Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: активдүү катышыңыз
• 3 -метод 2: Тамак -аш жана суусундуктар менен сергек болгула
• 3 -метод 3: Денеңизге кам көрүңүз
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Эгерде сиз түнү бою тестке даярданып жатсаңыз же жакшы уктай элек болсоңуз, сабак учурунда сергек болуу канчалык кыйын экенин билесиз. Мугалимдин бешик ырына окшош сабырдуу үнү, же сабак өтүүчү кызыксыз жана караңгы кеңсеси кырдаалды курчутушу мүмкүн. Эгерде сиз сергек болгуңуз келсе, сабакка активдүү катышыңыз, чыгармачылык менен иштеңиз жана сабактардын ортосунда жегенге тамак алып келүүнү унутпаңыз.

Кадамдар

Метод 3: активдүү катышыңыз

1. 1 Класстын маңдайына отуруңуз. Мугалимдин көз алдында экениңизди билүү сизге сергек болууну жеңилдетет. Мындан тышкары, сабактын башында орун тандоо менен сиз сабакка активдүү катыша аласыз. Мындан тышкары, жаныңда классташтарың болот, алар да талкууга активдүү катышат. Алардын үнү сени сергек кылат.
2. 2 Талкууга катышыңыз. Суроолорду бериңиз жана аларга жооп бериңиз. Мугалимиңизди кунт коюп угуңуз. Эгерде лекция кызыксыз болсо, суроолорду берүү лекциянын маңызын түшүнүүгө жардам берет. Мындан тышкары, суроолорду берүү сизди сергек кылат жана уктап калууңузду азайтат.
   • Сабак учурунда жок дегенде үч суроону же жооп берүүнү максат кылып коюңуз.
   • Мугалимдин кыжырын келтирбөө үчүн талкуу темасына байланыштуу суроолорду бериңиз. Мисалы, сиз: “Мен далилдин акыркы бөлүгүн такыр түшүнбөйм. Бул боюнча кененирээк маалымат бере аласызбы? "
3. 3 Сабак учурунда активдүү угуңуз. Бул сергек болуунун эң сонун жолу, анткени активдүү угуу акылга гана эмес, денеге да тиешелүү. Эскертүү жазбасаңыз да, активдүү угуу сабак учурунда сергек болууга жардам берет.
   • Мугалимиңизди активдүү угууну үйрөнүү үчүн, сиз көз менен байланыш түзүп, сактап турушуңуз керек, мугалимдин айткандарына толугу менен көңүл бурушуңуз керек, мугалим эмнени айтып жатканын элестетип, керек болгон учурда суроолорду берип, сөздөргө, жаңсоолорго же обондорго жооп беришиңиз керек. айтылган маалыматтын маанилүүлүгүн көрсөткөн үн.
4. 4 Классташтар менен баарлашуу. Топтук талкуулар көңүлдү көтөрүүнүн жана сергек болуунун эң сонун жолу. Талкууга активдүү катышып, пикириңизди билдириңиз. Сабакка активдүү катышып жаткан адамдардын жанында отуруңуз. Бул ошондой эле талкууга активдүү катышууга жардам берет.
5. 5 Кеңири жазууларды алыңыз. Бул мугалимдин сөздөрүнө алаксыбоонун жана сабакка кунт коюп кароонун эң сонун жолу. Мугалимиңизди кунт коюп угуңуз жана кеңири жазып алыңыз. Сиз маанилүү ойлорду белгилөө же мазмунду уюштуруу үчүн түрдүү түстүү маркерлерди же калемдерди колдоно аласыз.
   • Кээ бир адамдар маалыматты кабыл алуунун визуалдык жолуна жакын. Эгерде сиз маалыматты ушундай жол менен кабыл алуу оңой болсо, кичине эскиздер жасаңыз. Карталарды, диаграммаларды, эскиздерди түзүңүз. Бул окуу процессиндеги маанилүү пункттар.
6. 6 Мугалимден жарыкты күйгүзүүнү сураныңыз. Эгерде сизге сабак учурунда сергек болуу кыйын болсо, мугалимден жарыкты күйгүзүүнү сураныңыз. Мугалим сиз менен кино көрүүнү же PowerPoint менен иштөөнү пландабаса, ал жарыктын күйүп кетишине каршы болбойт.
7. 7 Досуңуздун колдоосун алыңыз. Сабакта эч кандай көйгөйү жок классташтарыңыз менен отуруңуз. Сабак алдында досуңуздан, эгер сиз уктап калсаңыз, ойготушун сураныңыз. Эгер кимдир бирөө сени карап турганын билсең, сергек туруу оңой болот жана уктап калсаң ойготот.

