Кантип лыжа тебүү керек

Видео: Лыжа тепкенди кантип оңой үйрөнөбүз?

Мазмун

Кадамдар
Метод 1дин 2: Классикалык лыжа
Метод 2 2: Коньки тебүү
Кеңештер
Сага эмне керек

Кросс лыжа-кышкы популярдуу спорт жана көңүл ачуучу иш. Тоо лыжасынан техникасы жана жабдуулары менен айырмаланып, лыжа лыжасы жалпак кар же жумшак эңкейиштерде чоң ачык жерлерди жабууга мүмкүндүк берет. Алар транспорттун каражаты же кышкы пейзаждан ырахат алуу үчүн дененин үстүнкү жана астыңкы бөлүгүн машыктыруу үчүн колдонулушу мүмкүн. Көпчүлүк адамдар лыжа тебүүнүн салттуу, классикалык ыкмасы менен башташат, бирок сизде муз тебүү же ролик тебүү тажрыйбасы бар болсо, лыжа тебүү оңой болот.

Кадамдар

Метод 1дин 2: Классикалык лыжа

1 Асфальтталган жолдо машыгыңыз. Ар кандай лыжа тебүүчү жайда лыжалар үчүн эки тилкелүү, жылмакай, тыкан жолдор болушу керек. Бул лыжа тебүүнү үйрөнүүнүн эң жакшы жолу. Тоодо же лыжа менен лыжа тебүү кыйла күч-аракетти талап кылат жана лыжада өзүңүздү эркин сезип, күчтүү лыжаңыз бар болгондон кийин гана сунушталат.
- Эгерде сиз лыжа даярдалган аймакта болбосоңуз, эч кандай тоскоолдуксуз порошоктуу кар менен тегиз жерди тандаңыз.
2 Туура позицияга өтүңүз. Лыжаңызды параллель кылып тегиз жерде туруңуз. Бутуңузга алдыга, бир аз тизеңизге бүгүңүз. Белиңизди бүкпөй, тулку бойду түз кармаңыз. Бул позиция салмактуулукту эки бутка туура бөлүштүрүүгө жардам берет.
3 Ыңгайлуу кыймылга келгиче бутуңузду полго сүрүңүз. Балансты жоготпостон же белиңизден жогору ийилбестен, бул үчүн канчалык күч колдонуу керектигин сезүү үчүн бир убакта бир тректи алдыга жылдырыңыз.
- Бул слайд кыймылын төмөндө сүрөттөлгөн "түртүү жана жылдыруу" кыймылына айландыруу үчүн олуттуу бут күчү талап кылынат. Көптөгөн лыжа тебүүчүлөр бул кыймылдын техникасын колдонуп, алдыга жылышат.
4 Туруу жана жыгылууну үйрөнүңүз. Ар бир лыжачы жыгылат, андыктан машыгууңуздун башында кантип туура турууну үйрөнүңүз. Таяктарды жыгылгандан кийин четке коюңуз. Лыжаларыңызды бири -бирине параллель кылып тууралаңыз, эгерде чечүү керек болсо, далыңызга жылып кетиңиз. Лыжаларыңызды денеңиздин бир тарабындагы карга коюп, буттарыңыз артта калганга чейин алдыга жылыңыз. Лыжалардын үстүнө тизе бүгүп, таяктарды колдонуп өйдө көтөрүлүңүз.
- Эгерде сиз тоонун бооруна куласаңыз, лыжаңызды асманга көтөрүп, астыңыздагы тоонун бооруна түшүрүп, туруктуу абалга келиңиз. Өйдө көтөрүлөрдөн мурун тегиз жерде сойлоп жүрүңүз. Лыжаңызды астыңызда эмес, сойлоп жүргөнүңүздө бир тарапка кармаңыз, антпесе сиз аларды салмагыңыз менен дөбөдөн ылдый түртүп жиберишиңиз мүмкүн.
