Ооруну кантип токтотуу керек

Видео: ЖАШООҢДУ ӨЗГӨРТКҮҢ КЕЛСЕ? ОЙЛОНГОНДУ ҮЙРӨН! КУПУЯ СЫР

Мазмун

Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Позитивдүү эмоционалдык өзгөрүү
3төн 2 бөлүк: Позитивдүү ой жүгүртүүнү өнүктүрүү
3төн 3 бөлүк: Калыбына келтирүү
Кошумча макалалар

Учурда сиз досуңуздун жоголушунан, ажырашууңуздан, чыккынчылыгыңыздан же башка жашоо шарттарынан кыйналып жатасызбы? Кандай сезимде болгонуңузга жана соккунун күчүнө карабастан, сиз чындыкты моюнга алышыңыз керек - оору - жашоонун ажырагыс бөлүгү. Бактыга жараша, убакыттын өтүшү менен оору басаңдайт деп ишенсеңиз болот. Макаланы окуп, оорудан кантип тез айыгып, бактылуу жашоого кайтып келүүнү үйрөнөсүз.

Кадамдар

3 ичинен 1 -бөлүк: Позитивдүү эмоционалдык өзгөрүү

1 Ооруну жараткан нерсени таанып, кабыл алыңыз. Ооруну аныктагыла жана ал жөнүндө так болгула, ал жок деп ойлогондон көрө. Көбүнчө күткөнүбүзгө карама -каршы келген жагымсыз нерселерди моюнга алуу кыйын. Оору күчтүү жана дээрлик чыдагыс болушу мүмкүн. Бирок, кийинчерээк аны жеңүү үчүн бул ооруну моюнга алуу керек.
- Оор сезимдерди билүү сизге терс эмоциялардан алыстоого мүмкүндүк берет. Сезимдериңиз үчүн уялбаңыз - эмнени сезсеңиз да, ал сизди жаман адамга же ийгиликсиз кылбайт жана сизди эч качан адам катары басынтпайт.
- Мисалы, эгерде жакын адамыңыз сизди алдап койсо, сиз бул жерден өзүңүздүн күнөөңүздү издебешиңиз керек. Таарыныч жана четке кагуу сезимиңиз табигый нерсе, бирок бул терс эмоцияларды башка бирөө туура эмес кылгандыктан, ээлеп алышына жол бербеңиз.
2 Сезимдериңизди башкарыңыз. Сиз катуу ооруп жаткандырсыз, бирок бул учурда эмоцияңызды башкарышыңыз керек. Сезимдер инсандыктын маанилүү бөлүгү - алар бизге өзүбүздү жана айланадагыларды сезүүгө жана түшүнүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бирок, кээде эмоциялар үстөмдүк кыла турган жагдай пайда болушу мүмкүн. Бул учурда эмоцияларды көзөмөлдөөнү кайра калыбына келтирүү зарыл, ал үчүн бир катар техникалар жана ыкмалар бар.
- Өзүңүздү алаксытып, эмоцияңызды башкара билүү менен алек болуңуз. Мындай учурда сиздин оюңуз учурдагы иштер менен алек болуп, терс эмоциялар экинчи планга кетет.
- Эмоцияңызды жакшыраак көзөмөлдөө үчүн көңүлүңүздү башка нерсеге бурууга аракет кылыңыз. Терс ойлордон бир аз эс алып, өзүңүзгө муздап, кайра артка кайтууга убакыт бериңиз. Спортзалга барыңыз, көңүл ачуучу досуңузга чалыңыз, супермаркетке барыңыз же коңшу аймактарды кыдырыңыз. Кыймыл жана өзгөрүлүүчү чөйрө сизди караңгы ойлордон алаксытат.
3 Өзүңдү капа кыл. Эгер кайгыруу керек болсо же ыйлоо керек болсо, сезимдериңизге эркиндик бериңиз. Бирок, бул үчүн абдан белгилүү бир убакыт бөлүңүз. Өзүңүзгө бир -эки күн (же конкреттүү кырдаалга жараша бир аз көбүрөөк) бериңиз, анан кайра өзүңүздү бириктириңиз.
4 Бир чекит коюңуз. Ар кандай мамиленин же окуянын башталышы да, аягы да бар, табигый же сиз жараткан. Убагында чекит коюп, алдыга жылуу үчүн эмне кылаарыңызды алдын ала аныктаңыз.
- Жагдайыңыздан чыгуу үчүн, сизди капа кылган адам менен жолугуп, аны кечирүүгө аракет кылсаңыз болот. Эгерде сиз бул жолду тандасаңыз, айыптоолордон жана жемелөөдөн алыс болуңуз.Жөн гана сезимдериңиз жөнүндө айтып, келечектеги мамилеге кандай караарыңызды түшүндүрүңүз. Мисалы, айт: “Сенин кылык -жоругуң мени катуу оорутту. Мен мамилебизди улантууну кааласам, түшүнүү үчүн убакыт керек. Эгер мен аларды улантууну чечсем, мен сага чалам ».
- Дагы бир мүмкүн болгон ыкма - мурунку сүйүктүүсүнүн мүлкүн кайтарып берүү жана аны менен түбөлүккө коштошуу. Акыркы чечимди кабыл алуу үчүн өзүңүзгө бир аз убакыт бериңиз. Бирок, бул убакыт өтө узун болбошу керек, андыктан күмөн саноолор сизди жеңе баштайт.
5 Өтмүш менен жашаба. Сизди капаланткан жагдай жөнүндө кабардар болуп туруңуз жана кырдаал бүткөнүн, кайгырууну улантуунун кереги жок экенин жана башыңыздан өткөн нерсеге дайыма кайтып келүүңүздү түшүнүңүз. Болгон окуя сизди кул кылышына жол бербеңиз жана бул сиздин башыңыздан өткөн окуя экенин унутпаңыз. Жагымсыз чындыкты кабыл алып, учурдагы абалды аягына чыгарууга аракет кылгандан кийин, сиз алдыга жылышыңыз керек. Сиз ойлоруңузду өзгөртүшүңүз жана эмне болгонун такай ойлобошуңуз керек.
- Болуп өткөн окуялар жөнүндөгү ойлорду жеңүү үчүн чара көрүңүз. Тузакка түшүп калганыңызды унутпаңыз: эмне болгонун жана аны кантип алдын алса болорун дайыма ойлонуп туруңуз. Мындай ой жүгүртүү депрессияга алып келиши мүмкүн.
- Сиз кайра -кайра болгон нерсеге психикалык жактан кайтып келүү каалоосун жеңе аласыз - өзүңүзгө бул эч качан кайталанбайт деп айт. Кырдаалды анализдеп, андан чыгуунун жолдорун жана келечекте ушул сыяктуу жагдайлардын кайталанбоосуна тоскоол боло турган чараларды белгилеңиз. Учурдагы абалыңызды жакшыртуунун ар кандай жолдорун карап көрүңүз жана болгон окуядан сабактарды жазыңыз. Бул кадамдар кыйынчылыктардан өтүүгө жана алдыга жылууга жардам берет.

