Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3 3: Медициналык эмес каражаттар
• Метод 2 3: Медициналык дарылоо
• 3 -метод 3: Плантариалдык фасцити кантип алдын алуу керек
• Эскертүүлөр

Таман фасциити тамандын түбүндөгү байламталар, тамандын жана топтун ортосунда, ыңгайсыз абалга тартылганда пайда болот. Эгерде тамандын фассиясы деформацияланса, тарамыштарда кичинекей көз жаштар пайда болушу мүмкүн. Натыйжада, байламталар сезгенип, оору пайда болот, бул жабыркаган буттун стресси менен көбөйөт. Таман fasciitis, адатта, тамандын жумшак оорусуна алып келет, бирок кээде баса албайт. Калктын 5% гана хирургияга муктаж болушу мүмкүн, ал эми калгандары үй каражаттары жана үзгүлтүксүз физикалык терапия менен айыкса болот. Ооруну уланта берсеңиз, таман фасциити оорусун жана башка дарылоону дароо басуу үчүн эмне кылсаңыз болорун билүү үчүн окуңуз.

Кадамдар

Метод 3 3: Медициналык эмес каражаттар

1. 1 Бутуңузду эс алдырыңыз. Таман фасциити үчүн жасай турган эң жакшы нерсе - бутуңуздагы стрессти азайтуу. Бутуңузду канчалык көп жүктөсөңүз, ошончолук айыгууга кетет. Ошондой эле, эгер оору оорутса, бетон сыяктуу катуу беттерде машыгууга болбойт. Эң жакшы вариант - ар кандай аба ырайы шарттарына ылайыкталган чөптүн же резинанын үстүндө чуркоо.
   • Катуу беттерде чуркоо жаракат алып келиши мүмкүн.
2. 2 Кичине сунуп жасаңыз. Бутуңуздун чыңалуусун болтурбоо үчүн күнү бою манжаларыңызды жана музоо булчуңдарыңызды чоюңуз. Тарамыштарды бошоңдотуу менен тамандын аркасынын айланасындагы булчуңдарды чыңдап, ооруну басаңдата аласыз.
3. 3 Таман фасцитинен сезгенүүнү жана ооруну басаңдатуу үчүн муздак компресс колдонуңуз. Дагы жакшы, гольф топун же бөтөлкөгө суу толтуруп алып, тоңдургучка салыңыз.Суу тоңуп калган соң, бутуңузду массаж кылуу үчүн бөтөлкөнү колдонуңуз. Сезгенүүнү азайтуу жана тарамыштарыңыздын чыңалуусун басуу үчүн бутуңуздун ичин жакшылап укалаңыз. Керек болгондо кайталаңыз.
4. 4 Оору күчөп кетсе, жылыткычтарды колдонбоңуз. Жылытуучу блок кээ бир адамдар үчүн ооруну басаңдатууга жардам берсе, жылуулук симптомдорду күчөтүп, сезгенүүнү да пайда кылышы мүмкүн. Эгерде сиз симптомдоруңузду дарылоо үчүн жылуулукту колдонууну чечсеңиз, жылыткычтарды муздак компресс менен алмаштырууну унутпаңыз. Ар дайым муздак компресс менен дарылоону аягына чыгарыңыз.
5. 5 Уктаарда бутуңузга сплинт кийиңиз. Бул бутуңузду таманыңызга кемчиликсиз 90 градустук бурчта тегиздеп, манжаларыңызды тик абалда кармап турат, бул тамандын созулушуна жардам берет. Сплинт түнкүсүн пайда боло турган уюп калуудан жана буту карышып калуудан сактайт жана түн бою үзгүлтүксүз сунууну камсыз кылат.
   • Түнкү сплинт музоонун булчуңдарын сунууга жана тамандын аркасын сактоого жардам берет.
   • Сплинт таман фассиясын жана Ахиллес тарамышын узартылган абалда кармап турат, бул да фассиялык кабыкты кеңейтүүгө жардам берет.
   • Сплинти дайыма кийүү керек, антпесе бул процедуранын эффективдүүлүгү төмөндөйт.
6. 6 Бутуңузга тизе тагыңыз. Бул бир нече жума бою бутуңузду колдоого жардам берет. Бул ыкма бир аз кымбатыраак жана жабыркаган буттун стресстин дайыма жоктугун талап кылат. Кошумча катары, кашаа алынгандан кийин ийкемдүүлүктү калыбына келтирүү үчүн жеңил физикалык терапиядан өтүшүңүз керек болот.
   • Томуктун колдоосу жекече дал келиши керек. Мурда кимдир бирөө колдонгон казыктарды кийбеңиз.

