Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Пессимизмдин таасирин азайтуу
• 3төн 2 бөлүк: Пессимисттер менен эффективдүү баарлашуу
• 3төн 3 бөлүк: Пессимисттик ой жүгүртүүнү аныктоо жана түшүнүү
• Кеңештер

Жашооңузда пессимисттер барбы - ар кандай кырдаалдын оң жагына караганда терс жактарын көбүрөөк ойлогон адамдар? Эгерде сиз оптимист болсоңуз жана жашоодон ырахат алсаңыз, анда алардын пессимисттик көз карашын түшүнүү жана ага кошулуу кыйынга турушу мүмкүн. Мындай адамдар менен мамиле түзүүдө, эң башкысы, алардын силерди эзүүсүнө жана пессимисттик таасирин азайтышына жол бербөө керек. Пессимизмди билүү жана жашоого позитивдүү көз карашы жок адамдар менен кантип эффективдүү баарлашууну үйрөнүү абдан маанилүү.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Пессимизмдин таасирин азайтуу

1. 1 Өзүңүзгө көңүлүңүздү буруңуз. Кээде биз башкалар жөнүндө жана алардын сезимдери үчүн тынчсыздануу менен көп убакыт өткөрө алабыз, ошону менен өзүбүздү унутуп коёбуз. Пессимизмге болгон сезимдериңиз жана реакцияңыз үчүн жоопкерчилик алыңыз. Өзүңүздүн бактыңызга жана башкаларга азыраак көңүл буруу менен, негативдин таасиринен арыласыз.
   • Сиз көзөмөлдөп турганыңызды эсиңизге алыңыз. Сиз башкалардын ойлору жана сезимдери сизге канчалык таасир этерин көзөмөлдөйсүз.
   • Пессимизмди кабыл алуу кыйын болсо да, башкалардын пессимизми - бул алардын чагылышы экенин түшүнүңүз жана сезимдериңизди башкара аласыз. Сезимдериңизге эмне таасир этерин өзүңүз чечесиз.
2. 2 Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз. Логиканы өтө ийкемдүү коргоочу ресурс катары колдонуңуз. Позитивдүү бол. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, оптимизм психикалык катуулукту жогорулатат. Бул сиздин оптимисттик көз карашыңыз пессимизм менен күрөшүүгө жана негативдүүлүктөн алыс болууга жардам берет дегенди билдирет.
   • Бардык нерседен жакшы нерсени издеңиз жана ар ким ар бир нерсенин кемчилигин жакшылап текшерүүдөн таба аларын эсиңизге салыңыз; чечимдерге жана ырастоочу аракеттерге келүү алда канча кыйын. Пессимистти оозеки оптимисттик комментарий менен ынандыруунун ордуна, позитивдүү жашооңузду улантыңыз жана жүрүм -турумуңуз менен иш -аракеттериңиз жогоруда айтылгандардын бардыгын жасоосуна жол бериңиз.
   • Эгерде пессимист менен мамиледе маанайыңыз начарласа, жашооңуздагы беш жакшы нерсени оюңузга тизмектеңиз (же кааласаңыз, жазыңыз). Тизмеңиздеги бул нерселерди терс нерсеге каршы "калкан" катары ойлонуп көрүңүз, эгер сиз ага реакция кыла баштасаңыз.
   • Оптимист адамдар менен достукту активдүүрөөк өнүктүрүңүз. Оптимисттер менен көбүрөөк убакыт өткөрүү көңүлүңүздү көтөрөт жана өзүңүздү өзүңүздүн абалыңыздын туура экенине ынандырат.
3. 3 Адамдын жакшы сапаттарына көңүл буруңуз. Адамдын пессимисттик көз караштары анын жеке инсандык сапаты эмес, анткени адамда татаал сапаттардын жыйындысы бар, андыктан адамдын терс сапаттарын издөөнүн ордуна андан жакшы нерсени табууга аракет кылыңыз. Балким ал акылдуу? Жооптуубу? Ал башкалар жөнүндө эмне деп ойлойт деп тынчсызданбай тургандай уникалдуубу? Аны менен иштөө жакшыбы? Адамдын оң сапаттарына көңүл буруп, терс менен балансты табыңыз.
   • Жашооңузда беш позитивдүү нерселердин тизмесин түзгөндөй эле, пессимисттик досуңуздун жок дегенде үч оң сапатынын тизмесин түзүп көрүңүз жана аны менен баарлашуу кыйын болуп калганда ойлонуп көрүңүз. Ошондой эле пессимист унутуп калган болсо, анын эмнеси жакшы экенин эстетүү үчүн бул тизмени колдонсоңуз болот.
   • Анын пессимизми бактысыздыктан же өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгүнөн келип чыгышы мүмкүн экенин эскертип, пессимистти түшүнүүгө аракет кылыңыз. Негативдүүлүктү укканыңызда, адам пессимизмдин пайда болушуна алып келген кээ бир кыйынчылыктарды башынан өткөргөн болушу мүмкүн экенин унутпаңыз.
4. 4 Башкарууга аракет кылбаңыз. Башкалардын пикирине жана жүрүм -турумуна эч кандай көзөмөлүңүз жок экенин түшүнүңүз. Пессимист өзүнүн пессимизми үчүн жооптуу экенине ишениңиз. Ал нерселерди терс жактан көрөт, ошондуктан окуяларды жана жашоону өзү үчүн чечмелеп берсин.Адам ойлогонун тандай алат деп кабыл алыңыз.
   • Пессимистке өзү үчүн ыңгайлуураак тандоо жасоого кеңеш бериңиз. Кеңеш бербеңиз жана баспаңыз, башка көз карашты таңуулаңыз.
5. 5 Баатыр болууга аракет кылбаңыз. Пессимисттин көңүлүн көтөрүү үчүн табигый каалоого каршы туруңуз. Кантсе да, бул адамдын терс ойлорун пессимисттик ой жүгүртүүңүздө (көңүл буруу, колдоо ж.б. аркылуу) күчөтүүдөн качышыңыз керек.
   • Пессимистти баары жакшы деп ишендирүүгө аракет кылбаңыз. Унутпаңыз, ал кырдаалды кантип чечмелейт, сизде эч кандай көзөмөл жок.
6. 6 Практика кабыл алуу. Пессимист менен дароо баарлашуудан баш тартпаңыз. Сизге окшобогон адамдар менен байланышуу өзүн өзү өнүктүрүүнүн жана социалдашуунун маанилүү бөлүгү болуп саналат.
   • Пессимист болуу дайыма эле жаман нерсе эмес. Кээ бир философтор жана илимпоздор бул чындыгында адамдарды бактылуу кыла алат жана чындыкка жакыныраак болот деп айтышат, анткени алар эң жаман натыйжа мүмкүн экенин түшүнүшсө, көңүлү чөгүүгө даяр. Ошентип, жаман нерсе болгондо, алар аны менен жакшыраак күрөшө алышат.