3төн 2 бөлүк: Позитивдүү ой жүгүртүүнү өнүктүрүү

1 Жашооңуздагы бардык жакшы нерселерди баалай билиңиз. Кандай болгон күндө да, өзүңүз экенин унутпаңыз жана жашоо уланат. Жагдайлар жана жагдайлар өзгөрүшү мүмкүн, бирок бул сиздин жашооңузда көп жакшы нерселер бар экенин өзгөртпөйт.
- Позитивдүү нерселерди жасоого күн сайын убакыт бөлүңүз. Сүйүктүү ишиңиз менен алектениңиз жана позитивдүү нерселерге көңүл буруңуз. Күндөлүк жазып, башыңа келген бардык жакшы нерселерди жаз. Убакыттын өтүшү менен, жашоодо оң көз ирмемдерди таап, аларды баалоону үйрөнөсүз.
2 Негативден арылыңыз. Позитивдүү ойлон. Эгер башыңыз дайыма терс ойлорго толуп турса, бул сиздин бүт жашооңузга терс таасирин тийгизерин түшүнүңүз. Терс нерсени ойлоп жатканыңызды байкаганыңызда, өзүңүздү өйдө тартып, позитивдүү же реалдуу ойлорго өтүүгө аракет кылыңыз.
- Мисалы, "Мени башкарууга аракет кылбаган жакшы адамдарды эч качан жолуктурбайм" деген сыяктуу терс ойлорду таштап, анын ордуна сага боорукер жана ишенимдүү болгон адамды ойло. Сиз жок дегенде ушундай бир адамды эстесеңиз, жаңылып жатканыңызды түшүнөсүз.
- Тескерисинче, сизге жамандык кылган адамды сүйүү жана боорукердик менен ойлонууга аракет кылыңыз. Кечирип, алдыга жылууну үйрөнүңүз жана адилетсиздик жана терс ойлор жөнүндө жүрөгүңүздү толтурууга жол бербеңиз. Кыянатчыңыздын үстүңүздө эч кандай күчү жок экенин түшүнсөңүз, сиз абдан жеңилдейсиз. Бул эмне болгонун толугу менен унутуу керек дегенди билдирбейт - жок, терс нерседен арылып, позитивдүү ойлорго орун бошотуу керек.
3 Позитивдүү, бактылуу адамдар менен курчап алыңыз. Туугандар, достор, жаңы сүйүктүү жана башкалар көптөгөн адамдарга ишенимди калыбына келтирүүгө жардам берет. Оорудан тезирээк айыгып, кадимки жашооңузга кайтуу үчүн сизге жаккан адамдар менен көбүрөөк баарлашыңыз.
- Сүйлөшө турган досторду табыңыз, атүгүл мойнуңузга алып, тынчсызданууңузду ачык билдириңиз. Балким, сиздин тажрыйбаңыз аларга мындай кыйынчылыктардан коргонууга жардам берет.
- Мисалы, жакшы досуңузга төмөнкү сөздөр менен кайрылыңыз: "Саламатсызбы, Аня! Мен сиз менен сүйлөшсөм болобу? Мага болгон окуяны айтып бергим келет ...". Окуяңыз менен бөлүшүңүз. Ошондо сиз колдоого муктаж экениңизди айта аласыз.

