Мазмун

• Кадамдар
• 3 методу 1: Таарынуу менен тез күрөшүү
• 2дин 3 методу: Сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүү
• 3 -метод 3: Келечекте өзүн кандай алып жүрүү керек
• Эскертүүлөр

Көп адамдар мамиледе көңүлү чөгөт. Эгерде сизде күтүлбөгөн нерселер күтүлбөсө, капаланууңуз мүмкүн. Бирок, көңүл чөгүү нормалдуу көрүнүш жана туура мамиле кылуу керек. Биринчиден, сиз эмоцияңызды иреттешиңиз керек.Тынч болгондо, башка адам менен көйгөйдү сүйлөшүп, анан чогуу улантуунун жолун изде.

Кадамдар

3 методу 1: Таарынуу менен тез күрөшүү

1. 1 Сезимдериңизди түшүнүңүз. Эгерде сизди бир нерсе капалантса, эмоцияңызды иреттешиңиз керек. Алар жакшыбы же жаманбы, сизди түйшөлткөн нерселерден өтүшүңүз керек.
   • Көңүл чөгүүгө эмоционалдык реакцияларды баштан кечирүүгө бир күн бериңиз. Эмоцияңызды башкаларга көрсөтүүнүн кажети жок - муну такыр жасабаганыңыз оң. Күн бою өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ачууланып жатасыңбы? Адашып калдыңызбы? Коркуп калдыңбы? Күндөлүктү сактоого аракет кылыңыз жана анда көңүл калуунун натыйжасында кандай сезимде болгонуңузду жана эмне үчүн болгонун сүрөттөп бериңиз.
   • Бул окуяга эмоционалдуу реакцияңызды сезүү маанилүү. Сезимдер сизге эмне маанилүү экенин айта алат. Эгер жигитиңиз акыркы күнү жолугушууну жокко чыгарганына бир аз капа болуп жатсаңыз, анда көңүлүңүз чөгүп кетпейт, бирок андан кийин күнү бою көңүлүңүз чөгүп турган болсо, анда сиздин капаланууңуздун себеби тереңдеп кетиши ыктымал.
2. 2 Баарын жүрөгүңүзгө жакын кабыл албаңыз. Көңүл чөгүү дайыма азаптуу, бирок көбүнчө алар сени атайылап таарынткысы келбейт. Баары жүрөгүңүзгө жакын кабыл албаганга аракет кылыңыз, өтө кыйын болсо да. Адамдын жүрүм -туруму анын сизге болгон сезимин чагылдырбайт.
   • Көптөгөн адамдар бардык ийгиликсиздиктердин себептерин өздөрүнөн көрүшөт. Сизге кимдир бирөө таарынтып алса, өзүңүз күнөөлүү экениңиз көрүнүшү мүмкүн. Сиз ушундай мамиле кылууга татыктуусуңуз же башкача мамиле кылуу үчүн сизди жакшы эмес деп чечишиңиз мүмкүн.
   • Бул ойлордон арылууга аракет кылыңыз. Алар сизди туура эмес тыянак чыгарууга мажбурлайт. Көңүл чөгүүгө себеп болгон көптөгөн факторлор бар. Сизди таарынткан адам муну каалабаса керек. Баарын жүрөгүңүзгө жеткирүүдөн мурун, бардык жагдайларды талдап көрүңүз.
   • Бардык фактыларды билбей турганыңызды эсиңизге салыңыз. Эгерде жакын досуңуз чогуу кечки тамакты күтүүсүздөн жокко чыгарса, таарынып калышыңыз мүмкүн. Балким, ал жаман күн өткөргөн. Балким, ал жумушта же жеке жашоосунда кыйынчылыктарга туш болуп, анын маанайын бузгандыр. Балким, ал жөн гана өзү менен жалгыз болгусу келгендир. Көңүлүңүз чөгүүгө толук укугуңуз бар, бирок сизде бардык маалымат жок экенин унутпаңыз.
3. 3 Өзүңдү башка адамдын ордуна кой. Кээде, таарынган учурларда, адам өзүн өзүм деп чечиши мүмкүн эч качан Мен андай кылмак эмесмин. ушундайбы? Биз өзүбүз дайыма башкалардын көңүлүн калтырабыз, кокустанбы же жокпу. Эгерде сиз башка адамдын жагдайы жөнүндө бир нерсе билсеңиз, анда анын ордуна өзүңүздү коюп көрүңүз. Өзүңдү кандай алып жүрмөк элең?
   • Мисалы, досуңуздун сизсиз клубга барганына капа болуп жатасыз дейли. Сиз үйдө чогуу кино көрүүнү пландадыңыз, бирок досуңуз менен көбүрөөк сүйлөшкүсү келген кесиптешиңиз аны акыркы мүнөттө чакырды. Эгер таарынсаңыз, досуңуз туура эмес кылганын жана эч качан андай кыла албастыгыңызды сезишиңиз мүмкүн.
   • Бирок, сиз өзүңүздү досуңуздун ордуна коюп көрүшүңүз керек. Айталы, ал жакында эле сиздин шаарга көчүп кетти жана достошуу кыйынга турду, бул аны көбүнчө жалгызсыратат. Балким, мындай шартта ал жаңы адамды алыстатып, жаңы компанияга кире албай каламбы деп кооптонгон. Ошондой эле өзүңүздү досуңуздун көзү менен көрүүгө аракет кылыңыз. Сиз клубдарга барганды жакшы көрөсүзбү? Болбосо, досуңуз сизди чакырбай койгонуңуз жакшы деп чечиши мүмкүн, анткени сиз зерикесиз.
4. 4 Өзүңө өтө катуу болбо. Көңүлүңүздү оорутса, өзүңүзгө кам көрүңүз. Көбүнчө ачуулануу, таарынуу жана кайгы капа болуу сезимин коштоп жүрөт. Өзүңүз үчүн жакшы нерсе кылыңыз. Кино көрүңүз, ысык ваннага түшүңүз, тамак заказ кылыңыз. Өзүңүздү эркелетүү менен сиз эмоцияңызды жеңүүгө жардам бере аласыз.

