Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Күндү кантип баштоо керек
• 3төн 2 бөлүк: Жумушта же мектепте кантип өндүрүмдүү болууга болот
• 3төн 3 бөлүк: Үйдө өндүрүмдүү бол
• Кеңештер

Эгерде сизде өтө бош график болсо, анда мүмкүн болушунча күн сайын мүмкүн болушунча жемиштүү болууга умтуласыз. Кылаар иш көп болгондо, башың айланат. Ар бир күнүңүздү жемиштүү өткөрүү үчүн, уюштуруучулук жөндөмүңүздү, ошондой эле убакытты башкаруу жөндөмүн (натыйжалуу убакытты башкаруу) өнүктүрүшүңүз керек. Мисалы, сиз күндү дени сак, дени сак эртең мененки тамак, бир стакан таза суу жана эртең мененки көнүгүүлөр менен баштасаңыз болот.Бул тартип сизди мектепке же жумушка барардан мурун энергиялуу жана энергиялуу кылат. Милдеттериңизге артыкчылык бериңиз жана аларды маанилүүлүк даражасына жараша рейтингге коюңуз. Жумуштан чарчабаш үчүн же "күйүп калбаш үчүн" маал -маалы менен тыныгуу жасоо керек. Үйдө, ойлоруңузду кайра калыбына келтирүүгө жана кийинки күнгө пландаштырууга басым жасаңыз. Жаныңыздын эс алуусу жана алаксытуусу үчүн бир нерсе кылууну унутпаңыз. Өзүңүзгө кам көрүү жумушта жогорку өндүрүмдүүлүктү сактоо үчүн абдан маанилүү.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Күндү кантип баштоо керек

1. 1 Мурунку түнү даярдана баштаңыз. Күндү жемиштүү өткөргүңүз келсе, алдын ала пландаштырышыңыз керек. Уктаар алдында эртеңки күнү кыла турган иштердин тизмесин түзүңүз. Өтө маанилүү нерселердин реалдуу тизмесин түзүү маанилүү. Эгерде бул тизмеде тапшырмалар өтө көп болсо, анда жемиштүү күн өткөргөнгө караганда, стресске алдыргыңыз келет. Ошондуктан, күнгө 3-5 маанилүү нерсени пландап алуу жакшы.
   • Эгерде тапшырмалар чындап глобалдуу жана татаал болсо, анда мындай тапшырмаларды азайта аласыз. Мисалы, эгер сиз жумуш үчүн отчет толтурушуңуз керек болсо, анда дагы бир нече кичинекей кадамдарды тизмектешиңиз керек болот. Сиз бул глобалдык максатты мындайча түзө аласыз: "Отчетту күндүн аягына чейин бүтүрүп," анан төмөндө бул максатка жетүү үчүн жасала турган кадамдардын тизмеси.
   • Эгерде сизде азырынча чоң жана маанилүү иштер жок болсо, анда сиз жасай турган иштер тизмеңизге 4-5 кичинекей тапшырманы кошо аласыз. Мисалы, сиз муну жаза аласыз: "Сашага катка жооп берүү, пресс -релизди кайра жазуу, сайттын каталарын текшерүү, Коляга кайра чалуу".
   • Эсиңизде болсун, сиз дагы көп нерсени жасай аласыз. Кантсе да, эгер сиз көп аракет кылып, өндүрүмдүүлүккө умтулсаңыз, анда тизмедеги бардык тапшырмаларды аткара аласыз. Бул тизмени түзүүдө негизги милдет эмнени баса белгилөө болуп саналат сөзсүз түрдө жагдайга карабастан күндүн аягына чейин жасалышы керек. Ал күнгө максаттарыңызды жана милдеттериңизди жазуу, алдыңкы орунга чыгууга жардам берет.
