Тамекини кантип дароо ташташ керек

Видео: Кантип тамекини ташташ керек? Тамекини таштасаң денең менен эмне болот?

Мазмун

Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Тамекини таштоо
3төн 2 бөлүк: Тамеки чегүүдөн алыс болуу
3төн 3 бөлүк: План түзүү
Кошумча макалалар

Тамекини таштоо оңой эмес жана убакытты талап кылат. Тамекини таштоо көп максатка жетүү үчүн көп эркти жана чечкиндүүлүктү талап кылат. Бул жаман адаттан арылууга мүмкүндүк берген ар кандай ыкмалар бар, бирок баарына бирдей пайдалуу эч ким жок, ар кандай адамдар ар кандай аракеттерди жана убакытты талап кылат. Тамекини таштоо толугу менен бир аз убакытты талап кылса да, ар кандай ыкмаларды камтыган планды түзүп, ага кармануу менен аны жеңилдетсе болот.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Тамекини таштоо

1 Байкап көрүңүз тамекини дароо таштаңыз. Бул эң кеңири таралган жана сырттан жардам талап кылбагандыктан тамекини таштоонун эң оңой жолу окшойт. Сиз тамекини таштап, тамекини таштоого өзүңүздү ишендиресиз.Акырындык менен таштагандарга караганда, чукул түрдө таштагандар ийгиликке көбүрөөк ээ болушса да, никотин алмаштыруучу терапияны (NRT) колдонбостон дароо таштоо сейрек ийгиликтүү болот - тамекини чукул таштаган адамдардын 3-5% гана бул зыяндуу адаттардан баш тартышат. Эгерде сиз тамекини NRTсиз дароо таштоону чечсеңиз, анда сиздин ийгилигиңиз толугу менен сиздин эркиңизге жараша болот.
- Тамекини чукул таштай алгандар генетикалык артыкчылыкка ээ болушу мүмкүн - адамдардын 20 пайызында никотиндин ырахатын төмөндөтүүчү генетикалык мутация болушу мүмкүн.
- Капысынан таштаганда ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн, адатты башка иштерге алмаштырууга аракет кылыңыз (айрыкча колуңузду жана оозуңузду камтыган нерселерди, мисалы, токуу же кантсыз сагыз чайноо); тамеки тартуу менен байланышкан жагдайлардан жана адамдардан алыс болуңуз; Кыйынчылыктар болсо, досуңузга чалыңыз же тамеки чегүүнү токтотуңуз. максаттарды коюңуз жана аларга жетүү үчүн өзүңүздү сыйлыктаңыз.
- Эгер тамекини дароо таштай албасаңыз, резервдик ыкманы колдонууну ойлонуп көрүңүз.
- Бул эң жөнөкөй иш, бирок аны ишке ашыруу эң кыйын.
2 Никотин алмаштыруучу терапияны колдонуп көрүңүз. NRT - никотинге көз карандылыкты жеңүүнүн эң эффективдүү жолдорунун бири, анын жардамы менен адамдардын 20% тамекини ийгиликтүү ташташты. Сагыздын, пастилдин жана патчтын жардамы менен дененин никотинге болгон муктаждыгын канааттандырып, дозасын акырындык менен азайтып, акыры нөлгө түшүрсөңүз болот. Ошентип, никотинге көз карандылыктан арылып, сергек жашоого өтсөңүз болот.