2дин 3 методу: Сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүү

1. 1 Ой пикириңизди жазыңыз. Эгерде көңүлүңүз чөгүп баратса, башка адам менен сүйлөшүшүңүз керек. Кыйналуу жана көңүл калуу жөнүндө сүйлөшүү кыйын болушу мүмкүн. Эмоцияңызды алдын ала жазып көрүңүз. Бул сүйлөшүүнү баштоо алдында ойлоруңузду иретке келтирүүнү жеңилдетет.
   • Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазыңыз. Негизги ойлорду ачкандан кийин, оюңузду кантип туура айтуу керек экенин ойлонуп көрүңүз. Башка адам сизди туура түшүнүшү үчүн, сөздөрдү кайра жазыңыз.
   • Эмнеге жетүүнү каалаарыңызды эстеңиз. Кечирим сурайсызбы? Сизге өз аракеттерин түшүндүрө турган адам керекпи? Келечекте ал адамдын башкача аракет кылышын каалайт белеңиз? Бул суроолорго жооп берүү сиздин оюңузду туура жазууга жардам берет.
2. 2 Эмпатия көрсөт. Эгерде сизди алдыда татаал сүйлөшүү күтүп жатса, анда ал адамга боор оорууга аракет кылыңыз. Бул чыр -чатактан качууга мүмкүндүк берет. Адамды түшүнүүгө аракет кыл. Анын көз карашын жана кырдаалга болгон көз карашын угууга жана ал жөнүндө ойлонууга даяр болуңуз. Эсиңизде болсун, сүйлөшүү талашты жеңүү эмес, маселени чечүү жөнүндө. Ар кандай кырдаалда эки көз караш бар, андыктан маектешиңиздин көз карашын уга билүү өтө маанилүү.
3. 3 Ар кандай күтүүлөрдү таштаңыз. Сүйлөшүүдөн мурун, эч нерсе күтпөшүңүз керек. Эгерде сиз сүйлөшүү кандайдыр бир жол менен өтөт деп ойлосоңуз, анда андай болбосо көңүлүңүз чөгөт же капаланасыз. Баары өз жолуна түшсүн. Эсиңизде болсун, сиз башка адамдын кандай сезимде болорун билбейсиз. Алдын ала божомол жасабаңыз.
4. 4 Өзүңүз үчүн сүйлөңүз. "Мен" ат атоочу бар фразалар объективдүү реалдуулукту эмес, жеке сезимдерди баса белгилөөгө мүмкүндүк берет. Өзүңүз үчүн айтсаңыз, сезимдериңизге басым жасайсыз. Сиз ал кишини соттобойсуз же анын кылган иштери үчүн күнөөлөбөйсүз. Сиз бул иш -аракеттер сизге кандай таасир эткенин жана эмне үчүн экенин айтып жатасыз.
   • Мындай билдирүүлөр үч бөлүктөн турат. Биринчиден, сиз кандай эмоцияны баштан кечирип жатканыңызды айтасыз, андан кийин эмоцияга эмне себеп болгонун түшүндүрөсүз жана аягында ал сезимдер сизге эмне үчүн келгенин түшүндүрөсүз.
   • Төлөмдөрдү жана рейтингдерди азайтуу маанилүү. Сиздин маектешиңиз объективдүү түрдө жаңылып жаткандай сезбеши керек. Анын кылыктары сизге кандай зыян келтирерин түшүндүргөнүңүз жакшы. Мисалы, жигитиңиз менен болгон сүйлөшүүдө сиз: "Сизден улам, биз бардык жолугушууларга дайыма кечигип калабыз жана бул мени абдан капалантат", - деп айтсаңыз болот.
   • Жигитиңиз өзүн күнөөлүү сезбеши үчүн, бул сөздү кайталаңыз. Ал сени таарынтып жатканын түшүнсө, ал сенин сөзүңө тезирээк жооп берет. Муну мындай деп айтсаңыз болот: "Биз бардык жерде дайыма кечигип жатканыбызга капа болом, анткени менин досторумду көрүү менин каалоомду сыйлабагандай сезилет".
5. 5 Адамдын көз карашын угуңуз. Сезимиңизди түшүндүргөндөн кийин, башка адамды угуңуз. Анын жүрүм -туруму сизди капалантса дагы, бул жүрүм -турумдун түшүндүрмөсү болушу мүмкүн. Жакшы нерселерди ойлогонго аракет кылыңыз. Сүйлөшүүнүн милдети - маселени чечүү жана улантуу.
   • Балким жогорудагы мисалда сиздин жигитиңиз убакытты сиздей кабыл албайт. Ал мындай деп жооп бере алат: «Мен билбедим, саат 7 так 7ди билдирет. Достор менен жолукканда, биз болжолдуу убакытты белгилеп, адамдар бара -бара кууп жетет ».
   • Көйгөй сыйлабастыкта ​​эмес, коммуникациядагы кыйынчылыктарда. Балким, сиздин жигитиңиз жолугушуу убактысына башкача карайт. Келечекте сиз ага кайсы убакта келишиңиз керек экенин так айта аласыз.