2. 2 Бир стакан лимон суу ичиңиз. Лимон ширеси эртең менен энергия берет жана дем берет, бул күн бою өндүрүмдүүлүктү жогорулатат. Эртең менен, ойгоноор замат сыгылган лимон ширеси кошулган бир стакан суу ичиңиз. Концентрацияланган лимон ширесин ичүүгө болбойт, анткени ал тишке терс таасирин тийгизет. Кечинде жатар алдында муздаткычка сыгылган лимон ширеси кошулган стакан сууну коюу жакшы.
   • Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн ач карынга лимон ширесинен суу ичүү сунушталат.
   • Андан кийин, 15-30 мүнөт күтүп, анан гана эртең мененки тамакты баштоо керек.
3. 3 Социалдык тармактардагы жаңылыктарды текшерүүгө шашылыңыз. ВКонтакте, Twitter жана башка социалдык тармактар ​​сиздин концентрацияңызды гана төмөндөтөт. Ошондуктан, эртең менен биринчи кезекте телефонду күйгүзүү жана социалдык тармактарды текшерүү сунушталбайт. Тескерисинче, көңүлүңүздү туура багытка бурууга аракет кылыңыз.
   • Эс алыңыз - күндү позитивдүү баштаңыз. Коомдук тармактар ​​көбүнчө бизде ар кандай сезимдердин жана тажрыйбалардын бороон -чапкынына алып келет, бул бизди эртең менен кыжырдантат. Тескерисинче, сунууга же медитация кылууга, канаттууларды кароого же сүйүктүү ырыңызды угууга убакыт бөлүңүз.
   • Социалдык медиага баруу үчүн белгилүү бир убакыт бөлүңүз. Мисалы, сиз эртең мененки тамакка чейин ВКонтакте колдонмосуна кирбей турууга убада бере аласыз.
   • Эгерде бул сиз үчүн олуттуу көйгөй болуп калса, сиз үчүнчү жактын сайттарына кирүүнү бөгөп, смартфонуңузга алаксыткан тиркемелерди алып салсаңыз болот.
4. 4 Эртең мененки тамактануу. Жакшы тоюмдуу таңкы тамак ийгиликтүү жана жемиштүү күн үчүн абдан маанилүү. Эртең мененки тамак күндүн эң маанилүү тамагы деп бекеринен айтылган эмес. Дени сак, сергек эртең мененки тамак маанайды жакшыртат, энергия берет жана жалпысынан өндүрүмдүүлүккө даярдайт.
   • Өзүңүздү кадимки, чын жүрөктөн эртең мененки тамак кылып алыңыз. Ыңгайлуу тамактарды же пончик сыяктуу тез таттуу закускаларды ашыкча колдонбоңуз.
   • Сулу, йогурт, мөмө жана жумуртка - бул даамдуу жана сергек эртең мененки тамак үчүн эң сонун тандоо.
   • Эгерде сиз шашып жатсаңыз, жумушка же окууңузга бара жатканда закускаларды жеп коюңуз. Жолдо жей турган жөнөкөй банан да өндүрүмдүүлүктү жогорулатууга жардам берет.
5. 5 Жумуш алдында көнүгүү жасаңыз. Көнүгүү маанайды жакшыртууга жана стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Мындан тышкары, физикалык активдүүлүк кайра кубаттанып, күч берет. Жумушка же окууга чейин жеңил көнүгүүлөрдү жасоого убакыт болушу үчүн эртең менен бир аз эрте туруңуз.
   • Толук машыгуунун кереги жок. Ал тургай, 10 мүнөттүк жумшак жылынуу сиздин жалпы жыргалчылыгыңызды жакшыртууга жардам берет.
   • Сиз 10 мүнөт сейилдеп, ашканаңызда бир нече кардио көнүгүүлөрүн жасай аласыз жана эгер сиз йога же Пилатести жактырсаңыз, интернетте 10 мүнөткө жакын негизги көнүгүүлөрдүн топтомун табыңыз.

