Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: дарыгерге көрүнүү
• Метод 2 3: Кош бойлуулуктун жакшы адаттары
• 3 методу 3: Биринчи триместрдин симптомдорун башкаруу
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Кош бойлуулук адатта 40 жумага созулат, анын ичинде үч триместр бөлүнөт. Биринчи триместр - кош бойлуулуктун алгачкы 13 жумасы. Бул убакта организм анда жаңы жашоонун пайда болушуна көнөт, андыктан түйүлдүктүн ийгиликтүү өнүгүшү жана эненин ден соолугун коргоо үчүн бардык чараларды көрүү маанилүү.

Кадамдар

Метод 3: дарыгерге көрүнүү

1. 1 Жакшы врач табыңыз. Эгерде сизде өзүңүзгө ыңгайлуу боло турган гинеколог жок болсо, интернеттен дарыгер издеңиз же досторуңуздан жана жакындарыңыздан кеңеш сураңыз. Тажрыйбалуу дарыгердин көзөмөлү кош бойлуулук процессинде чоң роль ойнойт. Мындан тышкары, сиз бул дарыгер менен ынгайлуу болушуңуз керек.
2. 2 Жолугушуу. Кош бойлуу экениңизди билериңиз менен муну жасоо маанилүү. Изилдөөлөрдүн жыйынтыгы көрсөткөндөй, кош бойлуулук учурунда үзгүлтүксүз көрүнүп турган аялдарга салыштырмалуу, доктурга көрүнбөгөн аялдардын салмагы аз балалуу болуу коркунучу жогору, ошондой эле баланын ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөр пайда болуу коркунучу жогору.
3. 3 Гинекологдун жолугушуусунан эмнени күтүүгө болорун билиңиз. Биринчи дайындоодо дарыгер кош бойлуулукту тастыктап гана тим болбостон, ден соолугуңузга, ошондой эле төрөлө элек баланын ден соолугуна баа берүү үчүн бир катар тесттер жана экспертизаларды дайындайт. Бул сиздин дарыгер менен байланыш түзүүгө мүмкүндүк берет. Көбүнчө биринчи кабыл алуу төмөнкү процедураларды камтыйт:
   • Дарыгер сиздин учурдагы ден соолук абалыңыз жана мурунку ден соолук көйгөйлөрүңүз боюнча суроолорду берет, анын ичинде сиз ичип жаткан дарылар, тамеки чегүү, учурдагы жана мурунку медициналык шарттар, хирургия, кош бойлуулук жана үй -бүлөлүк шарттар, анын ичинде генетикалык.
   • Дарыгер мөөнөтүн аныктоо үчүн акыркы этек кирдин күнүн жазат.
   • Дарыгер гинекологиялык текшерүүдөн өткөрүп, цитологиялык мазок алат.
   • Врачыңыз жыныстык жол менен жугуучу инфекцияларды текшерет же тапшырат.
   • Дарыгер салмагын оңдоп, белинин айланасын өлчөйт.
   • Дарыгер басымын өлчөйт.
   • Дарыгер белок менен шекерге заара анализин тапшырат.
   • Дарыгер баланын жүрөгүнүн согуусун угуу үчүн УЗИден өтөт, бирок адатта аны кош бойлуулуктун 6-7 жумасынан эрте угууга болот.
4. 4 Дарыгерге кийинки сапарларды пландаңыз. Биринчи жолу барганда дарыгер эч кандай көйгөй таппаса дагы, кош бойлуулук учурунда гинекологго дагы бир нече жолу кайрылуу керек болот. Көбүнчө биринчи алты айда айына бир жолу, 7 жана 8 айында айына эки жолу, жана төрөткө чейин 9 ай бою жума сайын дарыгерге кайрылуу сунушталат.
5. 5 Өркүндөтүлгөн тесттер жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Биринчи триместрдин аягында дарыгер сизге түйүлдүктүн абалы жөнүндө көбүрөөк маалымат бере турган анализдерди тапшырууну сунушташы мүмкүн. Бул тесттер генетикалык ооруларды, тубаса майыптыктарды аныктап, өнүгүп келе жаткан баланын ден соолугунун мүмкүн болгон көйгөйлөрүн алдын ала аныктай алат, бирок кайсы тесттен өтүүнү өзүңүз чечесиз. Дарыгерлер бул текшерүүлөрдү жасоону катуу сунушташат, анткени алар төрөткө чейин жана төрөттөн кийин ден соолукка байланыштуу маанилүү чечимдерди кабыл алууга мүмкүндүк берет.