5 Лыжа таякчасы жок түртүү жана жылдыруу кыймылын жасаңыз. Колуңуздун күчүнө таянбастан, бул жаңы кыймыл менен машыгуу үчүн лыжа таякчаңызды четке коюңуз. Кыймылды баштоо үчүн оң бутуңузду карга түртүп, оң колуңуз алдыда, сол колуңуз артта болушу үчүн колдоруңузду булгалаңыз. Ошол замат салмагыңызды сол лыжага өткөрүп, оң лыжаны тректен бир аз өйдө көтөрүп, алдыга жылып, оң лыжаны артта калтырыңыз. Оң бутуңузду астыңызга алып келиңиз, андан кийин сол бутуңуз менен түртүп, оң лыжаңызда тайгалаңыз. Кыймылды улантуу үчүн башка буттар. Бутуңуз кенен кадамдар менен алмашып, жамбаштарыңыз ары бери жылып турган ритмди табууга аракет кылыңыз.
- Артка эмес, алдыга кадам шилтегенде карды басыңыз.
- Ылдамдыкты сактоо үчүн бир аз алдыга эңкейип, тайып баратканда денеңизди эс алдырыңыз.
- Бул башталгыч лыжачы үчүн чарчоочу жана оор болушу мүмкүн. Эгерде сиз чарчап жатсаңыз, тыныгуу алыңыз же алмаштыруу кыймылына кайтыңыз.
6 Лыжа таякчалары менен сүрүп салыңыз. Түртүү жана жылдыруу кыймылы аздыр-көптүр автоматтык болгондон кийин, лыжа таякчаңызды алыңыз. Оң бутуңузду алдыга түрткөндөн кийин, салмагыңызды сол бутуңузга которгондон кийин, сол таякчаңызды бир бурчка артка түртүңүз жана аны менен сүрүп салыңыз. Оң бутуңузду сол бутуңуз менен түрткөндөн кийин ылдамдатуу үчүн колдонуңуз.
- Таяктарды денеге жакын кармаңыз, дээрлик колду алдыга сунбаңыз.
7 Бийик тоого чыкканда колдонуңуз. Артыңыздан V сымал лыжа жасоо үчүн бутуңузду сыртка караңыз, андан кийин лыжаңыздын четин карга батыраак кармоо үчүн, бутуңузду бир аз ичине катыңыз. Жерге чейин бир лыжа көтөрүп, басууну улантыңыз. Сиз тепкен лыжа менен бир тарапта лыжа таягы менен тең салмактуулукту сактаңыз. Ар кайсы тарапта альтернатива лыжалар жана мамылар.
8 Слайд же эңкейиштен ылдый түшүңүз. Баштоочу катары лыжа жолдору бар жумшак боорлордо гана ылдый түшүңүз. Аркаңызга жыгылып калбоо үчүн тайгаланганда лыжанын үстүнөн бир аз алдыга эңкейиңиз. Эгерде сиз тоонун белгилүү бир жеринде эмне жээриңизди билбей жатсаңыз, лыжаңыздын учтарын алдыңызга каратып, эң жакын четиниз карга жабышып тургандай кылып кыйшайтыңыз. [Кичине кадамдар менен басып, балансты сактоо.
- Кокусунан эңкейиште күтүлбөгөн жерден токтоп калууңуз керек болсо, жерге жай отуруп, астыңыздан лыжалар чыгып кетишине жол бериңиз. Таяктарды өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн же үстүнө кулап калбоо үчүн ар дайым артта кармаңыз.