3төн 2 бөлүк: Жумушта же мектепте кантип өндүрүмдүү болууга болот

1. 1 Алаксыткан нерселерди жок кылыңыз. Чыныгы жемиштүү күн мүмкүн болушунча аз алаксытуу менен башталат. Жумушка же мектепке бара жатканда, бардык гаджеттерди алдын ала өчүрүп, адаштырган нерселериңизди алып салыңыз. Сиз башка майда нерселерге эмес, ишиңизге көңүл бургуңуз келет.
   • Эгерде сиз компьютерде иштеп жатсаңыз, браузердеги бардык ашыкча өтмөктөрдү жана көңүлүңүздү алагды кылган бардык тиркемелерди жабыңыз. Социалдык медиа эсептериңизден чыгыңыз. Жаңы макалаларды изилдеп жатканда кошумча вебсайттар менен өтмөктөрдү жабыңыз. Эгерде сизде фондо иштөөчү байланышсыз программа болсо, аны жабыңыз.
   • Иш тактаңыздан керексиз алаксытууларды алып салыңыз. Эгерде столдун үстүндө бош убактыңызда окуу үчүн сатып алган кызыктуу китеп болсо, аны четке коюңуз. Убактыңызды жана энергияңызды уурдаган бардык гаджеттерди - телефонуңузду жана планшетиңизди бир жакка коюңуз.
2. 2 Жок деп айтууну бил суроо -талаптарга, алардын аткарылышы сиздин пландарыңызга туура келбейт жана приоритеттериңизге туура келбейт. Баш тартуунун эч кандай жаман жери жок, өзгөчө, эгерде сизде чындап эле оор күн болсо жана адамдар сизден күчүңүз да, убактыңыз да жок нерсени кылууну суранышса. Эгерде кимдир бирөө сизден күнүмдүк жашооңузга жана артыкчылыктарыңызга туура келбеген жакшылык сураса, аларга жардам бере албай турганыңызды айтыңыз.
   • Мисалы, сиз: "Мен ийгиликке жете албайм, бүгүн ар бир мүнөт пландаштырылган, жана жөн эле ашыкча иштерге убактым жок болот" же: "Жок, кечиресиз. Мен бүгүн сага жардам бере албайм ".
3. 3 Жумуш ордуңузду уюштуруңуз. Башаламан атмосферада эч ким өндүрүмдүү иштей албасы күмөн. Баштоодон мурун, башаламандыкты тазалоо үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз. Столдун үстүндө жаткан документтерди жана кагаздарды бүктөп же жайылтыңыз же керексиздерин ыргытыңыз. Эгерде стол чаң же кир болсо, аны бат эле сүртүп салыңыз. Эгерде сиз кабинетиңизде таштанды, мисалы, газдалган бөтөлкө же момпосуй болсо, аны таштанды челегине ыргытыңыз. Таза, тыкан жана тыкан жумуш орду өндүрүмдүүлүктү жогорулатууда чоң роль ойнойт.
   • Документтерди жана документтерди иреттөө. Мисалы, текшерилиши же толтурулушу керек болгон документтерди бир үймөгө, ал эми кайра кароону талап кылбагандарын - экинчисине койсо болот.
   • Офистик жабдууларды уюштуруңуз. Сиз колдонгон бардык негизги жабдууларды (степлер, кайчы, калем) стол суурмаңызга салыңыз.
4. 4 Бир нерсеге гана көңүл бурууга аракет кылыңыз. Сиз кандайдыр бир тапшырманы аткарып жатканда, бардык көңүлүңүздү ага гана бурууга аракет кылыңыз. Иштеп жатканда, мисалы, отчетто, үйгө кантип жетээриңизди ойлобошуңуз керек. Белгилүү бир тапшырманы аткарып бүтмөйүнчө, кийинкиси жөнүндө ойлонбоңуз. Бир максатка көңүл буруу менен, сиз өндүрүмдүү боло аласыз, анткени сиздин көңүлүңүз тапшырмага багытталган.