3 -метод 2: Тамак -аш жана суусундуктар менен сергек болгула

1. 1 Сабакка чейин кофе же кофеин кошулган суусундук ичкиле. Бул, айрыкча, эгер сиз узун жана кызыксыз лекциядан өтүп жатсаңыз, абдан пайдалуу. Мүмкүн болсо, үйдө кофе жасап, термосуңузду мектепке алып барыңыз. Кофеин кошулган суусундук тез дем алууга жардам берет.
2. 2 Жандандыруу үчүн муздак суу ичиңиз. Бир бөтөлкө муздак сууну мектепке алып баргыла. Суусуздануунун алдын алып эле тим болбостон, муздак суу ичүү менен дагы дем -күч аласыз. Сууну жетиштүү ичүү өзүңүздү сергитүүңүзгө жана жагымсыз чарчоодон сактанууга жардам берет.
3. 3 Диетаңызга үч пайдалуу тамакты кошуңуз. Кайсы сменада окуганыңызга карабай, күнүмдүк диетаңыз үч тең салмактуу тамактан турушу керек. Мунун аркасында сизге чарчоо коркунучу жок. Тамак сизге керектүү энергияны берет жана сергек турууга жардам берет. Бирок, сабак алдында эле макарон сыяктуу оор тамактардан оолак болуңуз, антпесе класста уктап калганыңызды сезесиз.
   • Сиздин күнүмдүк менюңуз жемиштерден, жашылчалардан, протеинден, татаал углеводдордон жана пайдалуу майлардан турушу керек.
   • Мисалы, эң сонун эртең мененки тамак грек йогурту, мөмө -жемиштер менен сулу, мөмөсү бар буудайдын кебеги болмок.
4. 4 Энергиянын деңгээлин көтөрүү үчүн мектепте жей турган тамакты алып келиңиз. Эгер мугалимиңиз каршы болбосо, сергитип туруу үчүн бир аз жеңил тамактарды алып келиңиз. Снэктер сизге керектүү энергияны берет жана сиздин оюңуз абдан чарчагандыгыңыздын тегерегинде гана айланбайт.
   • Жаңгактар, мөмөлөр, мөмө -жемиштер же жашылчалар сыяктуу кичинекей сабиздин тамыры же сельдерей таякчалары сыяктуу дени сак тамактарды алып келиңиз.
   • Өзүңүзгө көңүл бурбоо үчүн тынч тамактаныңыз. Ызы -чуу башкаларды кыжырдантышы мүмкүн.
   • Майлуу, таттуу же туздуу тамактардан алыс болуңуз, анткени сиз абдан чарчайсыз.

3 -метод 3: Денеңизге кам көрүңүз

1. 1 Ар түнү жок дегенде 8 саат уктаңыз. Жакшы уйку - бул күн бою күч -кубаттын кепилдиги. Көпчүлүк окуучулар үчүн мектепте сергек болуу үчүн 8 саат уктоо жетиштүү. Бирок, денеңиздин муктаждыктарын эске алыңыз. Күн сайын кечинде бир убакта уктаңыз. Денеңиз уйкуга жана сергек болууга көнөт.
   • Уктаар алдында денеңизге эс алууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Телефонуңузду, үй тапшырмаңызды жана башка стресстик иштерди артка калтырыңыз.
   • Үзгүлтүксүз көнүгүү жана туура тамактануу менен айкалыштырылганда, жакшы түнкү эс алуу күн бою энергиялуу болууга жардам берет.
2. 2 Аркаңызды түз отургучка отуруңуз. Отургучта отуруп, чоюу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Позаңды карап, өзүңдү сергиткенге жардам берет. Кичине сунуу көнүгүүлөрү көңүлүңүздү көтөрүүгө жардам берет. Билектериңизди, далыңызды жана мойнуңузду жылытыңыз.
   • Сактап койбоңуз. Качан сен шалактап баштаганыңды байкасаң, белиңди түздө.
   • Эгерде сизде тандоо болсо, анда сизге анча ыңгайлуу эмес отургучту тандаңыз. Бул сизди кыйшайып калуудан сактайт.
3. 3 Сабакка чейин жана кийин басуу. Физикалык активдүүлүк денеңизге азыр уктай турган убак эмес экенин билдирет. Тыныгууда сейилдеңиз, эгер уруксат берсеңиз сыртка чыгыңыз. Физикалык активдүүлүк кан айланууну жакшыртат. Сиз өзүңүздү көбүрөөк энергиялуу сезесиз. Кыймылыңды токтоткондон кийин кайра чарчаганыңды сезесиң. Бирок, сиз дагы жакшы абалда болосуз.
   • Эгерде сиз абдан уктап жатсаңыз, мугалимиңизден кетүүгө уруксат сураңыз. Кичине сергитүү үчүн ваннага барыңыз. Кыска сейилдөө уйкучулук менен күрөшүүгө жардам берет.
   • Тепкичке чыгыңыз. Тепкичке чыгуу жүрөгүңүздүн согуусун тездетет жана сиз сергек болосуз.

Кеңештер

• Чарчап калбоо үчүн, ар түнү жок дегенде 8 саат уктаңыз.
• Колдон келсе көп эс алыңыз.

Эскертүүлөр

• Мектепте сергек болуу үчүн күн бою кофеин бар суусундуктарды ичүүдөн алыс болуңуз. Эгерде сиз кофеин ичип жатып тез жүрөктүн кагышын же нервдигин сезсеңиз, аны диетаңыздан алып салыңыз.