Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3 3: Сиздин реакцияңызды кантип көзөмөлдөө керек
• 3 -метод 2: Досунун жүрүм -турумуна кандай мамиле кылуу керек
• 3 методу 3: Өткөндө таарынычты кантип калтыруу керек
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Кээде, канчалык жакын мамиледе болбосун, досуң таарынтып алышы мүмкүн.Адатта адамдар муну атайылап жасабайт (кээде алар атайылап башкаларды таарынтып коюшат да), бирок кырдаал татаалдашат, анткени бул адам сенин досуң. Сиздин реакцияңызды башкарууну жана досуңуз менен туура баарлашууну үйрөнүү мамилени калыбына келтирүүгө жана жараланган сезимдерден арылууга жардам берет.

Кадамдар

Метод 3 3: Сиздин реакцияңызды кантип көзөмөлдөө керек

1. 1 Сабырдуу болуңуз. Сезимдериңизди өзгөртө албашыңыз мүмкүн, бирок реакцияңызды башкара аласыз. Эгерде сиз кыйын кырдаалда эмне деп айтканыңызды жана эмне кылганыңызды көзөмөлдөй алсаңыз, анда чырдын ыктымалдуулугун азайта аласыз.
   • Ачууңузду мойнуңузга алыңыз. Алардан арылуу үчүн сезимдериңизди моюнга алуу маанилүү.
   • Качан адам ачууланып бир нерсе айтса же кылса, досуна оңой эле зыян келтириши мүмкүн. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди көзөмөлдөп туруу, уруш -талаштан оолак болууга жардам берет.
2. 2 Жагымсыз жагдайлардан чыгыңыз. Эгерде сүйлөшүүнү убактылуу болсо да токтотууга мүмкүнчүлүгүңүз болсо, муну кылыңыз. Башыңызды тазалап, өзүңүздү тынчтандыруу үчүн сейилдеңиз. Бул сиздин досуңузга алар эмне деп жана эмне кылып жатканы жөнүндө ойлонууга мүмкүнчүлүк берет.
   • Эгер катуу реакция кылсаңыз, күрөш өтө алыска кетиши мүмкүн. Эсиңизде болсун, сиз айтканыңызды кайтарып ала албайсыз, бирок талашып -тартышуу учурунда сүйлөө же айтпоо сизге байланыштуу.
   • Досуңузга сейилдеп, эс алгыңыз келгенин айтып, анан кайра келиңиз. Ал күтүлбөгөн жерден кетүүнү чечтим деп ойлобошу керек.
   • Коопсуз болсо гана кеткиле. Чоң жолдун боюнда же тротуар жок же машиналар айдаган башка жерде баспаңыз.
3. 3 Тынчтандыруучу ыкмаларды колдонуңуз. Эгерде сиз 10 мүнөт сыртка же башка бөлмөгө баруу мүмкүнчүлүгүнө ээ болсоңуз, анда бул убакытты туура пайдаланыңыз. Досуңуздун сизге кандай зыян келтиргенин ойлобой, мүмкүн болушунча тезирээк тынчтандырууга аракет кылыңыз.
   • Терең дем алыңыз. Диафрагма менен дем алыңыз (кабырга астында), аба терең чөгүп, акырындык менен чыгат.
   • Жагымсыз сезимдерден алаксытуу үчүн тынч жана жагымдуу нерсени ойлон.
   • Өзүңүзгө кайталаңыз: "Дем алуу мени тынчтандырат" же "Алты айдан кийин эч нерсе болбойт". Бул ачууңуздан жана таарынычтан арылууну жеңилдетет.