3төн 2 бөлүк: Пессимисттер менен эффективдүү баарлашуу

1. 1 Чечкиндүү бол. Пикир билдирип, пессимисттик досуңузга башкаларга кандай таасир этип жатканын түшүнүүгө жардам бериңиз. Аны менен мамиле түзүүдө жетилген бол.
   • Чынчыл бол. Эгерде пессимист сизди кандайдыр бир жол менен убара кылса же сизге терс таасирин тийгизсе, ага билдириңиз. Досуңуздун мындай нерселерди көрүп жатканына өкүнүп жатканыңызды айт, бирок сиздин көз карашыңыз башка.
   • "Мен" менен сүйлөмдөрдү колдонуңуз: "Мен сизди _____ сезип турам." Башкалардын аракеттерине эмес, сезимдериңизге көңүл буруңуз.
   • Этикеткаларды койбоңуз. Пессимист адамга пессимизм пайдасыз болуп, чыр -чатакка алып келерин айт.
2. 2 Негативди кайра жазыңыз. Сиз кыла турган дагы бир нерсе - бул көйгөйгө альтернативдүү көз караштарды сунуштоо. Бирок, сиз адамды пессимизмден же үндөөдөн коргоого аракет кылбай жатканыңызды унутпаңыз. Сиз жөн гана өз пикириңизди билдирип жатасыз жана анын кырдаалга болгон көз карашы менен макул эмессиз.
3. 3 Чектерди коюңуз. Ал адамдан алыс болуу үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн. Адам менен эмнени талкуулай алаарыңызга чек коюңуз жана анын таасири астында болуу сиздин жакпооңузду жеңүүгө мүмкүндүк берет.
   • Аны этибарга албаңыз, анткени ал пассивдүү-агрессивдүү байланыш катары каралышы мүмкүн.
   • Керек болсо байланышты чектеңиз. Бирок, эгерде бул сиздин досуңуз, кесиптешиңиз же үй -бүлөңүздүн мүчөсү болсо, анда андан качууга жөндөмүңүз же каалооңуз болбойт. Мындай учурда, аны менен болгон убакытты кыскартуу гана сиздин жыргалчылыгыңыз үчүн пайдалуу болот.
4. 4 Балдарды тарбиялоо жөнүндө унутпаңыз. Башкача ойлогон адамдар менен баарлашууда түшүнүү көрсөт.
   • Эгерде пессимист сиздин кылганды кылгысы келбесе, анын көйгөйлөрүнө жана кыйынчылыктарына аяр мамиле жасаңыз. Бул ага терс нерсени баса белгилөөнүн жумшак, бирок кылдат жолу, ага түздөн -түз көңүл буруу жана анын тынчсыздануусун жана оорусун симпатиялоо.
   • Түшүнүктүү жана боорукер болуңуз, бирок негативден алыс болуңуз.
   • Мисалы, сизди кандайдыр бир иште колдогусу келбеген пессимистке үйүнө баруу / келбөө мүмкүндүгүн айтыңыз, бирок сиз эмнени кааласаңыз, ошону кыла бересиз. Мындай нерсени айт: "Кечиресиз, бирок сиз менен болуу мен үчүн кыйын. Керек деп эсептегениңизди кылыңыз (үйгө барыңыз / келбеңиз / бул жерде калбаңыз / тапшырманы оңой аткарыңыз ж.б.)."

