Кантип дени сак жана активдүү бойдон калуу керек

Видео: Сиз кереметтүү идишке хризантема сатып алдыңызбы? Өсүмдүктү сактап калуу үчүн эмне кылуу керек, аны

Мазмун

Кадамдар
3 -метод: машыгуу менен формаңызды сактаңыз
3 -метод 2: Туура тамактануу
3төн 3кө чейинки ыкма: Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз
Кеңештер
Эскертүүлөр

Өмүр бою дени сак жана активдүү болуу маанилүү, айрыкча жаш өткөн сайын. Ден соолукту чыңдоо сиздин өмүрүңүздүн узактыгына бир нече жыл кошуп, жалпы ден соолугуңузду жакшыртат. Дүйнө көптөгөн диеталарды жана машыгуу режимдерин сунуштайт, ошол бойдон калып калуу оор иш сыяктуу сезилет, бирок кээ бир негиздерге кармансаңыз, бир топ жеңил болот. Көбүнчө жүрүм -турумдун адатка айланышына эки ай кетет. Колуңуздан келет деп ойлогон бир нече өзгөртүүлөрдү киргизүүгө аракет кылыңыз, андан кийин алар күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү болуп калмайынча бир -эки ай бою ошол өзгөрүүлөрдү карманыңыз.

Кадамдар

3 -метод: машыгуу менен формаңызды сактаңыз

1 Көнүгүүнүн пайдасы жөнүндө көбүрөөк билүү менен өзүңүздү шыктандырыңыз. Өзгөчө бош эмес жумаңыз болгондо же жөн эле окууга көңүлүңүз жок болсо, эмне үчүн жакшы формада болууну чечкениңизге көңүл буруңуз. Көнүгүү бир гана салмакты көзөмөлдөбөстөн, оорулар менен күрөшүүгө, иммундук системаны жогорулатууга жана энергияны жогорулатууга жардам берет. Физикалык активдүүлүк дагы маанайды жана уйкуну жакшыртат.
2 Сизге жаккан иштин түрүн тандаңыз. Көптөгөн адамдар жумасына бир нече жолу машыгуу залында машыгууну машыгуунун ыңгайлуу жолу деп эсептешет, бирок ден соолукту чыңдоо жана активдүү болуунун башка көптөгөн жолдору бар. Чуркоо, басуу жана сууда сүзүү - бул фигураны сактоонун эң сонун жолдору. Ошондой эле үйрөнгүңүз келген нерселер боюнча сабак алсаңыз болот: бийлөө, серфинг же көркөм муз тебүү.
3 Көнүгүүнүн бардык төрт түрүнө бир аз убакыт бөлүңүз. Чыдамкайлык, күч, тең салмактуулук жана ийкемдүүлүк сыяктуу жалпы фитнестин бардык элементтерине көңүл буруңуз.
- Акырындык менен дем алууңузду жогорулатуучу 30 мүнөттүк активдүүлүккө ээ болгонго аракет кылыңыз. Сиздин максат жумасына 150 мүнөт орточо интенсивдүү көнүгүү, же 30 мүнөт, жумасына беш жолу болушу керек.
- Булчуңдарыңыздын тонусун көтөрүү үчүн салмакты көтөрүңүз. Булчуңдарыңызды жакшы формада кармоо күнүмдүк тапшырмаларды аткарууну жеңилдетет жана кийинчерээк, мисалы, кулап кеткен жамбаш сынган сыяктуу көйгөйлөрдөн качууга жардам берет.
- Балансты жакшыртуу карылыкта коркунучтуу жыгылууларды болтурбоого жардам берет жана өмүр бою активдүү жана мобилдүү бойдон калууга жардам берет. Балансты жакшыртуу үчүн эң жөнөкөй көнүгүү - бул бир бутунун таманы менен түз сызыкта, экинчи бутунун манжасынын маңдайында, ичке устун менен дарыядан өтүп бараткандай басуу.
- Үзгүлтүксүз сунуу ийкемдүүлүгүңүздү жакшыртат жана өтүгүңүздүн боосун байлоо үчүн ийилүүнү же үстүңкү текчеден бир нерсеге жетүү үчүн сунууну жеңилдетет. Бирок жаракат албаш үчүн булчуңдарыңызды кылдаттык менен сунууну унутпаңыз.
4 Досуңуздун жардамына кайрылыңыз. Дайыма досуңуз менен машыгууга барууңуз сизди дагы мотивациялайт, чогуу иштөөнү дагы кызыктуу жана жагымдуу кылат. Кызыктуу жана активдүү дем алыш үчүн досторуңузду чогултуп, баскетбол, футбол, волейбол же теннис ойноңуз.
5 Өзүңүзгө реалдуу максаттарды коюңуз. Максат коюу сизди шыктандырат, ал эми ортоңку максаттарга жетүү сизге өзүңүздү сыйлоо сезимин жана канааттануу сезимин болуп көрбөгөндөй жогорулатат. Көңүлүңүз чөкпөшү жана мотивацияланбашы үчүн чоң максаттарыңызды кичинекей, башкарылуучу кадамдарга бөлүүнү унутпаңыз.
6 Денеңиздин биологиялык сааты менен иштеңиз. Эгер сиз эл-ларктардын бири болбосоңуз, анда эртең менен алгач көнүгүүлөрдү жасооңуз керек. Түштөн кийин энергияңыздын күчтүүлүгүн сезсеңиз, түштөн кийин машыгууңузду пландаңыз.
7 Сураныч, профессионалга кайрылыңыз. Каяктан баштаарыңызды билбей жатсаңыз, профессионалдуу фитнес тренердин жардамына кайрылыңыз. Кээ бир спорт залдарында фитнес -тренер менен бекер консультация кирүү акысынын бир бөлүгү болуп саналат. Эгерде сизде машыгуу залы жок болсо, сиз менен иштей турган көз карандысыз тренерди издеңиз. Тренер сиздин күчтүү жана алсыз жактарыңызды баалайт жана сизге конкреттүү фитнес максаттарыңызга жетүүгө жардам бере турган режимди сунуштайт.