3 -метод 2: Досунун жүрүм -турумуна кандай мамиле кылуу керек

1. 1 Досуңуз менен жүрүм -туруму жөнүндө түз сүйлөшүңүз. Сабырдуу болуп, ачууланбай сүйлөй алсаңыз, болгон окуяны досуңуз менен сүйлөшүңүз. Эсиңизде болсун, чыр -чатак чыгарбоо керек. Жөн эле отуруп эмне болгонун айтып бер.
   • Толугу менен тынч болууну унутпаңыз.
   • Досуңузга анын сөздөрү сизди капалантканын айт.
   • Категориялуу фразаларды колдонбоңуз. Биринчи адамга айт: "Мен жөнүндө ушуну айтканыңда абдан капа болдум" же "Мага бул сөздөр менен мага карата урматтабагандык көрүндү окшойт".
2. 2 Зыяндуу жүрүм -турумдун үлгүлөрүн көрүүнү үйрөнүңүз. Мүмкүн, мурун досуңуз сизге зыян келтирерин байкагандырсыз. Балким досунун өзү муну байкабайт же бул жөнүндө ойлонбоптур. Адепсиз жүрүм -турум ар кандай формада болушу мүмкүн, бирок сиз билишиңиз керек болгон алты негизги категория бар:
   • инсандык жөнүндө жалпылаштыруу - адамды жаман, анын жүрүм -турумун жагымсыз деп сүрөттөгөн фразалар;
   • сабатсыздык менен коркутуу - адамдын өзүн башкага кызыктырбагандыгын баса белгилеген, ал өзүн керексиз сезгендей;
   • девальвация - башка адамдын ойлорун, сезимдерин же ишенимдерин баалабаган жалпылоолор;
   • кетүү коркунучу - адам өзүнүн жашоосунда кимдир бирөөнү көргүсү келбеген түз фразалар (бул этибарга албоо коркунучтарына окшош, бирок катуураак угулат);
   • каустикалык эскертүүлөр - кимдир бирөөнүн ой жүгүртүү, сезүү же өзүн алып жүрүү жөндөмдүүлүгүнөн күмөн саноо (анын ичинде ашыкча жана тез -тез сарказм);
   • жазуу - сиздин абсолюттук бийлигиңизди колдонуп, өз пикириңизди далилдөөгө жана башка адамды кемсинтүүгө аракет кылуу.
3. 3 Эгерде жүрүм -турум кайталанса, сүйлөңүз. Досуңуз атайылап же кокустан сизди таарынтып алса да мааниси жок, жыйынтык дайыма бирдей: уят, таарыныч, алыстык. Эгер сиз досуңуздун сизге дайыма туура эмес мамиле кылып жатканын байкасаңыз, өзүңүзгө байкаганда дароо бул жөнүндө айтып бериңиз.
   • Айланаңызды баалаңыз. Эгерде досуңуз физикалык жактан зомбулук көрсөтүшү мүмкүн же кимдир бирөө сизге каршы аны колдошу мүмкүн болсо, анда бул сүйлөшүүнү баштабаңыз.
   • Адилетсиз мамиленин кайталанган эпизоддору мамилеңизди бузарын түшүнүңүз жана мындай көрүнүш канчалык көп болсо, досуңузга ошончолук жаман мамиле кыла баштайсыз.
   • Досуңуздан сураңыз, эгер кимдир бирөө (ата -энеси, рухий насаатчысы жана башкалар) өзүн ушундай алып жүрсө, ал кандай сезимде болот. Ал уялмак беле?
   • Доору тынчып калганда, жүрүм -турумдун башка учурларын көрсөтүңүз. Анын жүрүм -турумунан кээ бир калыптарды байкап калганыңызды жана экөөңүздөр достукту сактагыңыз келсе, алар кайталанбашы керек экенин түшүндүрүңүз.
