Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Эгерде сиз көп уктап, анан жумушка же күнүмдүк жашооңузга шашсаңыз, эрте туруучу болуу кыйын болот. Бир аз пландаштыруу жана эрте туруунун артыкчылыктарын түшүнүү менен, таңкыга чейин акылдуу сааттар менен уйкусуз адамдан таңкы адамга өтө аласыз! Дагы бир жолу - эрте жатуу. Эгер бир аз машыгсаңыз, бул кыйын болбойт.

Кадамдар

1. 1 Кескин өзгөрүүлөрдү жасабаңыз. Адаттагыдан 15-30 мүнөт эрте туруп, жай баштаңыз. Бул режимге бир -эки күн көнүңүз. Андан кийин дагы 15 мүнөт кошуңуз. Каалаган убакытка жеткенге чейин бул процедураны кайталаңыз.
2. 2 Эрте жаткыла. Сиз интернетте отуруп же сыналгыны кеч көргөнүңүз үчүн көпкө чейин сергек болууга көнүп калышыңыз мүмкүн. Бирок ушундай уланта берсеңиз дагы эле эрте турууга аракет кылсаңыз, бир күнү анын акыбети кайтат. Эгерде бул сиздин ойгонууңузга таасирин тийгизсе, анда сиз ашыкча уктап каласыз жана кайра башынан баштоого туура келет. Уктагыңыз келбейт деп ойлосоңуз да, эртерээк жатуу оңой. Төшөктө бир аз окугула. Эгерде сиз чындап чарчасаңыз, сиз ойлогондон алда канча тез уктап каласыз.
3. 3 Ойготкуч саатты алыс коюңуз.Эгер ал керебеттин жанында тура турган болсо, сиз аны өчүрүп, уктай берсеңиз болот. Ойгонгондон кийин эч качан көзүңдү жумба. Эгерде ойготкуч керебеттен алыс коюлган болсо, аны өчүрүү үчүн ордунан турууга туура келет. Ал убакта сиз ойгонуп кетесиз. Эми сиз сергек турушуңуз керек.
4. 4 Жарыкты күйгүзүү. Атүгүл уйкучулдар да жарыктан ойгонушу мүмкүн.
5. 5 Ойготкучту өчүрөөр замат уктоочу бөлмөдөн чыгып кетиңиз. Кайра жатууну ойлобо. Жөн эле өзүңүздү бөлмөдөн чыгууга мажбурлаңыз. Түз ваннага барууну адатка айлантыңыз. Ал жердеги бардык бизнесиңизди бүтүрүп, колуңузду жууп, күзгүгө өзүңүздү караганыңызда, сиз ойгонуп, жаңы күнгө даяр болосуз.
6. 6 Шылтоо кылбаңыз. Эгер бүгүн мээңизге өзүңүздү бир аз көбүрөөк уктатууга уруксат берсеңиз, анда аны эч качан аткара албайсыз. Кайра төшөккө жатууну ойлобоңуз.
7. 7 Турууңузга жакшы себеп табыңыз. Эртең менен өзүңүзгө маанилүү тапшырма коюңуз. Ошентип, сизде эрте турууга мотивация болот. Эртең менен эрте жазуу, сизди эч ким убара кыла албайт, бул да жакшы мотивация. Дагы эле уктап жаткан адамдардын электрондук каттарын текшерүү жакшы идея!
8. 8 Эрте турганыңыз үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Ооба, сиз адегенде өзүңүздү мажбурлайсыз, бирок ойгонууга себеп болушу үчүн тажрыйбаңызды жагымдуу кылыңыз. Ысык чыны кофе же кызыктуу китеп жакшы сыйлык болушу мүмкүн. Башка сыйлыктар даамдуу эртең мененки тамак (Smoothie! Yum!), Sunrise же медитация болушу мүмкүн. Ырахат ала турган нерсени таап, аны эртең мененки көнүмүшкө айлантыңыз.
9. 9 Кошумча убакытты акылдуулук менен пайдаланыңыз. Блогуңузду окуу үчүн бир -эки саат эрте ойгонбоңуз, эгер бул сиздин негизги максатыңыз болбосо. Бул убакытты текке кетирсеңиз, эрте менен ойгонбоңуз. Жаңы күндү шаңдуу баштаңыз! Сиз бул убакытты балдарга түшкү тамак бышырууга же графигиңизди пландаштырууга, көнүгүү жасоого же медитация жасоого же окууга колдоно аласыз. Эртең мененки саат 6: 30га чейин, сиз бир күндүн ичинде адамдардын колунан келгендин баарын жасайсыз.
10. 10 Жаңы күн менен куттуктайм. Баары үчүн дүйнөгө ыраазычылык билдирүү үчүн эртең мененки ырым менен келиңиз. Далай Лама мындай деген: «Күн сайын, ойгонгондо ойлон: мен ойгонгонума, тирүү экениме, мен жоготпой турган баалуу адамдык өмүрүм бар экенине кубанычтамын. Мен бардык энергиямды өнүктүрүүгө, агартууга жетүү үчүн жумшайм, ачууланбайм жана башка адамдар жөнүндө жаман ойлобойм, аларга мүмкүн болушунча жакшылык кылам ". Эртең мененки ритуалды түзүңүз жана муну аткаруу үчүн күн сайын эрте туруңуз.