3 -метод 2: Туура тамактануу

1 Таңгакталган азыктарды колдонууну чектеңиз. Алдын ала таңгакталган азыктардын көбү табигый эмес химиялык кошулмаларды жана консерванттарды камтыйт жана көбүнчө зыяндуу каныккан же транс майларды камтыйт. Үйдө бышырган нерсеңизди жеген эң жакшы, анткени бул учурда сиз кошулган ингредиенттерди көзөмөлдөп турасыз. Алдын ала пакеттелген азыктардын көбү калория жана майлуу, өзгөчө каныккан транс майга бай.
2 Порцияңыздын өлчөмүн караңыз. Диетологдор тоюңузду таанууга жардам берүү үчүн жай тамактанууну сунушташат. Ачкалыкты канааттандыргандан кийин жей берсеңиз, качууга мүмкүн болгон көп калорияларды керектеп жатасыз. Күнүнө жеген калорияңыздын санын 2000ге чейин чектеңиз.Эгер сиз арыктоого аракет кылсаңыз, анда бул сумманы 1800 ккалга чейин азайтыңыз. Бирок эч качан күнүнө 1200 ккалдан кем колдонбоңуз!
- Эт, балык же канаттуулардын бир порциясы 85 грамм болушу керек (табак бышканда), же болжол менен алаканыңыздын өлчөмү.
- Даяр болгон макарондун бир порциясы жарым чыныга же балмуздактын чоңдугуна барабар.
- Дандын бир порциясы бир кесим нанга барабар. Бир вафли, куймак же куймак кадимки нандын өлчөмүндөй да бир порция.
- Сырдын бир кубу болжол менен бармагыңыздын өлчөмүнө барабар.
- Жашылча же жемиштин бир порциясы муштумдай болушу керек.
- Бышырылган күрүчтүн пайдалуу бөлүгү алаканыңыздын өлчөмүндө болушу керек.
- Тамак -ашыңыздын жарымы жашылчалар болушу үчүн жегенге аракет кылыңыз.
3 Тамакты бөлүшүңүз. Ресторандарда тамак көбүнчө укмуштуудай чоң бөлүктөрдө берилет. Бир тамакты экиге бөлүү, өзүңүзгө туура келген өлчөмдү камсыздап гана койбостон, акчаңызды да үнөмдөйт.
4 Этти азыраак жегиле. Этти диетаңыздан толугу менен алып салуу шарт эмес, бирок анын керектөөсүн азайтуу ден соолугуңузга оң таасирин тийгизет. Көптөгөн эттерде калория көп жана майлуу. Кызыл эт кандайдыр бир жол менен тамырлардын бүтөлүшүнө, холестериндин жогору болушуна жана жүрөк ооруларына салым кошот.
5 Дагы дан жегиле. Сулу, күрөң күрүч жана дан азыктарынын нандарында тамак сиңирүү үчүн абдан керектүү була бар. Мындан тышкары, дан эгиндеринин курамында В тобундагы витаминдер бар, алар энергияны жана зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатат.
6 Жаңгактарга, уруктарга жана буурчак өсүмдүктөрүнө тамактаныңыз. Жаңгактар менен уруктардын курамында Е витамини жана башка азыктарда оңой табылбаган башка пайдалуу заттар бар. Жержаңгак, жасмык, буурчак жана соя сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү да була, ошондой эле белок, темир, фолий жана башка маанилүү азыктарды берет.