   • Эгер бул дагы кайталанса, досуңузга анын жүрүм -туруму жөнүндө мурунтан эле айтып койгонуңузду эскертип коюңуз. Мындай мамилеге чыдабай турганыңызды жана ал өз алдынча иштеши керектигин айт.
4. 4 Досум сага жооп берсин. Конфликттик кырдаалда диалог маанилүү. Сизге жооп берүүгө мүмкүнчүлүк бербестен, досуңузду орой болгону үчүн уруша албайсыз.
   • Ага сүйлөөгө мүмкүнчүлүк бериңиз жана аны угууга даяр болуңуз.
   • Балким, досуңуз эмоциянын таасири астында бир нерсе айтты жана сизди таарынткысы келбеди. Балким, сизде түшүнбөстүк болгон жана досуңуз анын сөздөрүн таарыныч катары кабыл аласыз деп күткөн эмес.
   • Досуңуз айтканыңыз жөнүндө ойлонуп, сизге жооп берсин. Анын жүрүм -туруму боюнча иштээрине ишениңиз.
5. 5 Түшүнүүгө аракет кылыңыз. Досуңуз менен сүйлөшүп жатканда, алардын жүрүм -турумун түшүнүүгө аракет кылуу маанилүү. Кантсе да, ал сенин досуң, балким, сенде көп окшоштуктар бар.
   • Досуңуздун жамандыгынан шектенбеңиз жана аны кармабоого аракет кылыңыз.
   • Таарынычтуу комментарийлерди жана аракеттерди этибарга албаңыз, бирок алар жөнүндө тынч жана түшүнүү менен сүйлөшүңүз.
   • Эсиңизде болсун, көптөгөн адамдар башкалардын жүрөгүн оорутуп, корккондуктан гана зыян келтиришет. Эгер муну эстесеңиз, кимдир бирөөнүн ачуусун келтирбөө сизге жеңил болот.
6. 6 Достошуу керекпи же жокпу, ойлонуп көр. Эгер таарынып калсаңыз, ал адамды жашооңуздан толугу менен четтетүүнү чечишиңиз мүмкүн. Бирок, эксперттер бул жагымсыз окуяга же билдирүүгө өтө реакция болушу мүмкүн экенин эскертишет. Күнөөнү кечире алаарыңызды өзүңүз гана чече аласыз. Убакыттын өтүшү менен көптөгөн адамдар бул нерсеге жетишет.
   • Эгерде досуңуз коркунучтуу бир нерсе кылбаса (мисалы, физикалык же эмоционалдык), сиз аны оңдоого аракет кылышыңыз керек.
   • Эмоционалдык зомбулуктун белгилерин таанууну үйрөнүңүз. Эгер досуңуз сизге кыйкырса, сизди атаса, сизди коркутса, басынтса, коркутса же аракеттериңизди башкарууга аракет кылса, мунун баары эмоционалдык кыянаттык деп эсептелет. Бул жүрүм -турумга жол берилбейт, өзгөчө сиздин досуңуз же өнөктөшүңүз ушундай мамиле кылса.
   • Эгерде досуң зомбулук көрсөтсө же коркутса, андан алыс бол, анткени ал коркунучтуу болушу мүмкүн.
   • Эгерде сиз досуңуздун жүрүм -турумун өзгөртө албайт жана ал сиздин сезимдериңизге көңүл бурбай, сизге зыян келтире берет деп ойлосоңуз, мамилени токтотууну ойлонуп көрүңүз.
   • Чечимиңизди жакшылап ойлонуп көрүңүз. Жаңжал учурунда оюна келгендин баарын айтпоо эле эмес, ысыкта чечим кабыл албоо да маанилүү.
   • Бул мамиле сиз үчүн канчалык маанилүү экенин жана бир нерсени өзгөртө алаарыңызды түшүнүү үчүн досуңуз менен бир нече күн баарлашпоого аракет кылыңыз. Өзүңүзгө убакыт бериңиз. Чечимиңиз тууралуу досуңузга айтуудан мурун, сүйүктүүңүз менен маселени талкуулаңыз.

