Мазмун

• Кадамдар
• Метод 2: Балансты жакшыртуу үчүн көнүгүүлөр
• Метод 2 2: гимнастикалык баланс устунун колдонуу
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Адам - ​​эң өнүккөн тең салмактуулук жана тең салмактуулук сезими бар тирүү жан. Ооба, биз генетикалык жактан колдорубуз менен жана кошумча туруктуулук үчүн куйругу жок комплекстүү функцияларды аткарып жатканда, эки бутубуз менен тик жүрүүгө жакынбыз, бирок бул биз ушуну менен эле токтоп калышыбыз керек дегенди билдирбейт. Бул макалада сиз баланс сезимин кантип өнүктүрүүнү жана сактоону таба аласыз.

Кадамдар

Метод 2: Балансты жакшыртуу үчүн көнүгүүлөр

1. 1 Салмагы которуу. Мыкты тең салмактуулукка карай жолдогу биринчи көнүгүү - салмагыңызды бир бутуңуздан экинчи бутуңузга которуу. Жөн эле түз туруп, оордук борборуңузду сол бутуңуздан оң бутуңузга жана тескерисинче өзгөртө баштаңыз.
   • Бутуңуздун туурасынан алыстап түз туруңуз. Оордук борборуңузду эки бутуңузга коюңуз.
   • Андан кийин, сол бутуңузду полдон бир аз көтөрүп, оң бутуңузга салмакты жылдырыңыз.
   • Мүмкүн болушунча бир бутуңузду тең салмактоо менен бул абалды оңдоңуз. Бул абалда жок дегенде 30 секунд калууга аракет кылыңыз.
   • Сол бутуңуздун бутун кайра полго коюп, бул көнүгүүнү экинчи бутуңузга кайталаңыз.
   • Ар бир бутуңузга 3 же 4 топтом жасаңыз. Бул бутуңуз менен тең салмактуулукту сактоону үйрөнмөйүнчө бул көнүгүүнү күн сайын жасоого аракет кылыңыз.
2. 2 Бутту көтөрүү убактысы келди. Бул көнүгүү мурунку элементтин табигый уландысы. Төмөнкүлөрдү кошпогондо, бардык негизги принциптер бирдей аткарылат:
   • Оң бутуңузда турган абалга келериңиз менен сол тизеңизди артка бүгүңүз. Башка бутуңуз менен ушундай кылардан мурун позицияны 30 секундга бекиңиз.
   • Эгерде бул көнүгүү сиз үчүн өтө жеңил болсо, анда колдогон бутуңуздун астына жаздык коюп, тең салмактуулукту сактоого аракет кылыңыз. Жаздык тең салмактуулукту сактоо сыяктуу көрүнгөн жөнөкөй ишти татаалдаштыра турган анча туруктуу эмес бет катары кызмат кылат.
3. 3 Гантель бицепсинин тарамышы менен бир буттуу стендди колдонуп көрүңүз. Бул көнүгүү үчүн дене тарбияңызга жараша салмагы 2 кг менен 7 кг ортосундагы гантель керек болот.
   • Бутуңузду бириктирип түз туруңуз жана гантелиңизди сол колуңузга бел деңгээлинде, алаканыңызды гантелдерден өйдө каратып алыңыз.
   • Оң бутуңузду полдон көтөрүп, көтөрүлгөн бутуңузду тизеңизге бүгүп, ушул абалда алдыңызда жогору көтөрүп, сол бутуңузга салмакты бериңиз.
   • Бир колдун гантели көтөрүүнүн 5 же 15 комплектин аткарыңыз, чыканакка бүгүлүп, бицепске насосту жасаңыз.
   • Көнүгүүнү экинчи бутка жана колго кайталаңыз.
4. 4 Бир буту менен ийинге пресстөө убактысы келди. Бул көнүгүү мурункусуна абдан окшош жана колуңузда гантелди талап кылат.
   • Бутуңуз менен бирге туруңуз, салмагыңызды эки бутуңузга бирдей коюңуз. Сол колуңузга гантель алыңыз.
   • Колуңуз полго перпендикуляр болгончо гантелди шыпка карай көтөрүңүз.
   • Андан кийин полуңуздан оң бутуңузду көтөрүп, тизеңизди бүгүңүз. Бул позицияны 30 секундга бекиңиз.
   • Көнүгүүнү экинчи бутка жана колго кайталаңыз.
5. 5 Түз сызык менен жүрүңүз. Бул көнүгүү термелбей же тең салмактуулукту жоготпостон түз сызыкта жүрүү жөндөмүңүздү текшерет. Бул көнүгүүнү күн сайын жасоо балансты абдан жакшыртат.
   • Үйдө же сыртта түз сызык издеңиз. Түз сызык же ашканада плиткалардын ортосу, же асфальтка бор менен чийилген түз сызык, ошондой эле полго чапталган түстүү лента болушу мүмкүн.
   • Эми бул сызык боюнча бир бутуңузду алдыңызда, капталга түшпөстөн басып өтүүгө аракет кылыңыз. Баштоо үчүн, колуңузду капталдарына кеңири жайыңыз, учактын канаттары сыяктуу, алгачкы этаптарда тең салмактуулукту сактоого жардам берет.
   • Андан кийин, колуңузду тигиште кармап, түз сызык менен басууга аракет кылыңыз. Жана муну өздөштүргөндөн кийин, белиңизди алдыга, анан көзүңүздү жумуп баштаңыз. Бир аз сабырдуулук жана практика менен ийгиликке жетесиз!

Метод 2 2: гимнастикалык баланс устунун колдонуу

1. 1 Акырын баштаңыз. Өз жөндөмүңүзгө ишеним артмайынча, жай нурда машыгыңыз. Чоң бийиктиктен кулоо жаракат алып келиши мүмкүн.
2. 2 Колуңузду колдонуңуз. Эгерде сиз бийик дөңгөчтө бара жатсаңыз жана сиз байкабастан тең салмактуулугуңузду жоготуп койсоңуз, балансты калыбына келтирүү үчүн колуңузду капталга жайыңыз.
3. 3 Концентрат. Тең салмактуулукту көтөрүүдөн мурун, эс алып, нервдериңизди тынчтандырыңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн жөндөмүңүзгө бир аз шектенсеңиз, анда мындай журналды же трапецияны басууга болбойт. Жакшы концентрация азыраак түшүүгө барабар.
4. 4 Бир нече төшөктү алар түшө турган жерге койгула. Ар дайым коопсуздук чараларын көрүп, кулоодон коргоочу каражаттарды колдонуңуз.
5. 5 Бутуңуздун манжаларын тартыңыз. Бармактарды түздөө - булчуң булчуңдарынын чыңалуусуна байланыштуу тең салмактуулукту сактоонун эң сонун жолу.

Кеңештер

• Баланс көнүгүүлөрүн жасап жатканда эч нерсеге алаксыбаңыз.

Эскертүүлөр

• Жыгылуу олуттуу жаракат алып келиши мүмкүн.