Метод 2 3: Кош бойлуулуктун жакшы адаттары

1. 1 Түйүлдүккө зыяндуу адаттардан баш тартыңыз. Биринчи триместрде жана жалпысынан кош бойлуулук учурунда кыла турган эң маанилүү нерсе - төрөлө элек ымыркай үчүн зыяндуу жана коркунучтуу адаттардан баш тартуу. Дарыгерлер кош бойлуу кезде бир катар тамак -аштардан жана адаттардан баш тартууну сунушташса да, эң негизгиси төмөнкүлөрдү мүмкүн болушунча эртерээк токтотуу:
   • Спирт ичимдиктерин ичүү - тубаса майыптыкты, боюнан түшүүнү, өлүү төрөлүүнү, төрөлгөндө салмакты азайтат.
   • Тамеки чегүү - бойдон түшүүгө, өлүү төрөлүүгө жана төрөлгөндө салмакка алып келиши мүмкүн.
   • Кокаин, героин жана метамфетаминди кошо алганда, кичине өлчөмдөгү көчө дарыларын колдонуу. Дары -дармектер баланын ден соолугуна олуттуу көйгөйлөрдү жаратып, ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн. Марихуананын түйүлдүккө тийгизген таасири азырынча жетиштүү изилдене элек, бирок бул дарыны колдонбоо сунушталат.
   • Кофеинди ашыкча колдонуу. Өзүңүздү күнүнө бир чыны кофе менен чектеңиз.
2. 2 Күн сайын көп суу ичиңиз. Организмди нымдуу кармоо үчүн күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичүү маанилүү. Кош бойлуу аялдарда кандын көлөмү көбөйөт, анткени дене энени да, баланы да колдоого даярданат, ошондуктан көбүрөөк ичүү керек. Мындан тышкары, рациондогу суунун жетиштүү өлчөмү чарчоочулукка, ич катууга каршы жана эрте төрөттүн алдын алат.
3. 3 Дени сак тамактанууну баштаңыз же улантыңыз. Кош бойлуулук учурунда туура тамактануу жана дени сак азыктардан жетиштүү калория алуу маанилүү. Бул сиздин жана балаңыздын ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Биринчи триместрде тамактан керектүү бардык азыктарды алуу үчүн:
   • Кандагы канттын деңгээлин жана чарчооңузду азайтуу үчүн күнүнө үч маал чоң тамактарга караганда, кичине тамактарга караганда аш болумдуу тамактарды жегиле.
   • Кант же майлуулугу жогору тамактарды чектөө же алып салуу.
   • Дан эгиндерин жана байытылган дан эгиндерин көбүрөөк жегиле. Бул денедеги була, фолий жана темирдин көлөмүн жогорулатат.
   • Курамында протеин бар тамактарды жегиле (үй канаттуулары жана балык сыяктуу).
   • Кальций жана темирге бай тамактарды жегиле (жашыл жалбырактуу жашылчалар).
   • А витамини, С витамини жана калий (цитрус жемиштери, банан) көп болгон жаңы тамактарды жегиле.
4. 4 Канча салмак кошо алаарыңызды билиңиз. Биринчи триместрде сизде кээ бир тамак -ашка болгон күчтүү каалоо болушу мүмкүн, бирок кош бойлуулук каалаган нерсеңизди каалаган убакта жегенге себеп эмес. Тамактануудагы калориялардын көлөмүнө көз салып туруу маанилүү, анткени акыркы изилдөөлөр ашыкча салмактагы эне өмүр бою баланын ден соолугуна терс таасирин тийгизерин көрсөткөн. Бул жеке болсо да, жалпы көрсөтмөлөр төмөнкүдөй:
   • Күнүнө 300дөн ашык калория жебешиңиз керек жана бул калорияларды дени сак азыктардан алуу маанилүү.
   • Дени сак аял кош бойлуу кезинде ден соолугуна зыян келтирбестен 11-15 килограмм салмак кошо алат.
   • Ашыкча салмакта аялдар 4-9 килограммдан ашпашы керек.
   • Салмагы жок аялдар, ошондой эле бир нече баланы көтөргөн аялдар 11-15 килограммдан ашпашы керек.
5. 5 Азыктык кошумчаларды алыңыз. Туура тамактансаңыз жана жетиштүү азыктарды алып жатсаңыз да, кош бойлуулук учурунда денеңизге эң керектүү азыктарга муктаж эместигин камсыздоо маанилүү. 0,4-0,8 миллиграмм фолий мазмуну бар кош бойлуу аялдар үчүн мультивитамин витаминдер омуртка -бифида жана аненцефалия сыяктуу өнүгүү кемчиликтерин алдын алууга жардам берет.
6. 6 Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Врач менен машыгуу режимин талкуулоо маанилүү, бирок, адатта, кош бойлуу аялдарга кош бойлуу болгонго чейин эмне кылууну же орточо көнүгүүнү баштоону сунушташат. Үзгүлтүксүз аз интенсивдүү көнүгүүлөр (басуу, сууда сүзүү) пайдалуу болот. Бул көрсөтмөлөрдү аткаруу да маанилүү:
   • Аптаптуу убакта машыгуудан жана жалпысынан ысып кетүүдөн алыс болуңуз.
   • Машыгууга чейин, учурунда жана кийин суу ичкиле.
   • Акырындык менен дем алууңузду жана жүрөктүн кагышын жогорулатуу үчүн сунуу көнүгүүлөрүн жана жылытууларды жасаңыз. Машыгууңузду дал ушундай жол менен бүтүрүңүз.
   • Орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасаңыз (машыгуу учурунда тынч сүйлөй алышыңыз керек) жана чарчап жатсаңыз токтотуңуз.

