Мазмун

• Кадамдар
• 3 методу 1: Баштын ден соолугуна туура тамактануу
• 3 -метод 2: Чачыңызга жана башыңызга жакшы кам көрүү
• 3 -метод 3: Бузулуунун алдын алуу

Чачтын ден соолугу - бул чачтын ден соолугунун эң маанилүү компоненти. Баштын терисинде көйгөйлөр пайда болгондо, чачтар ичке, күңүрт жана морттук болуп калат. Башыңыздын ден соолугун сактоо үчүн туура тамактанууңуз, чачыңызга туура кам көрүшүңүз жана башыңызга зыян келтирбөө үчүн чараларды көрүшүңүз керек.

Кадамдар

3 методу 1: Баштын ден соолугуна туура тамактануу

1. 1 Жетиштүү протеин алыңыз. Протеин чачтын жана баштын ден соолугун сактоо үчүн абдан маанилүү. Башыңызга жана чачыңызга цинк, темир жана В витамини сыяктуу башка азыктарды камтыган белоктуу тамактарды жегенге аракет кылыңыз. Буларга уй эти, жумуртка, креветка, бекон, ашкабактын үрөнү, быштак жана лосось кирет.
2. 2 Витаминдерди жетиштүү алыңыз. А жана С витаминдери баштын кычкылтек менен камсыз болушуна салым кошот. Бул витаминдерди диетаңызга кошуу үчүн черника, сабиз, таттуу картошка, шпинат, жаңгак жана болгар калемпирин жегиле. Бул азыктардын бардыгында баштын ден соолугуна өбөлгө түзүүчү бир нече пайдалуу заттар бар. Мультивитаминдерди да ичсеңиз болот.
   • С витамининди болгар калемпиринен, көк чөптөн жана кара жалбырактуу жашылчалардан алууга болот.
   • А витамини таттуу картошкада, сабизде жана кара жалбырактуу жашылчаларда болот.
3. 3 Диетаңызга темир, цинк жана фолий кислотасын кошуңуз. Цинк чачты бекемдөөгө жана какач менен күрөшүүгө жардам берет. Фолий кислотасы баштын клеткаларынын жаңылануусун стимулдайт. Темир чачтын суюлушу жана тайыздыгы менен күрөшүүгө жардам берет. Бул азыктардын булактарына устрица, буурчак, жасмык жана кара өрүк кирет.
   • Көбүрөөк темир алуу үчүн уйдун эти, тооктун боору, устрица, мидия жана сардинди жегиле.
   • Цинк устрицаларда, крабдарда, омарларда, эттерде, буурчак өсүмдүктөрүндө, жаңгактарда жана сүт азыктарында болот.
   • Көбүрөөк фолий алуу үчүн спаржа, брокколи, буурчак, жасмык, авокадо, окра, жаңгак, үрөн, түстүү капуста жана сабиз жегиле.
4. 4 Шекерди колдонууну чектеңиз. Кантты көп жеп коюу какачты күчөтөт. Сода, бышырылган азыктар жана момпосуйларды колдонууну чектеңиз. Көптөгөн кайра иштетилген азыктарда кант көп.