3 -метод 3: Келечекте өзүн кандай алып жүрүү керек

1. 1 Күтүүлөрүңүздү анализдеңиз. Бул мамиледеги адамдардын реалдуу эмес күтүүлөргө ээ болушу сейрек эмес. Эгерде кимдир бирөө сизди дайыма капалантса, өзүңүздүн күтүүлөрүңүзгө баа бериңиз. Балким, кандайдыр бир деңгээлде сиздин күтүүлөрүңүз ишке ашпай жаткандыр?
   • Адамдар көбүнчө мурунку мамилелерден үмүт кылышат. Мисалы, эски сүйлөшкөн кызыңыз сиз үчүн шаарыңызга көчүп кеткен. Анын бул шаарда достору аз болчу, ал сени менен көп убакыт өткөрдү.Сиздин жаңы сүйлөшкөн кызыңыз бул шаарда көптөн бери жашайт, ошол себептен ал достору менен көп баарлашат жана сиз анын көңүлүн ачып, сүйлөшөсүз деп күтпөйт. Эгерде сиз бардык убакытты чогуу өткөрүшүңүз керек деп ойлосоңуз, бул күтүүлөр мурунку мамилеңизден калбайт. Жаңы келген кыздан муну күтпөш керек, анткени анын шарты башка.
   • Күтүүлөр башка жолдор менен реалдуу эмес болушу мүмкүн. Мисалы, кечти чогуу өткөрүү сунушуңузга жооп катары, кыз сизге "мүмкүн" деген сөз менен жооп берет. Сиз бул жоопту "ыктымал" же "так" деп чечмелей аласыз. Жыйынтыгында, эгер кыз сиз менен жолуга албайм десе, капа болосуз. Балким, сиздин күтүүлөрүңүз башында реалдуу эмес болчу. Заманбап дүйнөдө көптөгөн адамдарга белгилүү бир иштерге убакыт табуу кыйын болуп калат. Сиз "мүмкүн" нерсени "мүмкүн" деп кабыл алып, башка адам дагы эле бош эмес болсо, эмне кылаарыңызды ойлонушуңуз керек.
2. 2 Күтүүлөрүңүздү кайра аныктаңыз. Эгерде сиз күткөн нерселер аткарылбаса, анда аларды өзгөртүңүз. Эгерде сиз башка адамдын айрым аспектилерин кабыл алууну үйрөнсөңүз, келечектеги көңүл калуулардан кача аласыз.
   • Жогорудагы мисалга кайра кайрылалы. Сиздин жаңы сүйлөшкөн кызыңыз көз карандысыз. Анын өз жашоосу, өз иши жана достору бар. Ал бүтүндөй адамдай сезилиши үчүн башка бирөөнүн кереги жок болушу мүмкүн.
   • Андай болсо, романтикалык мамилеге болгон күтүүлөрүңүздү кайра карап чыгыңыз. Бул мамиледе сиз бош убактыңыздын баарын бирге өткөрбөйсүз. Балким, кыз достору менен жумасына эки жолу жолугушат. Бул сиздин сүйлөшкөн кызыңыздын жашоосунун бир бөлүгү экенин жана эч нерсе эмес экенин кабыл алыңыз. Кийинки жолу ал кесиптештери менен барга барса, жумуштан кийин ал сени көрө албай калат деп капаланбайсың.
3. 3 Кайра аракет кыл. Күтүүлөрүңүздү тууралагандан кийин, кайра аракет кылыңыз. Ар кандай мамиледе компромисске умтулуу керек. Эгерде досуңуз, тууганыңыз же романтикалык өнөктөшүңүз сизден башкача бир нерсе кылса, ал адамга көнүп калгандай кылып жасоо маанилүү. Жаңы күтүүлөр менен мамилелердин үстүндө иштеңиз. Башка адамдын көз карашын көбүрөөк кабыл алууга жана каалооңузду жана муктаждыгыңызды түз айтууга аракет кылыңыз. АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Моше Ратсон, MFT, PCC