Метод 2 3: Медициналык дарылоо

1. 1 Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды алыңыз. Ибупрофен, напроксен жана ацетилсалицил кислотасы (аспирин) сыяктуу биржадан ооруну басаңдатуучу каражаттар сезгенүүнү басаңдатып, бутуңуздагы кээ бир ооруну басаңдатууга жардам берет. Таблеткалар менен кремдерди тандаңыз. Эгерде сиз таблеткаларды тандасаңыз, аларды тамактангандан кийин ичүүнү унутпаңыз. Кремдерди колдонгондо, аларды жабыр тарткан жерге сүйкөп коюңуз.
2. 2 Физикалык терапевтке кайрылыңыз. Тамак фасциитинин симптомдорун жоюу үчүн хирургияга өтүүдөн мурун, физикалык терапевт менен кеңешип, абалыңызды стрейчтер жана реабилитациялык программа менен дарыласа болорун аныктаңыз. Бардык медициналык эмес дарылоолорду колдонгондон кийин жана хирургия сыяктуу агрессивдүү медициналык процедураларга кайрылардан мурун физикалык терапевтке баруу керек.
   • Таман fasciitis менен, белдин оорушу мүмкүн - бул учурда физиотерапия жардам берет. Таман fasciitis жүктү туура эмес бөлүштүрүүдөн келип чыгышы мүмкүн.
3. 3 Кортикостероиддик дарыларды карап көрөлү. Алар ооруну убактылуу басуу менен таман фасциитинин симптомдорун жоюуга жардам бере алышат. Бирок, бул кадрлар маселенин убактылуу гана чечими. Бул кадрлар хирургияга караганда азыраак инвазивдүү болгону менен, алар дагы эле абдан оорутат. Ашыкча атуу согончокко зыян келтириши мүмкүн.
4. 4 Экстракорпоралдык шок толкун терапиясын алыңыз. Бул процедуранын жүрүшүндө, үн толкундары жабыркаган аймакка жөнөтүлөт, алар буттун булчуңдарын бошойт. Shockwave терапиясы көбүнчө симптомдору дарылангандан кийин 6-12 айга чейин созулган бейтаптарга берилет. Бул ыкманын терс таасирлери көгөрүү, шишик, оору жана уюп калууну камтыйт. Бул процедура хирургияга караганда азыраак инвазивдүү болгону менен, эффективдүүлүгү азыраак.
5. 5 Операцияга барыңыз. Эгерде жогоруда айтылган ыкмалардын бири да бир жылдын ичинде сиздин симптомдоруңузду жоюуга жардам бербесе, хирургия таман фасцитин дарылоонун жалгыз жолу бойдон калууда. Бул процедура тамандын фасциити тарамыштарындагы шишикти жана сезгенүүнү толугу менен бошотот, анткени анын учурунда байламттын бир бөлүгү алынып салынат.
   • Бул ыкманы колдонуудан мурун, жөнөкөй ыкмалар менен баштаңыз.Хирургия жөнүндө чечим чыгарардан мурун 6-12 ай ичинде инвазивдүү эмес дарылоону колдонуңуз.
   • Операцияга байланыштуу бир нече тобокелчиликтер бар. Буга төмөнкүлөр кирет: нервдин жыртылышы же тарсал туннели синдрому, нейроманын өнүгүшү, таканын туруктуу оорушу, шишик, инфекциялар, узак калыбына келүү убактысы жана жаранын айыгышы.

