Мазмун

• Кадамдар
• Метод 2: уйкуга даярдануу
• 2дин 2 -методу: Түнү бою жылуу кармаңыз
• Эскертүүлөр

Денебиз ысыкта эмес, суукта уктап калууну жакшы көрөт. Эгерде уктоочу бөлмө салкын болсо, бул дененин "капталга кетүү" каалоосун козгоп, тез уктап кетүүгө жардам берет. Бирок кээде сыртта температура төмөн болгондуктан, уктоочу бөлмөдө өтө суук болуп калат. Мындай шарттарда тердеп, үшүп калбоо үчүн оптималдуу тең салмактуулукту табуу кыйын. Сырттагы суукка карабай, сизди жетишерлик жылуу кармоо үчүн уктоо режимине жана уктоочу бөлмөңүзгө кичине өзгөртүүлөрдү киргизиңиз.

Кадамдар

Метод 2: уйкуга даярдануу

1. 1 Жатар алдында бир аз жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бул жатууга даярданып жатканда дене температураңызды көтөрөт. Жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз жана жылуу болуу үчүн терең дем алыңыз.
   • Бутуңузду ийин туурасында бөлүңүз. Терең дем алып, колду шыпка көтөрүңүз. Далыңызды артка тартыңыз жана куйругуңузду астыңызга катыңыз, ошондо ал полго багытталат.
   • Дем чыгарып жатканда колуңузду түшүрүп, денеңиздин боюнда эс алыңыз.
   • Дем алып жатканда колду кайра шыпка көтөрүңүз. Мүмкүн болушунча шыпка карай жетиңиз.
   • Дем чыгарганда колуңузду түшүрүңүз. Колуңузду өйдө көтөрүп, түшүрүңүз жана ар бир кыймыл менен терең дем алыңыз. 10-12 дем алып, дем алыңыз.
2. 2 Ысык чөп чай же суу ичиңиз. Ысык суусундук дененин температурасын көтөрүп, жылуулукка толтурат. Түнү бою ыргытпоо үчүн, кофеинсиз чөп чайды тандаңыз. Ошондой эле жылуу болуу үчүн лимон жана бал кошулган бир стакан ысык суу ичсе болот.
   • Ысык шоколад же какао ичпеңиз, анткени бул порошоктогу кофеин менен шекер сизди түнкүсүн уйкусуз калтырат.
3. 3 Ысык ваннага же душка түшүңүз. Ысык душтан же ваннадан чыккан буу денеңизди жылуу жана жылуу кармоого жардам берет.
4. 4 Жылуу, катмарлуу пижама кийиңиз. Кийимдердин катмары уктап жатканда денеңизди жылуу кармайт. Жүн шым, фланель көйнөк же уктоо үчүн ич кийим, узун жеңдүү чокулар жана свитерлер-бул жылуу болуу үчүн катмарланып салынуучу нерселер. Катмарлар, бир чоң, пушистый пижамадан айырмаланып, денеңиз ысып кеткенде кээ бир кийимдериңизди чечүүгө мүмкүндүк берет.
   • Салкын температурада уктоо терең жана узун экени далилденген. Этият болуңуз, ысып кетпеңиз, антпесе уктап жатканда ыңгайсыз болуп, дайыма ойгоносуз. Кийимдердин катмары жылуу болгондо дене жылуулугун жөнгө салууга жардам берет.
5. 5 Жаныңа жууркан -төшөк (бир нече) кой. Отургучтун этегине же жанына ыргыткычтарды жана жууркандарды коюп, төшөгүңүздө жылуу атмосфера түзүңүз. Эгерде түнкүсүн үшүп калсаңыз, жуурканга оролуп же кошумча жууркан катмарын түзсөңүз болот.
   • Уктаар алдында бутуңузду жууркан менен жаап, жылуу кармаңыз. Көбүнчө буттар тоңуп баштай турган дененин биринчи бөлүктөрүнүн бири болуп калат.
6. 6 Акчаны алып, электр жууркан же жылытылган төшөк сатып алыңыз. Эгерде сиз электр жуурканды колдонууну чечсеңиз (б.а. электр энергиясын колдонуп жылуулук чыгаруучу жууркан), аны жатар алдында же уйкусураган учурда өчүрүүнү унутпаңыз. Бир түнгө койсо өрт коркунучу бар. Ошондой эле, төшөктүн төшөгү менен кутуча булагынын ортосунда электр зымдарын өткөрүүдөн алыс болуңуз. Шнур сүрүлүүдөн же кыска туташуудан бузулушу мүмкүн, натыйжада өрт чыгып кетиши мүмкүн.
   • Эгерде сиз электр жылытуучу төшөк колдонууну чечсеңиз, электр жуурканды колдонбоңуз. Бул өтө ысып кетүүгө жана өрт коркунучуна алып келиши мүмкүн.
7. 7 Термостаттагы температураны тууралаңыз. Эгерде сиздин үйдө же батирде термостат болсо, анда режим өтө төмөн температурага коюлбаганын текшериңиз, анткени бул бөлмө суук болот. Сунушталган бөлмө температурасы болжол менен 18 ° С.
   • Эгер сиз өнөктөшүңүз менен жатсаңыз, уктаар алдында идеалдуу температураны талкуулашыңыз керек болот. Сиздин комфорт деңгээлиңизди жана өнөктөшүңүздүн ыңгайлуулук деңгээлин аныктоо үчүн 18 белгисинен жогору же төмөн бир нече градуска аракет кылыңыз. Температураны кабылдоо ар бир адам үчүн жекече, айрыкча уйкуга келгенде. Экөөңүзгө тең эң ыңгайлуу температураны табуу үчүн термостат менен тажрыйба жүргүзүңүз.

