коркуу сезимин башынан өткөрбөйт. Өзгөчө кырдаал учурунда сизге керектүү болгон бардык телефон номерлериңиз бар экенин тактаңыз. 2013 -жылдан бери Россияда бирдиктүү тез жардам номери 112 колдонулууда.Полицияга, өрт өчүрүүчүлөргө же башка тез жардам кызматтарына чалуу керек болсо, башка атайын номерлерди колдонуңуз.
4. 4 Өзгөчө кырдаалдар планын түзүңүз. План сизди коопсуз сезет. Кырсыктардын ыктымалдуулугу өтө төмөн, бирок ата -энеңиз же чогуу жашаган адамдар менен көйгөйлөрдү чечүү планын талкуулаңыз.
   • Эгерде үйүңүзгө кирүүчүлөр кирсе, кимге кайрылууну ойлонуп көрүңүз жана жашынуучу жерди тандаңыз. Эгер сиз муну өзүңүзгө ыңгайлуу сезсеңиз, үй -бүлөлүк коопсуздук боюнча машыгууларды өткөрүңүз жана күтүлбөгөн жагдайларга кантип туура жооп берүүнү практикаңыз.

Кеңештер

• Эгерде сиз өзүңүздү тынчтандыруу үчүн оюн ойноону же кино көрүүнү чечсеңиз, анда коркунучтуу тасмаларды тандабаңыз, антпесе тынчсызданууңуз күчөшү мүмкүн.
• Эгерде сиз кайгырып же коркуп жатсаңыз, досуңуз же тууганыңыз менен жазышууну баштаңыз.
• Өзүңүздү коопсуз сезүү үчүн үйүңүзгө сигнализация орнотуңуз.
• Сизди коркуткан ашыкча ызы -чууну жок кылуу үчүн кулак тыгындарын колдонуңуз.
• Эгер үй жаныбарларыңыз болсо, тынчтандыруу үчүн эркелетип көрүңүз.