3төн 3 бөлүк: Пессимисттик ой жүгүртүүнү аныктоо жана түшүнүү

1. 1 Пессимизмдин белгилери. Башында, кубанычтуу ой жүгүртүүңүз башка адамдын пессимисттик басымынан улам бузулушу мүмкүн. Пессимисттик ой жүгүртүү моделдерин өз алдынча аныктоо үчүн аларды билүү пайдалуу болушу мүмкүн. Терс ойлоонун белгилери:
   • Иштер начар жүрүп жатат деген ойлор. Бул дагы катастрофикация деп аталат, башкача айтканда, эң жаман болот деп ойлоо.
   • Негативдүү жыйынтык сөзсүз болоруна ишенүү.
   • Адам туура эмес болуп баратканы үчүн өзүн же башкаларды күнөөлөшү мүмкүн.
2. 2 Мүмкүн болгон негизги себептерди түшүнүңүз. Пессимисттик ой жүгүртүүнүн болушунун мүмкүн болгон себеби депрессия. Эгер андай болсо, пессимист психологиялык же медициналык дарылоого муктаж болушу мүмкүн.
   • Оорунун белгилерин жана дарылоо ыкмаларын билүү үчүн депрессия менен кантип күрөшүүнү үйрөнүңүз.
   • Эгерде сиз досуңуздун же үй -бүлөңүздүн психикалык саламаттыгына байланыштуу көйгөй бар деп тынчсызданып жатсаңыз, тынчсызданууңузду билдирип, дарылоону сунуштай аласыз. Жөн эле айт: "Менин оюмча, сиз акыркы убакта кайгылуу (же ачуулуу, же терс) көрүнүп жатасыз. Балким, бул тууралуу профессионал менен сүйлөшсөңүз болот? Бул пайдалуу болот деп ойлойм."
3. 3 Пессимизм темасын изилдөөнү улантыңыз. Пессимизм жөнүндө канчалык көп билсеңиз, пессимисттик ой жүгүртүүгө ошончолук аз түшөсүз. Пессимизм боюнча объективдүү билим бул кубулушту түшүнүүгө жана ага оңой чыдоого мүмкүндүк берет.
   • Мартин Селигмандын оптимизмди үйрөнүү китебин окуй аласыз. Доктор Селигман - психолог жана позитивдүү психология боюнча эксперт. Ал оптимист же пессимист экениңизди аныктоонун жолдорун, ошондой эле аны кабыл алуунун жолдорун сунуштайт. Китеп оптимисттерге да, пессимисттерге да пайдалуу болушу мүмкүн, анткени ал кантип оптимист болууну үйрөтөт.

Кеңештер

• Пессимисттик маанайдагы адам менен сүйлөшүп жатканда, анын оптимисттик маанайдагы убактысын тандаңыз - бул сиздин идеяңызды жакшы кабыл алуу ыктымалдыгын жогорулатат.