2дин 2 -методу: Түнү бою жылуу кармаңыз

1. 1 Жылыткычты колдонуңуз. Жергиликтүү дарыканадан жылыткычты издеңиз. Көпчүлүк жылыткычтар микротолкундуу меште ысытыла турган суюктуктан жасалат. Сиз дагы салттуу версиясын алып, ага ысык суу куюңуз. Жөн эле сууну кайнатып, жылыткычка төк.
   • Баракка же жуурканга бутуңуздун жанына жылыткыч кой. Ал түнү бою ысык болуп, манжаларыңызды жана денеңизди жылытат. Эртең менен ал муздап, жылый баштайт.
2. 2 Жүн байпак кийиңиз. Жүн жылуулук изоляциясы жана жылуулукту кармоо үчүн эң сонун материал. Көбүнчө бутуңуз денеңиздин биринчи бөлүгү болуп тоңот, ал эми кан айлануунун начардыгы аларды жууркан менен жылытууну кыйындатат.
   • Бир нече жуп жогорку сапаттагы жүн байпак сатып алып, төшөгүңүздүн жанында сактаңыз. Эгерде сиз жылуу боло албасаңыз, анда аларды түн ортосунда кийгизе аласыз.
   • Ошондой эле бутуңузду күнү бою жылуу кармоо үчүн тапочка сатып алсаңыз болот. Бутту ыңгайлуу кармаш үчүн калың резиналуу тапичке издеңиз. Ошондой эле үйдү айланып жүрүп тайып кетүүдөн сактайт.
3. 3 Дененин жылуулугун колдонуңуз. Түнкүсүн жылуунун жакшы жолу - өнөктөшүңүзгө жакындоо жана денеңизден келген табигый жылуулукту колдонуу. Эгер үй жаныбарыңыз болсо, аны түнү бою жылуу кармоо үчүн төшөгүңүздө уктай аласыз.
4. 4 Бөлмөдөгү чиймелердин булактарын алып салыңыз. Чиймелер эшиктердин, терезе рамаларынын, кээде полдогу тактайлардын ортосундагы боштуктарда пайда болот, ал жерде муздак аба бөлмөгө кирип кетет. Эгерде сиз бөлмөдө үйлөө болгондон улам дайыма ойгонуп жатсаңыз, эшиктен, терезенин рамаларынан же бөлмөнүн бурчтарынан суу агып жатканын текшериңиз. Долбоорду оролгон жууркан же узун жаздык менен тосуңуз. Бул сиз уктап жатканда бөлмөдө муздак абанын айланышына жол бербейт.
   • Ошондой эле муздак аба кичинекей жаракалар аркылуу бөлмөгө кирбеши үчүн эшик жана терезелердин үстүнө узун жууркандарды илип койсоңуз болот.
5. 5 Жууркан -төшөктөрдүн бир нече катмарын жасаңыз. Эгерде сиз түнкүсүн суукта калтырап ойгонууну уланта берсеңиз, жуурканды шейшептердин үстүнө коюп, жука жана калың катмарларды кезектештирип, жылуулукту жаратыңыз. Жууркандар сизди жылытуу үчүн эң сонун, жүндүн варианттары сыяктуу.
   • Кемпингдин уктоочу каптары түнкүсүн жылуу болот. Аларды сатуудан, үнөмдөө дүкөндөрүнөн жана кемпинг жабдуулары дүкөндөрүнөн издеңиз.

Эскертүүлөр

• Эч качан үйүңүздү жылытуу үчүн мешти колдонбоңуз! Газ плитасы бөлүп чыгарган көмүр кычкыл газынан (көмүр кычкылы) коркунучтуу. Ошондой эле өрт алып келиши мүмкүн.