3 -метод 2: Чачыңызга жана башыңызга жакшы кам көрүү

1. 1 Чачыңызды күн сайын тараңыз. Үзгүлтүксүз тазалоо кан айланууну стимулдайт жана баштын терисине май бөлөт. Мүмкүн болсо табигый түктүү щетканы алыңыз. Пластикалык щеткалар табигый майларды чачтар аркылуу, ошондой эле табигый түктөр менен таркатпайт.
2. 2 Чачыңызды эки же үч күндө жууп туруңуз. Өтө көп жууганда чачтар табигый майларынан айрылат. Чанда чайкоо майдын өсүшүнө алып келип, чачтын жай өсүшүнө алып келет. Эгерде чачыңыз абдан майлуу болсо, анда аны күн сайын сульфатсыз шампунь менен жуусаңыз болот.
   • Өлгөн тери клеткаларын тазалоо жана кан айланууну стимулдоо үчүн жууп жатканда башыңызды укалаңыз.Шампунду башыңызга жакшылап массаж кылуу үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз.
   • Ар бир чачтын түрүнө өзүнүн шампуну керек. Кайсы шампунь сизге эң ылайыктуу экенин билүү үчүн профессионалдардан кеңеш сураңыз.
3. 3 Башыңызды нымдап алыңыз. Кондиционер баштын терисин нымдаштырууга жардам берет. Бул шампунду колдонгондон кийин өзгөчө маанилүү, анткени ал баштын үстүңкү катмарын кургатат. Чачыңызды жууган сайын кондиционер колдонуңуз жана териңизге жакшылап массаж кылыңыз.
   • Манжаңыздын учу менен баштын терисине акырын басыңыз жана кичинекей тегерек кыймылдар менен укалаңыз.
4. 4 Эфир майларын колдонуңуз. Чай дарагынын майы сыяктуу эфир майларын уктаар алдында баштын терисине сүртүп, эртең менен жууп салуу керек. Бул процедураны эки -үч күндө бир жасоо чачтын өсүшүн стимулдайт.
   • Эфир майлары баштын терисине таза түрүндө колдонуу үчүн өтө концентрацияланган. Ансыз деле суюлтулган продуктту сатып алууну унутпаңыз.
   • Ар кандай майлар ар кандай эффектке ээ. Райхан майы чачтын өсүшүн стимулдайт жана майлуу терини айыктырат. Лаванда кычышууну жана какачты кетирет.
5. 5 Пилинг шампунун айына бир жолу колдонуңуз. Акырындык менен өлгөн тери клеткалары курулуп, чачтын өсүшүнө тоскоол болот. Чач убакыттын өтүшү менен ичке болуп калышы мүмкүн. Чачыңыз толук жана коюу көрүнүшү үчүн, пилинг шампунун алыңыз жана териңиздеги өлгөн тери клеткаларын тазалаңыз.
   • Өндүрүүчүнүн пакеттеги көрсөтмөсүнө ылайык пилинг шампунун колдонуңуз.
6. 6 Башыңызды укалаңыз. Баштын терисин катуу сүртүү кан айланууну стимулдайт жана чачтын түшүүсүнүн алдын алат. Эфир майларын колдонуу менен жасалган массаж андан да пайдалуу болот. Сиз бул процедураны өзүңүз жасай аласыз же эң жакшы эффект алуу үчүн адиске кайрылсаңыз болот.
   • Манжаларыңыз менен башыңызды акырын басып, кичине тегерек кыймылдар менен укалаңыз.
   • Массажды шампунь же кокос, зайтун же бадам сыяктуу табигый майларды колдонуп жасаса болот.

3 -метод 3: Бузулуунун алдын алуу

1. 1 Чачыңызды күндүн зыянынан коргоңуз. Башыңызды күнгө күйгүзүү чачыңызды суюлта алат, бул болсо чачыңызды суюлтат. Күнгө күйүү коркунучу бар болсо, башыңызды коргоочу баш кийим кийиңиз.
   • Калпак кийгендиктен чач түшүшү мүмкүн деген доомат жөн эле жомок. Бирок күндүн баштын терисине тийгизген зыяны чачтын суюлуп кетишине алып келет, бул баштын коргоосуздугун арттырат жана чачтын түшүүсүнө алып келет.
2. 2 Башыңыздагы стилдөө калдыктарын кетирүү үчүн айына бир жолу тазалоочу шампунду колдонуңуз. Убакыттын өтүшү менен гелдин, мусстун, лактын жана башка ушул сыяктуу буюмдардын калдыктары чачка жана баштын терисине топтолот. Алардын курамындагы химиялык заттар баштын терисин дүүлүктүрүп, чачтын өсүшүнө тоскоол болот. Эгерде сиз стилдөөчү каражаттарды колдонсоңуз, анда айына бир жолу атайын тазалоочу шампунду колдонуу керек.
3. 3 Чачыңызды боёп жатканда күйүү сезимин сезсеңиз этият болуңуз. Күйүү сезими норма эмес. Мындай реакция баштын ашыкча кургактыгынан кабар берет. Чачтарачка өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтыңыз. Чачыңызды азыраак жууңуз же атайын шампунь менен териңизге чач майын көбүрөөк сүйкөп коюңуз.
4. 4 Какачтан арылыңыз. Эгер ийиниңизде ак үлпүлдөп калса, какачка каршы атайын шампунь колдоно баштаңыз. Көмүр чайыры, цинк пиритиону, салицил кислотасы, селен же кетоконазол сыяктуу ингредиенттери бар шампундарды издеңиз.
   • Эгерде бул дарылык шампунду колдонгондон бир нече жумадан кийин какач кетпесе, атайын дарыланган шампунь боюнча кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
5. 5 Стрессти көзөмөлдөө. Стресстин жогорку деңгээли чачтын түшүүсүнө алып келиши мүмкүн, андыктан аны көзөмөлдөп туруу маанилүү.Эгерде чачыңыз түшө баштаса жана аны стресс менен байланыштырсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Күн сайын эс алуу ыкмаларынын бирин колдонуңуз жана сүйүктүү иш -аракеттериңизге убакыт бөлүңүз. Бул жерде стресстен арылуунун жакшы жолдору бар:
   • терең дем алуу;
   • йога;
   • медитация.