3төн 3 бөлүк: Калыбына келтирүү

1 Жоопкерчиликтен качпаңыз. Эгерде болгон окуя үчүн күнөөнүн бир бөлүгү сизде болсо, каталарыңызды моюнга алып, келечекте аларды эске алыңыз. Бул бардык күнөөнү өзүңө жүктөп, башыңа күл чачуу керек дегенди билдирбейт. Эмне болгонун чынчылдык менен талдап, кырдаалдан тиешелүү сабактарды алыңыз. Мына ушундай жол менен сиз азап -кайгыга карабай баалуу тажрыйбага ээ болосуз.
- Мындай нерсе кайталанбашы үчүн, келечекте өзүн кандай алып жүрүү керектигин билүү өзүңүздү тынчыраак жана ишенимдүү сезүүгө жардам берет. Ошентип, сиз көз карандысыздыкка жана өзүнө болгон ишенимге ээ болосуз.
2 Окуяңыз менен бөлүшүңүз. Көбүнчө ооруну басаңдатуу үчүн сүйлөө керек. Өзүңүзгө эркиндик бериңиз: ыйлаңыз, күлүңүз жана окуяңызды бирөө менен бөлүшүңүз. Балким, досторуңузга алар жөнүндө айткандан кийин сиздин көйгөйлөрүңүз анчалык оор көрүнбөйт.
- Кайгыңызды жана оорунуңузду башкалардан жашырбаңыз, анткени бул сизди туура эмес жана уятка калтырышы мүмкүн. Абалды чынчыл түшүнүүгө жана андан ары улантууга аракет кылыңыз.
- Досторуңуз менен чынчыл болуңуз. Сиз төмөнкүлөрдү айта аласыз: "Мен башыман өткөндүн баарын айтып бергим келет. Сиздин колдооңуз мен үчүн чоң мааниге ээ ...".
- Сиз дагы ушундай окуяларга туш болгон адамдар үчүн колдоо тобуна катышсаңыз болот. Ал жерде сиз өзүңүздүн окуяңыз менен бөлүшө аласыз.

Өзүңдү сакта. Болгон окуя жөнүндө дайыма ой жүгүртүү ден соолуктун начарлоосуна, атүгүл ооруга алып келиши мүмкүн. Тамактанууну, дайыма уктоону, балким, көнүгүүнү да унутпаңыз. Бул өзүңүздү жакшы сезип, депрессияга кабылбаңыз.

1
- Өзүңүзгө күнүмдүк кам көрүү акырындык менен кайгыдан арылтат. Сиз өзүңүздү кайра баалай баштайсыз, бул учурдагы кыйынчылыктар менен күрөшүүгө жардам берет.
- Туура тамактануу, туура тамактануу, күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасоо жана 7 сааттан кем эмес уктоо. Ошондой эле, стрессти басаңдатуучу иштерди жасаңыз, мисалы китеп окуу же итиңиз менен ойноо.
2 Келечек үчүн жеке чектерди коюңуз. Учурдагы абалды кантип жеңүү жана келечекте ушундай көйгөйлөрдөн качуу үчүн план түзүңүз. Планыңызга бекем туруңуз. Келечектеги мамилелерде аткарылышы керек болгон негизги, кайра каралбай турган талаптардын тизмесин түзүңүз. Башкалар менен болгон мамилеңизди акылдуулук менен баалаңыз жана керек болсо алардан эмнени күтүп жатканыңызды билдириңиз.
- Бул тизме башкалар менен болгон мамилеңизге көрсөтмө боло алат. Эгерде сиздин мамилеңиз бул тизме менен карама -каршы келгенин сезсеңиз, анда сизге көбүрөөк оору тийгенге чейин аны убагында бүтүрсөңүз болот.
- Сиз өзүңүздүн принциптериңизди бузууга мажбурлаган адамдар менен аралашпоо, баңги заттарды кыянаттык менен пайдаланган же кылмыштуу иштерге аралашкан адамдар менен мамиле кылбоо жана жооп бербеген адам менен мамилени оңдоого аракет кылбоо сыяктуу эрежелерди киргизсеңиз болот.