3 методу 3: Биринчи триместрдин симптомдорун башкаруу

1. 1 Чарчоо менен күрөшүү. Көпчүлүк аялдар биринчи триместрде абдан чарчашат жана бул нормалдуу көрүнүш. Бул чарчоо ич чоңоюп, кошумча салмак кошулганга чейин эле пайда болушу мүмкүн. Денеңизде көптөгөн физикалык жана гормоналдык өзгөрүүлөр болуп жатат жана бул көп энергияны талап кылат. Биринчи триместрдеги чарчоо менен күрөшүү үчүн төмөнкү кеңештерди колдонуп көрүңүз:
   • Бир аз уктап, жолдо кал. Эгер денеңиз эрте жатууну айтса, аны угуңуз. Кереги жок иштерди өткөрүп жиберип, бирөөнөн үй жумуштарына жардам сураңыз.
   • Мүмкүн болгондо 15 мүнөт уктаңыз. Эгерде сиз толук убакыттуу жумушчу болсоңуз, кеңсеңиздин эшигин жаап, башыңызды столдун үстүнө бир аз коюп коюңуз. Эгерде сиз үй кожойкеси болсоңуз, анда кимдир бирөө жумасына эки жолу бир саат бою бала багып турсун.
   • Күн бою көп суу ичиңиз. Түн ичинде керексиз туруп кетпөө үчүн, жатар алдында бир -эки саат азыраак ичкиле.
   • Зарылдыкты жана тамак сиңирүүнү болтурбоо үчүн түнкүсүн оор же ачуу тамактарды жебеңиз. Ошондой эле, дааратканага барбоо үчүн түн ичинде суюктукту көп ичүүдөн алыс болуңуз.
2. 2 Эртең мененки оору менен күрөшүүнү үйрөнүңүз. Көбүнчө, жүрөк айлануу эртең менен болот, бирок ал күн бою сакталуусу мүмкүн. Аялдардын 75% ында кош бойлуулуктун айынан ар кандай оордуктагы жүрөк айлануу биринчи триместрде пайда болот. Көбүнчө, жүрөк айлануу биринчи триместрдин аягында кетет, бирок ошол учур келгенге чейин төмөнкүлөрдү аткарып көрүңүз:
   • Күнү бою даамы жок азыктарга жана углеводдорго (кургак тост, туздуу крекер) артыкчылык берүү менен кичине тамактаныңыз. Ачкалыктан да, ашыкча тойгондон да качууга аракет кылыңыз.
   • Майлуу, ачуу, майлуу же жытын жактырбаган тамактардан алыс болуңуз.
   • Жүрөк айлануу үчүн acupressure билериктерди колдонуп көрүңүз.
   • Врачыңыздан В6 витамини жөнүндө уктаңыз, жарым доксиламин таблеткасы менен бирге. Кээ бир изилдөөлөр анын жүрөк айлануу менен күрөшүүгө жардам берерин көрсөтүүдө.
   • Имбирь ошондой эле жүрөк айланууну басаңдатууга жардам берет. Джинджер чайын ичип, имбир конфетин же имбир таблеткаларын ичиңиз.
3. 3 Стресс менен күрөшүү. Кош бойлуу кезде сиз жеген тамагыңызга, балаңыздын ден соолугуна, жашооңуздун өзгөрүшүнө жана башка көптөгөн нерселерге тынчсызданып жатканыңыз таң калыштуу эмес. Бирок, стресс жана тынчсыздануу сизди жеп, кадимки жашооңузга кийлигишип жатканын сезсеңиз, алар менен күрөшүүнү баштооңуз керек. Кош бойлуулук учурунда стресстин ашыкча болушу төрөттөн эрте төрөө жана салмактын азайышын жогорулатат. Жумушта жана үйдө стрессти төмөнкү жолдор менен чечүүгө аракет кылыңыз:
   • Ылдамдыкты үйрөн. Досторуңуздан, үй -бүлөңүздөн жана өнөктөшүңүздөн сизге көбүрөөк жардам сураңыз. Баарын өзүңүз жасоону токтотуп, керексиз нерселерден баш тарта баштаңыз.
   • Ар кандай релаксация ыкмаларын колдонуп көрүңүз: терең дем алуу көнүгүүлөрү, йога, чоюу көнүгүүлөрү.
   • Эгерде сиз кош бойлуулуктун же төрөттүн кайсы бир аспектиси боюнча өзгөчө тынчсызданып жатсаңыз, кош бойлуулук классына катталыңыз же колдоо тобуна кошулуңуз. Кош бойлуулук жана төрөт жөнүндө көбүрөөк билүү жана башка аялдардан окуяларды угуу тынчсызданууңузду жеңүүгө жардам берет.
4. 4 Врачыңыз менен депрессия жөнүндө сүйлөшүңүз. Кош бойлуу аялдардын эмоционалдык бузулууларын аныктоо кыйын болушу мүмкүн, анткени кош бойлуулук чарчоо, аппетитти өзгөртүү жана уйку көйгөйлөрүн камтыйт. Бирок, илимпоздор аялдардын болжол менен 33% ы депрессия учурунда клиникалык депрессияга же тынчсыздануу бузулушуна дуушар болушарын аныкташкан жана 20% ы гана жардам сурашат. Эгерде сиз симптомдорду этибар албасаңыз жана дарыланууга кайрылбасаңыз, анда өзүңүзгө да, балаңызга да коркунуч келтиресиз. Дарылоо жолдору үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Маанай бузулуулары менен күрөшүүнүн төмөнкү ыкмалары бар:
   • Психотерапия, мисалы, когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия. Терапевт сизге ойлоруңузду жана сезимдериңизди башкача кабылдоону үйрөтөт.
   • Диетада омега-3 май кислоталарынын көбөйүшү. Бул заттар майлуу балык жана жаңгак сыяктуу азыктарда бар жана маанайды көтөрүүгө жардам берет.
   • Жарык терапиясы. Бейтаптар депрессиянын симптомдорун жоюу үчүн күндүн белгилүү бир мезгилинде жасалма күн нуруна дуушар болушат.
   • Акупунктура. Бул байыркы практика маанайга таасир этүү үчүн теринин белгилүү жерлерине кичинекей ийнелерди коюуну камтыйт.
   • Антидепрессанттар.

Кеңештер

• Тишиңизге кам көрүүнү унутпаңыз. Биринчи триместрде текшерүүнү же УЗИ тазалоону пландаңыз. Гормоналдык өзгөрүүлөрдөн улам тиштерден бир аз кан кетиши мүмкүн. Кош бойлуу болсоңуз, сөзсүз түрдө дарыгериңизге айтыңыз.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз депрессияга түшүп калсаңыз же өзүңүздү мындан ары көтөрө албагандай сезсеңиз, анда врачыңызга кайрылыңыз жана терапевтке жолдомо сураңыз. Терапевт сиздин симптомдоруңузга баа берет жана кош бойлуулук учурунда физикалык жана психикалык жактан дени сак болууга жардам берүү үчүн дарылоону дайындайт.
• Эгерде сизде кан, карышуу, агып кетүү же жыт, ысытма, чыйрыгуу же заара кылууңуз ооруп жатса, дароо дарыгерге кайрылыңыз.