   
   
   Үй -бүлөлүк терапевт Моше Ратсон Нью -Йорктогу spiral2grow Marriage & Family Therapy, психотерапия жана кеңеш берүү клиникасынын аткаруучу директору. Ал Эл аралык машыктыруу федерациясы тарабынан тастыкталган Профессионалдуу Тренер (PCC). Иона колледжинен үй -бүлө жана нике боюнча психотерапия боюнча магистр даражасын алган. Ал Америка үй -бүлөлүк психотерапия ассоциациясынын (AAMFT) клиникалык мүчөсү жана Эл аралык машыктыруу федерациясынын (ICF) мүчөсү.

   Моше Ратсон, MFT, PCC
   Үй -бүлөлүк психотерапевт

   Биздин адис эмне кылат: «Мен баарына үй -бүлөлүк кеңеш берүүнү сунуштайм, атүгүл үй -бүлөсүндө эч кандай көйгөйү жок деп ойлогондорго. Бул сиз өздөштүрө албаган мамилени үйрөнүүгө жардам берет. Кеңеш берүү сизди көйгөйлөрдөн бошотпойт, тескерисинче, сизге оор кырдаалдарды жакшыраак чечүү жөндөмүн берет ».

   
   
4. 4 Бүт сүрөттү көрүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сизди бир нерсе капалантса, сиз окуяны башыңызда кайра -кайра кайталай аласыз. Бирок, кичинекей нерселерге асылып калбоо маанилүү. Бул мамиле сиз үчүн маанилүүбү? Бул адам сиздин жашооңузга жамандан көрө жакшысын көбүрөөк алып келеби? Андай болсо, анда мезгил -мезгили менен көңүлүңүз чөгүп турганын сезе аласыз. Бардык адамдар досунун досун капа кылышат, адатта алар муну жамандыктан кылышпайт. Эмне болгонун унутуп, андан ары улантууга аракет кылыңыз.
5. 5 Мамилеңиздеги өзгөрүүлөрдү кабыл алыңыз. Кээде көңүл чөгүү мамиленин өзгөрүүсүнүн натыйжасы болот. Балким, сиз акталган деп атоого болбой турган эски үмүттөр менен жашап жаткандырсыз.Мамилеңиздеги өзгөрүүлөргө көнүүгө аракеттениңиз жана өзгөрүү дайыма эле мамиледе кандайдыр бир туура эмес нерсе бар экенин билдирбесин түшүнүңүз.
   • Кадимки романтикалык мамилени карап көрөлү. Карым -катнаштын башталышында көбүрөөк жыныстык катнашта болуп, чогуу көбүрөөк убакыт өткөрүп, дайыма сүйлөшүп турушуңуз мүмкүн. Бара -бара баары тынчтана алат. Сүйлөшүүлөрдө тыныгуулар болуп, жыныстык катнаш азыраак болуп калышы мүмкүн.
   • Жаңы мамиленин толкундануусу бара -бара жоголуп баратат. Бир нече айдан кийин, мамиле, адатта, тынчыраак болуп калат жана бул дайыма эле жаман нерсе эмес. Сизде жаңылык жок болушу мүмкүн, бирок туруктуу узак мөөнөттүү мамиленин артыкчылыктары бар. Экөөңөр жакшы биригипсиңер. Сиз экөө тең өзүңүз боло аласыз. Мамиленин өзгөрүүсүн, төмөндөшүн эмес, туруктуулугун көрүүгө аракет кылыңыз.

Эскертүүлөр

• Башка адамдын пикирин түшүнүүгө умтулуу маанилүү, бирок, эгерде ал сени дайыма капалантса жана өзүн күнөөлүү сезбесе, анда мамилени токтотуу жакшы болушу мүмкүн. Сиз дайыма урматтоого татыктуу эмессиз.