3 методу 3: Өткөндө таарынычты кантип калтыруу керек

1. 1 Кырдаал жөнүндө ой жүгүрт. Жаныңыз тынчып, досуңуз менен сизге эмне зыян келтиргени тууралуу сүйлөшкөндөн кийин, эмне болгонун ойлонушуңуз керек. Бул дайыма башыңдагы жагдайды кайра кайталап, эмоцияларыңа токтолуу керек дегенди билдирбейт.Болгон нерсенин баарын ойлонуп, кырдаалды жөнгө салууга аракет кылыңыз.
   • Объективдүү фактыларды баалаңыз. Сезимдериңизди ойлобоңуз - жөн эле айтылып же кылынып, досуңуздун ниети кандай болушу мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз.
   • Өзүңдүн кандай реакция кылганың жөнүндө ойлон. Жакшы кылдыңбы? Сезимдериңизди жеңип, чыр -чатактын курчушуна жол бербедиңизби?
   • Чыр сиздин жашооңузга кандай таасир этиши мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз. Бул өзүн-өзү сыйлоо сезимин жана жалпы жыргалчылыкты камтыйт.
2. 2 Кырдаалды бошотууга аракет кылыңыз. Таарыныч өтүшү үчүн чечим кабыл алуу керек. Же ачуулануу жана ооруу сезимдерин кармап, же аларды коё берип, уланта аласыз. Бул ооруну көз жаздымда калтырат дегенди билдирбейт. Бул таарынып калгандыгыңыз менен келишип, өткөндө жашабоо чечимин кабыл аласыз дегенди билдирет.
   • Өткөндү өткөнгө коюу жана ооруну унутуу чечимин кабыл алуу менен таарынычтан арыла аласыз.
   • Таарынычты эстебөөнү тандоо, жашооңузду башкарып жаткандай сезим калтырат. Сиз өзүңүз түшүнөсүз, сизге эмне таасир этиши мүмкүн, эмне кыла албайт, өзүңүз чечесиз.
3. 3 Өзүңүздү жабырлануучу катары көрүүнү токтотуңуз. Бул ойлордон арылуу сизге кыйын болушу мүмкүн, анткени таарыныч сизде көпкө жашай алат. Эгерде сиздин досуңуз сизге зыян келтирсе, анда өзүн курмандык катары сезүү таптакыр туура эмес, бирок кырдаалдын мындай кабылданышы сиздин досуңузга эмне болуп жатканын көзөмөлдөөгө жана жашооңузга таасир этүүгө мүмкүнчүлүк берет.
   • Эгерде сиз өзүңүздү курмандык деп эсептесеңиз, анда сиз да ошол болосуз. Сиздин досуңуз (же мурунку досуңуз, эгер кааласаңыз) сиздин оюңузду ээлеп, жашооңузга таасирин тийгизе берет.
   • Жашооңузга таарынычты токтотууну токтоткондо, кырдаалга жана жалпысынан жашоого байланышуу оңой болот. Албетте, бул убакытты талап кылат, бирок бул татыктуу болот.
4. 4 Кечирип коюңуз. Кечирүү кыйын болушу мүмкүн, айрыкча, жараат катуу болсо. Бирок, бул калыбына келтирүү процессинин маанилүү бөлүгү, жана акыр-аягы, кечирүү сиздин абалыңызга жана жалпы жыргалчылыгыңызга пайдалуу болот.
   • Кечирүү унутуу дегенди билдирбейт. Бул ачуулануу менен таарынычты таштоону билдирет.
   • Кечиримдүүлүк - бул ооруну таштап, жабырлануучуну токтотууну чечкенден кийинки логикалык кадам. Кечиримсиз, эч качан оорудан толук арыла албайсың.
   • Досту кечирүү - бул өзүңдү кечирүү. Эгер сиз кырдаалга жарым -жартылай күнөөлүү болсоңуз же сиз эмоцияга байланыштуу бир нерсе айтсаңыз же кылган болсоңуз, анда муну да ташташыңыз керек болот.
   • Кырдаалга катышкандардын бардыгын кечирсеңиз, анда чындап кете аласыз. Достукту сактасаң да, сактабасаң да, убакыттын өтүшү менен оорушуң мүмкүн.

Кеңештер

• Кичинекей чабуулдарга жооп катары күлгөнгө аракет кылыңыз. Эгер алар кайталана турган болсо, досуңузга анын сөздөрү сизге зыян келтиргенин тынч, бирок чечкиндүү түрдө айтыңыз.
• Эсиңизде болсун, сиз эмнегедир дос болгонсуз. Бир эпизод достугуңузду бузбасын.
• Өзүңүз менен чынчыл болуңуз. Эгерде бул адам жаман дос болсо, аны унут.
• Досуңузга сизге кандай мамиле кылгыңыз келсе, ошондой мамиле кылууга аракет кылыңыз.

Эскертүүлөр

• Зомбулукту кечирбе. Мунун мааниси жок (физикалык же психологиялык) - адам сизге карата агрессия көрсөтпөсүн. Эгер андай боло турган болсо, анда өзүңүздүн коопсуздугуңуз үчүн мамилени токтотууну ойлонушуңуз керек.
• Эч качан күч колдонбогула жана агрессивдүү болбогула. Досуңа катуу жооп бербе. Бир аз эс алып, анан досуңуз менен сүйлөшүп, оюңузду сылык түрдө айтыңыз.
• Эч качан ачуунун таасири астында сүйлөбөңүз же аракет кылбаңыз.