Мазмун

• Кадамдар
• 3 методунун 1: өзүн-өзү гипноз менен баштоо
• Метод 2 3: Сиздин реакцияны өзгөртүү
• 3 -метод 3: Тандооңуз бар экенин түшүнүңүз

Айланаңыздагы адамдар сизди дайыма өздөрүнүн жеке кызыкчылыктары үчүн колдонушат, жана сиз аларга мындай кылууга тоскоолдук кылбайсызбы? Жок, бул сиздин алсыз экениңизди билдирбейт. Сизде коргонууга курал -жарак жана курал жетишсиз. Мүнөзүңүздү толугу менен өзгөртүүнүн кажети жок, бирок бул үчүн өзүңүздү коргоого жана ички резервдерди табууга мезгил келди.

Кадамдар

3 методунун 1: өзүн-өзү гипноз менен баштоо

1. 1 Өзүңүздү көбүрөөк эркелете баштаңыз. Эгер кимдир бирөө сизге дайыма ушундай кылса, сиз өзүңүздүн жеке адамыңызды баалай албайсыз. Өзүңүздү урматтаңыз жана чындап татыктуу экениңизди билиңиз.
   • Жыйынтыкка жетүү үчүн өзүңүзгө убактыңыздын кредитин бериңиз жана сизди сүйгөн жана ишенип жүргөндөр жөнүндө ойлонуңуз.
   • Физикалык абалыңызга кам көрүңүз, анткени дени сак денеде дени сак акыл бар. Туура тамактануу жана денеңизди керектүү физикалык активдүүлүк менен камсыз кылуу, анткени бул оң маанайды жаратат.
2. 2 Максатка жеткиче ага карай жылыңыз. Чоң кысымга кабылганда, каршылыкты жеңип, дайыма чечкиндүү иш -аракет кылуу керек. Өзүңүздүн жөндөмүңүзгө болгон ишенимди сактаңыз жана акырында сиз каалаган нерсеге жеткениңизди түшүнөсүз.
   • Башка адам менен болгон мамилеңизди ачканда, денеңиздин энергиялуу тилин колдонууга аракет кылыңыз. Далыңызды артка алып, колуңузду бошоңдотуңуз. Денеңиздин биологиясы жана психологиясы сиздин турумуңуз ишенимден чыкканда өзгөрөт. Тестостерондун деңгээли көтөрүлөт, ал эми кортизол (стресс гормону) төмөндөйт.
     • Эгерде сиз стрессти баштан кечирип жатканыңызды билсеңиз, эки мүнөт убактыңызды бөлүп, позицияны эртерээк алмаштырыңыз. Суперменге / суперкызга кириңиз же жарышта жаңы эле жеңилгендей колуңузду жана ээгиңизди ыргытыңыз.
     • Эгерде бул азыр болуп жатса, өзүңүзгө ишенимдүү туруңуз жана моюнуңузга тийгенде колдоруңузду көкүрөгүңүздүн үстүнөн кесип өтпөңүз. Мындай жаңсоолор сиздин маанини төмөндөтөт, анткени алар пассивдүү коргонуунун белгиси.
3. 3 Стресс менен күрөшүү. Эгерде зөөкүр же манипулятор жакындап калганда жүрөгүңүз көкүрөгүңүздөн секире баштаса, шериктешиңизге стресс кылыңыз. Организм чакырыкты кабыл алат жана кан басымын жогорулатуу менен кырдаалдын өнүгүшүнө даярданат. Сизди манипуляциялоону каалаган адамдан коркпоңуз, анткени сиз күчтүүсүз!
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгерде сиз стрессти оң жооп катары карасаңыз, анда кан тамырларыңыз бул убакта, сиз бактылуу жана ишенимдүү сезгендей, эс алат. Стресстүү кырдаалдарда оң көз ирмемдерди табыңыз, ошондо кайраттуулукка ээ болосуз.
4. 4 Колдоо издеңиз. Жашоодогу кыйынчылыктарга туруштук берүү үчүн өзүңүзгө ишениңиз, бирок унутпаңыз, алар менен жалгыз күрөшүү керек. Качан көнүп калганыңызды сезсеңиз, бирөөдөн жардам сураңыз. Бул адам кырдаалга объективдүү кароого жана керектүү колдоо көрсөтүүгө жардам берет.
   • Башка адамдар менен сүйлөшкөндө нейрохимиктер арасында "кучакташуу гормону" деп аталган окситоцин өндүрүлөт. Ал ишенимдүү сезимдин пайда болушуна, релаксацияга жана психологиялык стабилдүүлүккө жооп берет, бул организмге стресстик кырдаалдарга көнүүгө мүмкүнчүлүк берет. Андыктан, стрессте болсоңуз, сизге колдоо көрсөтө турган адамды издеңиз.
     • Бул кесиптеш, мугалим, ата -эне же дос болушу мүмкүн.