   • Multitasking, адатта, өндүрүмдүүлүк үчүн эң жакшы эмес. Сиз бул иштердин ар бирин кезек менен аткарганга караганда, үч нерсени сапаттуу аткарууга көп убакыт коротосуз.
   • Бир тапшырмадан экинчисине өтүүнүн ордуна, бирин тандап бүтүрүп, кийинкисине өтүңүз. Тапшырманы аткарып жатканда, телефонуңузга алаксыбаңыз же электрондук почтаңызды текшербеңиз.
5. 5 Эң биринчи маанилүү милдетти чечиңиз. Эгерде оор жана маанилүү нерселер сизди күтпөсө - бул чакырыкты кабыл алып, биринчи алар менен бүтүрүңүз. Ошентип, чындап эле маанилүү нерселерди арткы бетке жөнөтүп, эртеңкиге калтыруунун кажети жок. Мындан тышкары, чоң жана маанилүү тапшырманы аткаргандан кийин, сиз өзүңүздү эркин жана канааттандырарлык сезесиз, анткени калган күндү стрессти азыраак кыла турган жеңил жумуштарга арнай аласыз. Бул ыкма өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатууга жардам берет.
   • Мурунку түнү түзгөн иштер тизмесине кайтыңыз. Кандай маанилүү иштерди (3төн 5ке чейин болушу керек) кечке чейин жасашыңыз керек? Алардын бири менен баштаңыз.
   • Келгиле, сиз маанилүү кардарга электрондук кат жөнөтүүдөн абдан тынчсызданып жатасыз дейли. Муну акыркы мүнөткө чейин калтырып, эртеден кечке тынчсыздануунун ордуна, эртең менен бүтүрүңүз.
6. 6 Күн бою тыныгуу жасап, ийгиликтериңиз үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Өндүрүмдүү болуунун маанилүү бөлүгү - бул өзүңүзгө маал -маалы менен эс алууга мүмкүнчүлүк берүү. Эгер тыныгуу жасабасаңыз, тез чарчап, жумуш күнү бүткүчө «күйүп» кетесиз. Сиз иштеп жатканда, убакытты көзөмөлдөп туруңуз жана 15-30 мүнөт сайын кичине тыныгуулар менен өзүңүздү кубантыңыз.
   • Аракетиңиз үчүн кичинекей сыйлыктар менен кубансаңыз болот. Эгерде сиз кийинки тапшырма же тапшырма сизге жагымдуу сыйлык алып келерин билсеңиз, анда сиз көбүрөөк жана жемиштүү иштей аласыз. Мисалы, эссеңизди жазып бүткөндөн кийин, өзүңүздү кичинекей бир тиштеми менен сыйлай аласыз. Ал эми презентация планын түзгөндөн кийин, социалдык тармактарга 5 мүнөт кире аласыз.

3төн 3 бөлүк: Үйдө өндүрүмдүү бол

1. 1 Күнүңүз кандай өткөнүн талдап көрүңүз. Үйгө келгенде, бир аз убакыт бөлүп, күнүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Кийинки тапшырмага түз секирбеңиз - бул ыкма стрессти жана көңүл чөгүүнү гана алып келет. Тынч отуруп, күнүңүздүн кандай өткөнүн анализдегениңиз жакшы.
   • Сиз чече алган бардык иштерди ойлонуп көрүңүз. Өзүңүзгө бүтүрүлгөн иш менен сыймыктануу мүмкүнчүлүгүн бериңиз. Конкреттүү тапшырмаларды ийгиликтүү аяктаганыңыз үчүн өзүңүздү куттуктаңыз. Мисалы, сиз өзүңүзгө: "Бүгүнкү жолугушууда сөз сүйлөгөнүмө абдан кубанычтамын", - деп айта аласыз.