- Эгерде сиз тамекини дароо таштап, NRTти баштасаңыз, анда ийгиликтин мүмкүнчүлүктөрү жогору болот, тескерисинче, NRTти колдонууда тамеки чегүүңүздү акырындык менен азайтуунун ордуна. Бир изилдөөгө ылайык, тамекини чукул таштагандардын 22% 6 айдын ичинде тамеки тартууга кайтып келген эмес жана эки жуманын ичинде акырындык менен тамекинин санын кыскарткандардын 15,5% ы гана 6 айдын ичинде кайра чегип башташкан эмес.
- Сиз жергиликтүү дарыканадан рецептсиз никотин сагызын, тактарды жана катуу момпосуй сатып ала аласыз.
- Сагыз, тактар жана катуу момпосуй сатып алуу үчүн айрылууңуз керек болот.
- Никотин алмаштыруучу терапия денеде никотин тез иштетилгенде анча эффективдүү болбойт. Дарыгер менен метаболизм жана никотин алмаштыруучу терапия тууралуу сүйлөшүңүз.
3 Тамекини таштоого жардам берүү үчүн дары -дармектерди алыңыз. Догдуруңуз никотинге көз карандылыкты жеңүүгө жардам берүү үчүн бупропион (Зибан, Велбутрин) же varenicline (Champix) жазып бериши мүмкүн. Бул дары -дармектердин терс таасирлери жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз жана алар сизге туура келээр -келбесин билиңиз.
- Никотин организмде тез метаболизденгенде, бупропион тамеки чегүүнү токтотуу программасынын эффективдүүлүгүн жакшырта тургандыгы көрсөтүлдү.
- Эгерде сизде ден соолук камсыздандыруусу бар болсо, шарттарды окуп чыгыңыз жана бул дарыларды сатып алууну камтыйт.
4 Психологго же психотерапевтке кайрылыңыз. Алардын жардамы менен сиз тамеки тартууга түрткү болгон психологиялык себептерди биле аласыз. Бул тамеки чегүүгө түрткү болгон эмоционалдык жана кырдаалдык триггерлерди аныктоого жардам берет. Мындан тышкары, психолог сизге никотинге көз карандылыкты жеңүү үчүн узак мөөнөттүү план түзүүгө жардам берет.
- Эгерде сизде ден соолук камсыздандыруусу бар болсо, анда шарттарды окуп чыгып, ал кеңешчини камтый турганын көрүңүз.
5 Альтернативдүү ыкмалар жөнүндө билип алыңыз. Тамеки чегүүнү таштоонун көптөгөн башка жолдору бар, чөп жана минералдык кошулмадан гипнозго жана медитацияга чейин. Бул ыкмалар кээ бир тамеки чеккендерге жардам берсе да, алардын эффективдүүлүгү көбүрөөк илимий изилдөөлөрдү талап кылат.
- Көптөгөн тамеки чеккендер никотинге болгон кумарды жеңүүгө жардам берет деп эсептеген С витамининен жасалган момпосуй жана лозендждерди колдонушат.
- Медитация пайдалуу болушу мүмкүн, анткени ал тамеки чегүү тууралуу ойлордон алагды кылууга жардам берет.
6 Бир убакта бир нече ыкманы колдонуңуз. Кээ бирлер үчүн тамекини таштоо үчүн бир ыкма жетиштүү, бирок бир нече ыкмаларды айкалыштыруу талап кылынышы мүмкүн. Оригиналдуу план жакшы иштебеши мүмкүн, андыктан аны кайра ойлонууга туура келет, же эки башка ыкманы бириктирүү менен көз карандылыкты жеңүү оңой болот.
- Врач менен кеңешиңиз жана бири -бириңизге терс таасир эте турган дарыларды бир убакта ичип жатканыңызды билиңиз.
- Стандарттык ыкманы кандайдыр бир альтернативалуу түрдө толуктоону карап көрүңүз.