Метод 2 3: Сиздин реакцияны өзгөртүү

1. 1 Башкаларга сизге туура мамиле кылууну үйрөтүңүз. Сиз чыныгы эмоцияңызды көрсөтүп, ошол эле кырдаалга ушундай мамиле кылсаңыз, башкаларга сизге кандай мамиле кылууну көрсөтөсүз. Убакыттын өтүшү менен, адамдар сиздин жүрүм -турумуңузга көнүүнү үйрөнүшөт жана сизди жогорку эмоционалдык басым абалына салышпайт.
   • Башкалар сиз чыныгы сезимдериңизди көрсөтпөсөңүз, алар сизди кысымга алып жатканын түшүнбөшү мүмкүн.
   • Керек болсо, манипуляторлор дароо сизди издешет, анткени алар сиздин каршылык көрсөтпөгүңүздү так билишет. Өзүңүздү колдонууга уруксат бербей турганыңызды ачык айтканыңызда, бул токтойт.
   • Сиздин реакцияңыз агрессивдүү болбошу керек. Эгерде сиз дуба кылуучунун ордунда болсоңуз, анда ал сиздин жеке канааттанууңузду көрсөтүшү керек.
2. 2 Чек араларды коюңуз. Эгер сизден күтүлгөн нерсени кылууга макул болсоңуз, анда чектөөлөрдү дароо көрсөтүңүз. Муну менен сиз ашыкча жүк тартпайсыз жана арыз ээси канааттанган бойдон калат. Эки тарап тең пайда көрөт.
   • Мисалы, теңтуштарыңыз үй тапшырмасына жардам сураса, убакыт алкагын белгилеңиз.
   • Кесиптешиңиз долбоор боюнча жардам сураса, бирок сизде дагы деле артта калган жумуштарыңыз болсо, иштин кичинекей бөлүгүн аткарыңыз.
3. 3 Аттарыңды карма. Качан кимдир бирөө сизди ыңгайсыз кыла турган жакшылык сураганда, ойлонууга убакыт керек деп жооп бериши мүмкүн. Бул сизге бул адамды чындап каалап жатканыңызды түшүнүүгө мүмкүнчүлүк берет.
   • Эгерде адам дароо жооп берүүнү талап кылса, "Жок" деп айтыңыз. Сиз ар дайым бул сүйлөшүүгө кайтып келип, өзүңүзгө ыңгайлуу деп тапсаңыз, "Ооба" деп айта аласыз. Эгер сиз дароо макул болсоңуз, анда катышууңузду автоматтык түрдө ырастаңыз.
4. 4 Жок деп айтууну үйрөнүңүз. Бул терс мааниге ээ болгондуктан коркунучтуу сөз сыяктуу угулушу мүмкүн, бирок "Жок" деп айтууну билүү сизге өзүңүздү күчтүү сезүүгө жардам берет. Бул башкаларга сиздин жана убактыңыздын баалуу экенин көрсөтөт.
   • "Жок" деген сөздү колдонгондо, сөзсүз түрдө агрессияны көрсөтпөйсүң, бирок айланаңдагыларга чынчыл бол. Сиз атаандашыңызды таарынтууга аракет кылбайсыз, болгону башка маанилүү нерселериңиз бар экенин көрсөтүп жатасыз.

3 -метод 3: Тандооңуз бар экенин түшүнүңүз

1. 1 Эмне кылбаш керек экенин тизмектеп жазыңыз. Эмне кыла аларыңды жана кыла албастыгыңды чечкиндүү чечүү менен, өзүңө болгон ишенимди жана ишенимдүүлүктү өнүктүрүүдө маанилүү кадам таштайсың. Башкалар үчүн эмне кылып жатканыңызды ойлонуп көрүңүз. Сиз ойлогондон дагы көптөгөн жагдайларда колдонсоңуз болот.
   • Мисалы, эгерде сиз ар дайым эсепти төлөсөңүз, аны "Жасабаңыз" тизмесине жазыңыз. Кийинки жолу досуңуздан чекти кайтарып берүүсүн сураныңыз.
   • Маалыматты тизмеде иреттеп, анын жүрүшүн дайыма текшерип туруңуз. Бул тизмеге ээрчүү оңой болот жана процессте сизге канааттануу тартуулайт.
2. 2 Согуш талаасын тандаңыз. Эгерде стресстик кырдаалда беттешүү ою сизди чочутса, кичинеден баштаңыз. Балким, сиз дароо эле бейбаштыкка каршы тура албайсыз, бирок өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жогорулатуучу кичине өзгөртүүлөрдү киргизсеңиз болот.
   • Эгерде сиз салатка заказ берсеңиз жана алар сизге шорпо алып келишсе, аны кайра ашканага жөнөтүңүз. Эгерде сиз кичинекей жагдайларда өзүңүздү ырастоо менен өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, чоң нерсеге өтүңүз.
3. 3 Ар дайым жакшылыктан үмүт кыл. Сиз буга чейин эле башыңызга келе турганына өзүңүздү ишендирсеңиз, ийгиликсиздикке жол бергенсиз. Сиздин пландарыңыз бир нерсеге жетүү каалоосуна негизделиши керек, ал эми күтүлбөгөн жерден ийгиликсиздик күтөт.
4. 4 Негативден арылыңыз. Эгерде сиз буга чейин кырдаалды оңдоого болгон күчтү жумшасаңыз, өзүңүздү жамандыктан коргоңуз. Мүмкүн болушунча сизди пайдаланууга аракет кылган адамдан алыс болууга аракет кылыңыз. Жашоо сизди тоготпогон адамдарга чыдоо үчүн өтө кыска.
   • Кайрат көрсөт жана бул адамды жашооңдон алып сал. Анын жанында болуу сизге негативдүүлүктөн башка эч нерсе алып келбейт жана өзүнө болгон ишенимди калыптандыруу процессин өтө татаалдаштырат.