Метод 2 2: Коньки тебүү

1 Биринчи классикалык стилди үйрөнүүнү ойлонуп көрүңүз. Жогоруда сүрөттөлгөн лыжа тебүүнүн "классикалык" ыкмасы көпчүлүк лыжа тебүүнү кантип үйрөнөөрүн көрсөтөт. Коньки тебүү ылдам кыймылга же жарышка кызыккан спорттук лыжачылар үчүн же муз тебүү же ролик тебүү боюнча тажрыйбасы бар адамдар үчүн эң жакшы.
2 Ылайыктуу бетинде жана жабдууларда лыжа. Коньки тебүү ылдамдыкты жогорулатуу үчүн лыжанын күчтүү, бурчтуу кыймылдарынан турат. Бул сейрек кар катуу болгон писттерден алыс болушу мүмкүн. Арналган лыжалар кошумча күчкө ээ болуу үчүн дагы пайдалуу болушу мүмкүн, бирок коньки тебүү кадимки лыжалар менен жасалат.
- Эскертүү: Лыжа тебүүчүлөрдүн көбү лыжа тебүүчү жерлерде коньки тебишсе, сиз лыжа трассасында лыжа тебе албайсыз. Тректин бетине, лыжа тректеринин жанында миниңиз.
3 Позицияны алыңыз. Бутуңузга жана тизеңизге бүгүңүз, бирок үстүңкү денеңизди түз жана бош кармаңыз. Чыканагыңызды бүгүп, колдоруңузду алдыңызда кармаңыз.
4 Лыжа таякчаңызды четке коюңуз. Техника менен биринчи жолу таанышканыңызда, бутуңуздун кыймылына басым жасоо үчүн лыжа таякчасы жок машыгуу керек. Поляктар кийинчерээк кошумча ылдамдыкты кошот, бирок буттардын күчтүү кыймылдарын алмаштырбашы керек.
5 Лыжалардын манжаларын сыртка каратып, туура бут кыймылын жасаңыз. Лыжалар сиздин алдыңызда V абалда сыртка карап турушу керек. Оң бутуңузду кичинекей бармагыңызга буруңуз, лыжанын сырткы четин карга коюңуз. Чаңгылар горизонталдык абалга кайтып келиши үчүн, карды бир аз баскандай айлантыңыз. Оң бутуңузду баштапкы абалына кайтарыңыз, анан бул кыймылды ар бир бутуңуз менен бир нече жолу жасаңыз.
6 Алга умтулууга аракет кылыңыз. Дагы эле таяксыз, ошол эле кыймыл менен машыгыңыз, бирок катуу түртүп, карама -каршы жолдо тайып кетиңиз. Оң бутуңуз менен түртүп, андан кийин өйдө көтөрүп, алдыга жылуу үчүн бардык салмагыңызды сол трекке которуңуз. Кыймылыңызды сол бутуңуз менен тескерисинче кайталаңыз, денеңизди түз жана алдыга карай чуркаган лыжанын сызыгында сактоого аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз балансты сактай албай кыйналып жатсаңыз, анда аны токтотуңуз жана иштеңиз; кыймылдабай, кезеги менен ар бир лыжада бекем турууга аракет кылыңыз.
7 Лыжа таякчалары менен кайра аракет кылыңыз. Глайд кыймылын кайталагандан кийин, "V-1" коньки тебүү ыкмасын колдонуңуз. Бул үчүн эки таякты карга жабыштырыңыз, ошол эле учурда бир бутуңузду карга коюңуз. Экинчи буту таяктар абада турганда карды сүрүп чыгат.
- Кыймылдын ырааттуулугу V-1: "1-бутун, 1-бутун жана таяктарын жерге көтөрүү, үч жолу учуу, 2-бутун көтөрүү, 2-бутун төмөн түшүрүү".
- Сиз таякты сол бутуңузга же оң бутуңузга дал келтире аласыз, кайсынысы сизге ыңгайлуу.
8 Эгерде сиз ылдамыраак жарышууну же көчүүнү кааласаңыз, башка минүү ыкмалары жөнүндө билип алыңыз. Жогоруда сүрөттөлгөн "V-1" техникасы лыжа тебүүнүн классикалык стилине караганда ылдамыраак жүрүүгө мүмкүндүк берет. Бирок, тажрыйба менен, айрыкча, жарышка болгон кызыгууңузду өрчүтсөңүз, үйрөнө турган дагы бир нече ыкмалар бар. Балким, булардын эң кеңири таралган түрү-"V-2" стили, анда эки таякчаңызды тең карга түшүрөрдүн алдында түрттүрөсүз. Тажрыйбалуу лыжачылар аны көбүрөөк жерлерде ылдамдыкты жогорулатуу үчүн колдонушат жана адырларга чыгууда жогоруда сүрөттөлгөн "V-1" техникасына гана кайрылышат.
- Кыймылдын ырааттуулугу V-2: "Сол бутту өйдө көтөргүлө, эки таякка тең жабышкыла, түрткүлө, сол бутуңарды түшүргүлө, оң бутуңарды көтөргүлө, эки таякчаңарга жабышкыла, түрткүлө, оң бутуңарды түшүргүлө".

Кеңештер

Даяр болгон кар үстүндө лыжа тебүүнү баштаңыз, ал өтө эле оор болбостон, үстүнөн жылмакай өтөт.Жалпысынан алганда, таштар, тамырлар же башка тоскоолдуктар бар жерлерден алыс болуп, музсуз порошок карында лыжа тебүүгө аракет кылышыңыз керек.

Тоо лыжасынан айырмаланып, лыжа тебүүдө, өтүктүн алдыңкы бөлүгү гана бекитилип, таманы эркин салаңдап калат. Бул сиздин бутуңузга көбүрөөк кыймыл эркиндигин берет.

Кар күндүн нурларын чагылдырат, ал күндүн күйүшүнө оңой себеп болот. Лыжа тебүүдөн мурун күндөн коргоочу көз айнекти колдонуңуз.
Лыжа тебүүчүлөр менен лыжачылар сиздин үстүңүзгө түшүш үчүн, жолдун четинде айдаңыз.