3төн 2 бөлүк: Тамеки чегүүдөн алыс болуу

1 Тамеки тартууга байланышкан бардык идиштерден арылыңыз. Үйдө жана жумушта тамеки чегүү менен байланышкан бардык нерселерди, анын ичинде тамеки, сигара, түтүк, кальян жана башка тамеки буюмдарын алып салыңыз. Тамекини таштоого тоскоол боло турган азгырыктардан арылуу керек.
- Барлар жана башка тамеки чегүүчү жерлер сыяктуу чагымчыл факторлордон алыс болуңуз.
- Тамеки чекпегендер менен баарлашууга аракет кылыңыз.
2 Бош болбо. Тамеки тартуудан алаксыткан жана никотинге көз карандылык менен күрөшүүгө жардам бере турган бир нерсе кылыңыз. Жаңы хобби алыңыз же досторуңуз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Физикалык активдүүлүк стрессти азайтууга жана тамеки тартуу каалоосун жеңүүгө жардам берет.
- Колуңузду жана оозуңузду бош кармаганга аракет кылыңыз. Колуңузга тыйын же кагаз клип сыяктуу кичинекей нерселерди бураңыз; Сиз оозуңузду саман, сагыз же сабиз таякчалары сыяктуу пайдалуу тамактар менен алек кылсаңыз болот.
- Тамеки тартпагандар менен бир нерсе кылгыла.
- Тамеки тартууга түрткү болгон иштерден, жерлерден жана жагдайлардан алыс болуңуз.
3 Өзүңдү сыйла. Жакшы жүрүм -турумуңузду өзүңүзгө жаккан нерсе менен сыйлаңыз. Башында тамекини таштоо маанайдын начарлашына алып келиши мүмкүн, бул тамеки тартууга болгон каалоону андан ары күчөтөт. Муну жеңүү үчүн, ырахат сезимдери үчүн жооптуу болгон мээнин аймактарын активдештирүү үчүн өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Мисалы, сүйүктүү тамагыңыздан ырахат алыңыз же хобби менен машыгыңыз.
- Бир жаман адатты башкасына алмаштыруудан сак болуңуз.
- Тамекини таштоо менен топтогон акчаңызды алыңыз жана өзүңүзгө белек бериңиз: жакшы нерсе сатып алыңыз, кинотеатрга барыңыз, ресторандан тамактаныңыз, ал тургай кыска саякатка чыгыңыз.
4 Позитивдүү маанай сактаңыз жана өзүңүзгө өтө эле катуу болбоңуз. Унутпаңыз, тамекини таштоо үчүн көп убакыт жана күч керек. Бүгүнкү күн менен жашаңыз жана мүмкүн болгон алсыздыктарыңыз жана каталарыңыз үчүн өзүңүздү жемелебеңиз. Максатсыз жемелөөнүн ордуна, терс тажрыйбаларды эске алып, аракетиңизди эки эсе арттырыңыз.
- Кыска убакытка тамеки тартуудан баш тартууга көңүл буруңуз - бир күн, ал тургай бир нече саат. Узак мөөнөттүү ойлор (мисалы, "мен эч качан тамеки чеге албайм") депрессияга жана тынчсызданууга алып келет, бул тамеки тартууга болгон каалоону күчөтөт.
- Ой жүгүртүү жана азыркы учурга көңүл бурууга жана баалай турган башка ыкмаларды колдонуңуз.
5 Жардам алуу. Сиз тамекини таштоонун ордуна, үй -бүлөңүздүн жана досторуңуздун колдоосуна ээ болсоңуз, тамекини таштоону жеңилдетесиз. Тамекини таштоону каалаганыңыз жөнүндө башкалар менен сүйлөшүңүз жана алар сизге кантип жардам бере аларын билиңиз. Бул сиздин татаал милдетиңизди абдан жеңилдетет.
- Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен тамекини таштоо планы жөнүндө сүйлөшүңүз. Балким, алар сизге пайдалуу кеңештерди беришет.