3төн 3кө чейинки ыкма: Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз

1 Көбүрөөк убакытты сыртта өткөрүңүз. Мүмкүнчүлүк болгондо, күндүн жок дегенде 30 мүнөтүн сыртта, күндүн ырахатын көрүүгө аракет кылыңыз. Күн нурунун таасири Д витаминин өндүрүүнү стимулдайт, бул иммундук системанын ишин жакшыртып, сөөктөрдү бекемдөөгө жардам берет. Күндүн нурлары денедеги серотониндин деңгээлин жогорулатат, бул жыргалчылык жана бакыт сезимин өстүрөт жана аппетитти жөнгө салууга жардам берет.
2 Күнүмдүк жашооңузга кичине өзгөртүүлөрдү киргизиңиз. Көптөгөн кичинекей өзгөрүүлөрдүн жалпы таасири жалпы дени сак жана активдүү адам болууга жардам берет.
- Оңой жолго барбаңыз. Лифттин ордуна тепкичке түшүүгө аракет кылыңыз жана унаа айдоонун же коомдук транспортту колдонуунун ордуна көздөгөн жериңизге жөө барыңыз.
- Соода кылып жатканда кире бериштен алысыраак жерге токтотуңуз. Бул кичинекей өзгөрүү бир күндө жасаган кадамдарыңызды көбөйтөт. Мындан тышкары, азыраак мобилдүү адам үчүн бекер унаа токтотуучу жай калтырасыз, бирок ал ага көбүрөөк муктаж.
- Унаа жууган кызматты колдонуунун ордуна машинаңызды өзүңүз жууңуз. Бул иш аба ырайы жакшы болсо, абдан кызыктуу болушу мүмкүн. Мындан тышкары, колдорду жана губканы колдонуу чоң кубаттуу щеткаларды колдонууга караганда боёкко алда канча жумшак болот.
- Жумушка жөө же велосипед менен барыңыз. Эгер сиз жумуш ордуңузга жакын жашаган болсоңуз, жөө басуу же велосипед тебүү формаңызды сактап калуунун эң сонун жолу.
- Түшкү тыныгуу учурунда сейилдеңиз. Түшкү тамакта көп сейилдөө - бул акылыңызды жана денеңизди сергитүүнүн жагымдуу жолу. Сени менен досумду чакыр!
3 Көп суу ичүү. Ар бир туура тамактануунун эң маанилүү элементтеринин бири - суу. Суусуздануудан жана ден соолукка байланыштуу көйгөйлөрдөн сактануу үчүн күнүнө болжол менен 250 граммдык 8 стакан суу ичүүнү максат кылыңыз. Мындан тышкары, суу сизди ток сезет, андыктан азыраак жейсиз. Эгерде сиз жөнөкөй сууну жактырбасаңыз, ага мөмө, чөп чай же кантсыз даамын кошуп көрүңүз. Анан Waterlogged сыяктуу атайын колдонмолор бар, алар сизге көбүрөөк суу ичүүнү эскертет!
4 Эрте ойгон. Эки жума бою ойготкучту адаттагыдан 30 мүнөт эртерээк коюп көрүңүз. Бул сизге эртең мененки стрессти басуу үчүн кошумча жарым саат убакыт берет. Мындан тышкары, бул сизге жоопкерчиликти жана чечим кабыл алуу эркиндигин берет.
5 Байкап көрүңүз медитация. Күнүнө 20 мүнөт медитация стрессти жана кан басымын төмөндөтүүгө, ошондой эле бакыт жана жыргалчылык сезимине жардам берери көрсөтүлгөн. Эч ким сизге тоскоолдук кылбай турган тынч жерди табыңыз, ыңгайлуу абалда колуңузду бош коюп, тизеңизге, алаканыңызды өйдө коюп эс алыңыз. Дем алууңузга көңүл буруңуз, ал бир калыпта жана терең болушу керек. Мээңизди ойлордон тазалоого аракет кылыңыз.
- Шам медитациясын колдонуп көрүңүз. Эгерде сиз медитация учурунда акылыңыздын тентип жүргөнүн байкасаңыз, шамды күйгүзүп, анын жалынына көңүл буруп көрүңүз.
- Мантраларды колдонуңуз. Кээ бир адамдар бул сөздү кайра -кайра кайталап айтууну пайдалуу деп эсептешет. Сиз салттуу санскрит мантра же оң маанай тартуулай турган сөздү колдоно аласыз.
- Чыгармачылык визуалдаштырууну практикалаңыз. Дагы бир жөнөкөй медитация ыкмасы - өзүңүздү тынч, кооз жерде элестетүү. Бул чөйрөнүн майда -чүйдөсүнө чейин элестетип, айланаңыздагы физикалык дүйнөдөгү нерселерге көңүл бурбаңыз.

Кеңештер

Эгерде сиздин жашооңузда дени сак жашоосуна суктанган бирөө болсо, алардан кеңеш сураңыз. Кыязы, бул адам сиз менен сергек жашоонун сырлары менен бөлүшүүгө кошомат кылат жана бактылуу болот.