   • Анан бүгүн өзүңдү туура эмес кылган нерсең үчүн кечир. Ар бир адам туура эмес экенин эсиңизге алыңыз, эч кимибиз кемчиликсиз экенибизди, каталар менен каталар жашообуздун табигый бөлүгү экенин кабыл алыңыз. Мисалы, өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: "Ооба, мен бул катта ката болгонун билем, бирок тынчсызданууга эч нерсе жок - ар бирибиз мезгил -мезгили менен ката кетиребиз".
2. 2 Эртеңки күнү кийимдериңизди даярдаңыз. Кийимдериңизди эртең таңга даярдап койсоңуз жакшы болот. Кечинде жатар алдында, жумушка же мектепке кийинки күнү эмне кийээриңизди ойлонуп көрүңүз. Бул кийимдерди даярдап, керебетиңиздин жанына илип коюңуз. Ошентип, эртең менен эмне кийүүнү тандап убактыңызды коротуунун кажети жок, жана сиз кадимки таңкы жашооңуздан чыкпайсыз.
3. 3 Уюштуруңуз. Күнүмдүк тазалыкты бир аз жасоо үйдө өзүңүздү жайлуу жана өндүрүмдүү сезүүгө жардам берет.Мындан тышкары, тыкан жана тыкан чөйрө бизнеске көңүл бурууга жардам берет, жана акырында, үзгүлтүксүз тазалоо убакытты үнөмдөйт! Дем алыш күндөрү жазгы кызыксыз тазалоо иштерине саат коротпоо үчүн күн сайын иретке келтирүүгө убакыт бөлүңүз.
   • Эгерде сиздин колуңуз жете албаган бизнес болсо, аны менен баштаңыз. Негизги тоскоолдуктун жоюлганын сезгенден кийин, үй жумуштарынын калганын жасоого шыктанасыз.
   • Сиз үй жумуштарын жуманын бир нече күнүнө бөлө аласыз. Мисалы, дүйшөмбү күнү кир жууп, шейшемби күнү идиш жууп, шаршемби күнү төлөмдөрдү төлөй аласыз ж.б.
4. 4 Эс алууга жардам берген хоббиге убакыт бөлүңүз. Дөңгөлөктөгү карышкырдай тынымсыз айлануу мүмкүн эмес. Ар бир кечинде тыныгуу алып, өзүңүзгө жана кызыкчылыктарыңызга убакыт бөлүү маанилүү. Уктаар алдында эс алууга жана калыбына келүүчү нерселерди жасаңыз. Сиз китеп окуй аласыз, жылуу ваннага түшөсүз же жөн эле кино көрө аласыз. Мунун баары эс алууга жардам берет жана өрттүн алдын алат, бул өндүрүмдүүлүктү төмөндөтөрү шексиз.
5. 5 Уктаар алдында, кийинки күнгө кылчу иштердин тизмесин түзүңүз. Ооба, сиз дагы кыла турган иштердин тизмесин түзүшүңүз керек! Сиз кийинки күндү мүмкүн болушунча жемиштүү кылгыңыз келет, туурабы? Эртең кечинде кыла турган 3-5 маанилүү нерсени сөзсүз жазыңыз.

Кеңештер

• Эң маанилүү жана кечиктирилгис иштер биринчи орунда турушу үчүн иштерди биринчи кезекте жасаңыз. Бул сизге пландаштырылган күнүмдүк жашооңузду бузбастан, күндүз пайда боло турган өзгөчө кырдаалдарды чечүүгө мүмкүндүк берет.
• Сиздин жагдайга көнүүгө даяр болуңуз. Пландар мезгил -мезгили менен өзгөрүшү мүмкүн жана бул таптакыр нормалдуу көрүнүш.
• Күн сайын эртең менен төшөгүңүздү төшөөгө аракет кылыңыз. Ойгонгондон кийин кичинекей бир ишти бүтүрүү мээни стимулдаштырып, күндү жемиштүү өткөрүүгө мүмкүнчүлүк берери көрсөтүлгөн.