3төн 3 бөлүк: План түзүү

1 Узак убакыт жөнүндө ойлон. Эгерде сиз тамекини тез таштай албасаңыз, анда аны узак убакытка чейин жасап көрүңүз, бул үчүн кандайдыр бир план жана чыдамкайлык талап кылынат.Алдын ала пландаштыруу алдыдагы кыйынчылыктарды түшүнүүгө жана аларды жеңүүнүн жолдорун алдын ала пландаштырууга жардам берет.
- Тамекини таштоону планыңыз тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Тамекини кантип таштоого арналган көптөгөн веб -сайттар бар, анда көптөгөн пайдалуу маалыматтарды таба аласыз.
2 Тамекини таштоого чечкиндүү чечим кабыл алыңыз. Эмне үчүн тамекини таштагыңыз келгенин жана бул сиз үчүн эмнени билдирерин ойлонуп көрүңүз. Оң жана терс жактарын таразалап, кыйынчылыкка даяр экениңизди өзүңүздөн сураңыз. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен чечимди талкуулаңыз.
- Тамеки чегүү ден соолукка кандай зыян келтириши мүмкүн?
- Сиздин көз карандылыгыңыз сизге канча турат?
- Тамеки чегүү үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен болгон мамилеңизге кандай таасир этет?
- Келечекте тамекини таштоону каалаганыңыздын себептерин тизмектеп алыңыз.
3 Тамекини толугу менен таштоонун акыркы мөөнөтүн коюңуз. Тамекини таштоого туура келген күндү тандап, белгиленген мөөнөткө жетүүгө аракет кылыңыз. Туура даярданууга өзүңүзгө көп убакыт бериңиз, бирок аны көпкө созбоңуз, болбосо мотивацияңыз төмөндөп кетиши мүмкүн. Эки жуманын ичинде сактоого аракет кылыңыз. Белгилүү бир күн эс алууга жана психологиялык жактан даярданууга жардам берет. Белгиленген мөөнөттөргө жетүү жана никотинге көз карандылыкты жеңүү үчүн планды карманыңыз.
- Мөөнөттөрдү жылдырбаңыз. Бул жаман прецедент түзүп, планыңызга карманууну кыйындатат.
4 План түзүү. Тамекини таштоонун ар кандай ыкмаларын карап көрүңүз жана дарыгериңиз менен кайсы ыкмалар сизге эң ылайыктуу экени жөнүндө сүйлөшүңүз. Ар кандай методдордун артыкчылыктары менен кемчиликтерин таразалап көрүңүз жана алар сиздин жашооңузга кандай таасир этерин карап көрүңүз. Реалдуу болгула жана кандай ыкмаларды колдоно аларыңарды ойлогула.
- Тамекини чукул таштоону, дарыларды же терапияны колдонууну каалаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Ар бир методдун өзүнүн артыкчылыктары жана кемчиликтери бар.
5 Тамекини таштоо датасына даярдангыла. Тамеки чегүүчү аксессуарларды ыргытып жибербеңиз, алар сизди азгырышпасын. Сиздин тамеки чегүү тарыхыңызды датадан мурун жазуу сиз качан тамеки чегишиңизди аныктоого жардам берет (мисалы, тамактангандан кийин) жана NRT, дары -дармектериңизди же башка ыкмаларды дал келтирүү үчүн тууралай аласыз.
- Жетиштүү эс алып, уктаңыз, стресстик жагдайлардан алыс болууга аракет кылыңыз.
- Дени сак жашоону жайылтуучу башка чараларды параллелдүү түрдө кабыл алуу жакшы идея сыяктуу көрүнгөнү менен, керексиз стрессти жаратып, тамекини таштоону кыйындатат. Сиз бир убакта бир маселени чечишиңиз керек.
6 Потенциалдуу стрессти карап көрүңүз. Тамекини таштоо - бул жашоо образынын негизги өзгөрүшү жана кыжырдануу, тынчсыздануу, депрессия жана нааразычылык менен коштолот. Бул жагымсыз, күтүлбөгөн кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берүү жолдорун карап көрүңүз. Кыйын кырдаалда жардам бере ала турган нерселерди камдаңыз (дары -дармектер, NRT, телефон номерлери жана башкалар). Эгерде саналып өткөн психологиялык кыйынчылыктар бир айдан ашык созулса, доктурга кайрылыңыз.