Кеңештер

• Эрте туруунун пайдалары:
  
  
  • Мыкты баштоо. Мындан ары керебеттен секирүүнүн кажети жок, уктап калып, тез даярданып, балдарды чогултуп, балдарды мектепке шашып алып, жумушка кечигүү керек. Күндү эртең мененки жаңы ырым менен баштаңыз, саат 8ге чейин көп иштерди кайра жасап, балдарды эрте тарбиялоо. Жумушка чыкканда, сизде артыкчылык бар. Күнүңүздү баштоонун эң жакшы жолу - эрте туруу!
  • Жымжырттык. Ымыркайдын кыйкыруусу, ымыркайдын ыйлашы, футбол топтору, машиналар, сыналгы ызы -чуусу жок. Эртең мененки саат ушунчалык тынч, тынч. Абдан тез, бул убакыт күндүн эң жакшы көргөн бөлүгү болуп калышы мүмкүн. Бул эс алуу убактысы, өзүңүз үчүн, ойлонууга, окууга, дем алууга убакыт.
  • Күндүн чыгышы. Кеч ойгонгон адамдар күндөн күнгө кайталанган жаратылыштын эң сонун кереметтерин сагынышат. Күндүн акырындык менен кантип жаркырап турганын, түндүн күүгүмү таң атканда, асманда ачык түстөр пайда болгондо, жаратылышты укмуштай көлөкөлөргө боёп көрүңүз. Эгерде сиз эртең менен чуркоону жакшы көрсөңүз, асманды карап, дүйнөгө "Кандай сонун күн!"
  • Эртең мененки тамак. Эртең менен эрте туруу эртең мененки тамакка убакыт берет. Бул күндүн эң маанилүү тамагы. Эртең мененки тамаксыз, түшкү тамакка чейин ачка каласыз, анан көзүңүзгө эмне келсе ошону жейсиз. Кыязы, май жана кантка бай керексиз тамактар. Ал эми эртең мененки тамакты жесеңиз, өзүңүздү көпкө чейин ток сезесиз. Кошумчалай кетсек, китеп окуп, кофе ичип жатып үйдө эртең мененки тамак ичүү жумушка баратканда же үстөлүңүздө бир нерсени кармоодон алда канча жагымдуу.
  • Спорттук иш -чаралар. Албетте, сиз спортту эртең менен гана жасай албайсыз, бирок жумуштан кийин машыгууну жактырсаңыз дагы, күтүлбөгөн жерден пайда болгон тапшырмаларга байланыштуу машыгуу жокко чыгарылышы мүмкүн. Эртең мененки машыгуулар жокко чыгарылбайт.
  • Өндүрүмдүүлүк. Көпчүлүк адамдар үчүн таң - күндүн эң жемиштүү убактысы. Эч ким сизди алаксытпайт. Эртең менен жумушту баштоо менен дагы көп нерселерди кыла аласыз. Анан кечинде жумуш жок, бул убакытты үй -бүлөңүз менен өткөрсөңүз болот.
  • Максатыңызды тандоо убактысы. Сизде мурунтан эле максаттар барбы? Болбосо, аларды тандоо керек. Ал эми таң - жыйынтык чыгарууга, пландарды түзүүгө, өзүңүзгө милдеттерди коюуга эң ылайыктуу убакыт. Бул аптада аткарууну каалаган бир максатыңыз болушу керек. Жана ар бир эртең менен сиз бүгүн эмне кылгыңыз келгенин чечишиңиз керек, максатка кантип жетүү керек. Жана мүмкүн болсо, муну эртең менен жасаңыз.
  • Жумушка жол. Тыгынды Big Oilдан башка эч ким жактырбайт. Жолдор бош калганда жумушка эрте кетиңиз. Бул сизге тезирээк иштөөгө жана убакытты үнөмдөөгө жардам берет. Дагы жакшы, велосипед тебүү (же үйдөн иштөө).
  • Жолугушуулар. Эрте турсаңыз, эртең менен жолугушууга келүү алда канча оңой. Жолугушууга кечигүү - сүйлөшүп жүргөн адамдын алдында өзүңдү жаман жагына коюу. Эрте көрсөтүү менен сиз жакшы таасир калтырасыз. Мындан тышкары, даярданууга убактыңыз болот.

Эскертүүлөр

• Будильникти жолдо мүдүрүлө турган жерге койбоңуз. Эртең менен дагы эле караңгы экенин унутпа!
• Эрте турууга же графигиңизге кескин өзгөртүүлөрдү киргизүүгө болбойт.