3 -метод 3: Плантариалдык фасцити кантип алдын алуу керек

1. 1 Жакшы шок сиңирүүчү жана туура колдогон бут кийимдерди кийиңиз. Спорттук бут кийимдерди же жаздыкчан табаны бар бут кийимдерди тандаңыз.
   • Сизге ылайыктуу бут кийимди тандоого жардам берүү үчүн жергиликтүү ортопедиялык дүкөнгө барсаңыз болот.
2. 2 Бут кийимиңизге ортопедиялык столиктерди коюңуз. Кошумча колдоо үчүн, ортопедиялык туфли бар бут кийим кийиңиз. Алар башында ыңгайсыз болгон бут кийим үчүн өзгөчө пайдалуу. Бир бутуңузда же экөөңүздө тең оору сезилсе да, тең салмактуулукту сактап, эки бут кийимде ортопедиялык столиктерди колдонууну унутпаңыз. Тең салмактуу эмес бут кийим бутуңуздун оорушуна алып келиши мүмкүн. Адиске кайрылыңыз, ал басуу / чуркоодо сиз ашыкча же ашыкча экениңизди аныктайт жана сизге заказ менен жасалган ортопедиялык бут кийимди жаздырат.
3. 3 Катуу беттерде жылаңайлак басууга болбойт. Бут кийимиңизди дайыма кийиңиз, ал тургай үйдө. Жакшы колдоосу бар жайлуу жабык бут кийимдерди сатып алыңыз. Бул жерде бутуңузду колдогон өтүк менен жүрүүгө үйрөтө аласыз. Аларды үйдүн тегерегинде гана кийип жүргөндүктөн, алардын сырткы келбети маанилүү эмес! Жана моюнга алуу керек, эң сулуу бут кийимдер көбүнчө ыңгайсыз.
   • Эгер үйүңүз жумшак килем менен жабылган болсо, жок, жок, мындай килемдерде жылаңайлак басып бутуңузга эс бериңиз.
4. 4 Арыктоо. Кээ бир учурларда ашыкча салмак тамандын үстүндөгү кошумча стрессти жаратат, бул таман фасциитинин симптомдорун начарлатат. Үчүн арыктоо үчүн болот туура келет кайрылууга диета жана үзгүлтүксүз көнүгүүлөр. Сизге туура келген көнүгүүлөр боюнча кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
   • Мисалы, арык белоктор жана жашылчалар менен тамак даярдаңыз. Сиз ошондой эле йога сабактарына, бассейнге жазылсаңыз же жай бассаңыз болот.
   • Сиздин жашыңызга жана боюңузга ылайыктуу тамактануу планы жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сиз ошондой эле дене салмагыңыздын индексин колдонмо катары колдоно аласыз.
5. 5 Эгерде сизде жалпак буттар же боштуктар болсо, жардам алыңыз. Экөө тең таман фасцитине алып келиши мүмкүн. Бутуңузга болгон кысымды жеңилдетүү үчүн атайын бут кийим же кыстармаларды кийсеңиз болот. Сиздин ишиңизге ылайыктуусу боюнча кеңеш алуу үчүн педиатр менен сүйлөшүңүз.
   • Атайын бут кийимдерди жана кыстармаларды адистештирилген же онлайн дүкөндөрдөн сатып алса болот. Кээ бир учурларда, дарыгер аларды бере алат.

Эскертүүлөр

• Таман fasciitis үчүн дарылоону кечиктирбеңиз - оору убакыттын өтүшү менен начарлап кетиши мүмкүн. Бул басуунун өзгөрүшүнө, белдин, жамбаштын жана тизенин оорушунун өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн.